31/10/2009

Entraînement

J'ai été m'entraîner directement en rentrant du boulot, vers 12h30.  Enfin un entraînement à la lumière du jour Clin d'oeil...

Une sortie relativement longue en endurance avec quelques accélérations courtes.  Le beau soleil du matin n'était plus là, mais bien quelques moutons et voiles nuageux et pas mal de vent ! J'ai arpenté une bonne partie de chemins agricoles "habituels" et pris quelques servitudes que je n'avais plus utilisé depuis longtemps...

Les sensations étaient bonnes, juste sur la fin où la fringale me guettait, forcément, il était 14h Langue tirée !!! Il était temps de recharger les batteries...

29/10/2009

VTT

Programme vélo, donc aller-retour maison-boulot.

Ce matin, tout petit détour du côté du golf de Waterloo, quelques zigzags dans ce coin-là, ensuite direction Lasne.  La météo était bonne, juste un peu de brume mais des températures douces Sourire.

Le soir, avec le changement d'heure, il faisait déjà bien noir lorsque j'ai enfourché le VTT, je n'avais pas oublié mon éclairage Sigma pour pouvoir rentrer par les champs.  A nouveau un petit détour par des chemins sablonneux et à travers champs.  Malheureusement, en pleine côte bien raide et caillouteuse, j'ai déraillé vers l'intérieur.  Chouette...  Après, une tentative infructueuse pour remettre la chaîne sur le pignon en pleine obscurité, j'ai remonté la côte à pied pour être dans une zone déboisée.  Impossible de remettre cette chaîne en place, elle était bien coincée entre la cassette et le moyeu.  Il ne me restait plus comme option de continuer à pied Criant.

5kms au pas de course en chaussures VTT à travers champs et sur route, le pied, quelle m...e Bouche cousue !

Avec cela, j'ai loupé ma séance de muscu sur le Cybex Déçu.

Arrivée au bercail, j'ai pu démonter la cassette, parce que la chaîne était bloquée par les petits ergots qui se trouvent du côté interne des cassettes Shimano XT.  Je pense qu'un petit réglage de butée sera nécessaire... 

28/10/2009

Fractionnés

Comme la veille, j'ai débuté l'entraînement à 5h30, direction le stade G. Reiff via un petit détour du côté du Lion.  Bien sûr, pas âme qui vit ! Arrivée sur la piste, éducatives et déboulés avant d'entamer les fractionnés, courts avec une récupération très dynamique.  Déjà la semaine passée, j'avais difficile de trouver et de garder le bon tempo (probablement à cause de l'interruption après le marathon) sur la piste de Nivelles éclairée, alors dans le noir complet sur la piste de Braine...  La seconde série a été plus régulière Clin d'oeil.

D'excellentes sensations malgré des fractionnés très matinaux Rigolant...

27/10/2009

Entraînement

Hier, repos.

Ce matin, entraînement très matinal et malgré le changement d'heure, à 5h30, il faisait nuit noire Langue tirée...

Séance assez semblable à celle de mardi passé, de l'endurance et quelques accélérations courtes.  J'ai repris le même parcours que la semaine passée, donc une partie sur route et une partie dans les champs avec la frontale Sourire.

Les sensations étaient très bonnes.  Et le jour à commencé à pointer lorsque j'ai eu fini cet entraînement, vers 6h45 Clin d'oeil !

Sinon, aujourd'hui j'ai reçu mon contrat "élite" du CABW, très bonnes conditions, c'est vraiment très sympa Sourire.  A moi de continuer à confirmer avec de bonnes perfs...

25/10/2009

Crosscup relays Gand

Comme l'an dernier, j'ai accepté le contrat "d'athlète B" proposé par Mr Jos Van Roy.  Je ferai donc toutes les manches de la Crosscup en seniores, avec l'espoir de faire aussi bien que l'année précédente Sourire.

Cet après-midi, c'était la première manche de la Crosscup à Gand, sous forme de relais par équipe de trois athlètes.  Premier cross sous mes nouvelles couleurs, à savoir rouge/blanc/bleu du CABW Sourire.

Le parcours était identique à l'an dernier, traçé dans le domaine de Blaarmeersen.  Parcours plat, extrêmement roulant à l'exception d'une portion d'une centaine de mètres dans du sable bien mou.  Très peu de boue malgré la météo des jours précédents, par contre beaucoup de vent et un beau soleil...

La première athlète de mon équipe à prendre le départ, était Audrey Boucher, une athlète entraînée par Noël Levêque, plutôt spécialiste du 400m mais bien sur 800m également.  Malheureusement, elle a pris le départ diminué par une gastro-entérite survenue cette semaine, -3kg sur la balance, ça n'aide pas toujours Clin d'oeil...

Elle a terminé dans le milieu du peloton, à la 27e place, complètement vidée. 

La deuxième relayeuse était Lou Bertou, athlète entraînée par Fernand Brasseur, par chance son rhume ne faisait que commencer et donc ne lui coupait pas encore les jambes...  Elle a remonté quelques places avant de me passer le témoin Sourire.

Ensuite, je me suis élancée pour le dernier relais, long de 3000m soit deux tours du circuit.  Contrairement à l'année passée, c'était Nathalie Loubelle qui m'avait en point de mire.  Et la transition marathon et bitume au cross et labourés, ce n'est pas très évident surtout pour trouver le bon rythme.  Après 300m de course, j'ai commencé à remonter quelques filles, ensuite je suis revenue sur Vanja Cnops juste avant la portion sablonneuse.  J'ai hésité à la dépasser dans le sable, car ce n'est vraiment pas la surface que je préfère, et finalement j'ai vraiment bien avancé dans ce sable et donc je suis passée devant Vanja Cnops.  Dans les 500 derniers mètres, Barbara Maveau m'a dépassé, ce fut la seule à le faire, impossible de suivre un rythme pareil ! Finalement, j'ai terminé à la 17e place, très satisfaite car j'avais de très bonnes sensations, très bons passages dans le sable, Nathalie n'a pas réussi à me passer et dépassement de Vanja Cnops.  Tous des indices qui disent que la forme n'est pas loin malgré la phase de récupération Rigolant...

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A quelques mètres de l'arrivée, avec mon nouveau maillot Clin d'oeil.

Les résultats :

SENIOREN VROUWEN - SENIORS DAMES 1350-1500-3000m

Team naam/nom Naam/Nom Voorn. / Prén. Nat Club Geb. J Tijd Ptn

A Naiss Temps Pts

1 48-1 VAC DEPOORTERE CHARLOT B VAC 87                       18.09 10

1 48-2 VAC KITUSHI ROSEMARY B VAC 83

1 48-3 VAC BELETE ALMENCH B VAC 89

2 41-1 DCLA A DEBROUX CHARLOTTE B DCLA 83                     18.20 9

2 41-2 DCLA A SCHENKEL SANDRA B DCLA 86

2 41-3 DCLA A VAN LINDEN VEERLE B DCLA 76

3 44-1 KAAG VANGANSBEKE ZENOBIE B KAAG 92                    18.35 8

3 44-2 KAAG DALEMANS ELINE B KAAG 91

3 44-3 KAAG AMELOOT NATALIE B KAAG 80

4 47-1 HULSHOUT DE HAES EVELIEN B HULS 90                      18.57 7

4 47-2 HULSHOUT MONSECOUR LIESBETH B HULS 84

4 47-3 HULSHOUT DEJAEGHERE VEERLE B HULS 73

5 46-1 RCG VAN ROYEN NATHALIE B RCG 88                          19.14 6

5 46-2 RCG VAN LEEUWEN ELLEN B RCG 83

5 46-3 RCG DE SCHRIJDER SELIEN B RCG 86

17 10-1 CABW DAMES BOUCHER AUDREY B CABW 90               20,24 5

17 10-2 CABW DAMES BERTOU LOU B CABW 90

17 10-3 CABW DAMES VANDROOGENBROECK VIRGINIE B CABW 71

Au total, il y avait 49 équipes.

Tous les résultats sur : www.lottocrosscup.be

Et voici l'équipe au complet Sourire.

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Lou à gauche, Audrey à droite.  Merci les filles, ce fut génial Sourire !

Nous n'étions pas les seules du CABW, Fernand avait au total 8 équipes :Minimes garçons : 6e/48, cadets garçons : 13e/40, scolaires filles : 21e/35, scolaires garçons : 35e/44, juniors garçons : 10e/33 et seniors hommes 8e et 32e/75.

Il y avait également 5 équipes du NAC, en seniors hommes et masters hommes et femmes.

24/10/2009

Entraînement

Hier, repos.

Aujourd'hui, sortie matinale à 6h30 dans l'obscurité Sourire.

Au programme, de l'endurance, ainsi que quelques accélérations courtes.  Entraînement que j'ai effectué au milieu des champs avec la frontale.  Vraiment génial, pas âme qui vit, juste deux chats, un lapin et la chouette qui hululait au détour d'un chemin agricole boisé...

Les sensations étaient bonnes Clin d'oeil.

22/10/2009

VTT

Ce matin, j'ai enfourché mon nouveau VTT Cube pour faire le trajet aller-retour maison-boulot.  Malgré la pluie de la soirée et de la nuit, les chemins n'étaient pas trop dégueulasse.  Vraiment génial le comportement de cette bécane sur les chemins et servitudes utilisés au matin Sourire.

Au soir, le soleil était de la partie, j'ai fait quelques détours du côté de Plancenoit.  Les chemins étaient dans le même état qu'au matin, peu de boue, quelques flaques.  Suffisant pour baptiser le VTT.

Côté musculaire, je ressentais un petit peu les fractionnés de la veille.  Plus vraiment l'habitude de crapahuter sur le tartan Clin d'oeil ...

21/10/2009

Fractionnés

Première séance de fractionnés depuis le marathon !

J'ai été m'entraîner en soirée au CABW.  Donc, échauffement dans le parc de la Dodaine, suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Ensuite, des séries de 400m sur un tempo pas trop élevé et une récupération très active.  Les muscles ont un peu réchigné à la tâche, mais l'entraînement s'est très bien déroulé.  Ensuite, petit retour au calme sur le terrain de foot.

Mis à part ces quelques douleurs musculaires au niveau des mollets, les sensations étaient très bonnes Sourire.

20/10/2009

Entraînement

Hier, repos.  Juste un mini tour, 20', dans les rues environnantes pour tester mon nouveau VTT Clin d'oeil.

Aujourd'hui, j'ai été m'entraîner à une heure très matinale, càd 5h30 Surpris !

Simplement, parce que j'ai changé d'horaires au boulot, donc réorganisation de mes journées.  Cela m'a fait remonter le temps, auparavant c'était très régulier pour moi d'arpentes les rues, routes et chemins à des heures aussi matinales.  Mais ça faisait bien 5 ans que ça ne m'était plus arrivé.

Vu l'heure, il faisait nuit noire et bien frais (1-2°C), mais pas une once de vent.  La sortie consistait en de l'endurance plus ou moins dynamique, d'une portion avec des accélérations courtes, suivi d'endurance très cool pour conclure.  J'ai fait une bonne partie sur route, à ce moment-là, il n'y a pratiquement pas de circulation donc ce n'est pas dérangeant, et une autre partie dans les champs avec la lampe frontale.

D'excellentes sensations tout au long de l'entraînement, et en super forme pour la journée de boulot Clin d'oeil...

18/10/2009

Endurance

Sortie "à la fraîche" à nouveau.  8 h du mat' et c'était parti pour une séance en endurance, un peu plus dynamique que la veille, et quelques déboulés pour conclure.  Toujours des températures fraîches, il y avait du givre dans les champs et le gazon, et un superbe soleil, qui ne réchauffait pas encore...  Les chemins étaient nettement plus secs qu'hier, et pourtant il y a eu des averses !

Côté sensations, super, les jambes ont bien tourné Sourire.

Hier, comme je suis dans une année de changement (après le changement de club), j'ai changé de VTT.  Le précédent avait 3 ans, pas grand chose par rapport à mon activité cyclopédique, mais j'étais un peu déçue de cette bécane, un Décathlon Rockrider 8.2 qui avait un bon rapport qualité/prix, mais c'était surtout le service atelier qui faisait défaut et la qualité des pièces qu'ils mettaient sur un vélo de cette gamme Déçu.

Pour ceux qui ne le savaient pas, le papa de Geoffrey Marrion tient un magasin de cycles, et c'est tout naturellement que j'ai été investir pour un nouveau vélo chez lui.  Un VTT Cube LTD hardtail (suspension avant), dans la même gamme que le précédent, à savoir cadre alu, Shimano XT, Rock Shox Reba...  Mais différent dans son comportement, plus maniable, plus souple.  Je dois encore le personnaliser, changer la selle, les pédales, mettre des bar ends...  Avant d'aller le tester à fond Clin d'oeil !

17/10/2009

Reprise

C'est reparti ! Fernand m'a envoyé mon programme pour les quatres semaines à venir Sourire.

Le programme sera relativement calme pendant ces semaines-là, afin de faire un petit break entre la saison estivale, qui vient de se terminer pour moi avec le marathon d'Eindhoven, et la saison hivernale pendant laquelle je participerai à la Crosscup et l'un ou l'autre cross.  Tout comme l'an dernier, je commencerai cette saison de cross en mode mineur et je devrais arriver en forme vers le mois de janvier Clin d'oeil.

Le 25 octobre, ce sera le premier cross de la saison, la Crosscup relais de Gand.  Ce sera également mon premier cross sous les couleurs de mon nouveau club : le CABW.  Mes coéquipières seront : Audrey Boucher, coureuse de 400m entraînée par Noël Levêque, qui a une très bonne référence chronométrique sur 800m.  Elle fera le premier relais, donc le plus court (1350m).  La seconde relayeuse sera Lou Bertou, athlète juniore entraînée par Fernand Brasseur, elle est actuellement en bonne forme et fera le relais de 1500m.  Pour ma part, je ferai le dernier relais de 3000m, nettement plus court qu'un marathon Langue tirée...

Donc, ce matin j'ai repris l'entraînement avec une petite sortie en endurance cool et quelques déboulés pour finir.  Je l'ai fait "à la fraîche", vers 7h30 du matin, beau ciel bleu mais températures au ras des pâquerettes ! Un peu de boue sur les chemins, ça prépare le cross Clin d'oeil.

Les sensations étaient relativement bonnes à 6 jours du marathon...

15/10/2009

Récupération

La récupération après le marathon d'Eindhoven se déroule super bien, bien mieux que l'an dernier.  Il faut dire que j'ai bien terminé ce marathon, avec encore pas mal de fraîcheur et les muscles n'étaient pas trop douloureux Sourire.

Lundi et mardi, j'avais quelques douleurs musculaires au niveau des vastes externes et des mollets.  Mercredi, je ne ressentais quasi plus rien.

Ce matin, comme je devais mettre la voiture à l'entretien, j'ai été jusqu'au boulot en VTT.  Il faisait quasiment polaire, -1°C ce matin, si pas moins au milieu des champs.  J'ai eu relativement froid sur le vélo, malgré l'équipement hivernal.  Par contre, les jambes tournaient super bien Rigolant.

Au soir, retour au garage pour récupèrer la voiture.  Même trajet qu'au matin, mais avec le soleil déclinant et un vent frais.  Toujours de très bonnes sensations, juste un peu froid sur la fin car le soleil s'en allait déjà Clin d'oeil...

11/10/2009

Marathon Eindhoven (Pays-Bas)

A l'inverse de l'an dernier, les conditions n'étaient pas optimales, un peu frais, 13°C, de la brume et surtout du vent assez fort Déçu

L'organisateur m'avait mis à disposition un lièvre, Armand van der Smissen, qui allait rester avec moi minimum jusqu'au trentième kilomètre Sourire.

Au début, nous avions un peu de difficulté à trouver le bon tempo, ou alors, les panneaux kilométriques n'étaient pas bien placés.  De plus, le vent n'était pas là pour nous aider.  On est revenu assez rapidement sur un peloton où il y avait Ann Parmentier, ainsi que deux Hollandaises Inge Van der Bergen et Ingrid Prigge, ce groupe est resté avec nous.  Comme l'année passée, je n'avais pas de super sensations sur le premier semimarathon, qui m'a apparu comme une éternité Criant !

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Passage au 19e km, avec les lièvres des Hollandaises à l'avant, dans ma foulée, les deux Hollandaises et mon lièvre à ma gauche, dossard 144.

Passage au semi en 1h22'03" Non décidé.

Et comme l'année précédente, le fait d'entrer réellement dans la course sur le deuxième semi, les sensations devenaient meilleures au fil des kilomètres.  Le groupe est resté très compact jusqu'au 35e-36e kilomètre où j'étais toujours accompagnée de Ingrid Prigge et Inge Van den Bergen.  Quelques kilomètres avant, nous sommes revenus sur la 5e et 4e femmes.  Vers le 37e kilomètre, je suis revenue sur Mounia Aboulachen (qui payait un peu son manque d'entraînement) et je me retrouvais à la tête du classement Benelux, mais toujours avec les deux Hollandaises sur mon porte-bagage.  Finalement dans les 3 derniers kilomètres, c'est la fraîcheur qui a parlé, comme souvent sur marathon, et j'ai réussi à décrocher mais deux poursuivantes Langue tirée.

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L'arrivée, accompagnée d'Armand van der Smissen, mon lièvre Sourire.

Que je remercie vivement, puisqu'il a terminé le marathon avec moi et m'a conduit au bon tempo du début jusqu'à la fin, avec un nouveau record personnel : 2h43'48", soit 1'17" de mieux, super avec des conditions météo pareilles.  En plus de terminer 1e athlète Benelux, je termine également 3e femme du classement international Rigolant !

Milles mercis à Fernand, car sans lui, je ne serais pas à ce niveau sur marathon Clin d'oeilSourire.

Résultats femmes :

1. Beata Naigambo                    NAM     2h31'01"

2. Lydia Kurgat                          KEN     2h31'26"

3. Virginie Vandroogenbroeck      BEL     2h43'48"

4. Inge Van den Bergen             NED     2h44'07"

5. Ingrid Prigge                         NED     2h44'19"

6. Mounia Aboulachen                BEL     2h44'49"

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Podium international Sourire.

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Podium Benelux Sourire.

10/10/2009

Jour J-1

Hier, repos.

Ce matin, une petite séance en endurance dans le parc de la Dodaine, suivie de quelques déboulés sur le terrain de foot du stade.  Séance qui s'est très bien déroulée Sourire.

Ensuite, séance papotage avec Marie-Pierre et Fernand.  Ben oui, demain c'est le grand jour pour Marie-Pierre et pour moi, le marathon d'Eindhoven.

J'espère que tout comme l'an dernier, je pourrai atteindre l'objectif que Fernand m'a fixé, à savoir 2h43' Surpris...

Wait and see... 

08/10/2009

VTT

Au programme, du vélo relax, donc aller-retour maison-boulot.

Au matin, pas de pluie mais un ciel plus ou moins menaçant.  Par contre, les chemins agricoles étaient bien boueux et détrempés.  Je me suis même enlisée dans une mélasse profonde de 10 cm.  Je ne dis pas l'état du VTT après cela Bouche cousue...

C'est sur un VTT propre comme un sou neuf, une bonne âme me l'a nettoyé Clin d'oeil, que j'ai pris e chemin du retour via Plancenoit.  Un beau soleil, pas de vent, mais toujours de la boue...  Donc, le vélo est à nouveau dégueulasse.

Chouette séance, sympa Sourire.

07/10/2009

Fractionnés

Aujourd'hui, dernière séance de fractionnés avant le marathon, donc plutôt une séance cool.  Heureusement que j'ai été m'entraîner au matin, il faisait sec, le soleil essayait même de passer, des températures super douces, mais du vent (chaud) Langue tirée... 

Après un échauffement du côté du Lion, j'ai été sur la piste du G. Reiff, déserte à cette heure-là.  Quelques fractionnés longs, mais nettement plus courts que les semaines précédentes.

Les sensations n'étaient pas mauvaises, malgré le vent qui soufflait relativement fort Clin d'oeil

06/10/2009

Endurance

Hier, repos.  Et passage chez l'ostéo, ce n'était vraiment pas superflu Rigolant...

Aujourd'hui, c'est pratiquement en nocturne (oui, oui, il faisait sombre lorsque je suis rentrée de l'entraînement), que j'ai été courir.  Au programme, une petite sortie en endurance suivie de quelques déboulés.  J'en ai même profité pour ramasser des châtaignes, avec le vent et la pluie, il y en avait un tas au milieu des chemins agricoles.  J'ai terminé l'entraînement avec un bon kilo d'excédents Langue tirée !

Les sensations étaient bonnes Sourire...

04/10/2009

Sortie longue

Comme dimanche passé, une sortie très longue, mais cette fois-ci avec une météo automnale, vent, fraîcheur et humidité Non décidé...

Sortie bien rythmée, faisant la part belle à la résistance.  J'ai débuté par les champs, ensuite j'ai été arpenter la forêt de Soignes.  Même en forêt, le vent était gênant, d'ailleurs je l'ai eu de face sur la fin de l'entraînement.  Du coup, la fin fut un peu dure, et en plus je commençais à avoir froid avec cela.

Les sensations étaient relativement neutres...

03/10/2009

Endurance

A nouveau un entraînement fort matinal pour un samedi Clin d'oeil.

Départ à 7h30, dans des conditions automnales, on ne pouvait le nier, fraîcheur, ciel plombé, quelques gouttes et pas mal de vent. Au programme, une sortie en endurance avec des changements de rythme, donc une séance bien dynamique.  Cette fois-ci, pas de problème pour faire monter le moteur dans les tours Langue tirée.

Les sensations étaient bonnes, mais sans plus...

02/10/2009

Entraînement

Même séance que vendredi passé, même problème que vendredi passé.  Pourtant les conditions n'étaient pas identiques.  Pas de sandwich qui faisait le yoyo, pas de soleil, peu de vent et un peu frais surtout dès que le soleil a décliné.  Et oui, entraînement en soirée, j'ai passé toute la journée sur les bancs d'école Clin d'oeil !

Donc, je n'arrivais pas à monter dans les tours, malgré que j'avais l'impression de courir comme une tarée ! Mais cette fois-ci, je ne me suis pas focalisée sur cela et j'ai raccourci et terminé la séance en endurance très cool...