31/12/2009

2010

                           ***Bonne Année 2010 ***

carte-de-voeux-ski

En espérant que l'année 2010 soit encore meilleure que 2009 Rigolant !

 

 

Dernier entraînement 2009

Aujourd'hui, j'étais en récupération au niveau boulot, donc j'ai été m'entraîner vers 15h30.  La météo était détestable, fraîche, venteuse et humide, beurk Déçu...

Au programme, une sortie en endurance avec quelques portions plus intensives.  J'ai été courir sur le champ de bataille de Waterloo, les chemins agricoles étaient toujours très meubles, boueux et très mouillés.  En un mot, du cross ! En plus, il faisait vraiment froid avec une vent de secteur est et de la brume.

Les sensations étaient nettement meilleure que la veille, malgré un début un peu laborieux Sourire.

Par contre, la boîte d'antibiotique n'est pas terminée, ce sera pour le mardi 5 janvier.  Mais la morsure pour laquelle je prend ces médicaments évolue très bien.  Ouf ! Il ne faudra pas couper l'oreille Clin d'oeil...

30/12/2009

Endurance

Comme les oreilles bourdonnaient pratiquement plus et que j'avais recouvert l'audition, j'ai été m'entraîner Sourire.

Sortie matinale, à 6h du mat', direction les chemins agricoles, qui étaient enfin praticables ! Encore quelques plaques de glace très localisées, mais surtout beaucoup de boue et l'ensemble du sol très mou. 

Les sensations étaient très mauvaises, pas de tonus dans les jambes.  Probablement à cause des antibiotiques Non décidé...

29/12/2009

K.O.

Hier, repos.  Et heureusement ! Depuis samedi soir, je suis sous antibiotiques à cause d'une morsure de chat qui s'est infectée.  Et lundi matin, je me suis levée avec des bourdonnements d'oreilles et une diminution de l'audition.  Ma journée s'est résumée à : hein quoi ? Rigolant

Ce matin, malgré le changement de molécule, j'avais toujours la tête dans le bocal, forcément il faut que j'élimine l'antibiotique précédent pour recouvrir mon ouïe.  Et avec des sensations pareilles, ce n'est vraiment pas top pour aller courir.  Donc, j'ai zappé la séance Non décidé.

J'espère que demain matin, les bourdonnements auront cessés et que je pourrai aller courir, sinon je vais m'encroûter Pied de nez...

27/12/2009

Entraînement

Entraînement en pleine après-midi, à 16h, sous la pluie, avec le vent et toujours des plaques de glaces surtout dans les chemins agricoles.

Une sortie relativement longue et dynamique.  J'ai bien tenté une incursion dans les champs et servitudes, mais c'était à la limite du praticable.  Donc, afin de faire un entraînement correct, j'ai couru sur les routes Non décidé.

Côté sensation, c'était assez neutre...

26/12/2009

Entraînement

Hier, repos, c'était Noël Clin d'oeil.

Aujourd'hui, j'ai été m'entraîner après le boulot vers 12h30.  Ainsi, j'ai pu profiter d'un beau soleil hivernal.  Par contre, les trottoirs et chemins agricoles étaient quasi impraticable, il y a de plus en plus de plaques de glace, de véritables patinoires ! Vive les figures de patinage artistique Surpris.

Donc, difficile de suivre les consignes pour cette séance, je devais adapter le rythme à l'état du terrain ! Les sensations n'étaient pas top, mais ça devait être la fringale qui pointait et la fatigue du réveillon Rigolant...

25/12/2009

Joyeux Noël

 

                                  ***Joyeux Noël ***73726_ZZEX731IFBGHZ2SPO3J6J42Z6WNLLI_noel10_H212109_L

 

 

 

Endurance

Mercredi, je n'ai pas trouver de moment pour aller m'entraîner Bouche cousue...

Hier, j'ai été faire une sortie très matinale, boulot et réveillon obligent ! 5h30 du mat, il faisait -1°C, toujours de la neige (transformée en glace), du verglas, du givre et du brouillard.  Quel coktail Non décidé !

Vu ces conditions, impossible d'aller faire des fractionnés sur piste, donc j'ai pris la direction des champs avec la lampe frontale pour une sortie en endurance avec quelques déboulés pour clôturer.  Les appuis étaient toujours aléatoire, et il fallait ouvrir l'oeil et le bon afin de ne pas faire quelques figures de patinage artistique Surpris...

Sinon, les sensations étaient très bonnes. 

22/12/2009

Entraînement

Hier, il était prévu une séance de vélo relax, mais je ne l'ai pas fait d'une part car les routes et chemins étaient très dangereux avec la neige, le verglas, le sel...  Et d'autre part que je n'avais pas envie de faire des rouleaux Déçu.

Ce matin, par contre, j'ai été bel et bien m'entraîner, à 5h30.  Une sortie en endurance, avec quelques accélérations courtes, une séance relativement longue.  Les conditions n'étaient vraiment pas bonnes pour courir, il neigeait et il faisait 1°C, donc tout fondait.  Ce qui rendait les appuis très fuyants et instables, c'était vraiment crevant de courir dans cette mélasse Langue tirée.

Au final, j'ai tout de même fait mon tour habituel pour cette durée d'entraînement, tout au plus 2' supplémentaire, donc j'ai tout de même bien avancé sur ce terrain Clin d'oeil.

Au soir, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  Cette fois-ci, les résultats droite et gauche étaient très proche, la différence n'était pas significative Sourire.

20/12/2009

Crosscup de Bruxelles

Comme prévu par la météo, la neige est tombée abondamment ce matin, et le cross-country c'est pas du foot, donc pas de remise, la Crosscup de Bruxelles allait bien se dérouler !

Donc, j'ai pris la route 3h avant le départ de ma course afin d'être certaine d'être sur place.  Le ring n'était pas dégagé, la route était piégeuse, il fallait rester vigilant et lever le pied...  50km/h de moyenne jusqu'à Laeken, sans embûche, du moins pour moi Clin d'oeil.

Le parcours bruxellois était complètement recouvert d'une bonne couche de neige, ça changeait de la couche de boue habituelle.  Mais le parcours restait toujours aussi sélectif avec ses côtes, ses virages et les mauvais appuis à cause du sol gelé dissimulé sous la neige et la neige dammée bien glissante.

Il y avait quelques athlètes absentes sur la ligne de départ, mais les principales étaient bien là.  Départ en côte, piégeux donc où il faut bien gérer son effort, ce que j'ai fait car j'ai vraiment de mauvais souvenir de ce cross.  Lorsqu'on donne trop dès le début, c'est vraiment galère pour terminer.

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Après 300m de course.

Je me suis rapidement trouvée à la queue d'un groupe constitué de Nathalie Ameloot, Vanja Cnops, Xénia Luxem, Hanna Vandenbussche et d'autres athlètes étrangères.  Au fur et à mesure, j'ai rattrapé une athlète Hollandaise, mais j'ai dû laisser partir Nathalie Ameloot, Xénia Luxem, Hanna Vandenbussche et Vanja Cnops.

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Lors du dépacement de l'athlète Hollandaise.

Par la suite, je me suis retrouvée seule, en chasse derrière Vanja Cnops qui avait été lâchée à son tour par Xénia Luxem et Hanna Vandenbussche.  Dans le dernier tour, j'espérais revenir sur Vanja mais malheureusement je n'ai jamais su me rapprocher suffisamment pour la rattraper dans le sprint final, j'échoue à 8 secondes Non décidé.

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L'arrivée, sous la neige Rigolant.

J'ai terminé le cross à la 21e place, manche très relevée car énormément d'étrangères, et 9e Belge. 

Résultats de la course seniores femmes :

 

SENIOREN VROUWEN - SENIORS DAMES         

6000m

1 9330 HERZOG ADRIENNE 85 NED - 20.23

2 9327 CHENONGE INESS 0 KEN - 20.26

3 9335 AUGUSTO JESSICA 81 POR - 20.30

4 9338 HOLOVCHENKO TATJANA 80 UKR - 20.35

22 9329 VERSTRAETEN YOLANDE 0 NED - 24.02

5 9336 FELIX ANA DULCE 82 POR - 20.46

6 9331MURRAY FREYA 83 GBR - 20.49

7 9334 BRITTON FIONNUALA 0 IRL - 21.01

8 2577 DEJAEGHERE VEERLE Mas 73 BEL HULS 21.16 25

9 9325 CHEPKWONY CAROLINE 85 KEN - 21.22

10 9339 RESTLE SIMRET 86 GER - 21.37

11 1238 VAN LINDEN VEERLE 76 BEL DCLA 21.43 20

12 9326 KAPTICH SALLY 85 KEN - 21.52

13 9324 NDUNGE MASILA 0 KEN - 21.56

14 9332 ROWLAND HOLLIE 0 GBR - 21.58

15 1050 DE CROOCK STEPHANIE 79 BEL ZELE 22.17 17

16 1222 KITHUSI ROSEMARY MBENYA 83 BEL VAC 22.22 15

17 805 AMELOOT NATALIE 80 BEL KAAG 22.24 13

18 989 VANDENBUSSCHE HANNA 87 BEL MACW 22.42 11

19 933 LUXEM XENIA 82 BEL OLSE 22.50 9

20 1243 CNOPS VANJA 87 BEL ACKO 23.00 8

21 3931

VANDROOGENBROECK VIRGINI Mas 71 BEL CABW 23.08 7

22 9329 VERSTRAETEN YOLANDE 0 NED - 24.02

23 9313MARECHAL ANNE SOPHIE 86 BEL HF 24.08 6

24 1874 BALANCIER SARAH 84 BEL HERV 24.19 5

25 1149 DE CONINCK LYNN 90 BEL LAT 24.53 4

26 1289 LAUWAERT NINA 88 BEL VOLH 25.22 3

27 1085 LEYSEN MARLEEN 89 BEL ZWAT 25.34 2

28 1800 HANUISE MATHILDE 90 BEL ACLO 1

29 9399MIHAILENCO VALENTINA 86 BEL DACM

Tous les résultats sur : www.lottocrosscup.be

19/12/2009

Endurance

Ce matin, un petit entraînement matinal, à 7h du mat' avant d'aller bosser.  Heureusement, c'était plutôt cool comme allure, car il y avait pas mal de zones verglacées, de la neige avec quelques pièges en-dessous et des congères.  Heureusement, un rythme suffisamment rapide pour se réchauffer avec ces températures polaires, -11°C Rigolant.

On pourrait presque croire qu'on est en Sibérie Clin d'oeil...

Les sensations étaient bonnes et l'entraînement sympa Sourire.

Demain, c'est la Crosscup de Bruxelles, en espérant que la météo ne soit pas aussi catastrophique que annoncée, sinon ce sera comme jeudi soir sur les routes Bouche cousue...  

18/12/2009

VTT

Je m'étais tellement bien amusée hier, en roulant dans la neige, que j'ai recommencé aujourd'hui.  Tout en pensant que j'avais un entraînement, et oh surprise, repos aujourd'hui.  Oh, oh Innocent...

En plus, ce matin je trouvais qu'il faisait moins froid, et donc j'ai enfilé des chaussettes fines et une couche en moins au-dessus Surpris.

Je suis arrivée congelée au boulot, les mains gelées.  Heureusement que j'avais pris le chemin le plus court, via les champs et quelques petites rues calmes et bien enneigées.

Fin d'après-midi, j'ai à nouveau repris la direction de Plancenoit via les champs.  La neige étant bien dammée par endroit, c'était roulant.  Par contre sur la route, c'était assez dangereux, voire très glissant.  Et j'ai terminé avec les mains gelées et les pieds assez froids.  Finalement, il devait faire -5°C au matin et -5°C au soir, kaï, kaï sur le vélo Rigolant.

17/12/2009

VTT

Après la séance de fractionnés de la veille, programme soft aujourd'hui, à savoir du vélo relax Sourire.

Au matin, il faisait relativement froid surtout que le vent était de la partie.  Heureusement, j'avais mis la tenue hiver : collant "tempête", quadruple épaisseurs au dessus, gants hiver, chaussures hiver et semelles chauffantes.  Ben oui, à vélo, j'ai toujours froid aux pieds dès que la température est au ras des pâquerettes Clin d'oeil.

Il faisait bien froid et sec, les chemins agricoles étaient bien gelés avec de belles ornières.  C'était très roulant...

A 17h, c'est avec la neige que je suis rentrée du boulot.  VTT sur neige au programme, via les champs et Plancenoit.  J'ai fait quelques détours afin d'éviter les rues en descente et verglacées, donc un détour vers Plancenoit.  Il y avait quelques pièges sur les chemins agricoles, les plaques de glace cassées au passage des voitures (qui n'ont rien à faire là, mais qui cherchent toutes les possibilités pour se sortir des embouteillages !) et les ornières bien gelées.  D'ailleurs, je n'ai pu éviter de me gaufrer dans une ornière bien dissimulée par la neige, heureusement je ne roulais pas vite, donc pas de bobo Rigolant...

Chouette balade au matin et au soir, par contre, je ressens encore bien l'entraînement de la veille, j'ai les mollets explosés Rigolant.

16/12/2009

Fractionnés

Cette fois-ci, j'ai été m'entraîner au soir à Nivelles, car l'intensité de l'entraînement est trop élevé pour le réaliser à 5h30 du mat' !

J'ai fait l'échauffement avec Brieuc, nous avons discuté de nos courses respectives du week-end passé, Baudour et Wépion.  C'est passé vachement vite en discutant Clin d'oeil.

Ensuite, j'ai fait les éducatives et déboulés de manière isolée.  Puis je suis passée à la "grosse pièce", les fractionnés, de distance intermédiaire avec des plus longs au début et puis des plus courts sur la fin, le tout sur un tempo élevé et une récupération très dynamique.

Pas de problème pour couvrir les distances au tempo demandé, malgré que j'ai teminé bien crevé avec un peu d'acide lactique Langue tirée.

A la fin de l'entraînement, on sentait vachement que les températures baissait bien.

15/12/2009

Endurance

Hier, repos.

Tout autre météo ce matin à 5h30 du mat', enfin ! Sec, un beau ciel étoilé et très sombre, pas de lune...  Et surtout, un mercure bien bas, il devait faire entre -7°C à -9°C Surpris !

Au programme, un entraînement relativement long en endurance avec quelques petites accélérations.  J'ai arpenté un peu les routes, rues, pavés et un peu de chemins agricoles qui étaient bien piégeux car la boue s'était transformée en béton bien irrégulier.  En plus, il faisait vraiment très sombre, pas de lune et pas de nuages pour reflèter la pollution lumineuse...

En tout cas, c'était vraiment génial, et les sensations étaient bonnes Sourire.

13/12/2009

Cross de Wépion

Cet après-midi, j'ai participé au cross de Wépion organisé par le SMAC.  Ce cross se déroulait sur les hauteurs, résultat, un parcours plat, parsemé d'embûches et exposé au vent qui était plus que polaire.  2°C au thermomètre, mais au ressenti avec ce vent, il devait faire -3°C !!! Il faisait caillant, brrr Rigolant...

Côté organisation, c'était vraiment pas top ! Alors que je venais de faire à peine un tour de circuit, une annonce micro nous informe que les départs des courses à venir sont avancés de 15' !!! Résultat, échauffement incomplet par ce froid polaire, pas bien du tout Criant.

Les muscles allaient souffrir, surtout qu'en plus du vent, il y avait une butte à grimper, pas mal de virage et une haie qui faisait un bon 80cm de haut, tout ce qu'il faut pour des muscles partiellement échauffés...

Comme souvent, départ commun pour les scolaires filles (1 petit tour + 1 grand tour), juniores filles et masters femmes (1 petit tour + 2 grand tour) et seniores femmes (1 petit tour + 3 grand tour).

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Départ commun des scolaires aux masters.

Comme d'habitude, j'ai couru en catégorie seniore, et sans forcer au bout de la ligne droite de départ, j'étais en tête suivi de près par une athlète de l'ARCH.  A la fin du petit tour, j'ai entendu au micro que c'était Valérie Grégoire qui m'accompagnait, donc vu le vent assez fort, je l'ai laissée passer à l'avant, il ne servait à rien de m'atteler seule face à Eole Sourire.

J'ai effectué deux des trois grand tour sur les talons de Valérie Grégoire.

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Quelques photos à différents endroits du parcours en compagnie de Valérie Grégoire Clin d'oeil.

Dans le dernier tour, après la haie à franchir, j'ai donné un bon coup d'accélérateur pour passer Valérie Grégoire et la lâcher directement.  Le trou s'est formé instantanément et n'a cessé d'augmenter jusqu'à l'arrivée Rigolant.

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Seule en direction de l'arrivée, peu après mon attaque Rigolant...

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L'arrivée.

Nous n'étions que deux athlètes en catégorie seniore Non décidé.

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Et le podium, qui a été fait rapidement après l'arrivée, ouf ! Car il faisait vraiment froid, pour preuve, la tenue à l'échauffement !!!

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Le CABW était bien représenté et est souvent monté sur le podium, 5 victoires et 4 accessits Sourire.

Les résultats :

SenioresPlace Nom prénom Club Dossard Année Temps

 

1 VANDROOGENBROECK VIRGINIE CABW 3931 1971 20'00

2 GREGOIRE VALERIE ARCH 1815 1979 Sen 20'18

Tous les résultats sur : www.smacnamur.be

12/12/2009

Endurance

Ce matin, j'ai été à Nivelles.  Entraînement en endurance dans le parc de la Dodaine, avec des portions un peu plus rapides mais toujours en endurance.  Il faisait nettement plus frais que les jours précédents, par contre toujours un ciel plombé et un peu d'humidité.  D'ailleurs, il y avait pas mal de boue et de flaques dans le parc.

Donc, séance cool qui s'est bien déroulée Sourire.

Demain, je participerai au cross de Wépion, une première, je n'ai jamais fait ce cross.

11/12/2009

Entraînement

Pour éviter la situation d'il y a 15 jours, j'ai été m'entraîner avant d'aller passer ma journée sur les bancs d'écoles Clin d'oeil.

Donc, sortie à 6h du mat' pour un entraînement très dynamique.  Comme d'habitude, douceur, quelques gouttes de pluie, du vent et de la boue...  Y'en a marre Criant !

Initialement, je pensais ne faire que très peu de kilomètres dans les champs, mais vu la durée de l'entraînement, j'ai dû bifurquer dans les champs pour la quasi totalité de ce dernier.  Et donc, j'avais fait le mauvais choix du côté des chaussures de running, les NB827, j'ai fait quelques figures de patinage Rigolant...

Les sensations étaient bonnes.

10/12/2009

VTT

Programme VTT, donc aller-retour maison-boulot Sourire.

Au matin, il faisait relativement doux et comme d'habitude, il pleuvait...  De toute façon, je n'avais pas nettoyé le VTT depuis la dernière sortie, il était dégueulasse et j'ai rajouté une couche de boue Clin d'oeil.

Au soir, retour sans pluie, avec pas mal de vent, et toujours autant de boue sur les chemins et sur le vélo Rigolant...

Les jambes étaient un peu raide suite aux fractionnés et à la muscu de la veille, mais sur le vélo, elles ont bien tourné...

09/12/2009

Fractionnés

Programme piste au petit matin, comme la semaine passée Clin d'oeil.

Début de l'échauffement à 5h30, avec passage dans la nature avant d'arriver au stade G. Reiff, désert et obscur à cette heure-là.  J'avais chaussé les ECCO Biom A pour les tester sur le tartan.  Après les éducatives et déboulés, je devais faire des fractionnés longs, sur un rythme élevé et une récupération très dynamique.  Ce ne fut pas une séance mémorable, dès le premier fractionné, je n'arrivais pas à faire les chronos demandés.  Les jambes tournaient bien, les ECCO Biom A très dynamiques ne glissaient pas sur le synthétique mouillé, c'était au niveau du souffle que ça coinçait.  J'avais vraiment l'impression d'être à fond, alors que je n'avançais pas Surpris.

Donc, mauvaise séance Criant.

Au soir, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex, résultats dans la moyenne.  Et tout cela, après une journée de ouf au boulot Rigolant...