24/07/2016

L'Ardennaise (Louette-Saint-Pierre)

Hier après-midi, j'ai repris contact avec le challenge Delhalle.  Jusqu'à présent, j'ai couru 2 courses du challenge : Erpent et Bousval.  Ce qui veut dire que si je veux être classée dans le challenge, je dois encore participer à 3 courses.

Ce 23 juillet sur le coup de 16h, le départ de l'Ardennaise a été donné.  Enormément de coureurs sur la ligne de départ, et du côté féminin de la concurrence avec Sabine Vanderzwalmen, Sophie Fourgeaux (leader actuel) et Amélie Saussez.

La météo était relativement bonne, ciel couvert avec quelques éclaircies et quelques gouttes, du vent et 20°C.  Cependant, l'atmosphère était lourde.  Par contre, il y avait eu plusieurs orages dans la région, ce qui voulait dire que le parcours allait être boueux, détrempés et glissants à certains endroits.  Auparavant, je n'aurais pas pris ce paramètre dans le choix des chaussures, je faisais tout en chaussures de compétition.  Mais avec la pubalgie, je n'apprécie guère les glissades, donc j'avais mis les trails, un peu moins dynamique, mais surtout plus lourdes lorsqu'elles sont inondées yell...  Quelques modifications au niveau du parcours annoncées entre le km6 et km8 pour atteindre le pied de la Croix Scaille, mais plus loin dans le parcours, il y a des passages dont je n'avais plus aucun souvenir foot-in-mouth.  Faut dire que je n'avais plus couru à Louette depuis 2012...

J'ai essayé de démarrer en temporisant pour ne pas avoir le coup de mou traditionnel vers le 5e km que j'ai dans chaque manche du BW.  Pas de chance, après 5kms, les jambes "vides", le moteur bridé, le calvaire commençait avant l'enfer wink...  Début de la descente pour rejoindre la Croix Scaille, Quentin revient sur moi et m'entraîne dans son sillage pour une descente rapide (3'35''/km).  Ensuite, je monte la Croix Scaille comme je peux (avant les côtes, c'était mon point fort, à présent...  No comment sealed).  Au sommet de la difficulté, soit vers le km12, je retrouve des sensations et j'arrive à relancer le rythme avec Quentin en point de mire à une soixantaine de mètres.  La partie est roulante avec des portions de plat roulant, de descente "facile" parfois entre-coupées par des endroits plus délicats pour les appuis.  La dernière côte, pas longue mais aux pourcentages vertigineux est un peu encombrée par les derniers coureurs du 9km, mais j'arrive à me faufiler smile.  Deux relances aux portiques avant de reprendre un petit chemin plat et de terminer en descente sur la route.

Au final, je clôture les 21,7km à la 23e place, 1e féminine en 1h34'16''.  Le chrono n'est pas terrible, mais même les chronos des hommes sont en retrait, probablement que l'état du parcours l'explique.

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Les résultats : www.chronorace.be

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1e Corrida de Saint-Germain

Robert (athlète que Fernand entraîne) avec 3 autres personnes se sont lancés dans l'organisation d'une course dans leur coin, à Eghezée.  Robert m'avait envoyé une invitation via Facebook, difficile de refuser surtout lorsqu'il décide de me mettre la pression tongue-out...  Pourtant, c'était loin d'être le meilleur moment pour ma part.  D'abord grosse fatigue liée à la fin de cette année académique, qui m'a usée jusqu'à l'os sealed, et puis la course avait lieu un vendredi soit après une semaine de boulot et avant mon week-end de garde.  En plus, en ce vendredi 9 juillet, je terminais au boulot à 14h15 mais c'était pour enchaîner avec une activité assistée par les animaux pour Activ'dog a.s.b.l. dans une autre maison de repos de 15h30 à 16h30.

Pour une première édition, ce fut une réussite, que ce soit au niveau organisation ou au niveau du nombre de coureurs (un peu plus de 200) au départ des 2 distances (5 ou 10km).  Le parcours comportait une boucle de 5km, composée de routes, de servitudes et autres petits chemins et prairie.  La météo était clémente à l'exception du vent qui était bien présent vers les kms 2-3 du parcours.

J'étais vraiment hors forme, pas de jambes et encore moins de rythme, je réalise un temps plus que médiocre de 39' et quelques secondes, je termine 7e au scratch et 1e féminine.  Un petit plus agréable, sur le podium, les 3 premiers recevaient une carte cadeau de chez Décathlon.  Sympa laughing !

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04/07/2016

Un quadrimestre intense

Dernière ligne droite de l'année de spécialisation en gériatrie et psychogériatrie.  Cumuler boulot, école, travaux, stages, examens pour clôturer l'année académique, et entraînements, c'était un fameux challenge ! J'ai bouffé quelques boîtes de vitamines, laisser de l'énergie et des "plumes" et même faillit faire un infarctus sealed...  Mais faut avouer que la fin est superbe avec une "Grande distinction" (80,9%), YES laughing !

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Côté sport, à mon grand étonnement, j'ai repris les compétitions malgré que le temps était compté surtout à partir de fin mars avec 5 travaux divers et variés à remettre entre la seconde quinzaine d'avril et fin mai ou avant surprised.

Comment résumer cette période de l'année ? 7 épreuves du challenge du Brabant Wallon, 1 Delhalle, les 20km de Bxl et les interclubs masters.

Le challenge du Brabant Wallon avait un grand atout pour moi, le déplacement n'est pas trop long, la distance de la course n'excède pas les 12 km ou de peu, et les remises des prix sont relativement rapides.

- Lillois : un chouette parcours, peu boueux mais très venteux.  Une victoire smile.

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- Beauvechain : toujours du vent et plein de caillasses undecided...  Une seconde place derrière Alexandra Tondeur, et 1e dans ma catégorie.

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- Jauche : un parcours sympa où j'ai pu "m'amuser" avec mes coéquipiers de Training7.  Le parcours était relativement roulant, mais à chaque l'impression d'être dans le dur dans les derniers kilomètres.  Une victoire avec Sabine Vanderzwalmen qui se rapproche.

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- Wauthier-Braine : un peu frais au départ, mais par la suite, le soleil s'est invité et les températures ont commencé à grimper, comme le parcours qui proposait quelques belles ascensions tongue-out...  Une victoire de plus.

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- Bierges : un peu juste au niveau de la récupération musculaire, seulement 4 jours entre les deux courses.  Est-ce bien sérieux ? D'abord, l'été s'était invitée, que calor !!! Et puis, le parcours plus que vallonné surprised ! Début de course OK et puis comme les courses précédentes, l'impression d'être "bridé" et impossible de remettre du rythme.  Victoire avec Sabine à 45''...

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- Wavre : sur le site, il était noté : "si temps pluvieux avant la course, prévoir des trails", sympa de prévenir car c'était vraiment utile surtout dans la première partie du parcours où l'on passait dans un bois.  Toujours des côtes et une grosse descente où même les trails n'étaient pas très utiles, ça glissait vachement...  J'ai levé le pied vers le 8e km car impossible de revenir sur Laurent et surtout participation (qui n'était pas prévue) aux Interclubs masters le lendemain.  J'ai dû mettre la seconde dans le dernier km car Sabine était toute proche surprised !

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- Baisy-Thy : parcours qui emprunte quelques passages du cross de Bousval, et vu les conditions climatiques des jours précédents, une bonne partie du parcours s'est transformée en bourbier, intéressant wink.  Et toujours bien vallonné.  Victoire aisée en l'absence de Sabine.

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Au niveau du challenge Delhalle, j'ai pris part à ma seconde course dans ce challenge en participant au cross de Bousval.  En ce début mars, la météo était dégueulasse, fraîche et pluvieuse, ce qui allait garantir un parcours boueux.  Cependant, au cross de Bousval, il est très difficile de faire le choix entre chaussures route ou trail.  J'avais opté pour des chaussures route qui n'était sûrement pas la bonne option vu les modifications de parcours.  Une grosse partie de route avait été changée par des chemins de remembrement et des sentiers de sous-bois sealed...  Malgré les problèmes d'adhérence, j'ai remporté la course.  Vais-je arriver à faire 5 courses dans le challenge pour y être classée ? A voir...

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Et pour clôturer ce résumé, une compétition sur piste qui n'était pas du tout prévue.  Les interclubs masters se déroulaient à Herve le 5/6, j'étais alignée sur le 3000m.  Je n'avais plus foulé une piste depuis la mi-avril par manque de temps vu le nombre de travaux pour l'école.  La météo était chaude et lourde, et évidemment pas vraiment d'ombre sur la piste.  Il fallait participer à une course sur piste pour rencontrer une "vieille" connaissance en la personne de Sabine Froment smile.  On s'est rapidement retrouvée à deux en tête de la course, où nous nous sommes relayées vu la présence d'Eole.  Pour ma part, j'avais la course de Wavre dans les pattes et l'absence d'entraînements spécifiques sur piste.  Sabine n'est pas une spécialiste de la piste, néanmoins, elle a fait toute la saison de cross.  A 700m de l'arrivée, je vais essayer de la décrocher sans succès et elle reprend immédiatement la tête.  A 300m, j'essaye à nouveau de la lâcher, impossible, elle reste dans mon sillage et je ne me sens incapable de continuer sur le tempo jusqu'à l'arrivée.  Du coup, je coupe complètement mon effort pour que Sabine repasse devant.  Il ne restait donc plus que l'ultime ligne droite, qui n'a jamais été ma spécialité.  En sortie de virage, je me suis décallée et j'ai accéléré pour au final prendre 2'' sur mon adversaire.  Lutte qui n'était pas réellement indispensable puisque nos clubs respectifs n'étaient pas dans la même division, mais c'est l'esprit de compétition wink...  Le chrono n'était pas terrible, 10'44", mais j'avais rempli mon "contrat", rapporter le max de points pour le club.  A la fin des 3000m, un orage intense avec pluie et grêle s'est abattu sur le stade, piste inondée et relais annulés.  Au final, on termine 3e.

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Maintenant avec la fin des obligations scolaires, je risque de m'ennuyer sealed ou pas...  Prochain objectif, difficile à définir, peut-être un marathon ???

 

14/02/2016

La Printanière (Erpent)

3e week-end et 3e course consécutive, peut-être pas le meilleur plan surprised !

J'avais mis Erpent entre parenthèse en fonction de la récupération des Hivernales de Boisfort.  La semaine d'entraînement était cool, absence de fractionnés sur piste et uniquement de l'endurance à pied ou sur les rouleaux. La sortie course à pied du mercredi m'avait indiquée que les muscles étaient OK, la pubalgie à moitié mais c'est de l'arthrose et vu la météo fraîche et humide, par contre les sensations étaient nulles.  Au final, je me suis décidée à participer à la course.

Comme souvent ces derniers temps, la météo était fraîche et mouillée ce samedi sur les hauteurs de Namur.  Le départ de la course se faisait à 14h30 avec beaucoup de coureurs sur la ligne (environ 1400).  Le début du parcours était inchangé avec cette longue descente sur macadam de plus d'un kilomètre, suivi d'un replat pour continuer la plongée.  Le rythme s'affole avec du 3'15''/km environ.  Ensuite, longue ascension qui mène le peloton dans le bois où se situe la première descente dangereuse avec des racines, des caillasses et surtout de la boue.  J'avais chaussé les trails, ce n'était pas un luxe.  Vers le 6e kilomètre, seconde descente dangereuse après un virage à 150°, ce qui m'a donné l'opportunité d'apercevoir que la seconde femme n'était pas loin, environ 30 mètres.  Cela devait arriver, comme aux Hivernales, je n'avais pas de sensations, l'impression d'être bridée et donc impossibilité d'accélérer.  A ce moment de la course, j'étais au-delà des 4'/km en ayant l'impression d'être à fond.  Début de la descente, je glisse, pied gauche et ensuite pied droit, la gamelle n'était pas loin.  Résultat, j'ai perdu toute ma confiance en mes chaussures et j'ai continué à descendre complètement crispée.  Un paquet d'athlètes masculins sont passés et je me disais que mon adversaire allait passer également.  Rien...  C'est à partir de là que le parcours était modifié par rapport à la dernière édition à laquelle j'avais participée.  Après une cinquantaine de mètres sur la route, on tournait à droite dans une servitude étroite et transformée en un grand bourbier où l'adhérence était quasi nulle.  Suivie d'une autre servitude en côte avec toujours autant de boue. Après ce passage très trail, on retrouvait le parcours habituel.  A la fin d'une côte où l'on tourne également à plus de 90°, je ne voyais plus la seconde femme, à mon grand étonnement car j'avais aligné des kilomètres à 4'30"-4'40"/km, j'étais vraiment dégoûtée frown.  La portion route qui suivait était roulante avec le vent dans le dos, j'ai pu y mettre un peu de rythme malgré que je savais que l'on allait rejoindre la première descente mais pour la remonter.  Le final est vraiment costaud avec cette ascension qui se prolonge par un faux-plat montant suivi d'une portion dans un bois de sapins avec des racines au-travers des chemins avant de traverser la prairie pour arriver à l'arrière de l'école.  Le chrono final était à nouveau désastreux, 1h09'06" soit 4'25"/km, pas fière même si certaines portions étaient difficilement négociables et ralentissaient la progression.  La seconde femme est Virginie Soenen, elle échoue pour moins de 30" et la troisième est arrivée 30" derrière la seconde, plutôt serré comme classement.

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Résultats : www.chronorace.be

Une petite pause compétition s'impose wink, je n'avais plus couru autant en course que ce mois de janvier-février avec au total 4 courses : les Relais Givrés, Nivelles, Les Hivernales et La Printanière.  Sûrement un peu trop par rapport à mes capacités de récupération.  

Les Hivernales de Boisfort

Une semaine après le jogging de Nivelles, j'ai remis le couvert avec les "Hivernales de Boisfort".  Egalement un incontournable de la période hivernale.  Deux parcours, 10 et 20kms dans la forêt de Soignes.  Le parcours avait subi quelques modifications mais il restait toujours très sélectif avec pas mal de côtes tout au long de l'itinéraire.  Bye, bye la drève de Lorraine (tout bon cela), mais avec cela nous avons rejoint les coureurs du 10km plus tôt et là, c'était le b....l yell ! Il fallait slalomer entre les petits groupes ou coureurs isolés qui prenaient toute la largeur de la drève, qui pourtant était large...  Soit sealed.  Après la séparation, le reste du parcours était identique, sauf la fin qui se refaisait par le pont qui surplombe le RER et donc le dernier kilomètre se fait en descente smile.

Côté météo, fraîche, venteuse et humide mais pas de pluie.  Côté adversaire, on reprend les mêmes et on recommence.  Je surfais sur l'euphorie de Nivelles où j'avais super bien couru, largement au-delà des 15km/h.  Ici, dès les premières foulées, j'ai compris que je n'allais plus surfer undecided...  Les descentes, je n'avançais pas, les portions plates, c'était galère et les côtes, encore pire...  J'ai pensé à plusieurs reprises à mettre le clignoteur, mais finalement j'ai terminé la course au mental (à défaut du physique) dans une chrono similaire à l'an dernier, 1h21' sealed.  Mais l'an dernier, il y avait une mélasse de neige et eau au sol et le parcours était un peu plus long.  Preuve de ma dérive du jour, Tondeur termine avec 4' d'avance et la 3e femme était sur mes talons sealed.

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Vers le 3e km, avec une petite apparition du soleil.

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Pas l'air de galéré, et pourtant impossible d'aller plus vite.

31/01/2016

Jogging de Nivelles

Hier, j'ai participé à la première manche du challenge du Brabant Wallon qui se déroulait à Nivelles.  Une météo détestable avec 5°C au thermomètre, Eole en folie et le ciel qui déversait des litres de flotte. Mais malgré tout cela, un peloton très conséquent au départ.

Malgré que Nivelles est voisine de Braine et que je suis affiliée au CABW, je n'avais jamais participé à cette course.  Le parcours fait 10,5km et sillonne la ville de Nivelles mais surtout la campagne environnante, avec un profil assez accidenté sur route principalement, juste une portion de 500m de graviers, boue et herbe.

Beaucoup de monde sur la ligne de départ avec du côté féminin, Alexandra Tondeur, Amélie Saussez et bien d'autres. Le site de départ était assez exigu et finalement, la libération du peloton se fera sur la route.  Départ bousculé, rapide et en descente.  Cette descente "à froid" faisait un peu mal au niveau musculaire surtout vu les conditions climatiques.  Alexandra a pris un départ très rapide, de mon côté, je préférais temporiser dans cette descente.  Petit à petit, je reprendrai les athlètes qui s'étaient laissés emporter par le profil des premiers 200m.  J'avais d'excellentes sensations qui fera que vers le 3e kilomètre, je suis revenue sur Laurent et un peu plus loin vers le 5e km sur Mathieu, 2 équipiers de Training7.  J'avais Alexandra en point de mire, mais impossible de réduire l'écart, j'aurais dû tourner à 3'30" au kilomètre au moins, et encore, car certains kilomètres (sûrement roulant, en descente) ont été parcourus en 3'35"/km.  Au final, je termine la course en seconde position chez les féminines et 1e dans ma catégorie, quant au chrono, avec les bousculades du départ, mon chrono n'a pas démarré, je devrai attendre les résultats wink.

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Résultats à suivre (si j'arrive à me connecter à mon blog sealed)

Janvier et ses "Relais Givrés"

Janvier, le mois d'un incontournable de la course à pied, les Relais Givrés.  Une organisation rôdée, un parcours modifié légèrement (comme souvent) et plus de 250 équipes au départ.  Cette année, Training7 avait deux équipes au départ, malheureusement pas mal de coureurs absents pour blessure ou obligation.  La meilleure équipe du team pouvait viser un top 10 mais pas le podium, surtout vu la concurrence.

Côté féminin, de la belle concurrence avec Mathilde Hanuise pour UrbanTriSport, Catherine Martens pour Formyfit (application comprenant des plans d'entraînement et conseils en collaboration avec Fernand Brasseur), la femme de l'équipe polonaise et bien d'autres.  Le départ a été rapide, comme à chaque fois dans cette course, me plaçant à la 9e place.  Je remonte rapidement à la 7e, 6e et puis 5e place, je me retrouve dans le sillage d'une athlète qui courait pour Jogging Plus.  Les 4 premières commençaient à creuser un petit écart, quant à moi, je commencerai à me débarrasser de mon adversaire dans le sous-bois qui était bien boueux.  A la fin du premier tour, j'étais isolée à la 4e place avec les 3 premières en point de mire.  Dans le second tour, pas de réels changements, mis à part Mathilde qui s'est envolée, Catherine qui larguait la Polonaise et pour ma part, je recollais à la Polonaise à la sortie du sous-bois.  Au final, je remet le témoin à Laurent Recour en 4e position juste derrière la Polonaise.  Lors des relais suivants, nous avons oscillé entre la 6e et 10e place.  

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Le dernier relais en équipe a été très disputé puisque nous nous sommes retrouvés avec 2 autres équipes, les "Turbo" et "Cepal".  Dans ce dernier tour, c'est l'élément le moins rapide de l'équipe qui conditionne le rythme.  La première équipe (Turbo) a été très fair-play en nous laissant passer, par contre avec le Cepal ce fut très différent.  Cette équipe avait décidé de défendre chèrement sa peau et pas toujours de manière fair-play, entre blocages en tout genre pour scinder notre équipe, coups de coude et j'ai même eu droit à me faire écraser le pied par un de ces coureurs.  C'était vraiment limite et pas sympa, mais à ce jeu-là, ils ont réussi à nous faire perdre un de nos coureurs qui n'a jamais su revenir donc il a fallu l'attendre...  Au final, on s'est classé 9e, tout juste dans le top 10 smile.  

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La seconde équipe de Training7 s'est classée à la 33e place.

Les résultats sur : www.relaisgivres.be

 

Décembre avec une première course sur route depuis longtemps :)

Gros souci pour se connecter au blog ces dernières semaines yell...  Pour quelles raisons ??? Il a fallu que je reprenne un vieux PC pour vérifier si incompatibilité avec le navigateur internet sur mon Macbook.  Pas mieux avec Internet Explorer, finalement, ça fonctionne sur Google Chrome.

Après cette bonne reprise d'entraînement depuis mi-octobre et surtout un bon suivi du plan que Fernand m'avait fourni, il m'avait demandé de participer aux "Foulées Hivernales AXA" à Boisfort.  Une course en forêt de Soignes reste toujours une course avec un parcours sympa, donc...  Le 6 décembre, après de longs mois sans compétition, j'ai pris la direction de Boisfort pour participer à cette course.  La météo était relativement clémente pour la saison avec 8°C, pas mal d'humidité et du vent.  Sur la ligne de départ, beaucoup de monde et côté féminin,  Nancy Vanden Driesch (qui tourne pas mal) et Mathilde Hanuise, belle concurrence qui allait me permettre de me situer.

Départ de la course, très rapide pour Mathilde, je la laisse prendre quelques mètres mais je surveillais wink.  Le début de la course se faisait en côte pendant pratiquement 3km, mais les pourcentages étaient plus importants sur le premier kilomètre.  A la fin de ce premier kilomètre, j'étais passée devant Mathilde, très tôt sur une course qui comptait 12km et quelques...  Résultat, j'ai continué à insister pour tenter de distancer Mathilde.  Au 3e km, il n'était pas très loin, mais c'était la fin de la première longue ascension.  Ensuite, le parcours était un peu plus roulant avec des portions "tobogans" ou de longs faux-plats descendants.  Evidemment, vu l'écart, je n'ai toujours pas relâché (en me demandant combien de temps j'allais tenir le rythme sealed).  Dans cet exercice, j'ai bénéficier de l'un ou l'autre allié masculin présent dans le petit groupe.  Vers le 9e km, dernière grosse difficulté, un petit mur suivi d'un faux-plat montant.  Les derniers 1500m étaient en descente, je n'allais pas m'en plaindre...  Au final, une 31e place, 1e femme avec un chrono de 48'48" soit une belle moyenne de 15,6km/h.  Y'avait longtemps que je n'avais plus couru à ce rythme laughing.

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Dans les derniers 1500m smile.

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Chouette résultat.

Le restant du mois de décembre, j'ai réussi à cumuler boulot, étude et respect du plan d'entraînement.  Tout un programme tongue-out.

23/11/2015

Novembre, un mois plus calme

Le mois de novembre est nettement plus cool, puisque pas école wink...  C'est plus facile pour s'organiser, surtout côté entraînement.

Jusqu'à présent, cela fait 3 semaines que j'essaie de structurer mon entraînement.  Toujours 2 sorties avec les Cockers qui progressent bien, de plus en plus rapide et de moins en moins fatigués laughing.  Si ça continue, je vais devoir allonger leurs sorties "running".  Dimanche, je fais des sorties plus longues 1h15'-1h30' avec du travail de qualité.  Bon, la première sortie d'1h30' fut dure surtout les 20 dernières minutes, mais depuis, ça s'est amélioré.  Une fois par semaine, une séance super cool sur les rouleaux (mais j'en ai un peu soupé des rouleaux...).  Mercredi passé, j'ai fait un détour par Nivelles, et une séance de fractionnés, Fernand a été très gentil, c'était ultra cool smile.  Et vendredi, il m'a demandé de faire un test pour évoluer la forme.  L'endurance est revenue à un bon niveau, par contre le manque de spécifique se fait ressentir pour le reste.  Je vais tenter de continuer à m'entraîner de manière rigoureuse et voir ce que cela donnera dans quelques semaines...

 

13/11/2015

Pas d'ekiden, mais plus de bobos ;)

Comme prévu, malgré quelques séances d'acupuncture et d'ostéopathie, je n'étais pas "opérationnelle" pour participer à l'Ekiden de Bxl.  Cela n'a pas empêché l'équipe féminine du CABW de remporter l'épreuve pour la seconde fois consécutive smile.

Par contre, le semaine après l'Ekiden, j'ai recommencé à m'entraîner progressivement.  Actuellement, je prend deux fois par semaine le duo de Cockers.  A ce rythme-là, ils s'améliorent laughing ! Kéo a perdu 600g et est nettement plus dynamique dans sa course, et Locky court également plus vite (il n'en avait pas vraiment besoin wink).  Ils sont passés de 10 km/h à 11km/h* sur 45' en 3 semaines (*en vitesse de croisière, hors sprints en tout genre pour lever le gibier...).

A côté de ses deux sorties "canicross", j'essaie de courir 2 ou 3 fois sur des intensités plus élevées et de faire une séances de rouleaux ou vélo.  En agissant ainsi, même sans entraînement structuré, je suis en meilleure condition qu'après juillet-août.

Sinon, aucun objectif particulier au niveau sport, cette année se résume à se concentrer sur l'école et bosser, essayer de garder un petit niveau de forme et m'occuper des toutous...

09/10/2015

Septembre, le mois des reprises...

Après mon passage au CABW début septembre, Fernand m'a fait parvenir un plan d'entraînement en prévision de l'Ekiden.  A partir de ce moment-là, j'ai plutôt accumulé les bas que les hauts Criant ! La première constatation, c'est que 2 mois d'entraînement non structuré ont complètement déconditionné mon organisme...  C'est l'âge Déçu.  Ensuite, première tuile le 16/9, j'ai marché sur un clou d'une palette en bois, résultat : un trou sous le pied et "aïe", et surtout plusieurs jours sans courir (remplacés par des rouleaux).  La pubalgie qui s'est rappelée à moi, mais ça c'est de l'histoire (trop) ancienne.  22/9 reprise de la course à pied sur tapis, le pied OK, donc le lendemain, direction Nivelles pour des fractionnés long sur piste.  En fin de séance le pied faisait un peu mal, mais la plaie évoluait bien, du moins, je croyais.  Le vendredi 25, entraînement pénible dans les champs, le pied très douloureux et la plaie qui s'infectait, et une cure d'antibiotiques et quelques jours sans courir.  La semaine suivante, je n'ai pas été à Nivelles mais à Woluwe-Saint-Lambert pour mon entraînement sur piste.  "Back to the past" Rigolant ! Eh oui, le White Star était mon premier club d'athlé, j'y ai même revu mon ancien entraîneur et une ancienne amie d'entraînement.  Je devais réaliser le même entraînement que le samedi où j'avais revu Fernand, des 400m.  Dur, dur, mais tout de même un peu plus facile.  

A ce moment-là, je pensais être sortie de la série, mais non ! C'était au tour d'un muscle de m'e...der, même à vélo...  Donc, repos forcé et cela devient de plus en plus incertain pour le 17/10...

Quant au duo de Cockers, depuis le 25 septembre, ils sont officiellement des chiens AAA chez Activ'dog a.s.b.l. Sourire.

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Trop cool ces toutous Clin d'œil.

13/09/2015

Un week-end athlétique

Samedi, j'ai pris la direction de Nivelles.  Cela faisait un bail que je n'avais plus mis les pieds au club...

Arrivée au stade, beaucoup de monde, en particulier des jeunes même dans le groupe demi-fond !

J'ai été m'échauffer dans le parc avec Brieuc (qui revient après quasi deux ans d'arrêt), ensuite quelques éducatives et déboulés sur le terrain.  Pour la suite du programme, je n'avais rien puisque j'avais dit à Fernand de ne plus rien m'envoyer vu mon emploi du temps.  Mais malgré cela, Fernand m'a déjà demandé si j'étais disponible pour l'Ekiden de Bxl.  Euh ! Bin ! Il va y avoir du travail car actuellement, je tourne entre 140 et 170 plus/min sans être spécialement efficace.  En-dessous, c'est archi nul et au-delà, plus fait depuis très longtemps.  Pour ce dernier point, il n'a pas fallu attendre longtemps Bouche cousue...  Fractionnés sur piste, des 400m sur un bon tempo mais sans être ultra-rapide, sauf pour le moteur peut-être, j'ai atteint les 190 plus/min, je pensais qu'il allait exploser Surpris ! Fernand a failli avoir ma peau...

Le restant de la journée, j'étais en mode "état second" Rigolant...

Ce matin, j'avais oublié que certains muscles existaient encore...  J'avais quelques courbatures, vive les fractionnés sur piste...  J'ai tout de même été courir mais sur un tempo extrêmement cool, j'avais décidé de ne pas dépasser les 125-130 plus/min, autrement dit, je n'allais pas avancer des masses...  

11/09/2015

Un mois d'août du tonnerre...

Comme prévu, le mois d'août a été chaud,pas au niveau de la météo, mais au niveau de la gestion du temps.

Mon rythme de "croisière" : 6 jours de boulot du jeudi au mardi et 1 jour de récup, le mercredi, et ce durant 3 semaines...  Le mercredi en récup, c'était chouette, ainsi Kéo et Locky ont pu aller faire de l'agility et du flyball Sourire.

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Locky en plein parcours d'agility...

Pour ma part, au niveau du sport ce fut plus mitigé.  Quelques aller-retour maison-boulot en VTT (au moins 1 voire 2 fois par semaine) mais ce n'est pas suffisant pour améliorer la forme.  Au niveau course à pied, ça n'a pas été comme je le voulais, j'étais en délicatesse avec un tendon d'Achille Incertain...

Fin du mois, enfin quelques jours de repos.  J'ai eu une excellente idée de me rendre à l'école (et oui, bientôt la rentrée) en VTT le jeudi 27.  J'ai démarré sous quelques gouttes de pluie, une température douce et la forêt "sèche", mais arrivée à Woluwe, il tombait des cordes ! j'étais trempée...  Et pour le retour, pas mieux, c'est sous la drache et les chemins boueux.

Avec la fin du mois d'août, c'est la formation théorique Activ'dog qui a commencé, déjà 2 week-ends effectués, il n'en reste plus qu'un.  Très sympa comme formation Rigolant.

La semaine passée a été très cool en entraînement, juste 2 séances à pied et 2 séances à vélo, résultat, le tendon d'Achille ne rouspète plus.

Cette semaine, j'ai repris l'entraînement de manière plus régulière.  Lundi, course à pied au programme, en endurance. Mardi, vélo en version rouleaux.  Mercredi, course à pied avec quelques modifications de rythme.  Jeudi, vélo de route avec une petite sortie de 50' à une moyenne de 30km/h, pour une fois Eole était dans le bon sens Clin d'œil.  Et aujourd'hui, sortie super cool en course à pied avec le duo de Cockers...

01/08/2015

Les sensations reviennent :) !

Après cette période d'hibernation Bouche cousue et la reprise timide du sport avec une condition lamentable, il semblerait que les sensations reviennent Sourire.

Cette semaine, j'ai pas mal varié les entraînements.

Mardi, des rouleaux à 6h du mat' dans le garage, juste 45' en endurance cool.  J'étais en forme pour toute la journée.

Mercredi, j'ai démarré mon entraînement course à pied directement après le boulot ainsi je pouvais varier le circuit.  Donc, direction Rénipont et pas le champ de bataille de Waterloo.  Première servitude rencontrée, j'y vais...  Pas mal Rigolant ! Entre petit chemin longeant le Smohain, chemin creux aux pourcentages vertigineux (vers le haut) et petites rues bordées de superbes bâtisses...  Environ 60% de mon entraînement a été réalisé en milieu "inconnu" et franchement c'est passé super vite.

Jeudi, comme mardi rouleaux à 6h de mat' dans le garage en endurance cool Sourire.

Vendredi, j'ai été m'entraîner fin d'après-midi.  Direction le champ de bataille de Waterloo pour une séance en endurance un peu plus dynamique.  Et là, les sensations en course à pied étaient revenues, le rythme aussi.

Ce matin, j'ai enfourché le vélo de route pour une petite sortie sur mon circuit habituel.  Même circuit et même envie de pousser sur les pédales dans les montées.  FC moyenne plus basse, cadence de pédalage identique et vitesse moyenne plus élevée (30km/h), et surtout pas de douleur à l'épaule et pas les cuisses explosées.  Chouette Rigolant ! Après, c'était au tour des Cockers de faire du sport, flyball au programme.

27/07/2015

Plus beaucoup de notes :(...

Cela va un peu de pair avec ma pratique sportive actuelle Déçu...

Fin juin, j'ai participé au meeting international de Nivelles, dans l'après programme bien entendu puisque la distance la plus longue était un 1500m.  Distance un peu courte pour moi, et sur laquelle j'ai un record personnel bloqué à 4'48''...

La course s'est déroulée vers 21h avec une météo très correcte pour ce genre d'exercice, il faisait un peu lourd et le vent n'était pas trop présent.  Finalement, ils vont caser toutes les concurrentes en une série, ce qui faisait 18 athlètes sur la ligne.  Le départ a été très rapide et un peu bousculé, j'étais en fin de peloton avec quelques filles du club.  Après 700-800m, j'ai commencé à rattraper quelques athlètes parties trop vite, alors que pour ma part j'étais en "vitesse de croisière".  Malheureusement, j'étais un peu trop loin dans le dernier 400m pour espérer revenir sur un petit groupe.  Vu mon niveau de forme, je pouvais être satisfaite d'un chrono sous les 5', et j'ai terminé en 4'56''-4'57'', que demander de plus Clin d'œil !

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Début juillet, arrivée de la canicule et grosse série au boulot Bouche cousue.  Pendant pratiquement 2 semaines, très peu d'entraînement à cause d'une part de la canicule qui usait l'organisme, peu de possibilité de m'entraîner aux aurores pour bénéficier d'un semblant de fraîcheur et en plus, pas vraiment de courses programmées.  Une sortie course à pied, trois sorties, souvent sous forme d'aller-retour maison-boulot, en VTT.  Résultat mi-juillet : plus aucune condition...  

Vu mon programme à venir, sur les 5 week-ends du mois d'août, j'en bosse 3, je suis en formation pour 1, et "last but not least" en récup pour 1 Rigolant, il est difficile de prévoir et même de préparer une course.  En plus, mi-septembre, ce sera reprise des cours et donc 3 jours par semaine d'école (et j'espère que l'on ne me piquera pas mon VTT cette fois-ci) et encore 2 week-ends de formation.

Autrement dit, plus de plan d'entraînement structuré, cela ne sert à rien et je ne le suivrai probablement pas à la lettre.  Entraînement en fonction de mes disponibilités, de mes envies et de mon état de fatigue.  Pour le moment, je recommence tout doucement à avoir un rythme de 3-4 entraînements par semaine à pied et/ou vélo.  Mais en course à pied, je n'ai aucune sensation, je me traîne à 10-11 km/h en endurance et dès que j'essaie d'aller plus vite, le moteur s'emballe.  Le VTT se déroule plutôt bien avec un bon rythme.  Jeudi, j'avais envie de prendre le vélo de route pour un petit tour de 45-60'.  Après un début cool, j'avais envie de pousser sur les pédales en côtes, résultat une moyenne de 29,5km/h et le tout sur petit plateau.  J'avais tout de même les cuisses explosées et la sortie course à pied le lendemain fut dure...

Et puis, lorsque j'ai du temps libre...  Je m'occupe des Cockers Sourire.

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Ils ont découvert l'agility et le flyball, tout bon pour les faire se dépenser.

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Kéo en mode "entraînement flyball" Sourire.

Et bientôt, deux chiens "AAA"...  Pour en savoir plus, cliquez sur l'image ci-dessous.

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21/06/2015

IC masters, examens et Delhalle

La semaine après la Coupe d'Europe des clubs fut assez classique au niveau entraînement, un peu de course à pied, un peu de rouleaux ou de VTT.  Rien de neuf pour se faire un "semblant de forme" avant d'attaquer le 3000m dans le cadre des IC masters qui se déroulaient le 7 juin à Schaerbeek.

Pour les IC masters, le CABW disposait d'une équipe femme en division I et de deux équipes hommes respectivement en division II et IV.  De notre côte, nous avons collectionné les secondes places (longueur, disque, 100m, poids, 400m, javelot, 3000m) et deux victoires en 800m (Catherine) et hauteur (Liesbet).  Après les épreuves individuelles, nous étions en tête avec 5 points d'avance sur le RESC.  L'équipe remporte le relais 4x100m, mais malheureusement l'équipe est disqualifiée Déçu.  Conséquence, le CABW se retrouve à la seconde place derrière le RESC pour 2 points...

Pour ma part, j'étais alignée sur le 3000m.  Comme l'an dernier, Nathalie Loubelle et moi avons "joué au chat et à la souris".  Mais contrairement à 2014, je n'ai pas réussi à distancer Nathalie, bien au contraire, c'est elle qui m'a largué dans le dernier 400m.

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Après les IC masters, ma semaine a été rythmée par les heures d'études et les deux examens à présenter.  Mardi, un écrit et vendredi, le plus costaud de ma session, législation sociale en oral.  Pour ce dernier, la prof donnait directement les points, c'est réussi Sourire.

Cette semaine-là, enfin le CABW était doté d'une piste d'athlétisme Bouche cousue.  Cela faisait bien 2 mois que je n'avais plus effectué une session sur piste.  Et comme d'habitude dans mon programme entraînement, le mercredi = fractionnés.  Il me faudra probablement un peu de temps avant de m'habituer au bleu de cette piste, mais sinon elle est fort souple donc un excellent amorti, les mollets seront contents Clin d'œil...  Et pour ce premier entraînement sur ce nouveau synthétiques, j'ai véritablement volé (à vrai dire, je testais une nouvelle paire de spikes également), ce qui fait que j'ai été un peu plus rapide que ce qui était demandé...

Cette semaine-ci, l'entraînement sur la piste a été un peu moins aérien Clin d'œil...  J'ai souffert, mais quelques 1000m avec très peu de récupération, au fil des répétitions, ça devient vachement dur.  J'avais l'impression d'être scotchée au synthétique.

Ce samedi, j'ai pris la direction de la Gaume.  Non sans mal, puisqu'il fallait traverser le champs de bataille Clin d'œil.  Point vu Napoléon mais pas mal de reconstitueurs et de visiteurs à cette heure-là.  La Gaume accueille cette course que j'apprécie, "Les Forges de la Forêt d'Anlier", un 19km sélectif et très agréable, digne course du Delhalle.  En 2009, j'avais établi le record du parcours en 1h13'02", mais je savais bien que je n'allais pas approcher ce chrono même si la météo était idéale et qu'il y avait peu de boue sur le parcours.  Comme adversaire directe, Sabine Froment, et ce fut le cas...  On est partie ensemble, ensuite elle m'a pris une trentaine de mètres avant que je ne recolle après 2-3km de course.  A ce moment-là, mes sensations étaient meilleures...  Le parcours présente quelques solides difficultés longues et avec du pourcentage, genre de profil qui sied bien à Sabine, et effectivement, elle a repris du terrain au rythme des grosses difficultés.  J'avais espéré pourvoir recoller dans la partie roulante (entre le 11e et 18ekm), mais malheureusement l'écart est resté invariablement le même, pourtant ce n'était pas faute d'essayer.  Je termine seconde à 27" de Sabine dans un chrono de 1h16'15", 3 minutes de plus et 6 ans de plus Surpris.  Il est loin le temps où je tournais facile en 3'50"-3'55"/km, à présent je galère pour essayer de maintenir du 4'/km...

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La ligne droite finale...

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Le podium masters 1.

Les résultats sur : www.chronorace.be

05/06/2015

Alors là ! C'est le méga retard :)...

Après le marathon de Visé incomplet, j'ai pris 2 jours de repos et puis enchaîné les séances course à pied et vélo alternativement.  Les sensations n'étaient pas terribles mais pas catastrophiques, mais la forme pas vraiment présente Incertain.

La semaine suivante, j'ai repris un rythme normal d'entraînement avec lundi repos, mardi endu dynamique, mercredi Nivelles pour des fractionnés autour de l'étang puisque la piste n'était toujours pas terminée.  La séance fut costaude car orientée vers un travail plus spécifique piste, j'ai vraiment eu difficile à respecter les chronos demandés.  Faut dire que le tour de l'étang fait 600m, le chemin est en gravier plus ou moins épais et donc mauvaise traction et puis, il y a les promeneurs...  Jeudi vélo, vendredi repos, samedi travail au seuil et dimanche vélo.

La semaine suivante, plus ou moins la même chose, mis à part que je n'ai pas eu l'occasion d'aller à Nivelles le mercredi donc fartlek nature, c'était du costaud.  Et toujours à la recherche de la forme...

Vendredi 29, nous avions rendez-vous à Zaventem à 13h45 avec toute l'équipe féminine du CABW pour prendre la direction de la Slovaquie.  Décollage prévu à 15h45, mais les soucis de Belgocontrol se faisaient encore ressentir donc 30 minutes de retard.  Atterrissage à Vienne suivi d'un embarquement dans un car pour un trajet de 2h45 avant d'atteindre notre destination final, Dubnica Vad Nahom.  Arrivée tardive à l'hôtel, 21h et juste une demi assiette de pâtes tomatées en guise de souper Déçu.  Samedi 30, 7h du mat', au petit déjeuner pour être sûr d'avoir à manger Clin d'œil.  Ensuite, journée au stade de 10h à 19h pour disputer la coupe d'Europe des clubs.  Le CABW n'était pas parmi les favoris, il faut dire que notre équipe était composée de jeunes (scolaires et juniores), de très peu de seniores et de masters (nous étions 4).  Dès le début de l'épreuve, nous fleurtions avec la dernière place, mais au fil des épreuves nous avons creusé l'écart sur le dernier.  Au final 7e sur 8 clubs européens, dont certains avec de gros niveaux.  Du côté des épreuves de demi-fond, Maryam dépannait sur 800m, Céline faisait le 1500m, Catherine le 3000m, Anne-Sophie le 3000m steeple et moi le 5000m.  Les conditions météo étaient difficiles avec du soleil, 25°C et beaucoup de vent.  Une chouette expérience et surtout une super ambiance dans l'équipe Rigolant.

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L'équipe avec les responsables, coachs et la mascotte Sourire.

14/05/2015

Maasmarathon (Visé)

Tout était quasi parfait sauf moi Déçu...

Ce dimanche matin, la météo était presque idéale pour ce genre d'exercices, un timide 13°C sur la ligne de départ à 9h (max 19°C pour la journée), un petit vent (qui allait forcir à fil de la journée).

Pour ma part, compte tenu du déroulement de la préparation marathon qui a été perturbée par un rhume et de mon niveau actuel, j'avais décidé de partir sur une base de 2h50 et si tout allait bien et si c'était possible d'accélérer sur la fin.  Mais ça, c'était la théorie...  Dans la réalité, ce ne fut pas du tout comme ça...

Dès le départ, j'avais trouvé un petit groupe qui tournait à 4'03''/km soit le bon tempo, mais rapidement ce tempo est devenu plus lent et tournait plutôt vers les 4'09''/km.  A mes côtés, une autre femme dans le petit peloton et dans les 5 premiers kilomètres restaient collées dans mes pieds.  Lorsque le vent plus favorable, vers le 6-7ekm, j'ai imprimé un tempo de 2h50 mais je ne voulais pas "travailler" pour mon adversaire directe et donc je laissais assez rapidement le relais à un homme, ce qui fait que le tempo faisait "yoyo" entre 4'03'' et 4'10'' le kilomètre.  Peu avant le second ravitaillement, j'ai commencé à avoir mal à l'estomac.  Réflexe, j'ai réduit ma consommation de sucre en me disant que c'était peut-être la cause surtout que vent arrière, les températures grimpaient...  15e km, toujours un inconfort digestif donc pas de sucre du tout que de l'eau.  De l'estomac, cette douleur a commencé à se généraliser à tout l'abdomen Criant.  Serait-ce la gastro du boulot qui s'installe ? Pas ça ! Pas maintenant ! Il est vrai qu'une épidémie de gastro tournait depuis 2 semaines au boulot et par deux fois, j'avais pas été top au niveau digestif mais je n'avais pas déclaré cette crasse.  Au 20e km, je m'arrête pour passer dans un WC en espérant que le symptômes se calment...  Par cette manoeuvre, je laissais filer la première femme et mon petit peloton Déçu.

Après une petite hésitation, je me remet en route mais je suis intercalée derrière un groupe de quelques unités.  L'écart se réduit, forcément je tourne à 4'03''/km, ensuite il se stabilise parce que je ne tourne plus qu'à 4'10''/km.  Le ventre ne va pas mieux et en plus, avec les pavés et les sentiers dans Maastricht je commence à avoir très mal aux pieds.  D'un côté à cause d'une blessure (peau arrachée) occasionnée au CB 10000m et de l'autre côté sûrement parce que je n'avais peut-être pas pris la meilleure paire de chaussures pourtant approuvée dans d'autres courses...

Finalement, j'ai pris la décision de mettre le clignoteur au 25e km.

Probablement que ce n'était pas un bon jour, et il était plus sage d'arrêter...

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Un cliché vers le 6-7e km, tout allait bien à ce moment-là Clin d'œil. (photo E. Defrère)

Mon frère participait à son premier marathon, il l'a terminé "en souplesse" en 4h38'.  Il était capable de la faire plus vite, mais il avouait avoir peur de la distance et surtout du 30e km.  Il n'a pas vu le "mur" et est prêt à en refaire un en automne.  Bravo à lui Sourire !

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09/05/2015

Ultime semaine

Dernière semaine avant le D-day Clin d'œil ! Aucune idée de mon état de forme actuel puisque la préparation a été un peu perturbée par un rhume, du coup, j'ai eu l'effet "surcompensation" une semaine trop tôt.  Mes sensations au CB 10000m sur piste, n'étaient pas mauvaises mais pas vraiment la possibilité d'accélérer en fin de course.  Maintenant, j'étais préparer pour un marathon et pas pour un 10000, donc peut-être normal ?

Pour cette dernière semaine d'entraînement, pas mal de repos programmé Sourire.

Le lendemain du championnat de Belgique de 10000m, pas vraiment de séquelles de la course mis à part le pied gauche explosé (peau arrachée sur le bord externe du pied) et le mollet droit sensible.

Comme je travaillais ce dimanche, j'ai tout de même enfourché le VTT pour un aller-retour maison-boulot, en chemin direct sans détour et en mode super cool.  Au retour, j'ai eu droit à la drache nationale dans le dernier kilomètre, trempée en moins de 10 secondes Rigolant !

Lundi, en théorie toujours repos comme la veille, mais j'ai fait pareil, j'ai repris le VTT pour un aller-retour maison-boulot sans détour et de manière cool.  J'avais vraiment envie de "prendre l'air" surtout par rapport à l'horaire que je devais faire.  Cette fois-ci, pas de pluie ni à l'aller, ni au retour.  Par contre, la balade toutous au soir fut bien arrosée...

Mardi et mercredi, je n'ai pas eu le temps de m'entraîner Incertain...

Jeudi, j'ai décidé de faire l'entraînement de mercredi (course à pied) que de faire la séance de rouleaux prévue.  Autant un peu courir que passer son temps à pédaler...  A part le mollet droit qui me titillait un petit peu, le rythme était très intéressant.

Vendredi, repos.

Ce matin, un petit entraînement cool à base de rouleaux (70%) et course à pied (30%).  Autrement dit, séance indoor où j'ai bien sué dans le garage car il y faisait plutôt chaud.  

Demain, marathon Rigolant...  Wait and see...

06/05/2015

CB 10000m à Heusden

Ce samedi 2 mai se déroulait les CB de 3000m steeple dames et le CB de 10000m à Heusden.  Je faisais un horaire au boulot qui me permettait de participer à la compétition, et ce, sans s'énerver pour arriver à l'heure.

Etonnement, pas beaucoup d'inscrits, nous étions 19 sur la ligne de départ, toutes catégories confondues seniors et masters.  Deux athlètes étaient au-dessus du lot avec leurs performances, Soccol Manuela et Gamachu Feriwhat.  

Comme j'avais prévu, les deux athlètes citées ci-dessus ont pris directement la poudre d'escampette en imprimant un tempo rapide sur les premiers tours de piste.  Quant à moi, compte-tenu de l'état de forme du moment, je m'étais fixée un rythme de 1'30''/400m pour le début de la course et ensuite voir si il y avait une possibilité de hausser le rythme.  D'autres filles couraient sur ce rythme-là, donc formation rapide d'un petit groupe de 7 unités en début de course mais qui s'est écrémé au fil des tours.  Pendant 3000-3500m, deux athlètes seniores se relayaient en tête de groupe, ensuite l'une d'elle m'a demandé de prendre le relais.  Je suis restée en tête pendant un bon kilomètre en restant au même tempo qu'elles.  Vers le 5000m, j'ai tenté de hausser le rythme pour tenter d'en faire lâcher une des deux, mais pas de se retrouver seule vu le vent.  Mais après 400-500m, la tactique n'était pas payante, donc je me suis à nouveau abritée derrière.  J'ai encore pris un court relais vers le 7e km, mais les "jeunes" avaient décidé de continuer à se relayer, et progressivement, le tempo au tour accélérait légèrement.  Dans le dernier km, le rythme a réellement augmenter et là, impossible de changer de tempo, j'ai dû laisser filer petit à petit.  Peut-être la préparation marathon qui est plut^to axée sur le tempo marathon et non 10000m, mais le moteur était réellement "bridé" Rigolant.

Au final, une 5e place au général et 1e masters avec un chrono similaire à l'an dernier.

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L'arrivée.

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Les résultats (plus de résultat sur : www.faisdelathle.be)