30/07/2009

Championnat de Belgique 10000m

Petit retard dans ce post à cause d'un problème technique chez Skynet Déçu...

Hier soir, les championnats de Belgique de 3000m steeple femmes et 10000m femmes et hommes avaient lieu à Malines.  Cet année, je m'étais inscrite en toutes catégories afin d'avoir de la concurrence directe, car 25 tours seule, c'est très long.  Finalement, le programme faisait que les seniores et masters femmes partaient ensemble.  Du beau monde inscrit en seniores, Van Hoyemissen, Luxem, Parmentier, Vandenbussche, Bekele Alemitu et une athlète Israëlienne (qui n'était pas prise en compte dans le classement, mais qui valait 35'50"), donc un bon peloton à prévoir.

Le seul point négatif, c'était l'heure de départ, 19h35, il faisait encore très chaud.  La température flirtait avec les 25-26°C, le ciel voilé, le soleil et un peu de vent, en résumé, un temps lourd.  Le ravitaillement étant laissé à l'appréciation de l'organisateur, qui n'en avait pas mis, il allait faire soif sur l'anneau Langue tirée !

A 19h35, nous voilà rassemblées sur la ligne, avec quelques absentes de marque, Van Hoyemissen, Vandenbussche et Bekele Alemitu.  Il y avait une bonne trentaine d'athlètes seniores et masters qui allait s'élancer pour ces 25 tours de piste. 

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Photo du départ avec en première ligne : Luxem (dossard 2077), Parmentier (1578), Elias (Israël, en jaune), moi (2349) et Van Hooydonck (masters40, en vert).

Rapidement, un quatuor allait se former avec l'Israëlienne au commande, suivie de Ann Parmentier, Xénia Luxem et moi pour fermer le groupe.  En embuscade à une vingtaine de mètres, Els Van Hooydonck.

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Le quatuor.

Le tempo était de 1'25" au 400m jusqu'au 2e km environ, ensuite le rythme allait baisser.  Malgré ce ralentissement, Xénia Luxem allait être en difficulté vers les 2400 ou 2800m, où elle va lâcher du groupe.

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Xénia Luxem en difficulté, obligée de lâcher le groupe.

Donc, nous nous sommes retrouvées à trois, toujours l'Israëlienne en tête, suivie de Ann Parmentier et moi.  Je n'avais pas de sensations terribles en ce début de course, surtout que de temps en temps Elias (Isr) faisait de petites accélérations pour dépasser les doublées.  Je n'appréciais pas du tout Non décidé...

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Le trio avec le soleil couchant et chauffant Langue tirée...

Petit à petit, le rythme a diminué pour  tourner autour de 1'29"-1'30" au 400m, il fallait dire que l'Israëlienne n'a jamais été relayée par Ann Parmentier ou moi, c'est souvent le cas dans les courses de championnat, personne ne veut travailler pour l'autre...  Avec ce ralentissement, Els Van Hooydonck revenait lentement sur notre trio.

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Le trio, un peu plus loin dans la course, Els Van Hooydonck n'était pas sur la photo mais n'est plus très loin.

Au fil des kilomètres, je me sentais de mieux en mieux, évidemment j'avais perçu le ralentissement, mais les conditions étaient vraiment mauvaises pour faire des efforts, surtout l'absence de ravitaillement se faisait sentir.  Donc, je cogitais en queue de groupe pour savoir quand j'allais accélérer, en prenant en considération cette foutue météo.  De temps en temps, je remontais à hauteur de Ann Parmentier pour voir son visage et écouter sa respiration, visiblement elle souffrait plus que moi.  Je ne pouvais pas attendre que Els Van Hooydonck recolle au groupe, parce qu'en général elle termine fort.  A 2700m de l'arrivée, j'ai accéléré, remontant par l'extérieur Ann Parmentier et Elias qui ne bougeront pas, ne sachant plus probablement Surpris

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L'accélération et l'explosion du trio.

J'ai rapidement pris 40-50m, en tournant en 1'25" sur deux tours, ensuite j'ai un peu accusé le coup, surtout à cause de la chaleur avec les premiers signes de la déshydratation, quelques crampes abdominales Déçu.

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Le trou se creusait lentement, Elias (Isr) et Els Van Hooydonck à 60-70m derrière, Ann Parmentier était plus loin.

Restait 4 tours et je souffrais, fallais pas faiblir, 1'26"... 1'27"...  Allez plus que 800m, deux petits tours.

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Encore quelques mètres grignotés sur les poursuivantes qu'on ne voit plus sur ce plan large.

Dernier tour, je ferai encore 300m sans relâcher, à l'entrée de la dernière ligne droit, je me suis retournée, belle avance, j'ai relâché et salué le public Cool.

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Yes ! La victoire et le titre de championne de Belgique toutes catégories, dans un chrono de 36'30", bof, il faisait trop chaud Sourire... 

Els Van Hooydonck a terminé très fort, en terminant seconde de la course et première masters.

Après cette course à sec, difficile de satisfaire au contrôle antidopage, il a fallu du temps avant que je puisse produire un échantillon suffisant Pied de nez...

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Le podium seniores, qui comme d'habitude a suscité pas mal de discussions, car par erreur la ligue m'avait inscrite en masters, mais la correction avait été effectuée après la date limite, donc pas de changement sur internet.  Heureusement que je figurais en toutes catégoires sur le listing du secrétariat.  Triste comme réaction de la part de la seconde seniore, qui soit-disant avait fait sa course en fonction des seniores et comme elle me croyait masters, m'aurait laissé partir.  Elle s'est tout de même pris 21" dans la vue sur 2700m...  No comment.

Un petit délire après course, le déshydrataion est très mauvaise pour le cerveau !

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Un petit..."Raving Rabbit" ("Lapin Crétin") Rigolant
 

Résultats :

Plaats Borstnr Naam Cat. Gebj.Klub Prov Prestatie Info

Reeks: 1

1 2349 VAN DROOGENBROECK Virgini W35 71 USBW 36:32.25 1e Sen

2 3539 Van Hooydonck Els W40 67 ESAK A 36:40.68 1e W40

3 9999 Elias Marie* Sen 81 ISR 36:51.90

4 1578 Parmentier Ann Sen 79 AZW W 36:53.65 2e Sen

5 2077 Luxem Xenia Sen 82 OLSE A 37:27.11 3e Sen

6 814 DELDICQUE Louise Sen 81 CSDY 37:43.45

7 1356 Lambrechts Nathalie Sen 78 ACBR A 38:15.03

8 1025 BALANCIER Sarah Sen 84 HERV 38:23.48

9 4293 Van Peer Christa W50 58 ACHL 38:46.60 1e W50

10 3630 De Clercq Nathalie W35 70 ASSA O 38:49.42 1e W35

28/07/2009

Endurance

Hier, repos Rigolant.

Aujourd'hui, petite sortie en endurance que j'ai effectuée début de soirée.  Moment que je n'apprécie guère, mais parfois il n'y a pas moyen de faire autrement Non décidé...

Le soleil était présent et il faisait encore assez chaud.  Vu l'heure, les sensations n'étaient pas au rendez-vous dès le début de l'entraînement, il a fallu 10-15' avant que les jambes tournent correctement, mais après c'était top.  Donc, petit entraînement cool Clin d'oeil...

26/07/2009

Longue sortie

Ce matin, une longue sortie en endurance très tranquille, suivi de quelques déboulés.  La météo était super bonne, soleil, peu de vent et bonnes températures.  Les chemins agricoles avaient bien sèché depuis les averses de vendredi, tout était parfait Sourire...

Côté sensation, c'était nickel également, il valait mieux à ce rythme-là Langue tirée !

25/07/2009

Vélo

Comme je n'ai pas eu le temps de nettoyer le VTT, j'ai enfourché mon vélo de course.  Beau soleil, mais beaucoup de vent Non décidé

Tour relax, en moulinant un max...  Je vais finir par reprendre goût au vélo de route, je me suis bien amusée.  Je recommence à retrouver la bonne position, à avoir de bonnes sensations sur ce vélo, comme il y a... 15 ans Surpris ! 

Encore me réhabituer aux chaussures, et oui, je termine chaque fois avec mal aux pieds, un comble à vélo Rigolant...

24/07/2009

Fractionnés

Entraînement sur la piste ce jour.  Donc, échauffement dans les champs près du Lion, il y avait pas mal de vent, et lorsque le soleil était présent, ça chauffait pas mal.

Arrivé sur le stade, la piste était déserte, forcément puisque j'y suis arrivée à 12h.  Avant d'entamer les fractionnés longs, j'ai fait les éducatives et déboulés.  Il y avait énormément de vent sur la piste, résultat ce fut galère, en plus les sensations n'étaient pas top.  La foulée n'était pas souple, la sensation de s'écraser à chaque pas, vraiment j'ai eu du mal à tenir la bonne cadence.

Ces mauvaises sensations étaient certainement liées à la météo (vent +++, temps lourd, orageux), et peut-être à une baisse de carburant, une petite fringale, vu l'heure de l'entraînement et le fait que le petit déjeuner était loin Rigolant...

23/07/2009

VTT

Retour de la pluie et de la boue Rigolant...

Au matin, petit circuit du côté d'Ohain-Ransbeck avant de prendre la direction du boulot.  Quelques gouttes de pluie, mais rien de terrible, par contre déjà pas mal de boue.

Fin d'après-midi, le soleil était de la partie, pas une seule goutte d'eau malgré quelques nuages menaçant.  Comme d'habitude, j'ai pris la direction de Plancenoit afin d'allonger le circuit.  Beaucoup de boue par endroit, en plus bien collante...

22/07/2009

Fractionnés

Malgré que j'ai débuté l'entraînement à 6h30, il faisait déjà lourd et il y avait pas mal de vent Non décidé...

Comme toujours, échauffement du côté du Lion en direction du stade G. Reiff.  Vu l'heure, la piste était déserte, chouette pas d'embouteillage !!! Après les éducatives et les déboulés, les fractionnés, tout d'abord longs, ensuite plus courts.  Comme prévu, le vent était gênant sur la piste, mais les jambes tournaient bien donc pas de souci pour faire les temps demandés Sourire.

En fin d'après-midi, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  Les résultats étaient bons, petite nouveauté, le côté gauche a été plus "fort" que le droit ! Ce qui est logique, mais qui n'était plus le cas depuis 3 ans Rigolant...

21/07/2009

Endurance

Hier, repos.

Ce matin, il faisait déjà lourd mais les températures étaient idéales pour courir.  J'ai même eu quelques gouttes, mais rien de terrible.  Le soleil s'est pointé à la fin de l'entraînement, il chauffait pas mal.  Je devais faire une sortie en endurance avec des déboulés pour finir.  Les chemins avaient bien sèché depuis dimanche, pas de problème d'adhérence Clin d'oeil...

Côté sensation, ce n'était pas top, je ressens à nouveau des petites douleurs au niveau de la hanche, c'était assez désagréable.  Probablement un peu de travail pour l'ostéo Langue tirée

19/07/2009

Sortie longue

Entraînement matinal avant d'entamer la journée de boulot.  Au programme, une sortie longue avec des changements de rythme.  Parcours inhabituel dans les champs, avec les pluies de la nuit, les chemins étaient boueux et les appuis souvent précaires, malgré les chaussures trail.  La boue était superficielle et collante, faisant de bons paquets sous les semelles !

L'entraînement s'est bien déroulé, mais grosse fatigue quelques heures après Langue tirée...

18/07/2009

VTT

Vélo au programme, qui tombait à point nommé puisque j'allais travailler aujourd'hui.  Donc, petit trajet aller-retour maison-boulot.

Ce matin, le ciel était gris, les températures fraîches et pas mal de vent.  J'ai pris un des chemins les plus court, et pas de chance, j'ai réussi à crever de l'arrière.  Une crevaison lente qui m'a permise d'arriver jusqu'au boulot sans devoir m'arrêter pour réparer.  Heureusement car je n'avais pas le temps Clin d'oeil !

Au soir, avant d'enfourcher le VTT, il fallait réparer la crevaison.  Le vent avait encore forci par rapport au matin mais le soleil était de la partie et les températures agréables.  J'ai fait un petit détour vers Plancenoit, donc une grosse partie vent de face.  Chouette balade après une journée de boulot Sourire.

17/07/2009

Fractionnés

A nouveau une séance de fractionnés sur piste.  Comme j'étais en récupération au niveau boulot, j'ai démarré l'entraînement vers 11h30 afin d'arriver sur la piste vers 12h pour éviter de me retrouver au milieu d'un stage quelconque...

Comme d'habitude, petit échauffement dans les champs du côté du Lion.  Bien vu, ou presque, puisqu'arrivé sur le stade un groupe d'enfants s'en allait pour dîner, par contre les plus grands étaient toujours sur la piste.  Et comme souvent, avec des comportements dangereux pour autrui, surtout avec les perches en mains Surpris !

J'ai été faire les éducatives et déboulés de l'autre côté de la piste.  Ensuite, une petite mise au point avec la marmaille pour qu'il libère le premier couloir de la piste et surtout qu'ils évitent de me décapiter... 

Cette fois-ci, des fractionnés longs, pas si évident de garder le bon tempo avec le vent, qui était fort et soutenu et très gênant Non décidé...

Les muscles allaient nettement mieux que les jours précédents, mais la séance d'étirements intensifs de ce soir, ne sera pas superflue...

16/07/2009

VTT

Ce matin, les muscles étaient très raides suite au programme des deux derniers jours, ou plutôt de la succession muscu/course à pied qui n'est vraiment pas top pour les jambes Non décidé.

Enfin, aujourd'hui le programme était soft avec du vélo relax.  Et comme d'habitude, j'ai fait le trajet aller-retour maison-boulot.  Au matin, il faisait vraiment bon, sec, un peu de soleil et frais.  Pour le retour, l'atmosphère était lourde, pas très agréable de pédaler là-dedans, heureusement qu'il y avait un peu de vent pour rafraîchir Sourire !

Les sensations sur le VTT étaient bonnes, juste les cuisses qui rouspètaient un peu dans les côtes et sur les chemins bosselés Clin d'oeil...

15/07/2009

Fractionnés

J'ai démarré l'échauffement vers 18h15, le soleil était encore bien présent avec quelques nuages et surtout beaucoup de vent, mais surtout, il faisait chaud Langue tirée.

J'ai fait un petit détour via le Lion pour me rendre au stade G. Reiff.  Pas grand monde sur la piste, ce sont les vacances.  Quelques éducatives et déboulés avant de rentrer dans le vif du sujet.  Une série de fractionnés long suivi d'une série de fractionnés plus courts.  J'avais encore la muscu et l'entraînement de la veille dans les jambes.  Je l'ai surtout ressenti dans les fractionnés longs, les jambes un peu raides et sans ressort.  Sur les fractionnés plus courts, les sensations étaient un peu meilleures.

Mis à part cela, la séance s'est bien déroulée malgré l'état des muscles, la chaleur et le vent Clin d'oeil !

14/07/2009

Entraînement

Fin d'après-midi, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  Une bonne suée et des résultats dans la moyenne Sourire...

Comme, je n'avais pas eu l'occasion d'aller courir dans la fraîcheur matinale, il fallait que j'enchaîne avec la course à pied après le Cybex.  Pas top, car les muscles sont fatigués, mais bon...

En cette soirée chaude et ensoleillée, il devait encore faire 25°C à 18h30, j'ai été arpenter les chemins agricoles pour une séance en endurance bien rythmée.  Si je n'ai pas vu 10 moissonneuses-batteuses, j'en en ai vu aucune, les agriculteurs étaient à l'ouvrage !  Résultat, beaucoup de poussières dans l'air.

Au début, les sensations n'étaient pas extraordinaires, ensuite ce fut bien et vers la fin de l'entraînement, les muscles rouspétaient un peu suite à la séance de musculation Langue tirée.

12/07/2009

Entraînement

En fin de matinée, il faisait chaud et humide, heureusement qu'il y avait pas mal de vent pour un peu rafraîchir.  Visiblement, il avait pas mal plu, les chemins étaient boueux et très glissant par endroit.

Au programme, une sortie en endurance avec de temps en temps une accélération, suivi de quelques déboulés.  Les jambes allaient bien et les sensations étaient correctes Sourire.

Demain, ce sera repos...

11/07/2009

Endurance

Après ce 5000m en nocturne, le sommeil n'était pas vraiment au rendez-vous, pas grave, c'est normal Sourire.

Ce matin, j'ai été faire une sortie en endurance relax dans le parc de la Dodaine à Nivelles.  Les jambes tournaient bien, pas de douleurs musculaires ou autres consécutives de la compétition de la veille.  Passage à Nivelles pour discuter de ma course avec Fernand, bien sûr, et un peu charrier Valentin Clin d'oeil.

Valentin qui a un peu souffert à l'entraînement, le 5000m comme lièvre et la courte nuit avaient laissé quelques traces de fatigue...

Hulshout

Comme je n'étais pas en état samedi passé, pour aller courir le 5000m à Oordegem, j'avais consulté le calendrier de la VAL où j'étais tombée sur un meeting à Hulshout ce soir.  Fernand avait demandé à Valentin Poncelet de me tirer sur ce 5000m mixte.

Les conditions météorologiques étaient idéales, 16-17°C, très peu de vent et pas de pluie.  Petit coup de chaud avant le départ, comme il y avait beaucoup d'inscrits sur le 5000m, les organisateurs avaient décidé de faire un 5000m femmes et un 5000m hommes, à la place du mixte en séries en fonction du temps.  Après une courte discussion, ils ont fait deux séries en fonction des chronos.  Valentin, ainsi que Louise Deldicque et moi, nous étions dans la première série, la plus rapide.

Nous étions une bonne dizaine sur la ligne de départ, dont chez les femmes Vanja Cnops (habituée de la Crosscup) et Kathleen De Cupere (qui avait terminé juste derrière moi à la Crosscup d'Hulshout).  Le départ a été donné vers 21h15, sur une toute nouvelle piste en tartan de très bonne qualité. 

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Après 600m de course, Valentin me précède et Louise est encore dans notre sillage.

Valentin avait comme instruction de tourner en 1'22" au 400m.  Le premier 400 a été 2" trop lent, mais ce retard a été repris sur le deuxième 400m.  Ensuite, on a tourné comme une horloge suisse à 1'22".  Après 800m, on est revenu sur Vanja Cnops qui s'est accroché à notre binôme.

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Un peu plus loin dans la course, Valentin, moi, Vanja Cnops.

Mais insidieusement, Valentin a accéléré d'une seconde au tour, j'ai commencé à accuser le coup dans les derniers 5 tours et surtout dans les 3 derniers, surtout que je ne savais pas à combien de tours nous étions exactement ! Mais je n'étais pas la seule...  A 700m de l'arrivée, Vanja Cnops a lancé un sprint, en pensant probablement qu'elle était à 300m de l'arrivée.  J'étais derrière Valentin à crier : "il y a encore un tour ???", pas de réponse de Valentin.  Un coureur a vite freiné Vanja en lui disant qu'il y avait encore un tour.  Pas de chance (pour elle)...  A 300m de l'arrivée, je l'ai débordé et j'ai sprinté jusqu'à la ligne pour terminer 1e femme.

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Le sprint final...

Contrat rempli pour Valentin, et bonne prédiction de Fernand, j'ai établi un nouveau record personnel sur 5000m en 17'03"62, 13" de mieux que mon record précédent SourireSourireSourire !

Merci Val Rigolant...

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Photo d'après-course, Louise améliore de quelques secondes son chrono de l'année en 18'05", moi je suis super contente surtout après ce passage à vide le week-end passé et Valentin, un lièvre de très bonne qualité Clin d'oeil...

Résultats du 5000m :

5000 meter JSM Heren gemengd m-v Uur=22:13

Reeks:1

1 2045 Van Dyck Pieter ACHL 15'19.42 Sen 86

2 1833 Op De Beeck Frederik AVZK 15'26.44 Sen 84

3 2115 Wils Johan ACHL 15'43.29 Sen 74

4 2183 Van De Gaer Wesley AVZK 15'44.83 Sen 80

5 2262 De Wachter Guy HULS 16'49.61 Sen 75

6 2263 Geens Gino HULS 16'54.93 Sen 79

7 177 PONCELET CABW 17'03.54 Jun 00

8 2349 VANDROOGENBROECK VIRGINIE USBW 17'03.62 Mas 00

9 1689 Cnops Vanja ACKO 17'05.24 Sen 87

10 6277 Fieuws Steffen RCT 17'40.30 Mas 69

11 1492 De Cupere Katleen RCT 17'40.81 Sen 80

12 814 DELDIQUE LOUISE CSDY 18'05.64 Sen 00

13 1491 Jooris Inger RCT 18'18.42 Sen 81

14 6651 Franck Herman RCT 18'40.37 Mas 51

Tous les résultats sur : www.achulshout.be 

09/07/2009

Rouleaux

Hier, repos Sourire.

Comme cet après-midi, je fait un passage chez l'ostéo, il valait mieux éviter la course à pied ! Donc, j'ai fait une petite séance d'endurance sur les rouleaux.  Pas géniale comme technique, mais bon au grand air ça passe Clin d'oeil.

Très bonnes sensations, même pas mal aux fesses Langue tirée...

Demain soir, j'irai faire un 5000m à Hulshout, en espérant que la forme soit de retour après ce petit passage à vide.

07/07/2009

Entraînement

Entraînement matinal consistant en une sortie en endurance suivi de quelques déboulés.  Le ciel était dégagé, les températures étaient fraîches et le vent soufflait assez fort.  Une bonne séance Sourire...

Ce soir, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  Malgré que je n'en avait plus fait depuis 4 semaines, les résultats étaient bons Sourire.

06/07/2009

VTT

Du vélo au programme du jour, donc j'ai fait le trajet aller-retour maison-boulot.

Le matin, les conditions étaient idéales et les petites pluies de la veille avaient à peine mouillé les chemins.  Petit circuit très roulant.

L'après-midi, le vent avait forci et j'ai démarré vent de face, les chemins étaient toujours secs et sablonneux.  J'ai fait un petit détour pour allonger le circuit.

Les sensations étaient très bonnes, les jambes ont bien tourné Sourire.