30/07/2008

Fractionnés

Après l'échauffement, les éducatifs et les déboulés, je devais faire des séries de 200m avec peu de récupération.  Avec la chaleur, ça n'a pas été si évident, j'étais au bord de l'asphyxie tellement l'air était chaud et sec.  Au niveau des sensations, ce n'était pas terrible, les muscles en compote...

29/07/2008

Endurance

Hier, repos.

Au programme d'aujourd'hui, une sortie en endurance avec changements de tempo, suivi de quelques déboulés.  J'ai été vers 10h, donc pas de soleil mais les températures commençaient à grimper, il faisait assez lourd.  Les sensations n'étaient pas extraordinaires, un peu de fatigue et un petit point de contracture au niveau des ischios droits.  Pour quelle raison ? I don't know, pourvu que ça s'en aille comme c'est venu.

L'après-midi, j'ai été faire une séance de gainage sur le FitvibExcel.  J'en ai profité pour faire quelques étirements des ischios.

27/07/2008

Vélo

Au programme du jour, une petite sortie en VTT, relax afin de récupèrer de la course de la veille.  Elle était bienvenue, les muscles étaient un peu douloureux, ainsi que les pieds à cause de la caillasse de la Croix Scaille.

L'Ardennaise (Louette-Saint-Pierre)

Ce samedi 26 juillet se déroulait la 9e manche du challenge Delhalle, "l'Ardennaise" à Louette-Saint-Pierre.  C'est sous un soleil de plomb et 27°C que le départ a été donné à 16h pour un parcours d'un peu plus de 21km avec un dénivellé de 340m D+.

C'est probablement le parcours le plus dur du challenge, le départ se donne en descente, après 800m ça commence à grimper pendant pratiquement 2kms, ensuite on arrive sur une portion un peu plus plane (tout est relatif !!!).  Entre le 5e et 6e km, ça monte, du 6e au 7e km c'est une longue descente qui va nous mener au pied de la Croix Scaille, une belle ascension de 5 km dont le pourcentage est fort élevé dans les premières centaines de mètres (~15%), ensuite ça tourne aux environs des 6-7%.  Au 12e km, on entame une longue descente de près de 4kms, descente rapide qui casse le rythme, vers le 17e km, une portion un peu plus plane avec quelques petites bosses.  C'est là que ça commence à être dur pour les jambes.  Ensuite, une nouvelles descente d'un km à peu près, et on entame la dernière difficulté du parcours vers le 19e km, une belle côte de pratiquement 600-700m, dont la fin est très pentu (~15%) agrémenté de portiques en zig-zag où l'on est obligé de passer en marchant, bonjour la relance !  On termine par une longue descente jusqu'à l'arrivée.  Vu les conditions climatiques, le parcours était sec, très peu de flaques et de boue, mais beaucoup de cailloux.

Du côté féminin, il n'y avait pas grand-monde, quelques habituées du Delhalle, Sabine Froment et quelques Françaises (la frontière est juste à côté).  Le départ est piégeux puisqu'en descente, mais j'avais décidé de ne pas partir trop vite vu la chaleur.  Une fille, triathlète vraisemblablement se trouvait devant moi, mais à l'entame de la première côte, elle était déjà KO.  J'ai pu gèrer ma course comme je l'entendais, en gardant de la réserve dans la Croix Scaille, une descente rapide et la dernière difficulté sans trop forcer.  Je termine 15e au général, 1e femme en 1h25'46".  La seconde est Sabine Froment en 1h29'47", la troisième, n'est pas une habituée, Jessica Mayon en 1h34'21".  Côté masculin, c'est Eric Gérome qui gagne avec une avance aussi confortable que la mienne (1h13'49") devant Vincent Ternet (1h17'34") et Yves Vanderbeck (1h18'47").

Une petite photo de la course

     Copie de VandroogenbroeckGodfrin - copie

25/07/2008

Entraînement

Aujourd'hui, c'était une toute petite sortie en endurance légère avec quelques déboulés.  Normal, puisque demain, je participerai à "l'Ardennaise" à Louette-Saint-Pierre, course qui fait partie du challenge Delhalle .  Les sensations n'étaient pas extraordinaires, j'avais encore quelques séquelles de Brasschaat. 

24/07/2008

VTT

Après ce 3000m à bloc, j'ai très mal dormi et je me suis levée avec les muscles fessiers très douloureux ! Etonnant, d'habitude ce sont plutôt les mollets et les quadriceps qui en prennent un coup.

Aujourd'hui, au programme, c'était vélo très relax, et comme il faisait plus qu'estival j'ai été un peu nager.  Ce soir, les muscles ont l'air d'aller nettement mieux.

Flanders Cup Brasschaat

Suivant le conseil de Fernand, j'ai été courir un 3000m rapide au meeting Flanders Cup de Brasschaat, qui avait lieu mercredi soir.  La course promettait d'être rapide avec 20 filles inscrites dont 2 lièvres et des records personnels qui s'échelonnaient de 8'54" à 10'30".  Mon objectif était de passer sous les 10', ce qui devait être tout à fait réalisable, surtout que je pouvais espérer ne pas être isolée puisque d'autres athlètes avaient des chronos autour des 10'.

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     Photo avant le départ, je suis en 2e ligne derrère l'athlète avec le dossard 646

Le départ a été donné à 22h50 avec des conditions climatiques très favorables, absence de vent et environ 18°C, parfait ! Par contre, il manquait quelques filles dont l'une ou l'autre qui aurait pu me servir de lièvre.  Le départ fut très rapide, je me suis placée à la fin du peloton et là, je devais m'y accrocher le plus longtemps possible.  Passage au 800m 2'30", au 1000m 3'14", c'était vraiment très rapide.  Après le 1e km, je me suis retrouvée isolée mais avec un point de mire, je devais essayer de maintenir le rythme, qui a baissé naturellement, mais je me sentais bien et les jambes tournaient formidablement bien.  L'écrèmage avait bien lieu devant et j'ai pu rattraper une fille qui avait solidement craqué.  Dans les 300 derniers mètres, une athlète israélienne est revenue sur moi, je n'ai pu répondre à cette accélération, forcément j'étais à bloc et le sprint n'a jamais été ma spécialité, je suis tout de même un peu revenue sur elle dans la dernière ligne droite.  Chrono final : 9'53"13 !!! Record personnel pulvérisé de 12", alors là je suis super contente SourireSourireSourire !!!

     Copie de Brasschaat080723010534

Résultat du 3000m dames :

3000 meter                AC Dames 3000 Women A

            1          9614    Belete Mimi                            ETH    8'54.40            Sen     00       

            2          9613    Belete Almensch                    ETH    9'01.87            Sen     00       

            3          9663    Deatherage Jenelle                USA    9'02.61            sen      00       

            4          9659    Akbar Samia                                      USA    9'15.52            Sen     00       

            5          1335    Van Hoeymissen Elke           DCLA 9'18.42            Sen     81       

            6          1040    De Vos Nathalie                     HULS 9'20.39            Sen     82       

            7          9666    June Kara                              USA    9'21.62            Sen     00       

            8          939      Luxem Xenia                          OLSE 9'22.91            Sen     82       

            9          9626    Byrne Linda                            IRE      9'27.92            Sen     00       

            10        9636    Suguro Misako                       JAP     9'28.81            Sen     00       

            11        9646    van de Reijt Sabine                NED    9'30.17            Sen     00       

            12        9544    McGregor                              CAN    9'32.28            Sen     00       

            13        9632    Tiyouri Maor                           ISR      9'50.11            Sen     00       

            14        4163    VAN DROOGENBROECK Virgini   USBW 9'53.13Mas    71       

            15        1201    Steffens Elke                         OEH    9'54.56            Sen     87       

                        9655    Cilliers Juanee                       RSA        NA              Sen     00       

                        9611    Stellingwerf Hillary                             CAN        NA              Sen     00       

                        9638    Yoshikawa Mika                    JAP         NA              Sen     00       

                        954      De Schrijder Selien                VS           NA              Sen     86       

                        9621    Yasmina Elkasmi                   FRA        NA              Sen     00       

                        2404    Peeters Anja                          LOOI       NA              Mas     69       

                        2366    Hens Evy                               ESAK     NA              Sch     91   

Pour consulter tous les résultats : http://www.acbreak.be/Docs/Results%20AV%20meeting.doc

Vidéo de la course : http://track.flocasts.org/videos/coverage/view_video/2340... 

Les autres athlètes du groupe de Fernand ont également très bien couru, dont Cédric Coppens qui a battu le RB du 800m scolaires, Geoffrey Marrion qui a une nouvelle fois battu son RP.   

  

22/07/2008

Endurance

Hier, repos.

Aujourd'hui, une petite sortie en endurance, cool, et quelques déboulés pour terminer.  Les jambes étaient un peu lourdes, sûrement à cause des trois jours de boulot, d'ailleurs je me sentais encore un peu fatiguée.  Sinon, au niveau musculaire tout était OK et même le genou ne faisait plus le baromètre !

Dans l'après-midi, j'ai été faire une séance de gainage sur le FitvibExcel.

20/07/2008

Entraînement

Ce matin, c'était une sortie assez longue avec une bonne part de résistance.  Pour cela, j'ai pris la direction de la forêt de Soignes, il y avait longtemps que je n'y avais plus été courir.  Les conditions étaient bonnes, du soleil, peu de vent et peu de boue.  Les jambes ont très bien tourné.

19/07/2008

Entraînements

Hier, j'étais en récup au niveau boulot, mais la journée a été bien occupée, j'en ai même oublié de passer sur mon blog Surpris!

Donc hier matin, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex, suivi d'exercices de gainage sur le FitvibExcel.  Ensuite, l'après-midi, j'ai été faire mon entraînement course à pied avec au programme des intervalles dans les champs.  Un entraînement assez costaud, mais qui s'est bien déroulé, les sensations étaient bonnes.

 

Ce matin, les jambes étaient un peu raides consécutivement au programme de vendredi.  A 7h du mat', boulot oblige, je suis partie faire une petite sortie cool en endurance légère avec quelques déboulés pour finir.  Les muscles se sont bien déliés et les jambes ont bien tourné.

17/07/2008

VTT

Aujourd'hui, vélo relax.  Donc, j'ai enfourché le VTT pour me rendre au boulot et pour revenir au bercail.  La météo a été tout de même clémente, en tout cas pas de pluie et donc peu de boue, le vélo n'est pas trop sale, ouf Clin d'oeil ! Par contre, beaucoup de vent fin d'après-midi.  Au lever, les jambes étaient un peu raides et douleureuses de l'entraînement de la veille.  Par contre sur le vélo, les muscles se sont bien déliés et les sensations étaient bonnes.

16/07/2008

Fractionnés

Aujourd'hui, des fractionnés sur piste au programme.  Même distance et même tempo que la semaine passée, mais une seule série avec plus de répétitions.  Les conditions climatiques étaient nettement meilleures que mercredi passé, pas de pluie, de la douceur, mais toujours un vent gênant.  L'entraînement s'est très bien déroulé, les sensations étaient excellentes, ça a été beaucoup plus facile que la fois précédente, j'étais même plus rapide que les temps demandés.  Comme quoi, les chaussures font beaucoup, la semaine passée, les NB826, que je met pour les sorties champêtres, et que je trouve géniales, mais sur la piste, elles sont trop molles, elles pertent de leur dynamisme.  Sur la piste, je préfère mettre les NB RC750 ou RC600, celles que j'utilise en compétition sur route, ce qui fut le cas pour aujourd'hui. Clin d'oeil

15/07/2008

Endurance

Hier, repos, comme souvent le lundi.

Aujourd'hui, j'ai été m'entraîner tôt donc j'ai bénéficié du soleil (qui est parti plus vite que prévu Triste).  Au programme, une sortie en endurance avec des changements de tempo et quelques déboulés pour terminer.  Les jambes ont bien tournées malgré une cheville bien gonflée à cause d'une piqûre de taons (bonjour l'allergie !!! Et j'en ai trois au total, une à la cheville et deux aux bras).  Sans compter que ça chatouille à se taper la tête au mur !!!

Avant d'aller bosser, j'ai été faire du gainage sur le FitvibExcel.

13/07/2008

Entraînement

Au programme, une sortie longue et assez costaude puisqu'elle faisait la part belle à la résistance.  J'avais d'ailleurs un peu d'appréhension avant de commencer car les sensations ne sont pas encore au top et de temps en temps les muscles se manifestent de manière assez claire.

Finalement, l'entraînement s'est très bien déroulé, les jambes ont très bien tourné, la foulée était dynamique. Sourire

12/07/2008

Endurance

Aujourd'hui, c'était un entraînement vraiment cool, une petite sortie en endurance très légère suivie de quelques déboulés Cool.

Je ressentais tout de même la muscu de la veille, mais uniquement au niveau de la cuisse droite.  Cette sensation douloureuse s'est estompée au cours de l'entraînement, et finalement tout s'est bien déroulé.

En fin de journée, j'ai fait le décrassage du VTT, c'était plus qu'utile, malheureusement, il ne faudra pas beaucoup de temps pour le salir !!!

11/07/2008

Entraînement

Cette fin d'après-midi a été chargée, tout d'abord une séance de Cybex.  Trés bonnes sensations au niveau de la jambe droite (pourtant j'ai toujours le genou qui fait le baromètre !), et nettement moins bonnes sensations au niveau de la jambe gauche.  Ensuite, mon programme sur le FitvibExcel, avec des exercices pour les membres inférieurs et du gainage.

J'ai directement enchaîné avec mon entraînement course à pied, endurance et intervalles au programme.  Les premières minutes ont été assez dur, j'avais mal aux cuisses, ensuite les muscles se sont déliés.  J'ai vraiment tout eu, vent, pluie, orage et...  Soleil, pas possible !!!

VTT

Hier, c'était programme vélo, il valait mieux afin de récupèrer de la séance de fractionnés de la veille.  D'ailleurs, je m'étais levée avec les jambes douloureuses et fatiguées.  Le matin, j'ai bénéficié d'un temps sec, miracle ! Il faisait doux en plus, mais les sensations n'étaient pas extraordinaires surtout dans les côtes.  Par contre, le soir, je me suis ramassée quelques draches et j'ai donc pris un bon bain de boue !!! Mais les jambes allaient nettement mieux que le matin.

09/07/2008

Piste

Quel temps de m...e et quel entraînement de m...e ! Ce soir, il fallait vraiment être très motivé pour mettre son nez dehors et aller courir.

Au programme, des fractionnés longs sur piste dans des conditions climatiques exécrables, pluie, vent et fraîcheur, une météo d'automne.  Résultat, je n'ai pas enlevé une seule couche pendant l'entraînement, donc j'ai couru avec la veste imperméable et la casquette, et en plus comme je m'étais blessée au niveau du pied lors du CB de 10000m, j'ai fait les fractionnés avec mes chaussures que je met pour les sorties longues.  L'entraînement a été assez costaud, le rythme demandé était rapide et j'ai terminé avec mal aux jambes et pas mal d'acide lactique (ce qui est très rare !).  Mais malgré tout cela, je sens que la forme revient doucement... Clin d'oeil

08/07/2008

Entraînement

Hier, repos.

Aujourd'hui, une sortie en endurance et résistance, plus quelques déboulés pour terminer.  Je n'ai eu que peu de pluie, mais les chemins étaient bien boueux, et les températures ont vachement baissé.  Côté physique, ça va mieux que la semaine passée, malgré que le genou fait le baromètre, et côté moral, ça va beaucoup mieux que la semaine passée.  D'ailleurs, les sensations à l'entraînement étaient bonnes dès le début.  Ensuite, j'ai été faire une séance sur le FitvibExcel, j'y fait de plus en plus de gainage, c'est assez sympa Cool !

06/07/2008

Entraînement

Ce matin, il y avait pas mal de vent, du soleil et des températures agréables, c'était nettement mieux que la veille.  Le terrain n'était pas trop boueux malgré la pluie d'hier après-midi, même les flaques avaient diminué.  Au programme, une sortie en endurance avec quelques changements de rythme et des déboulés pour terminer.  Les sensations n'étaient pas terribles du tout, fatigue et douleurs diffuses, je suis vraiment hors forme.  J'espère que ça ne durera pas trop longtemps !!!