28/02/2009

Endurance

Après deux jours de repos, une séance d'endurance cool avec quelques déboulés pour terminer.  J'ai démarré la séance vers 7h15, les températures étaient douces,le ciel clair, une journée prometteuse...  Même les chemins agricoles étaient pratiquement secs !

Les sensations étaient très bonnes, juste une petite raideur au niveau du mollet droit, petite séquelle des fractionnés de mercredi.

Maintenant, je file au boulot, pour la dernière ! Ensuite, 8 jours de congé Sourire.

Congé que je débuterai avec le CB de cross à Ostende.

26/02/2009

A vendre

Je vend 2 paires (neuves) de Spikes New Balance, LDS1005X (rouge) et LDS1005Y (blanche), pointure 40 (EU)-6 1/2 (UK)-7 (US), en provenance directe des Etats-Unis (non-disponible en Belgique).  La pointure ne me convient pas Déçu

Les LDS1005 sont des spikes piste, spécifiques pour le demi-fond (du 800m au 3000m), ultra-légères et très dynamiques. 

Prix : 50€/paire (valeur réelle : 99,99$)

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Si vous êtes intéressé(e), vous pouvez m'envoyer un mail à l'adresse suivante : vvdroogenbroeck@skynet.be.

25/02/2009

Fractionnés

Ce matin, une séance de musculation sur le Cybex, les résultats et sensations étaient très bons.

Ce soir, j'ai été jusqu'au stade afin de faire plusieurs séries de fractionnés courts avec une récupération courte également.  Le vent était gênant, comme d'habitude, dans la ligne droite opposée.  La séance s'est superbement bien déroulée, les sensations étaient extraordinaires, une bonne foulée dynamique, aérienne...  Génial Sourire.

24/02/2009

Endurance

Hier, repos.

Aujourd'hui, j'ai démarré l'entraînement fin d'après-midi.  Une petite sortie en endurance très, très cool avec quelques déboulés pour finir.  Les chemins agricoles n'étaient pas trop boueux et la météo n'était pas trop mauvaise, mis à part le petit vent frisquet.

Les sensations étaient vraiment très bonnes Sourire.

22/02/2009

Endurance

Même programme horaire que la veille, donc j'ai démarré l'entraînement vers 12h45, sous une pluie fine, du vent et des températures douces.  Au programme, une sortie assez longue en endurance.  Un entraînement cool après celui de la veille, qui était costaud mais n'avait laissé aucune séquelle Clin d'oeil.

Ce fut une sortie vraiment sympa, j'ai bien apprécié malgré la météo, les jambes tournaient très bien.

21/02/2009

Fractionnés

Aujourd'hui, j'ai été m'entraîner début d'après-midi, directement en rentrant du boulot.  J'ai toujours des collègues aussi sympas, qui veulent bien me remplacer lorsque j'ai une compétition le week-end.  Cette fois-ci, c'est un collègue mi-temps qui va me remplacer le 1e mars, donc je fais ses deux mi-temps du week-end, samedi et dimanche de 8 à 12h Sourire.

J'ai démarré vers 13h par un petit échauffement via le Lion de Waterloo pour me rendre au stade, où la piste était déserte (comme d'habitude).  Ensuite, j'ai fait les fractionnés qui consistaient en deux distances différentes à enchaîner assez rapidement, puis un repos plus long, à faire 4 fois au total.  Le vent était tout de même gênant dans la ligne droite opposée.  Puis, retour au calme jusqu'à la maison.

C'était un entraînement vraiment costaud, mais j'ai fait les chronos demandés.  Les sensations étaient bonnes à l'échauffement et au retour au calme, mais sur la piste vu l'intensité de l'effort, c'était tout autre avec quelques montées d'acide lactique Langue tirée !

20/02/2009

Repos

Aujourd'hui, c'était un jour de repos.  Mais j'ai tout de même enfourché le VTT pour aller au boulot, en pédalant très, très cool, car je devais récupérer la voiture... Langue tirée

En tout cas, c'était un petit tour sympa, malgré la boue Sourire.

19/02/2009

Côtes

Journée bien remplie aujourd'hui, comme souvent le jeudi Clin d'oeil!

Le seul moyen que j'avais pour m'entraîner de manière optimal, càd lorsqu'il faisait encore clair, c'était de rentrer du boulot en courant.  Donc à 16h30, j'ai enfilé la tenue running et je suis partie pour une séance de côtes.  Tout d'abord, un échauffement très actif, suivi de séries de côtes que j'ai effectuées dans les champs.  Les chemins n'étaient pas trop boueux et l'adhérence y était correcte. 

Les sensations n'étaient pas au rendez-vous au début de la séance, mais au fur et à mesure, les jambes allaient de mieux en mieux, ça tournait bien à la fin Langue tirée.

Au passage, j'ai été faire une séance de gainage sur le FitvibExcel avant de rentrer au bercail.

18/02/2009

Entraînement

Hier, repos.

Ce matin, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  Cette fois-ci, j'ai "retrouvé" mon programme, et les scores étaient très bons malgré l'interruption pour "problèmes techniques" Clin d'oeil.

Ce soir, j'ai été m'entraîner, au programme une sortie en endurance sur différents tempos.  J'ai démarré assez tard, donc j'allais faire une bonne partie de l'entraînement dans l'obscurité.  Au début, les sensations n'étaient pas extraordinaires, mais après une bonne quinzaine de minutes, ça allait nettement mieux, les jambes tournaient bien Sourire

 

16/02/2009

VTT

Aujourd'hui, j'avais le choix entre une sortie très cool en course à pied ou du vélo relax.  Vu mon horaire, j'ai fait d'une pierre deux coups, j'ai enfourché le VTT pour aller au boulot.  Je suis partie à 7h dans le brouillard et la bruine, il ne faisait pas clair à l'inverse de la semaine passée.  Le seul point positif, c'était la douceur des températures 4-5°C.  J'ai fait un petit détour dans les champs, les chemins étaient très boueux et mouillés.

Le soir, je suis retournée par le chemin le plus direct, via les champs.  Cette fois-ci, il ne pleuvait plus et il faisait encore plus doux que ce matin.  Par contre, toujours de la boue et des flaques.

Côté muscles, pas de séquelles du cross de la veille, ça tournait bien Sourire.

15/02/2009

Crosscup de Dour

Cet après-midi, j'ai pris la direction du site "La machine à feu" à Dour afin de participer à l'avant-dernière manche de la Crosscup.  La météo n'était pas terrible, 3-4°C et un vent piquant, ainsi qu'un ciel assez menaçant.  Le point positif : pas de pluie ! Heureusement, sinon le parcours aurait été très boueux. 

Parlons-en du parcours, avec les températures négatives de la nuit, le sol était gelé sur l'entièreté du tracé, mais malgré cela, ils y avaient quelques passages boueux et glissants.  Le choix des pointes a été difficile, j'avais opté pour des 12mm, pas trop mal, peut-être que des 15mm auraient été mieux car j'ai glissé quelques fois.  Je devais parcourir 6200m, càd 4 tours, donc 4 ascensions de cette butte mythique, pas boueuse cet année.  Le vent était bien présent et défavorable pour revenir vers l'arrivée.  Autrement dit, un parcours sélectif !

Comme Fernand me l'avait dit : "il y a moyen de faire quelque chose de bien, car plusieurs néérlandophones boudent ce cross", et il ne s'était pas trompé.  Pas de Van Hoyemissen, Luxem, Mulle, Cnops...  Par contre, un peu plus d'athlètes francophones puisque c'était le championnat LBFA (Ligue Belge Francophone d'Athlétisme).  Nous devions être une petite trentaine sur la ligne de départ, et surprise, on m'avait octroyé le dossard 9.

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                                                    Un peu dissipée Langue tirée!

Je suis bien partie, en me retrouvant d'emblée à la 6e place derrière Veerle De Jaeghere, Sigrid Vanden Bempt, Selien De Schrijder, Rosemary Kithusi et Hanna Van den Bussche.

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                      Peloton, encore compacte, avant la première ascension de la butte.

Arrivée au sommet de cette difficulté, je n'ai plus su accrocher Hanna Vanden Bussche et progressivement les écarts sont devenus de plus en plus conséquents.  Derrière, dans le premier tour, Sabine Froment était sur mes talons suivie de Sarah Balancier, 2 athlètes francophones.  J'arriverai à creuser l'écart vis-à-vis de Sabine Froment, qui a démarré beaucoup trop vite, et Sarah Balancier perdra également quelques mètres au fur et à mesure.

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                    Fin du premier tour, et ça ne rigole pas Non décidé ,avec le vent de face.

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                               Avant d'entamer pour la 3e fois cette belle butte Langue tirée.

J'ai fait les 3/4 de la course totalement isolée, les écarts étaient vraiment importants entre Hanna Vanden Bussche et moi, et derrière, Les places changeaient entre Sabine Froment et Sarah Balancier, mais l'écart était d'une centaine de mètres !

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                                                Fin du 3e tour, plus qu'un !

Dans le dernier tour, Sabine Froment a encore perdu une place, en faveur de Anne-Sophie Maréchal qui accédait ainsi au podium LBFA.

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             Dans les derniers 50m, à l'arrivée une 6e place et 1e athlète francophone.

Ainsi, le bon coup était fait, 11points à la Crosscup, ça va faire un petit bond dans le classement général, en théorie je devrais être à la 8e place.  A confirmer.

Au championnat LBFA, j'ai remporté le titre devant Sarah Balancier et Anne-Sophie Maréchal.

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                                                           Podium LBFA.

Les résultats de la course seniores dames :

première colonne = championnat LBFA

   1 3368 DEJAEGHERE VEERLE Mas 73 BEL HULS 23.00 25

   2 1441 VANDEN BEMPT SIGRID 81 BEL DCLA 23.18 20

   3 1336 DE SCHRIJDER SELIEN 86 BEL VS 23.30 17

   4 1597 KITHUSI ROSEMARY MBENYA 83 BEL VAC 23.51 15 

   5 1227 VANDENBUSSCHE HANNA 87 BEL MACW 24.05 13

1 6 2349 VANDROOGENBROECK VIRGINIE Mas 71 BEL USBW 25.11 11 

2 7 1025 BALANCIER SARAH 84 BEL HERV 25.24 9

3 8 861MARECHAL ANNE SOPHIE 86 BEL HF 25.36 8

4 9 937 FROMENT SABINE 75 BEL ACCO 25.48 7

  10 1385 VAN DEN DRIESSCHE MELISS. 83 BEL OEH 26.19 6

  11 1206 LEYSEN MARLEEN 89 BEL SWIN 26.44 5

5 12 875 CHARLOT CHRISTELLE 74 BEL SMAC 27.16 4

6 13 863 HELIN OPHELIE* 85 BEL USTA 27.53

  14 9583 SAUSSEZ AMELIE 88 BEL NA 28.30 3

7 15 850 BIHAIN AMELIE 89 BEL ARCH 28.48 2

8 16 838 NOULLET ANNELISE 88 BEL USTA 29.10 1

9 17 893 FIEVEZ CATHERINE 88 BEL USTA 29.27

10 18 962 DEVAUX SEVERINE 89 BEL HF 29.59

11 19 1037 KASSAMI RKIYA* 81 BEL ACTE 30.00

12 20 892 FIEVEZ SOPHIE 84 BEL USTA 30.15

13 21 2599 BARTZ LAURENCE Mas 69 BEL USTA 32.22

14 22 1043 HOFMAN CINDY 85 BEL HF 36.31

15 23 999 LAURENT AGNES 88 BEL HF 36.32

16 24 983 CLIN NATHALIE 75 BEL ACLO 36.53

17 25 942 PROVENZANO SYLVIA 78 BEL ACLO 37.47

    26 9573 CROWET LOLA 89 FRA - 38.30

    27 9574 CROWET SARAH 89 FRA - 41.11

18 28 812 SERVAIS ISABELLE 77 BEL ACLO 41.31

Tout les résultat sur : www.lottocrosscup.be

14/02/2009

Endurance

Visiblement, la séance d'ostéopathie et les deux jours de repos ont permis de me remettre d'aplomb Sourire.

Ce matin, j'ai été faire une petite sortie en endurance avec quelques déboulés pour terminer.  Comme la sortie était courte, j'ai été courir dans les petites rues environnantes, ainsi que dans quelques sentiers et dans le parc Bourdon.  C'était vraiment très sympa avec le soleil, ça changeait de la météo des derniers jours...  Les sensations étaient très bonnes, aucune gêne ou douleur du côté de la hanche, pourvu que ça dure Clin d'oeil.

Tout cela est de bonne augure pour demain, avant-dernière manche de la Crosscup et Championnats LBFA à Dour. 

12/02/2009

Contraint et forcé

Et oui ! Aujourd'hui, repos contraint et forcé Déçu.

J'ai été "trahie" par l'ilio-psoas gauche...  Depuis Erpent, j'avais une douleur au niveau de l'aine gauche, ainsi qu'à la cheville droite.  La cheville ne m'a plus gênée dès le lendemain, par contre l'ilio-psoas était très récalcitrant, j'ai bien tenté de l'étirer correctement, mais ce n'est pas évident.  Toutes ces manoeuvres ont un peu diminué cette gêne, mais pas à la faire partir...

Fin d'après-midi, je suis partie pour faire une séance de fractionnés sur piste, mais j'ai dû rebrousser chemin car la douleur était vraiment gênante à l'échauffement.  Aller sur la piste aurait pu engendrer une blessure plus sérieuse.  Demain, ce sera ostéopathe pour me remettre d'aplomb afin d'être fit and well pour le week-end Clin d'oeil.

11/02/2009

Entraînement

Aujourd'hui, ce fut une journée chargée...  Tout d'abord, en matinée, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  Cela faisait un bon mois que je n'avais plus été sur cet engin, car il bugait tout simplement, mais qu'avec moi Non décidé.  Le nouveau dynamomètre tarde à arriver, donc Christian a refait ma "fiche patient", car c'était probablement de là que venait le problème.  Petite reprise "légère" car ce n'était pas mon programme habituel, mais un programme standard nettement plus soft.  Ensuite, j'ai fait du gainage sur le FitvibExcel.

Côté course à pied, ce fut une sortie vespérale et mouillée.  Un bon petit tour dans les chemins agricoles, sur différents rythmes en endurance.  De la boue et des flaques au menu, ainsi que du vent et la pluie qui a augmenté en intensité tout au long de l'entraînement.  Sortie que j'ai faite avec la lampe frontale, sauf sur le dernier tronçon dans les champs, la pollution lumineuse était telle que je pouvais courir sans éclairage.  C'est fou Surpris !

C'était vraiment la pêche, programme complet et très bonnes sensations Cool.

10/02/2009

"la Printanière" : photos de course

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        Sur la ligne de départ, 750 concurrents pour les deux distances (5 et 15,7 km)

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                 500m plus loin, dans une descente qui fait pratiquement 2 km Surpris !

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                 Toujours cette longue descente, vers le premier km.

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                                         Vers le 5e km, dans une partie plus plate et roulante.

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            Km 10,5 : Encore une côte, ça n'arrête pas de monter Langue tirée !

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        L'arrivée Sourire.

Endurance

Heureusement que j'ai été m'entraîner à 7h du mat', certes il pleuvait pas mal, mais il n'y avait pas ce vent tempétueux.  L'entraînement consistait en une sortie en endurance avec quelques petites accélérations et quelques déboulés pour terminer.  Comme la pluie tombait bien et que les chemins étaient détrempés et plein de boue, je suis rentrée trempée jusqu'à l'os malgré la veste imperméable.  Il n'y avait que les cheveux qui étaient secs, pourtant la casquette n'étaient pas imperméable...

Les sensations étaient très bonnes, les muscles avaient visiblement récupèré de la course de samedi Sourire

09/02/2009

VTT

Ce matin, je suis partie en VTT jusqu'au boulot.  C'était sympa, d'une part car les jours se rallongent bien, à 7h15 le jour commençait à se lever, et d'autre part, rien ne tombait de ce ciel chargé en gros nuages gris.  Et même, les chemins étaient nettement moins boueux que vendredi, c'était assez roulant.  J'ai fait un petit détour vers Plancenoit avant de prendre la direction de Lasne.

Le soir, par contre, la pluie était bien présente, ainsi que le vent.  Résultat, les chemins étaient boueux et détrempés, mais c'était toujours roulant.  J'ai à nouveau fait un petit détour, mais vers Ohain-Ransbeck avant de rentrer trempée, évidemment Langue tirée

08/02/2009

Endurance

Ce matin, j'avais quelques petites douleurs de la course de la veille Non décidé.  Par contre, pas de courbatures ou de fatigue musculaires.

J'ai été faire une petite sortie en endurance supercool, j'ai tout de même su aller jusque dans les champs et revenir.  Il n'y avait pas trop de boue et je même eu quelques petits rayons de soleil, certes timides mais bien présents.  Je n'ai pas fait les déboulés, car j'avais vraiment une douleur très dérangeante au niveau du bassin.  Je pense qu'une visite chez l'ostéopathe sera plus que nécessaire Clin d'oeil...

07/02/2009

"La Printanière" à Erpent

La première manche du challenge Delhalle 2009 se déroulait cet après-midi à Erpent sur les hauteurs de Namur.  Baptisée "la Printanière", car jusqu'à 2001 cette course se disputait au mois de mai, franchement, les organisateurs devraient changer le nom en "Hivernale" ou "Givrante" ou quelque chose en rapport avec le froid.  Car il ne faisait pas très chaud, 3°C et très humide Non décidé.

Le parcours ? Digne d'un Delhalle, càd vallonné à souhait, avec pas mal de passages en sous-bois et chemins agricoles, et vu la météo des derniers jours, parcours boueux et glissant.  Les 2 premiers kms sont en descente sur macadam, ensuite passage en sous-bois, principalement en côte avec quelques petites descentes.  Après un passage sur un petit plateau, longue descente glissante et pleine de pièges vers le 6e km.  Retour sur le macadam pendant 2 kms environ, le tout principalement en côte à nouveau.  Vers le 9e km, une belle côte très sèche, véritable mur avec des caillasses, le pire était au-dessus, un chemin complètement labouré par un tracteur et toujours en côte.  Dur, dur, les cuisses brûlaient après ce passage.  Ensuite, c'est un passage plus roulant, plat et descentes jusqu'au 14e km, puis remontée dans un sous-bois et passage dans une prairie, bien boueuse avant d'atteindre l'arrivée.

Sur la ligne de départ, il y avait du beau monde du côté masculin avec Christian Nemeth, Jonathan Dekeyser, Yves Vanderbeck,...  Du côté féminin, les habituées du Delhalle, mais pas de concurrence directe.  Le départ est toujours très nerveux à Erpent, j'ignore pourquoi, peut-être car c'est la première du challenge.  En tout cas, nous étions compressés comme des sardines, et lorsque ça a démarré, ça bousculait pas mal.  Ma course s'est très bien déroulée, j'avais de bonnes sensations.  J'ai juste ralenti dans cette longue descente dangereuse au 6e km, résultat deux hommes me sont passés devant, j'en ai rattrappé un directement dans la côte suivante.  L'autre j'ai dû être un peu plus patiente, je l'ai déposé dans le mur au 9e km, c'est pour cela que j'avais les cuisses en feu au-dessus après le passage dans cette gadoue super collante et glissante.  Heureusement que ça descendait pas mal après pour récupérer.  A quelques centaines de mètres de l'arrivée, j'avais encore une bonne foulée dynamique, à l'inverse d'autres éditions que je terminais exténuée car je manquais d'entraînement en cette période.  Par contre cet hiver, je fais la Crosscup et donc je m'entraîne spécifiquement et donc mieux, grâce à Fernand.

J'ai terminé à la 22e place au général et 1e femme en 1h03'52".

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Photo, juste après l'arrivée, en discussion avec l'organisateur du "cross de Bousval".

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Podium "scratch féminin" : moi, Virginie Soenen (2e), Wella Van Hoof (3e), Francine Legrand (4e).

Résultats :

Hommes :

1. Nemeth Christian               54'08" 1sen

2. Dekeyser Jonathan            54'45" 2sen

3. Loquet Thomas                 56'51" 3sen

4. Lambert Stefan                  57'17" 1ve1

5. Vanderbeck Yves                57'52" 2ve1

6. Therasse Gwenaël              58'17" 4sen

7. Mleczko Olivier                   58'19" 5sen

8. Van den Abeele Sébastien   59'13" 6sen

9. Florizoone Thomas          1h00'04" 7sen

10. Domina Antonino           1h00'26" 8sen

 

Femmes :

1. Vandroogenbroeck Virginie 1h03'52" 1dam

2. Soenen Virginie                 1h11'28" 2dam

3. Van Hoof Wella                 1h12'56" 1ai1

4. Legrand Francine               1h15'36" 3dam

5. Brialmont Irène                 1h15'55" 1ai2

Au total, il y avait 702 concurrents, pas mal Surpris!

06/02/2009

VTT

Hier, c'était une journée de ouf, et résultat, je n'ai pas eu le temps de m'entraîner Déçu.  Par contre, j'ai réussi à décrotter le VTT.

Pour le resalir en express ce matin ! Encore, une journée chargée, donc j'ai enfourché le VTT pour faire le trajet du boulot, car je savais qu'avec l'horaire du jour, je n'aurais aucun courage à aller courir dans l'obscurité du soir.  Donc, sortie en endurance en VTT, dans une boue collante et mouillée qui ralentissait bien la progression Langue tirée.

Au soir, pareil ! Boue, boue, boue et un peu plus d'eau que le matin car je n'ai pas pris le même itinéraire.  Résultat, le VTT est crado et pas prêt d'être nettoyé dans l'immédiat...

Demain, j'entame le challenge Delhalle avec "la Printanière" à Erpent.