30/05/2010

VTT

Magnifique journée...  Automnale, beurk Déçu !

Au programme, une sortie cool en VTT.  J'ai pris la direction de la forêt de Soignes, où j'ai été explorer des coins que je ne connaissais pas encore.  Plutôt sympa et même sauvage.  Seul bémol, les chemins étaient assez boueux et je n'avais pas les bons pneus, donc une adhérence assez précaire par endroit...  Et heureusement qu'il y a des feuilles sur les arbres, ça protégeait un peu de la pluie et du vent, qui m'ont accompagnés pendant cette séance...

Côté sensation, pas de séquelle d'hier et les jambes tournaient bien, mais le moral est un peu en berne et le ciel gris n'arrange rien...

29/05/2010

B-meeting à Duffel

Il était prévu que je coure un 5000m à Duffel.  Avec le rhume de ces derniers jour, c'était "quitte ou double".  Le rhume est sur la fin, mais côté entraînement ça n'a pas été super cette semaine Non décidé...

En plus d'être hors forme, la météo n'a pas été terrible.  Beaucoup de vent et même de la pluie...  Pas de risque d'avoir trop chaud, enfin côté température c'était OK.

La course était mixte, ce qui faisait pas mal de monde sur la ligne de départ.  Côté féminin, quelques têtes connues, dont Nathalie Loubele et Els Van Hooydonck.  Le départ a été rapide, mais j'ai fait attention à ne pas suivre un tempo trop élevé surtout au début.  Deux pelotons se sont formés très rapidement.

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Second peloton.

Malheureusement, après 3 tours, je me suis retrouvée isolée et incapable d'avoir un tempo correct.  J'ai bien pensé revenir sur un homme mais peine perdue...  Finalement, je me fais rattraper dans le dernier 400m par une fille de VOLH.  Je lui reprend bien quelques mètres dans la dernière ligne droite, mais pas suffisamment, 1" dans la vue Criant...

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Course en solitaire Déçu.

Et surtout, un chrono pas terrible, 17'51"86...  Les jambes n'étaient pas terribles, non plus, juste pendant 5 tours, ensuite je n'avais vraiment plus de force.  Probablement le rhume, et le vent n'a rien favorisé...  Mais tout de même...  J'ai vraiment l'impression d'être en retrait par rapport à l'année passée, ça me fait râler Criant.

Quand est-ce que ça ira mieux ? Je commence à désespérer tout doucement En pleurs...

Les résultats de la course :

 

5000 meter AC Heren mixed Uur=20:23

1 157 De Schrijver Neal VITA 15'31.05 Jun 91

2 1063 Van Waeyenberghe Yelle ATAC 15'42.93 Sen 86

3 1689 Meul Wim VOLH 16'04.03 Sen 83

4 9521 Wijmenga Roel NED 16'14.68 Jun 92

5 3784 LOUBELE Nathalie BBS 16'32.80 Mas 67

6 4009 Van Der Hoeven Marc VS 16'32.89 Mas 60

7 18 Reijnders Casimir BONH 17'02.45 Jun 91

8 2640 DETREZ Damien RFCL 17'03.58 Sen 79

9 958 Vande Riviere Katrijn DEIN 17'03.64 Sen 90

10 1071 De Lepeleire Bert DEIN 17'03.93 Sen 82

11 1836 Van Son Roy* DUFF 17'04.71 Sen 75

12 3448 Maerten Marco DUFF 17'32.43 Mas 70

13 1795 Arnouts Guy ESAK 17'35.08 Sen 81

14 1289 Lauwaert Nina VOLH 17'50.88 Sen 88

15 3931 VANDROOGENBROECK Virginie CABW 17'51.86 Mas 71

16 3217 Van Hooydonck Els ESAK 17'53.99 Mas 67

17 3656 Bultinck Marc DEIN 18'10.82 Mas 58

18 955 Vande Riviere Anneleen DEIN 18'10.97 Sen 85

19 1754 Delobel Jan ESAK 18'15.26 Sen 78

20 85 Eysackers Julie OLSE 18'18.74 Jun 91

21 950 Lambrechts Nathalie ACBR 18'24.79 Sen 78

22 2587 MEUNIER Basile DAMP 18'26.99 Sen 81

Tous les résultats sur : www.duff.be

Entraînement

Hier soir, j'ai été à Nivelles.  Entraînement relativement cool puisqu'aujourd'hui, j'ai une compétition au soir...

Au programme, de l'endurance relax dans le parc de la Dodaine, suivie des éducatives et déboulés.  Ensuite, j'ai été repasser quelques barres, mais sans trop forcer Clin d'oeil

Au niveau sensation, ce n'était pas mal du tout, même nettement meilleur que mercredi.  Et le rhume est presque terminé, enfin Langue tirée !

Wait and see pour ce soir...

26/05/2010

Endurance

Ce soir, j'ai rechaussé les runningshoes après ces quelques jours de repos ou vélo.  Mais reprise cool, car le rhume n'est pas encore tout à fait fini Non décidé.

J'ai été faire un petit tour en endurance, direction les chemins agricoles bien boueux, mais pas de pluie au programme, ouf !

Evidemment, les sensations n'étaient pas terribles, muscles raides et sensibles et peu de tonus.  Logique Pied de nez...

25/05/2010

Musculation

Ce matin, le rhume allait mieux, mais j'étais toujours à moitié K.O.

Au soir, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  Les résultats étaient dans les moyennes, et les sensations sur la machine étaient bonnes.  Le rhume ne m'a pas coupé les jambes ? A voir demain, j'irai courir puisque ça évolue bien Rigolant...

24/05/2010

VTT

Le rhume est bien installé...  Après le mal de gorge, c'est le nez qui n'arrête pas de couler Criant.

J'ai tout de même enfourché le VTT pour faire l'aller-retour maison-boulot.  Quelle idée de bosser avec une météo pareille, je suis sûre que lorsque j'aurai congé, il fera dégueuelasse Criant.

Donc, j'ai profité un max de cette petite heure passée sur le VTT, une partie le matin et une autre le soir, du soleil et des températures super agréables.  C'était vraiment génial malgré le rhume et mon état second Clin d'oeil...

23/05/2010

VTT

Hier soir, je n'ai pas allumé le PC, tellement j'étais crevé de ma journée de boulot.  Un peu mal partout, mal au crâne et le rhume qui commençait.  En résumé, j'étais K.O. Déçu

Hier, j'avais du vélo au programme et comme je travaillais, aller-retour maison-boulot...  Au matin, quelques détours dans les champs, j'avais le temps (et j'étais en forme).  Très sympa avec le soleil et les chemins très roulants et secs, sauf le petit vent frisquet...

Au soir, la gorge grattait et le nez commençait à couler, mais fallait bien rentrer au bercail.  Toujours du soleil, du vent mais des températures plus élevées qu'au matin.  J'ai encore fait quelques détours afin de profiter de cette superbe météo, puisque j'avais été enfermée toute la journée.

Les sensations sur le vélo étaient très bonnes, aussi bien au matin qu'au soir.  Logique avec un soleil pareil Cool.

Ce matin par contre, je suis complètement H.S., je n'ai pas les yeux en face des trous.  Va falloir soigner ce rhume, nez qui coule et mal de gorge...  Exit l'entraînement En pleurs...

21/05/2010

Entraînement

Une journée de ouf...  Au matin, formation à Woluwé, et l'après-midi, boulot.

Résultat, je suis arrivée à 18h45 à Nivelles, nettement trop tard par rapport au programme que j'avais établi, à savoir faire les fractionnés et ensuite m'essayer à la hauteur.  Donc, encore un entraînement "foiré".

J'ai été faire mon échauffement dans le parc de la Dodaine, suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Ensuite, j'ai passé quelques barres et j'ai clôturé par un petit footing. 

Pas raisonnable Innocent... 

20/05/2010

Endurance

Ce matin, d'abord une séance de musculation sur le Cybex.  L'entraînement de la veille était encore bien dans les jambes, les résultats n'étaient pas terribles.

Un peu plus tard dans la matinée, j'ai été m'entraîner au milieu des champs sous le soleil.  Vraiment une météo super agréable, super génial puisque j'étais en récupération, pas de boulot Clin d'oeil...

Entraînement cool en endurance, suivi de quelques déboulés.  Les sensations étaient bonnes Sourire.

19/05/2010

Fractionnés

Hier, la journée a été trop courte...  Je n'ai pas trouvé le temps de m'entraîner, ce qui est extrêmement rare, dommage Non décidé...

Ce soir, j'ai pris la direction du parc de la Dodaine à Nivelles, pour une séance de fractionnés sur piste.  Un magnifique soleil et des températures très agréables, par contre un vent "à décorner les boeufs".  D'abord, l'échauffement dans le parc de la Dodaine, suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Sur la piste, des séries de 400m sur un tempo bien dynamique.

Malgré le vent, j'ai eu "presque" facile à faire les chronos demandés, les sensations étaient bonnes Sourire.

17/05/2010

Endurance

J'ai été m'entraîner en soirée, ce qui m'a permis d'éviter la pluie.  Je n'ai eu que du soleil et beaucoup de vent.  Mais grâce à ce vent, les chemins agricoles étaient secs malgré les averses du matin.

Une séance en endurance bien dynamique avec quelques 100m.  Malgré des muscles toujours assez raides, les sensations étaient bonnes Sourire.

16/05/2010

Vélo

Ce matin, je me suis levée avec les muscles des cuisses bien raides.  Un petit ressenti de la course d'hier, pourtant le chrono n'était pas ultra-rapide, mais j'ai tout de même fait 1300m à fond Langue tirée...

Au programme du jour, mais à part qu'aujourd'hui, ce sont les hommes du CABW qui participe aux Interclubs en division d'Honneur également, à Vilvorde, j'avais du vélo.  Vu la météo très agréable, sec, un peu de soleil, mais toujours un peu de vent, j'ai décidé d'enfourcher le vélo de course.  Ma tolérance physique, ou plutôt tolérance des pieds sur cet engin est de 60', justement ce que je devais faire Clin d'oeil.

Vraiment très chouette, sauf mal aux pieds après 40', oui, oui, les pieds...  Les godasses ont bien 17 ans et ont certainement mal vieillies.  Par contre, côté muscles, très bien, les cuisses étaient nettement moins raides Sourire.

Interclubs TC division d'Honneur

Cet après-midi, direction Saint-Mard, aux confints de la Gaume pour participer aux Interclubs toutes catégories en division d'Honneur, la plus haute division en athlétisme.

La météo était un peu meilleure que les jours précédents, à savoir qu'il faisait sec, qu'il y avait même du soleil entre les nuages, que les températures étaient correctes, mais le vent s'est levé au fur et à mesure de l'après-midi.  D'où une fin de meeting un peu fraîche...

Grosse concurrence, puisque les meilleurs clubs belges étaient présents.  A savoir 9 clubs néerlandophones (DCLA, VAC, ACBreak, ACHL, ACW, OEH, VOLH, ROBA, KAAG) et 3 clubs francophones (CABW, DAMP, HF). 

Pour chaque épreuve, une athlète par club, c'est tout simple.  Dans ce type de compétition, c'est la place qui compte et non les chronos, donc les courses sont souvent tactiques.

Pour ma part, j'étais alignée sur le 3000m, avec du beau monde sur la ligne, dont 3 athlètes très rapides (Almench Belete, Sandra Schenkel, Nathalie Ameloot), des athlètes de mon niveau (Isabelle Collier, Anne-Sophie Maréchal, Sylvie Mulle, entre-autre) et des filles moins rapides Rigolant.

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Le départ.

Je devais surtout me méfier de ne pas partir trop vite, ce qui pouvait coûter de précieux points au final, donc j'ai évité de suivre les Belete, Schenkel and co.  Premier 400m passé en 1'20", pile-poil le bon tempo, mais tempo qui allait fléchir assez rapidement.  Mais il y avait pas mal de vent et donc il valait mieux rester bien planquer dans un petit groupe.IMG_0445

Deux petits pelotons distincts.

Avec ce ralentissement, pas mal de mouvements dans le petit groupe où j'étais bien protéger.  Une athlète du VOLH a un peu accéléré suivi par Anne-Sophie Maréchal que j'ai suivi également.

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Je suis restée,ainsi jusqu'à 1300m de l'arrivée, avant d'attaquer à mon tour afin de larguer mes deux compagnes de courses et revenir encore sur deux autres athlètes qui étaient parties trop rapidement.

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La remontée au fil des tours pour passer de la 9e à la 5e place Sourire.

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Dernière ligne droite.

Je termine 5e derrière les trois favorites (Belete 1e, Schenkel 2e, Ameloot 4e) et une étonnante Isabelle Collier 3e.  Chrono pas terrible, le même qu'à Herentals mais avec une "balade" pendant 1700m Bouche cousue...

Classement final de la division d'Honneur :

 

1

Vilvoorde AC

160

2

Daring Club Leuven Atletiek

145

3

AC Waasland

142

4

CA Brabant Wallon

120

5

AC Break

105,5

6

DAMP

103,5

7

Olympic Essenbeek Halle

100

8

Atletiek Volharding

100

9

KAA Gent

100

10

Regio Oost Brabant Atletiek

94

11

AC Herentals

88

12

Haute Fagnes

81

Une très belle 4e place du CABW, qui nous classe 1e club francophone Sourire.

Et une petite photo de l'équipe

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Tous les résultats sont visibles sur : http://www.acdampicourt.be/compet.htm#compet2010

14/05/2010

Endurance

Hier, repos.

Ce soir, une mini sortie, juste le temps de se dérouiller les pattes.  Un petit tour en endurance dans le parc et les petits chemins du quartier.  Ensuite, quelques éducatives et quelques déboulés et retour au bercail.

Les muscles étaient raides et un peu douloureux, probablement des séquelles de mercredi.  En théorie, pour demain ça ne sera aller que mieux Clin d'oeil...

12/05/2010

Fractionnés

Ce soir, entraînement à Nivelles pour une séance de fractionnés.  Echauffement dans le parc de la Dodaine, suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Sur la piste, des fractionnés courts sur un bon tempo.

Malgré la météo presque hivernale, 6°C, du vent et un petit crachin sur la fin, l'entraînement s'est bien déroulé et les sensations étaient bonnes Sourire.

11/05/2010

Entraînements

Hier lundi, avant d'enfourcher le VTT, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  C'était nettement meilleur que jeudi passé Sourire.

Ensuite, une sortie VTT cool.  Il ne faisait pas super chaud pour faire du vélo, surtout à cause du vent, mais il faisait sec, c'était pas mal.

Aujourd'hui, séance en soirée avec une météo de m...e, 5°C, de la pluie, du vent et de la boue.  J'avais l'impression d'être en pleine saison de cross.  Pour l'occasion, j'avais resorti le bonnet et les gants et la veste imperméable, évidemment.  Mis à part, ces problèmes climatiques, la séance s'est très bien déroulée, les sensations étaient au top Rigolant...

09/05/2010

Entraînement

Début bien matinal, vers 6h50 puisque je bossais Non décidé.

Résultat, brouillard bien épais, à peine 50m de visibilité et des températures bien fraîches.  Au programme, une séance dynamique avec des changements de rythme et des déboulés sur la fin.

Malgré la course de la veille, les sensations étaient bonnes, les jambes tournaient vraiment bien y compris sur les tempos plus rapides Sourire.

08/05/2010

Championnats provinciaux à Nivelles

Malgré un week-end de boulot, je m'étais arrangée pour me libèrer l'après-midi afin de participer cette compétition organisée par le CABW.

Je m'étais portée volontaire pour faire le lièvre sur le 1500m, afin d'amener Sophie Detienne sous les 5'.  Un petit challenge pour elle qui a repris l'athlé au mois de novembre Sourire...

Côté météo, du soleil, des nuages, très peu de vent et sec; les températures un peu fraîches mais pas trop mal.  Côté athlètes, nous étions 8 ou 9 sur la ligne, dont Sophie (bien sûr).  On s'était décidée que je parte sur un tempo de 1'18" au 400m, soit sur une base de 4'52"-4'53" au 1500m.

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Départ où je devais tempérer mon habitude à aller trop vite...  J'ai pris d'emblée les initiatives, forcément puisque je donnais le tempo, bien que Marine Lecarte s'est portée à mes côtés dans le premier hectomètre, mais on lui a probablement dit que j'étais le lièvre et qu'il fallait mieux rester derrière Clin d'oeil.

Tellement bien derrière, que Sophie et Marine jouaient un peu des coudes pour se placer.

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Après 350m de course, Marine et Sophie dans mon sillage.

Après 700m, Sophie suivait toujours aisément, et je suivais toujours le tempo fixé, avec aisance, chouette Sourire.

Par la suite, des écarts ont commencé à se former, tout d'abord entre Sophie et Marine, ensuite un petit trou de 3m entre Sophie et moi.

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Avant d'entamer le dernier 400m, Sophie continuait à s'accrocher, mais il y avait un petit trou.  Qui a légèrement augmenté dans le dernier 400m, j'ai bien relâché dans la dernière ligne droite, mais Sophie n'a pu combler son retard. 

Comme j'étais super facile, j'ai couru l'entièreté du 1500m.  Résultat au final, j'ai franchi la ligne en 4'54"52, Sophie en 4'55"13 (objectif atteint), Marine a battu son RP (4'58"), ainsi que Clara Delbruyère (5'06").

Résultats du 1500m dames :

1 3931 VAN DROOGENBROECK VIRGINI 4'54"52 W35 1971 CABW

2 3782 DETIENNE SOPHIE 4'55"13 W35 1974 CABW

3 1453 LECART MARINE 4'58"78 CD 1995 USBW

4 1533 DENYS YEWBDAR 5'05"28 CD 1995 CSDY

5 1663 DELBRUYERE CLARA 5'06"31 CD 1996 CABW

6 3888 DESMET BERNADETTE 5'38"84 W45 1962 USBW

7 1823 LACROIX BRIGITTE 5'44"33 SEND 1978 USBW

Dans l'ensemble, de très bons résultats pour le demi-fond Cool.

Les résultats sont consultables sur : http://www.cabw.be/PDF/Resultats/2010/20100508.pdf

07/05/2010

VTT

Ce soir, j'ai enfourché le VTT en rentrant de l'école.  Et comme d'habitude après une journée passée sur les bancs d'école, j'avais mal au crâne Bouche cousue.

La météo n'était pas génial du tout, ciel gris avec quelques gouttes, températures pas très élevées et encore et toujours ce vent frisquet.  Par contre côté chemins, ils étaient secs et roulants.  J'ai bien mouliné, les jambes étaient OK et le cerveau a été oxygéné Rigolant...

06/05/2010

Endurance

Avant d'aller courir, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex.  Cela faisait 6 semaines que j'en avais plus fait et c'était visible aux résultats, surtout à droite Innocent...

Fin de matinée, j'ai été m'entraîner, une séance en endurance avec quelques déboulés pour terminer.  J'ai pris la direction des champs, où les chemins étaient secs et balayés par un vent fort et frisquet.

Malgré la séance de fractionnés de la veille et la musculation du matin, les sensations étaient vraiment géniales, les jambes ont très bien tourné Sourire.