30/09/2009

Fractionnés

Ce matin, petit échauffement direction le stade, puisque j'avais des fractionnés au programme.  Arrivée au stade, j'ai fait une gaffe...  Visiblement, il y avait quelques ouvriers communaux qui réparaient les différents escaliers, qui il est vrai, sont un peu casse-gu...e.  Pas de banderole dans le chemin, donc je m'engouffre par la porte habituelle, et là un ouvrier aboie quelque chose, malheureusement je n'ai pas compris ce qu'il disait, et de toute façon il était trop tard pour que je puisse m'arrêter.  Oups, j'ai dû poser mon pied quelque part où je ne pouvais pas.  Sorry Innocent.

Une fois n'est pas coutume, j'avais de la compagnie sur la piste, un cours d'éducation physique d'une école quelconque. 

J'avais des fractionnés très longs à faire, les conditions sur la piste étaient bonnes, températures OK et peu de vent.  Malheureusement, j'ai été surprise par l'heure et j'ai dû un peu abrèger la dernière répétition.  Mauvais calcul Non décidé...

A part cela, les sensations n'étaient pas trop mauvaises, mais un passage chez l'ostéo ne sera pas superflu avant Eindhoven Clin d'oeil.

29/09/2009

Endurance

Hier, repos.

Cet après-midi, j'ai été faire une séance de muscu sur le Cybex.  Les sensations n'étaient pas top, une petite douleur au niveau du genou droit, étrange ? Au final, les résultats étaient dans les moyennes.

Ensuite, vers 18h, je suis partie courir, il a vraiment fallu que je prenne mon courage à deux mains, je n'avais vraiment pas envie d'y aller.  Pas d'inquiétude, c'est souvent comme ça pour les entraînements vespéraux...

Malgré la séance de Cybex, les sensations étaient excellentes, les jambes ont superbement bien tourné.  En plus, la météo en ce début de soirée était géniale, idéale pour courir.  Que demander de plus Langue tirée...

J'ai juste failli m'étrangler avec un insecte quelconque qui s'était logé dans le fond de la gorge.  Satanée bestiole Criant...

27/09/2009

Sortie longue

Sortie longue mais pas en forêt de Soignes, j'ai pris la direction des chemins agricoles, des servitudes et des sous-bois du grand Lasne pour profiter de cette matinée ensoleillée Cool...

Cette fois-ci, la sortie était vraiment longue avec une grosse part de résistance.  Autant les deux derniers jours, j'éprouvais quelques difficultés à faire monter le moteur dans les tours, autant ce matin ce fut nettement plus simple Sourire.

En résumé, une séance qui s'est superbement passée avec de bonnes sensations...

26/09/2009

Endurance

J'avais décidé la veille de faire un entraînement très matinal pour un samedi.  Donc, j'ai démarré à 7h30 dans la brume et la fraîcheur matinale, mais le soleil n'était pas loin Clin d'oeil...

Au programme, une sortie en endurance, par monts et par vaux au milieu du champ de bataille de Waterloo.  Les chemins étaient très secs et bien caillouteux, fallait faire attention où poser les pieds !

Les sensations étaient nettement meilleures qu'hier Sourire.

25/09/2009

Entraînement

Aujourd'hui, une séance assez rythmée au programme.  A cause des occupations multiples de la journée, et oui, fini la farniente toulousaine...  J'ai été m'entraîner vers 13h, avec le sandwich qui ballotait encore dans l'estomac Non décidé...

Comme, je me retrouvais du côté de Rixensart, j'ai été arpenter d'autres lieux, très sympa entre Rixensart-Ottignies-Lasne, dont une bonne partie sur des chemins agricoles.  Le terrain était vallonné, forcément, et le vent était assez dérangeant.  Par contre, soleil et températures idéales.

J'imagine que c'est le sandwich qui m'avait coupé les jambes, les sensations n'étaient pas terribles du tout quelque soit l'allure Déçu.

24/09/2009

Vélo

Ce matin, j'avais du vélo au programme.  Comme l'année dernière, j'ai enfourché une "superbe antiquité", un vélo de course d'un autre temps.  Bon, toujours les mêmes inconvénients, càd pratiquement pas de freins et un braquet fort grand pour le profil de la région, un 42x20 pour grimper certaines côtes, c'est plus que limite.  Petite nouveauté, un problème de direction en fin de balade Langue tirée...

L'avantage, c'est que je connaissais mieux le coin et j'ai pu plus au moins éviter les grosses côtes, bien qu'il n'y a rien de vraiment plat. De plus, j'avais pris un cuissard pour éviter d'avoir mal au fesses avec cette selle dure comme du bois.

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Voici la "bête" Clin d'oeil !

Et comme l'an passé, je me suis éclatée sur ce vélo.  Les jambes tournaient super bien, de très bonnes sensations.

Ensuite, comme le soleil était de retour, quelques longueurs dans la piscine et lézardage, avant de prendre la direction de Carcassonne pour prendre l'avion et rentrer au bercail Bouche cousue...

23/09/2009

Fractionnés

Ce matin, afin de disposer d'une piste, nous sommes allées au stade du TOAC puisque les installations y sont accessibles tout le temps.

Après un échauffement autour du terrain de rugby, je devais faire des fractionnés longs sur un bon tempo.  Côté météo c'était bien, brume, pas de vent et des températures correctes. Par contre la piste n'était pas en bonne état, vieille cendrée bien grasse à cause des pluies des jours précédents.  Chaque fin de virage était rendue très glissante et je devais m'écarter de la corde, mais bon c'était une piste de 400m, point positif pour gèrer le tempo. Enfin, avant de démarrer, j'ai été mettre des repères tous les 100m afin de pouvoir me mettre dans la bonne allure, surtout au premier tour.  L'un ou l'autre muscle rouspètait encore un peu du semi de dimanche, mais l'entraînement s'est très bien déroulé.  Après un petit retour au calme autour du terrain de rugby.

En rentrant de l'entraînement, enfin le soleil faisait son apparition.  L'après-midi s'est résumée en pataugeage dans la piscine et lézardage.  A fond CoolCoolCool !

22/09/2009

Endurance

Au matin, toujours pas de soleil en vue, mais bien du brouillard et même une petite bruine qui tombait Non décidé...

Tout comme samedi, je suis descendue vers Gragnague afin d'y retrouver un parcours plus sympa, càd chemins agricoles, champs et très peu de macadam.  C'était une bonne sortie en endurance avec pour terminer quelques déboulés.  Pour débuter un bon 2,5kms en descente, ensuite plutôt plat côté champs et pour terminer une belle montée d'un bon 2,5kms (forcément).

Malgré que les muscles n'avaient pas encore complètement récupéré du semi, les sensations à l'entraînement étaient bonnes.

Après cette sortie, quelques longueurs dans la piscine, avec l'eau à 19°C parfait pour la récupération.

Ce soir, Marie-Pierre et moi avons fait une séance d'étirements intensifs, ça fait du bien au niveau musculaire quand c'est fini Clin d'oeil...

21/09/2009

Récupération

Aujourd'hui, repos afin de récupèrer du semi de la veille.

Comme l'année passée, Marie-Pierre et moi avons été à Calicéo, passer 2 heures dans les jaccusis, les jets d'hydromassages, les cascades d'eau...  Et pour terminer, une bonne séance de sauna suivi d'un bon bain froid.  Après ces 2 heures, on était retapée, les jambes toutes légères Clin d'oeil.

Par contre côté météo, toujours pas de trace du soleil En pleurs...

20/09/2009

Semi marathon de Toulouse (Fr)

Ce matin se déroulait le semi marathon de Toulouse.  Comme l'an passé, j'avais décidé de participer à cette course. Le temps était maussade avec un ciel plombé, des averses et surtout du vent Criant...

Le départ a eu lieu à 9h50 au stade du TOAC.  Dès le départ, je me suis mise dans le sillage de Hourria Frechou (athlète locale qui avait gagné l'an passé), pile poil dans le tempo que Fernand m'avait demandé, à savoir 3'45"/km.  Vers le 3e km, j'ai voulu "tester" la résistance de mon adversaire, en enfilant deux kilomètres aux environs de 3'40", elle me suivait comme mon ombre, donc j'ai ralenti afin qu'elle passe devant.  Râté, elle est restée à ma hauteur Non décidé...

Après le ravitaillement du 6e km, j'ai remis une couche et je suis repartie sur une base de 3'41" au km vent dans le nez, en me positionnant sur le chemin de halage de telle façon que Hourria Frechou ne pouvait pas s'abriter du vent.  Après un bon kilomètre, cette tactique fut payante puisque le trou s'était formé Sourire.

Je suis restée sur ce tempo jusqu'au 11e km environ, ensuite avec le vent de face et la solitude, il me devenait de plus en plus difficile de maintenir un tel tempo, je tournais autour de 3'45"-3'50" au km.  Comme j'avais une avance considérable, il y avait peu de chance qu'elle revienne de l'arrière même accompagnée d'un petit peloton d'hommes.

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Les derniers mètres avant l'arrivée Langue tirée...

Au final, je remporte la victoire chez les femmes en 1h19'53".  Hourria Frechou termine seconde avec 1'30" de retard.

Chrono honorable, vu les conditions de course (tactique) et les conditions météo (trop de vent).

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Le podium féminin Rigolant.

Les résultats :

1 2922 01:09:50 FERNANDEZ Nicolas M 1 SEM 1 00:00:00
2 2047 01:11:12 CROCQUEVIEILLE Frederic RCC M 2 SEM 2 T160949 00:01:22
3 2020 01:11:25 LACOMBE Regis ECLA ALBI M 3 V1M 1 263248 00:01:35
4 2927 01:13:03 BERINGUIE Julien M 4 SEM 3 341902 00:03:13
5 2794 01:13:19 BERGIN Frederic BLAGNAC SC M 5 V1M 2 884235 00:03:29
6 2252 01:15:56 DOLLET David M 6 SEM 4 00:06:06
7 2902 01:17:26 RODEMBOURG Stephane TACO M 7 SEM 5 00:07:36
8 2777 01:17:31 BERIOT Nicolas M 8 V1M 3 00:07:41
9 2749 01:17:31 TANGUY Eric ASEAT M 9 V1M 4 00:07:41
10 2802 01:18:11 BRUEL Patrice M 10 SEM 6 00:08:21
11 2900 01:18:23 DARINEZ BATOR Ivan M 11 SEM 7 00:08:33
12 2928 01:18:23 DAVID Jacques CA BALMA M 12 V1M 5 342494 00:08:33
13 2630 01:18:44 PLAGNES Maxime M 13 SEM 8 799434 00:08:54
14 2879 01:19:07 MAZARS Stephane M 14 V1M 6 00:09:17
15 2775 01:19:21 NKOMBO Gaston M 15 SEM 9 00:09:31
16 2677 01:19:31 SAIZE Philippe M 16 V1M 7 00:09:41
17 2041 01:19:57 VANDROOGENBROECK Vir NEW BALANCE/JOGGING PL F 1 SEF 1 00:00:00
18 2891 01:20:06 RONTES Nicolas M 17 SEM 10 00:10:16
19 2668 01:20:14 METTE Bertrand TOAC TRI M 18 SEM 11 00:10:24
20 2886 01:20:34 GOBIN Sylvain M 19 SEM 12 00:10:44
21 2508 01:20:50 PLANTON Serge M 20 V2M 1 978906 00:11:00
22 2174 01:21:01 CAPOULADE Denis M 21 V1M 8 00:11:11
23 2735 01:21:08 LALAQUE Yannick TACO M 22 V1M 9 00:11:18
24 2874 01:21:16 TALOU Laurent AS L'UNION M 23 SEM 13 00:11:26
25 2740 01:21:19 FRECHOU Houria STADE TOULOUSAIN F 2 V1F 1 213836 00:01:22

 

19/09/2009

Endurance

Ce matin, entraînement matinal malgré les vacances.  J'ai démarré ma sortie vers 7h15, il faisait encore sombre mais pas de pluie ou de vent malgré un ciel nuageux.  C'était une séance en endurance avec quelques déboulés pour terminer.  J'ai tourné dans les alentours de Saint-Jean l'Herm, donc parcours assez vallonné Clin d'oeil...

Côté sensation, c'était très bon.  Pourvu que demain ce soit ainsi, je participerai au semi marathon de Toulouse.

18/09/2009

Entraînement

Changement radical de décor, et oui je me retrouve du côté de Saint-Jean l'Herm dans la campagne toulousaine Sourire.

Hier, Marie-Pierre m'avait tuyauté sur un parcours sympa, nature et pratiquement plat.  La région est assez vallonnée, trouver quelque chose de plat, ce n'est vraiment pas évident, l'an passé j'avais toujours couru sur des parcours montants et descendants...

Ce matin, je suis donc partie courir sur ce chemin sympa qui longe un cours d'eau, et  moins sympa, il longe également une nationale.  Après être passée sous la nationale, le chemin longe des champs et fini par rejoindre une départementale.  Arrivée dans Gragnague, j'ai bifurqué dans une impasse et j'ai rejoint le sentier qui longeait le cours d'eau.  Les trois derniers kilomètres en côte pour rejoindre mon point de départ.

Il y avait beaucoup de vent, un soleil assez généreux et les températures étaient de l'ordre des 21°C.  J'ai eu chaud, surtout vent dans le dos.  Les sensations étaient bonnes, visiblement j'ai récupéré de la course de mercredi.

Juste après l'entraînement, un bon quart d'heure de pataugeage dans le piscine, avec une eau à 21°C, pas mal pour la récupération musculaire Clin d'oeil.

Cet après-midi, le temps est à l'orage avec de temps en temps une averse Non décidé...

17/09/2009

VTT

Ce matin, je me suis levée avec les quadriceps un peu tendus du 5000m de la veille.

Au programme, une sortie vélo relax.  Comme je suis en congé et après avoir hésité entre le vélo de route ou le VTT, j'ai opté pour la seconde option.  J'ai été faire un chouette tour dans la forêt de Soignes, en plein milieu de la nature et au calme Sourire.

Les sensations étaient très bonnes, juste un peu froid aux pieds sur la fin.  Il faut dire qu'il y a toujours autant de vent qu'hier soir et qu'en plus il est froid...

Cet après-midi, décollage direction le sud de la France.  Comme l'an passé, quelques jours dans la campagne toulousaine.  Le dimanche 20, je participerai au semi-marathon de Toulouse.  Peut-être que ce sera silence radio sur le blog, à moins que... Clin d'oeil

5000m Nivelles

Ce soir, j'ai participé au meeting de Nivelles, avec l'intention d'améliorer mon record personnel sur 5000m.  Comme la course était mixte, Fernand m'avait mis un lièvre, mais malheureusement, la météo n'était pas idéale, le vent était fort sur la piste.  Pourtant avec un retard de 45' et donc un départ de la course à 21h30, j'avais espéré que le vent se calme un peu Non décidé...

J'avais demandé à Pierre de démarrer sur une base de 1'22" au 400m, mais son rythme n'était pas du tout constant, on enchaînait les tours entre 1'22" et 1'26", même lorsque je lui ai demandé d'accélérer un peu, on restait sur 1'23" au 400m.

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Au début de la course, Pierre donnant le rythme.

Pour finir, j'ai démarré à 900m de l'arrivée pour terminer assez rapidement.

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A 500m de l'arrivée.

J'ai terminé ce 5000m avec un chrono final de 17'13", 10" de plus que mon RP, mais le vent ne nous a pas aidé.  En plus, Pierre n'est pas un spécialiste du 5000m et a été peut-être un peu intimidé par la distance.  En tout cas, je l'en remercie encore, car sans lui je n'aurais pas fait ce chrono.  Chrono que j'ai réalisé presque facilement, probablement de bonne augure pour la suite Sourire.

Et c'était ma dernière course sous le maillot de l'USBW Rigolant...

Les résultats du 5000m :

5000 METRES TOUTES CATEGORIES HOMMES Série: 1
1 3712 COGNIAUX THIERRY 16'16"86 M40 1969 CRAC
2 2349 VAN DROOGENBROECK VIRGINI 17'13"69 W35 1971 USBW
3 1125 GRENIER LAURENT 17'29"24 SENH 1980 HF
4 1025 BALANCIER SARAH 17'29"45 SEND 1984 HERV
5 147 LAMBIN PIERRE 18'03"51 JH 1991 CABW
6 7328 LONGUEVILLE SERGE 18'22"72 M45 1964 BAV
7 3751 ZEGGERS GUY 19'25"16 M50 1954 ONH
3569 KIESSEL VICTOR DNF M55 1953 DAMP

15/09/2009

Entraînement

Hier, repos.

Aujourd'hui, programme chargé Langue tirée...

Une séance de musculation sur le Cybex, résultats dans la moyenne et bonnes sensations.

En fin d'après-midi, j'ai été m'entraîner, une bonne sortie en endurance bien dynamique.  Malgré cette sortie tardive, les jambes ont très bien tourné et les sensations étaient très bonnes Sourire.

13/09/2009

Sortie longue

Hier, repos.

Ah, le calme et la sérénité de la forêt de Soignes au petit matin, génial Sourire !

Et oui, comme je bossais ce week-end, entraînement matinal.  Et comme, c'est dimanche, sortie longue, un peu moins intense que la semaine passée, mais bien rythmée tout de même.  Et c'est toujours lorsque je suis à la bourre, que j'évalue mal la longueur du tour.  Résultat : 8' de bonus pour cette séance Surpris !

Très bonnes sensations tout au long de la séance Clin d'oeil...

11/09/2009

Endurance

Entraînement en soirée comme je ne les aime pas Déçu...

Sortie en endurance cool au milieu des champs, avec un beau soleil, de bonnes températures, mais un peu de vent.  Comme à chaque fois que je vais courir en soirée, les sensations n'étaient pas terribles du tout, les jambes lourdes et sans ressort.  Malgré cela, le rythme devait être bon puisque j'ai parcouru plus ou moins la même distance que si j'avais couru le matin Clin d'oeil.

Pour terminer, quelques déboulés pour dérouiller les jambes, pas très concluant Pied de nez !

10/09/2009

VTT

Programme vélo, donc aller-retour maison-boulot Sourire.

Ce matin, il faisait assez frisquet et malgré la pluie de la veille, le chemins étaient secs.  Petit tour assez direct.

En fin de journée, nuage et soleil ainsi que du vent mais les températures étaient agréables.  Quelques détours du côté de Plancenoit pour allonger la sortie.  Chouette entraînement, super sensations Clin d'oeil...

09/09/2009

Fractionnés

Puisque le mal de gorge n'était plus qu'un mauvais souvenir, j'ai pu aller m'entraîner normalement.

J'ai bien fait d'aller courir au matin, il faisait sec et ensoleillé, ce qui n'est plus le cas maintenant Non décidé...

Echauffement du côté du Lion de Waterloo en direction du stade.  Piste déserte comme d'habitude à cette heure matinale.  Je devais faire les mêmes 400m que la semaine précédente, mais 2 fois moins, cool Cool !

Les sensations étaient très bonnes, l'entraînement est passé très facilement Sourire.

08/09/2009

L'heure des choix

Le mois de septembre, c'est le mois des choix, à savoir des transferts en athlétisme.

Depuis début 2009, je ne me sentais plus à ma place à l'USBW, et ça n'a fait qu'empiré jusqu'à cet été.  Une fracture de plus en plus nette due probablement au fait que d'un côté, j'ai un entraîneur qui me tire vers le haut (et surtout me fait encore progresser) et que de l'autre côté, mon club actuel ne semble pas vouloir augmenter le niveau (pourtant en division Elite en TC femmes) et même semble "imperméable" aux résultats que j'ai réalisé cette saison.  C'est dommage, car c'était une collaboration qui avait débuté en novembre 1993, et que se terminera en octobre 2009 Non décidé

C'est en toute logique, qu'à partir de novembre, je courerai sous les couleurs du CABW.  Club de Nivelles et surtout club de mon entraîneur Fernand Brasseur Sourire.