30/03/2008

Entraînement

Quelle galère, une heure de sommeil en moins ! Comme je bossais, il était hors de question de faire la grâce mat' ! Perplexe

A 6h du mat', il faisait noir lorsque je me suis levée.  Je suis partie courir à 7h, à ce moment-là, il faisait clair et j'ai même eu du soleil pendant l'entraînement (alors qu'il a plu pratiquement toute la journée), les températures étaient douces mais il y avait du vent.  Au programme, longue sortie en endurance très relax suivi de quelques déboulés.  Bonnes sensations, sauf le genou qui recommence à faire le baromètre !

29/03/2008

Vélo

Initialement, je devais faire un test avec Fernand, mais pour la enième fois, ça ne se goupillait pas.  Comme cette semaine, c'est cool, j'ai décidé d'aller au boulot en vélo.  Le matin, j'ai fait un tour par la forêt de Soignes, ce qui m'a fait un tour de 50' en endurance.  Il y avait tout de même de la boue sur les chemins forestiers, mais le soleil pointait son nez, il faisait d'ailleurs moins froid.  Le soir, je suis rentrée par les champs, les chemins étaient déjà plus sec qu'au matin.  J'ai eu très peu de boue pour rentrer, j'ai pédalé 30' en endurance.  Les sensations étaient bonnes, même les pieds n'étaient pas gelés Clin d'oeil.

28/03/2008

Endurance

Hier, c'était un nouveau jour de repos.  Cette semaine est très cool, car ensuite j'attaque la prépa marathon.

Aujourd'hui, une petite sortie en endurance très relax, suivi de quelques déboulés.  Comme j'étais en récup pour le boulot, j'ai été courir vers 10h, mais la météo n'était pas extra et il y avait pas mal de vent.  Et comme presque toujours, du moins actuellement, de la boue, de la boue et toujours de la boue Perplexe.  Les sensations étaient très bonnes, heureusement à cette vitesse !!! Moqueur

26/03/2008

VTT

Tout d'abord, séance de muscu sur le Cybex de 8h30 à 9h.  Les scores sont dans les moyennes.

Ensuite vélo relax au programme.  Aujourd'hui, c'était le retour de la grisaille, de la pluie et de la boue naturellement.  Les températures n'étaient pas encore très élevées mais toute la neige de la veille avait fondu.  J'ai donc fait 1h10 de VTT dans la boue et la flotte.  Au final, j'étais dégueulasse et j'avais les pieds gelés comme d'habitude, à part cela, je me suis bien amusée.  Clin d'oeil

25/03/2008

Endurance

Hier, repos.

Quelle belle surprise ce matin ! Un beau manteau blanc recouvrait tout, ça promettait de beaux paysages hivernaux.  A ne plus rien comprendre, au mois de février on se croyait au printemps, et voilà que fin mars on se croyait en hiver.  Complètement fou Surprise!

Au programme, une sortie en endurance, assez relax avec quelques déboulés pour terminer.  Au passage, j'ai pris l'appareil photo avec moi, afin d'immortaliser ces paysages enneigés, souvent éphèmère sous nos latitudes.  Il y avait tout de même 5-10 cm de poudreuse dans les champs, vu l'heure matinale, la neige était totalement vierge, pas une seule trace de pied.  Juste quelques empreintes d'oiseaux ou de renards.  J'ai débuté l'entraînement sous les flocons, ensuite le soleil a pris le relais.

Voici quelques photos.

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Evidemment, pour ne pas changer, j'ai terminé l'entraînement avec les pieds mouillés.  Mais pour une fois, mes chaussures étaient lavées Moqueur !

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23/03/2008

Longue sortie

Aah, enfin le soleil, certes les températures n'étaient pas très élevées, 0-1°C normal avec un ciel bien dégagé.  Mais, il y avait tellement longtemps, que ça faisait du bien.  Au moral surtout !!! Clin d'oeil

Aujourd'hui, j'ai fait une longue sortie avec changement de tempo, en partie sur route et en partie en forêt.  Malheureusement, avec toutes les giboulées des jours précédents, les chemins étaient très boueux et très mouillés.  Quelques glissades à gauche, à droite et les pieds mouillés, plus quelques ronces que j'ai prises assez forts au niveau de la cuisse, tout ça pour éviter les plus grosses flaques.  J'ai pu m'amuser à la fin de l'entraînement, à enlever les épines qui étaient encore dans ma cuisse et ma jambe.  Mise à part cela, les sensations étaient très bonnes. 

22/03/2008

Endurance

Plus un seul flocon ce matin, avec la pluie de la nuit tout était bien trempé.  Au menu, une sortie en endurance d'une heure, suivie de déboulés.  Le ciel était partagé entre nuages et éclaircies, pas de giboulées, peu de vent et finalement les chemins agricoles n'étaient pas si inondés.  Les sensations étaient excellentes, ça tournait bien.

21/03/2008

Entraînement

Ce matin, les températures étaient relativement douces, le vent était bien présent et visiblement, il avait bien draché la nuit.  Certains chemins étaient plus qu'humides !!! Au programme, une sortie en endurance et résistance douce.  La résistance devait se faire sur terrain plat si possible, mais du côté où je vais courir, il n'est pas évident du trouver des parcours plats.  Donc, j'ai essayé de rester au sommet d'une crête et de passer sur l'autre crête par des chemins qui ne descendaient ni ne montaient trop forts.  Résultat, j'ai eu droit au bain de pieds.  Les sensations étaient très bonnes. 

20/03/2008

Vélo

Vu la splendide météo du jour, la sortie vélo a été remplacée par du vélo sur rouleau, surtout que j'ai les prémices du rhume depuis quelques jours et je préfère que ça reste à ce stade-là.  Le problème, c'est qu'avec les rouleaux, j'en ai rapidement plein les lattes ! Résultat, 30' très cool, le pneu arrière bien usé et le derrière avec !!! Moqueur

19/03/2008

Piste

A 17h, séance de muscu sur le Cybex.  Très bon résultat en flexion, avec une belle progression à gauche, pour l'extension, c'est dans la moyenne.

A 18h, séance de fractionnés sur piste.  Après un bon échauffement, des éducatifs et quelques déboulés, j'ai fait 2 séries de 800m, ensuite retour au calme pendant une dizaine de minutes.  L'entraînement s'est bien déroulé, juste le vent un peu gênant sur la piste et les températures pas très élevées.

18/03/2008

Endurance

Ce matin, on sentait bien que les températures étaient bien descendues.  3 petits degrés sous un ciel dégagé avec le soleil qui pointait sur l'horizon.  C'est toujours agréable de commencer la journée comme cela.  Au programme, une sortie d'une heure en endurance avec des déboulés pour terminer.  Il n'y avait pratiquement pas de vent et très peu de boue, les sensations étaient excellentes. Clin d'oeil

17/03/2008

Vélo

Ce jour, au programme du vélo relax pour récupérer du cross de la veille.  Ce matin, je ne ressentais pas grand chose de la veille, juste une petite tension musculaire au niveau des quadriceps.

J'ai été roulé cet après-midi après le boulot.  Les températures n'étaient pas très élevées et le vent assez frisquet, résultat, je me les suis gelées sur le VTT.  C'est la première fois que j'ai froid comme ça des pieds à la tête, génial ! J'ai fait un tour d'une vingtaine de km, très, très cool.  Les jambes tournaient facilement, aucune douleur du cross.

Résultats du CB masters de cross

Voici les résultats des courses masters W35 et W45, pour les résultats complets, se rendre sur le site de la ligue : www.faisdelathle.be

Malgré le parcours technique(mais pas assez sélectif à mon goût), les écarts sont minimes entre les 3 premières.  Au moins, il y a eu du suspens !!! Moqueur

 14:10  Course 3 / Wedloop 3 - W35 4.445 m
       
12404W3569PEETERS ANJALOOI16,47
24163W3571VAN DROOGENBROECK VIRGINIEUSBW16,52
33152W3572DE WINTER MURIELLEHULS16,59
42325W3569MOYAERT ANNHALE18,04
52709W3569KOPPEN GUDRUNGEEL18,36
64078W3570PONS ANNEHF19,55
73706W3573WAUTERECHT ANNLAT20,28
84115W3569JADOT EVELYNEDAMP20,39
93210W3570BOCKEN GEERTRUIVAC21,08
103216W3571FRISINA LUISAADD21,11
114033W3568BONAZZA ISABELLEFAC23,17
122799W3570DAEMS INGRIDDALO  24,11

 

Chez les W45, les écarts étaient un peu plus conséquents.

 13:40  Course 2 / Wedloop 2 - W45 4.445 m
       
12414W4562STAES ANNIEAVOS18,52
23322W4558VAN PEER CHRISTAACHL19,03
32558W4561KEERMAN MARIJKEACME19,13
42754W4561VAN ORSHOVEN GOEDELEDCLA19,30
54188W4562DESMET BERNADETTEUSBW19,35
63359W4563SCHUTZ GRIETVAC19,36
73068W4559HAENTJENS MARLEENVITA19,47
82880W4562SCHOLLIERS HILDELEBB20,05
93307W4562BLEYS ANNELIER21,02
103154W4561LOSSIE PATRICIAVITA  21,06
112626W4560DUVIVIER ELSLEBB21,28
122243W4558PINXTEN MARINASACN21,30
133311W4561DEWILDER NICOLEACKO21,32
142566W4560VERLOY RITADCLA21,48
152971W4559MEULENIJZER KATELIJNESPVI23,08
162362W4560VAN NUFFEL ELSERAM23,49
173260W4558SLABBYNCK RITAVITA31,42
 3114W4559VERREPT VERABVACDNF

16/03/2008

Championnat de Belgique masters de cross

Aujourd'hui se déroulait le CB masters de cross à Seraing.  Le moins que l'on puisse dire, c'est que le temps était digne d'un cross avec des alternances de pluie et de soleil, les températures étaient douces (~12°C) et peu de vent.

Côté parcours, comme il a plu pratiquement toute la semaine, ça promettait beaucoup de boue et d'eau, et sur ce point on ne risquait pas d'être déçu.  Rien à envier à Ostende le semaine précédente !!! Le départ se faisait sur le terrain de foot au centre de la piste d'athlé, à hauteur du départ des 300m, après 70m, large courbe à gauche pour reprendre le bord du terrain de foot du côté de la ligne droite des 100m, virage à 180° à gauche, petite ligne droite de 50m, virage à 180° à droite, petite ligne droite de 50m, virage à 180° à gauche pour revenir sur la ligne de départ.  Longue ligne droite, traversée de la piste, 2m de caillasses, descente d'un talus, pas très haut mais avec une belle flaque en bas.  A ce niveau-là, on entre dans le sous-bois, il y a énormément de boue, de flaques et des racines assez piégeuses (les organisateurs les avaient marquées à la chaux, mais au fil des tours, on ne voyait plus rien !).  Le début du sous-bois se fait en descente, ensuite ça monte bien, puis c'est plat après un virage à 90° à droite hyper glissant, puis faux-plat en montée après une courbe à gauche, après encore quelques virages à l'adhérence précaire, on revient sur la piste au niveau du 110m haies, on la traverse et on reprend la ligne droite sur le terrain de foot.  Ce circuit était à faire 3x, l'arrivée se faisait au bout de la ligne droite du terrain de foot.

Il y avait plusieurs courses au programme, tout d'abord les masters hommes de 55 ans et plus, en théorie, Willy Eraerts devait être dans la course.  Mais je venais d'arriver, donc je n'ai rien vu de la course.  Ensuite, il y avait les masters dames 45 ans et plus, là, j'ai suivi d'un oeil la course de Bernadette Desmedt.  Après être restée longtemps à la 7e place, Bernadette terminait 5e masters W45, un beau résultat.

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                       Bernadette (à gauche) après 200m de course.

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                        Bernadette au deuxième passage

Ensuite, c'était à mon tour de m'élancer.  Les masters dames 35 et 40 couraient ensemble.  Sur la ligne, j'ai repèré mes adversaires, à savoir Anja Peeters (spécialiste de 1500 et 3000m) qui m'avait battu l'année passée au CB masters de cross et Muriel De Winter qui terminait chaque fois derrière moi en CrossCup.  En W40, Corinne Debaets partait favorite.

Le départ a été très rapide, je me suis retrouvée aux environs de la 7e-8e place, avec Corinne Debaets.  A part Anja Peeters et Maria Vranckx, les autres athlètes qui se trouvaient devant, je ne les connaissais pas.  Il fallait que je remonte avant l'entrée dans le sous-bois, les chemins y étaient dangereux et il valait mieux savoir où l'on posait les pieds.  A la sortie de la piste, je me trouvais en 4e position derrière Anja et deux autres athlètes.  Au bas de la descente, il y avait une possibilité de dépasser, donc je suis passée devant.  Anja a probablement été coincée dans les dépassements et je me suis retrouvée seule en tête avec une petite dizaine de mètres d'avance.  Mais, derrière la chasse s'organisait, Anja Peeters était accompagnée de Muriel De Winter, un peu plus loin, Corinne Debaets était isolée.  Je n'ai jamais réussi à creuser un écart conséquent, résultat, dans les 200 derniers mètres, Anja a accèléré, à boucher le trou de 5m qui nous séparait et prit la tête.  Le sprint n'a jamais été ma spécialité et j'ai dû la laisser filer vers la victoire, je termine à quelques secondes.  C'est mieux que l'année précédente, puisque-là, Anja avait 20" d'avance.  La troisième place revient à Muriel De Winter.  Quatrième et première W40, Corinne Debaets, qui en fait revenait de blessure et a géré sa course.

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           Petit peloton après 300m, tout à gauche Corinne Debaets, juste devant Maria Vranckx, je me retrouve tout à fait à droite, à l'extérieur du virage.

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     5m derrière, on distingue Anja Peeters et un peu plus loin Muriel De Winter.

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              L'arrivée, en seconde position, Anja m'a battu au sprint.

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            Le podium, 1e Anja Peeters, 2e moi et 3e Muriel De Winter

Voilà, ma saison de cross est clôturée.  La saison de piste et de course sur route est repartie.  Clin d'oeil

15/03/2008

Footing

Au programme, une sortie en endurance.  Légère puisque demain, je participe au Championnat de Belgique masters de cross.  Ce sera mon dernier cross de la saison, dont le bilan est déjà très positif.  Je sors de cette saison hivernale en forme, je ne ressens pas de fatigue, et j'ai rarement eu des sensations pareilles au mois de mars ! Super Sourire

L'entraînement s'est très bien déroulé, avec des sensations exceptionnelles, j'étais vraiment facile.  Pourvu que je ressente la même chose demain, alors là, je volerai... Moqueur

Côté météo, il faisait idéal pour courir, sec (encore un peu de brume au début, puis le soleil est arrivé), quasi pas de vent et des températures vraiment douces.  Pour demain, par contre, il prévoit le retour de la pluie et une baisse de température.  On verra bien.

13/03/2008

Piste

Les éléments se sont un peu calmés aujourd'hui, nettement moins de vent et pratiquement pas de pluie.  Super ! Moqueur

Fin d'après-midi, j'ai été faire un entraînement sur la piste.  Après un bon échauffement, quelques 1600m à bonne vitesse mais pas à fond.  Puisqu'il n'y avait personne sur la piste, j'en ai profité pour courir en sens inverse, ça permet de changer les contraintes au niveau articulaire.  Dailleurs, je ne ressens aucune douleur maintenant, alors que d'habitude après la piste, j'ai souvent une douleur au niveau du mollet droit.

Les sensations n'étaient pas terribles, mais le vent soufflait tout de même pas mal sur la piste, heureusement que je ne devais pas aller à bloc ! Ensuite, je suis rentrée en trottinant jusqu'à la maison.

12/03/2008

Endurance

Ce matin, la météo était toute aussi mauvaise que la veille.  Certes, je n'ai eu que quelques gouttes de pluie pendant 5', mais le vent soufflait plus fort qu'hier, et je ne parle pas des rafales qui me déstabilisait pendant ma course (pourtant je n'offre pas beaucoup de prise au vent !!! Moqueur).  Côté températures, il faisait potable, environ 6°C, mais vent de face, il faisait assez frais.

J'ai fait une sortie en endurance avec quelques déboulés pour terminer.  Les jambes tournaient bien, malgré le manque de sommeil à cause de la tempête.

11/03/2008

Côtes

Hier, repos.

C'est dans des conditions dantesques que j'ai effectué mon entraînement.  La drache, un vent tempétueux et évidemment beaucoup de boue, le seul point positif était les températures relativement douces.  Au programme, sortie en endurance + quelques séries de côtes.  Les sensations n'étaient pas terribles, mais vu les conditions et l'état du terrain, c'était compréhensible.  D'ailleurs, la côte que j'arpentais, devenait de plus en plus glissante au fil des ascensions, et ce, malgré les chaussures trail, l'adhérence était limite.

09/03/2008

Longue sortie

Ce matin, la météo n'était pas terrible, 7°C, du vent et surtout le retour de la pluie.  Au programme, une sortie de 1h30' avec changement de tempo et accélération dans les côtes, pour terminer 10' en endu lente, qui se sont transformées en 22'.  Fallait bien que j'arrive jusqu'à la maison Moqueur !  J'ai bien sué, surtout que j'avais mis une veste imperméable, et bien sûr, je n'ai pas eu une seule goutte de pluie.  C'est toujours comme ça ! A part cela, très bonnes sensations.

08/03/2008

Test

Initialement, il était prévu que je fasse un test avec Fernand à Nivelles.  Malheureusement, Fernand ne savais pas venir au stade.  Donc, j'ai réalisé le test toute seule sur la piste à Braine-l'Alleud.  Ce test devrait permettre d'encore mieux adapter les différentes allures à l'entraînement.

Le soleil était de la partie, mais le vent également, et gênant surtout sur la piste.  Je vais jusqu'au stade en endu lente, ce qui me fait environ 15'.  Le test a duré une bonne trentaine de minutes.  Pour terminer 35' en endurance.  Les sensations étaient très bonnes, y compris pendant le test malgré le vent. Clin d'oeil