30/06/2010

Fractionnés

Une mauvaise nuit et un sommeil de très mauvaise qualité mis entre parenthèse ou plutôt entre deux entraînements.  Hier, j'ai été pédaler et courir de 18h à 19h30 passé et ce matin, j'ai débuté l'entraînement à 5h30 du mat' Rigolant...

5h30 du mat', c'était vraiment idéal pour courir avec 17-18°C au thermomètre et nettement plus d'air que la veille au soir ! Un programme de fractionnés que j'ai été obliger de caser au matin, vu mon emploi du temps.

Tout d'abord, échauffement du côté du Lion en direction du stade G. Reiff.  Après, quelques éducatives et déboulés avant d'entamer les fractionnés, longs, sur un bon rythme et avec une bonne récupération.  Malgré qu'il n'était que 6h du mat' et que l'organisme n'était pas encore complètement "opérationnel" pour ce genre d'effort, j'ai réussi à respecter les chronos sans trop de soucis.  Ensuite, retour au calme jusqu'au bercail.

Les jambes n'avaient pas complètement récupéré de l'entraînement du soir, et les muscles ont un peu rouspèté sur les derniers fractionnés.  Mais dans l'ensemble, les sensations étaient bonnes Clin d'oeil.

29/06/2010

Entraînement

Entraînement original...  Vu qu'il faut un peu préserver la mécanique à cause de la pubalgie, Fernand a fait preuve d'originalité Sourire.

Non, non, je ne vais pas me remettre au duathlon, mais presque Clin d'oeil !

Je devais tout d'abord rouler en vélo, de manière très structurée.  Vu que j'ai démarré vers 18h, j'avais opté pour le VTT à travers champs.  Après avoir pédalé aux intensités demandés, je devais complèter avec un petit tour en course à pied en endurance avec quelques déboulés pour terminer.  Et oui, une transition...  Je faisais cela lorsque je faisais du duathlon Langue tirée...

Côté sensation, super sur le VTT et un peu plus dur en course à pied surtout au début, ensuite les jambes ont bien tourné.

28/06/2010

Endurance

Petit inconvénient de l'entraînement très matinal, c'est que lorsque je suis entre deux programmes, la séance du lundi pour varier en fonction du programme.  Et c'est ce qui m'est arrivé aujourd'hui Pied de nez...

Sur mon programme alléger de la semaine passée, j'avais une séance en endurance cool avec quelques déboulés pour clôturer.  Vu la météo quasi caniculaire, j'ai opté pour la sortie à 5h30 du mat' entre soleil et lune et une température idéale pour l'effort physique, 15°C.  Un vrai régal Sourire...

Et puis, nouveau programme reçu au cours de la matinée avec repos pour aujourd'hui...  Trop tard Clin d'oeil !

27/06/2010

Vélo

Aujourd'hui, après avoir eu la permission du coach, car normalement j'étais au repos, j'ai été pédaler.

Avec une météo pareille, c'est un crime de rester à ne rien faire...

Donc, j'ai enfourché le vélo de course avec l'intention de faire une sortie de plus ou moins 1h30.  Au final, j'aurai roulé 1h40 en passant par Ohain, la Hulpe, Rosières, Overijse, Tombeek, Wavre, Limal, Rixensart, Lasne, Ohain et retour bercail.  Parcours fort vallonné et avec des routes ou des pistes cyclables pas toujours en bonne état ! Je me demande comment je n'ai pas crevé...  Mais à mon avis, j'ai au moins voilé un peu la roue avant en ayant été surprise par un trou !

Les sensations étaient bonnes et pas de traces de la pubalgie...

Meeting International EAP à Nivelles

Hier après-midi, le Meeting International EAP se disputait à Nivelles.  Une météo superbe, 26-28°C, soleil et du vent, heureusement qu'il était là, sinon Langue tirée...

La distance la plus longue, proposée aux femmes, était le 1500m.  Autant dire vachement trop court pour moi, mais au moins je n'allais pas avoir le temps d'avoir trop chaud !

Avec les entraînements des deux dernières semaines, nettement plus soft, je ne savais pas où en serait la forme et les jambes...  Mais, j'espérais tout de même battre mon record personnel sur la distance, qui date de mes années scolaires !

16 athlètes inscrites et 14 au départ.  Du beau monde avec des athlètes étrangères, mais également du côté Belge avec Corine Debaets, Anne-Sophie Maréchal, ...  Audrey Boucher faisait le lièvre et devait tourner sur des bases de 4'25", un peu vite pour moi...

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Le départ a été très rapide, chaque athlète voulant être bien placée.  Ce n'est vraiment pas pour moi...  Après 200m, j'avais l'impression de manquer d'air, probablement avec la chaleur.

Dans le second tour, le peloton allait se scinder en deux, et je me retrouvais dans le second groupe avec Gwanaëlle Simon entre-autre.

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Je commençais tout doucement à me sentir mieux et à suivre très facilement mon petit groupe.  Dans le troisième tour, j'ai pris les commandes du groupe et j'ai facilement creusé le trou sur mes poursuivantes.

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A l'entame du dernier tour, l'écart avec les athlètes qui me précédaient était déjà conséquent.  Et malgré un bon dernier 400m, je n'arriverai pas à revenir et personne n'arrivera à revenir sur moi.

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Finalement, j'ai battu mon record personnel de......... 3/100e ! 4'48"05 Rigolant !

 Avec probablement plus "d'expérience" sur la distance et un peu plus de "culot", j'aurai dû m'accrocher à la queue du premier peloton et j'aurais pu espérer un chrono de 4'45", temps que je pourrais réaliser d'après Fernand.  Personnellement, je ne vais pas me convertir au 1500m Bouche cousue.

Petite anecdote, mon record personnel précédent datait de 1986 et je l'avais réalisé à Nivelles sous les couleurs du White Star en 4'48"08 Clin d'oeil.

1500 METRES TOUTES CATEGORIES DAMES Série: 1

1 253 PELLEN MARYLIN 4'28"50 SEND 1981 FRA

2 300 VAN DEN BOOM LOTTE 4'34"27 SEND 1987 NLD

3 1863 MARECHAL ANNE SOPHIE 4'35"02 SEND 1986 HF

4 2394 DEBAETS CORINNE 4'37"26 W45 1963 DCLA

5 1815 GREGOIRE VALERIE 4'38"96 SEND 1979 ARCH

6 266 PRUDENT MELANIE 4'41"06 SEND 1987 FRA

7 1286 VERHAEGHE MARIEKEN 4'45"86 SEND 1985 DCLA

8 3931 VANDROOGENBROECK VIRGINIE 4'48"05 W35 1971 CABW

9 274 ROOS-WEIL LISE 4'51"64 SEND 1991 FRA

10 2998 SIMON GWENAELLE 4'52"00 SCD 1993 MOHA

11 141 GALIMANY MARTA 4'58"90 SEND 1985 ESP

12 1663 DELBRUYERE CLARA 5'10"00 CD 1996 CABW

13 192 VAN LIEROP LISE 5'22"08 CD 1995 DCLA

1710 BOUCHER AUDREY DNF SEND 1989 CABW

Tous les résultats sur : www.cabw.be

Lien vers l'album Picasa : http://picasaweb.google.be/108371797794551973698/MeetingI...#

25/06/2010

Endurance

J'ai débuté l'entraînement à 10h, et ça chauffait déjà pas mal, plus ou moins 23°C, un beau grand soleil et très peu de vent.  L'entraînement était cool, donc la chaleur n'était pas dérangeante.  Un petit tour een endurance au milieu des champs et quelques déboulés pour terminer.

Au début, les sensations étaient très bonnes, mais sur la fin, je ressentais le travail effectué pour mon collègue kiné au matin.  Crochetage et étirements, ce sont surtout les adducteurs gauches qui rouspètent.  Maintenant que je me soigne, on verra Clin d'oeil.

23/06/2010

Entraînement

Ce matin, lever à 5h du mat', et oui, j'ai repris les bonnes habitudes Clin d'oeil.

Soleil levant, 11°C et quasi un vent nul, de bonnes conditions pour courir.  Au programme, de l'endurance et quelques 200m.  J'ai pris la direction du stade G. Reiff, via quelques détours et un passage par le Lion.  Ensuite, j'ai fait ces quelques 200m sur la piste, c'était très léger.  Retour au calme jusqu'au bercail Sourire.

Les muscles étaient encore un peu raides et les sensations pas trop mauvaises.

Au soir, traitement kiné de cette pubalgie...  Pourvu que ça évolue vite...

22/06/2010

VTT

L'après-course a été un peu dur, surtout lundi ! Les muscles bien douloureux, j'avais l'impression d'avoir couru un marathon Clin d'oeil...

Lundi, j'aurais dû aller courir, mais j'ai perdu du temps chez le vétérinaire Bouche cousue !

Ce soir, par contre, j'ai enfourché le VTT pour une sortie assez longue.  J'ai été explorer des coins que je connaissais moins ou pas du tout.  Avec cette météo, c'était vraiment génial, les chemins bien sec, donc bien roulant, exceptés les passages sablonneux.

Super sensation sur le VTT Sourire.

19/06/2010

"Les Forges de la Forêt d'Anlier"

Cet après-midi, j'ai été à Habay-la-Neuve afin de participer à ma seconde manche du challenge Delhalle.  Seulement deux au compteur, simplement parce que ma situation professionnelle a changé, et avec un week-end sur deux à bosser, ça ne laisse pas beaucoup de possibilité pour faire des courses...  Mais je tenais franchement à participer à cette manche, tellement le parcours est beau Sourire.

Météo pratiquement idéale, températures idéales pour courir, soleil, nuages et quelques gouttes, par contre du vent. 

Le parcours fait 19km, vallonné et principalement dans les bois.  La première partie du parcours ne laisse pas vraiment de temps de récupération, ensuite grosse difficulté au 10e km avec une côte de 1km à 10%, suivie d'une longue portion bien roulante jusqu'au 15-16e km, et dans le dernier km, les fameux escaliers et la petite côte près de l'église.  Malgré les averses, le parcours était sec.

Côté forme, beaucoup d'interrogations au départ.  Mes chronos sur piste sont en retrait par rapport à 2009, je n'avais plus fait de course sur route depuis la mi-avril, entraînement axée sur la piste et surtout ma semaine qui s'est résumée à repos et vélo, à cause d'une pubalgie que je n'arrive plus à gérer avec l'ostéo...

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Plutôt soucieuse avant le départ Bouche cousue...

Après avoir battu à deux reprises le record du parcours, en 2007, je l'avais battu de peu, 1" je pense, avec un chrono de 1h14"31.  Par contre en 2009, j'avais explosé ce record avec un chrono de 1h13'02" !!! Vu ma condition actuelle, il y avait peu de chance que j'atteigne ce dernier chrono.

N'ayant plus participé à une manche du Delhalle depuis le cross de Bousval, il ne me restait plus qu'à essayer de suivre Michel Dubois avec qui je courais l'an dernier, sans connaître son niveau de forme actuel.  Dès le départ, je me suis mise dans le groupe avec Michel Dubois, groupe que j'ai suivi jusqu'au 3e km environ, ensuite j'étais plutôt en queue de groupe et j'ai été distancée par la suite.  Mais petit à petit, j'ai commencé à revenir sur les autres lâchés de ce groupe.  Avant la côte du 10e km, je suis revenue sur le premier lâché.  Au sommet de la côte, Cédric (Moyen), vététiste gaumais m'attendait et m'a accompagné jusqu'à l'arrivée (merci ;-)).  Dans la portion roulante, j'ai encore repris deux lâchés, par contre dans les 4 derniers kms, un trio d'hommes est revenu et je n'ai pû m'y accrocher.  Finalement, je ne terminerai pas si mal, les escaliers ont fait mal aux jambes (logique) et j'ai même fait une petite accélération dans les derniers mètres Rigolant.

J'ai terminé la course dans un chrono de 1h14'28", tout de même mon second chrono sur cette course et à la première place féminine, cool Cool...

Sans la forme de l'an dernier et avec des sensations moyennes, ce n'est vraiment pas mal Clin d'oeil.

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Podium seniores femmes (et non, scratch, car la 2e et 3e sont masters !).

Les résultats :

1.2981BRANDENBOURG Michaël24BELRFCLRFCL1:03:091:03:093:2018.051senFALMAGNE
2.2860NEMETH Christian39BELCABWESM1:03:181:03:183:2018.012senMONCEAU SUR SAMBRE
3.8283CONIGLIO Lorenzo39BELUACDILAVILE1:07:301:07:323:3416.883senCHÂTELINEAU
4.2847MAHIA Sebastien24BELSMAC1:09:181:09:213:3916.444senJAMBES
5.342LOMBART Frederic43BELOCAN1:09:571:09:593:4116.291ve1GEMBLOUX
6.2036DELEBOIS Jean-Marie44AC DAMPAC DAMPICOURT1:10:111:10:123:4216.242ve1
7.2996DHAEZE Elie52BEL1:10:511:10:523:4416.091ve2
8.2531FALKENSTEIN Dirk24LUXC.A.FOLA1:10:561:11:013:4516.055senRUMELANGE
9.2957GUEBS Vincent381:11:201:11:213:4615.986sen
10.8321SCIEUR Francis48BELUACDILAVILE1:11:351:11:363:4715.923ve1PONT DE LOUP
11.2346HENDRICKX Jan51BELAVN1:12:251:12:273:4915.732ve2
12.2797TOUSSAINT Joel43BELACBBS1:12:371:12:393:5015.694ve1FREUX
13.291PAULY Michel49BELHERV1:12:461:12:483:5015.665ve1BOLLAND
14.2839LEPIED Philippe50BELGERP & CO1:12:491:12:533:5115.643ve2GERPINNES
15.15HENIN Didier52BELFLEUJOGGPLUS1:12:551:12:563:5115.634ve2CHATELET
16.2077VAN HEES Bruno43BEL1:13:231:13:313:5315.516ve1
17.11DUBOIS Michel53BELHERVJOGGPLUS1:13:421:13:433:5315.475ve2WELKENRAEDT
18.406NEYMAN Eric42BEL1:14:011:14:053:5415.397ve1HERON
19.2041SERVAIS Bérenger25BEL1:14:101:14:103:5515.377sen
20.2849ORVAL Alain41BELHAC1:14:101:14:133:5515.368ve1CINEY
21.2756RIGOULOT Pascal35FRAVM1:14:101:14:143:5515.368sen
22.2838GERARD William28BELDS1:14:121:14:153:5515.359senWIHERIES
23.327CANTELLA Massimo371:14:141:14:173:5515.3510sen
24.5FVANDROOGENBROECK Virginie39BELCABWJOGGPLUS1:14:271:14:293:5615.311damBRAINE L'ALLEUD
25.562MATHOREL Jean-Michel47BELDSDS RUNNING1:14:371:14:403:5615.279ve1BAUDOUR
26.8347VERRUE Vincent34BELWAL'COURSE1:14:361:14:413:5615.2711sen
27.780HERMANS Luc53BELDCLA1:14:461:14:483:5715.246ve2LINKHOUT
28.230SANCHEZ POSADA Luis50BELUSBWCACE1:15:141:15:143:5815.167ve2RHODE ST GENESE
29.2706NICOLAS Jean-Yves35BELANLIER IRON TEA1:15:251:15:273:5915.1112senANLIER
30.6BULTOT Christian52BELARCHJOGGPLUS1:15:581:15:594:0015.018ve2SCHALTIN

Les autres féminines :

50.2840FCOUQUELET Laurence41BELMYSTERE1:17:421:17:444:0614.671ai1HAMOIR

81.2835FSCHAFFRATH Ginette45BELMYSTERE1:21:321:21:354:1813.972ai1

100.2137FVANDERMEULEN Severine29BELCEPAL1:22:151:22:224:2113.842dam

116.8328FVAN HOOF Wella47BELLIER1:23:271:23:274:2413.663ai1BERLAAR

 

17/06/2010

Vélo

Aujourd'hui, comme je suis en récupération au niveau boulot, j'ai été pédaler dans la matinée.

Option vélo de route.  J'ai été sur le circuit d'Ophain, ensuite j'ai pris la direction de Wauthier-Braine.  Arrivée à la chaussée de Tubize, c'était nettement moins top pour rouler, circulation +++, piste cyclable dans un état déplorable...  Pour finir, j'ai été faire du cyclo-cross sur une ancienne ligne de chemin de fer pour retourner au bercail.  Au moins, il n'y avait pas tous ces camions qui roulaient comme des pètés, et pratiquement pas de vent avec la végétation Clin d'oeil.

Et en plus, je n'ai pas crevé...  Et les sensations étaient très bonnes Rigolant.

16/06/2010

VTT

Hier, repos.  Nous avons décidé de commun accord, Fernand et moi, d'alléger cette semaine car le mental et le physique sont en totale contradiction.  En continuant, l'un et l'autre se seraient errodés de plus en plus... 

Aujourd'hui, aller-retour maison-boulot en VTT.  Au matin, il faisait vraiment glacial avec un vent violent.  Petit trajet, un peu inhabituel et très vallonné.  Les jambes tournaient bien Sourire.

L'après-midi, les températures avaient bien augmenté et pour une fois, j'avais le vent dans le dos ! Retour super rapide avec des portions à plus de 30km/h sur le plat...  Vive le vent, en plus je ne l'ai jamais de face, parfois latéral, mais ça ne ralentissait pas trop Clin d'oeil.

 

14/06/2010

Vélo

J'ai profité de cette belle matinée pour aller rouler à vélo, c'était au programme Sourire.

Vu les conditions climatiques, soleil, peu de vent, j'ai enfourché le vélo de route.  Vélo sur lequel je retrouve tout doucement ma position, qui est totalement différente de celle que j'ai sur le VTT.  J'ai découvert quelques routes calmes et en bon état avant de rejoindre le circuit d'Ophain que j'ai fait dans l'autre sens avant de reprendre la direction du bercail.

Les sensations étaient très bonnes Rigolant...

13/06/2010

Entraînement

A nouveau un entraînement au beau milieu de l'après-midi, avec les nuages et un vent gênant et frais.

Ce fut vraiment galère, je devais courir en endurance sur différents tempos, avec une partie bien dynamique, et terminer par des fractionnés longs.  Mais les sensations n'étaient pas au rendez-vous, je me battais constamment afin de garder la fréquence cardiaque dans la zone ciblée.  Je n'ai pas fait les fractionnés, je ne pense pas que j'aurais été capable de les faire.  En plus, j'en avais plein les lattes Criant !

A oublier...

12/06/2010

Résistance

Entraînement en plein milieu de l'après-midi, car au matin, c'était boulot.

J'avais une séance bien rythmée, avec une bonne partie en résistance, donc un entraînement bien hard.  N'étant pas très motivée, à cause des sensations actuelles, j'avais décidé de faire un tour "inédit" pour toutes les servitudes étroites, encaissées, vallonnées de Lasne et alentours.  Mais avec la météo des derniers jours (pluie, soleil, douceur...), les mauvaises herbes avaient bien poussé, surtout orties et ronces.  Finalement, tous ces obstacles m'ont bien occupé l'esprit et le temps est passé à une vitesse folle Rigolant.

J'ai terminé l'entraînement avec un traitement pour le rhumatisme, je n'ai pas réussi à éviter toutes les orties et des griffes, les ronces non plus, je n'ai pas su toutes les éviter.  Et côté sensation, la mise en route un peu dure, mais après, ce n'était pas trop mauvais Clin d'oeil.

11/06/2010

VTT

Aujourd'hui, j'ai enfourché le VTT malgré que ce n'était pas au programme.  Comme hier, mon collègue ostéopathe m'a manipulé, il valait mieux faore quelque chose de cool Clin d'oeil.

Au matin, le ciel était bien gris, même menaçant, mais pas de pluie, par contre beaucoup de vent.  Le vent avait déjà bien sèché les chemins agricoles...  J'ai fait quelques détours vers Plancenoit avant d'aller au boulot.  Les jambes tournaient bien.

Au soir, toujours beaucoup de vent, mais un magnifique soleil.  J'ai pris une direction inhabituelle pour rentrer au bercail, et donc j'ai revisité quelques chemins et servitudes.  Et évidemment, toujours de très bonnes sensations, avec les blocages en moins Rigolant...

10/06/2010

VTT

Vélo au programme, ce qui  veut dire aller-retour maison-boulot...

Au matin, direction le boulot par un des chemins le plus court, à travers champs et petites servitudes.  Les chemins agricoles étaient mouillés mais pas trop de boue.  Côté sensation, c'était OK Sourire.

Au soir, il ne pleuvait plus, j'ai même aperçu le soleil.  Par contre, le terrain était nettement plus boueux et j'ai eu quelques soucis d'adhérence...  J'ai fait quelques détours vers Plancenoit.  Et les jambes étaient toujours OK Sourire.

09/06/2010

Fractionnés

Ce soir, j'ai été m'entraîner à Nivelles.  La météo était pas terrible, pluie, pluie et encore pluie, voire même drache !

Comme d'hab, échauffement dans le parc de la Dodaine, suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Ensuite, changement de chaussures et direction la piste pour des fractionnés sur un bon tempo avec une récupération courte.  En plein milieu de la séance, j'ai été copieusement arroser, trempée jusqu'à l'os en moins de 10 secondes Langue tirée...

Donc, j'ai terminé l'entraînement bien mouillé, mais les sensations étaient correctes malgré les quelques grammes supplémentaires Clin d'oeil.

08/06/2010

Endurance

Aujourd'hui, grosse fatigue du dimanche de folie Bouche cousue...

Au matin, je fonctionnais plutôt au radar, mais fallait bien trouver l'énergie pour le boulot et surtout pour le programme post-boulot Rigolant.

A 17h30, j'ai été faire une séance de musculation sur le Cybex, résultats dans la moyenne.

Ensuite, j'ai été courir, entraînement en endurance bien dynamique.  Les sensations n'étaient pas bonnes du tout, muscles fatigués, petites raideurs par-ci par-là.  De plus le vent et la lourdeur de l'atmosphère n'aidaient pas.  Je n'étais pas fâchée de terminer l'entraînement.

Dur, dur Langue tirée !

07/06/2010

VTT

Heureusement, j'avais pris congé aujourd'hui, car nous sommes rentrés ce matin de notre périple dominical Embarassé...

Après une bonne nuit de sommeil, je n'ai pas été très efficace en cette journée.

Au programme, j'avais du vélo relax.  Et c'est en fin d'après-midi que j'ai enfourché le VTT pour un circuit au milieu des champs.  Malgré les orages de la veille, les chemins étaient secs et donc relativement roulants.  Ce qui fait que j'ai bien avancé, surtout que je n'avais pas vraiment de séquelles des Interclubs Sourire.

Interclubs masters (Verviers)

La journée d'hier a été très longue, d'où l'absence de post Clin d'oeil...

Dimanche se déroulait les Interclubs masters à Verviers.  Meeting très long car hommes et femmes sont présents sur le même stade, ainsi que toutes les divisions.  Tout commençait à 12h et c'est terminé à 19h45-20h Surpris !

L'équipe féminine du CABW évoluait en division 2, mais par rapport à l'an dernier, il y avait des renforts, donc on visait la montée Clin d'oeil.

Avant que je monte en piste, Sophie avait déjà ramené deux victoires pour le club, à la longueur et au 400m.

A 14h10, je m'alignais sur le 800m, avec la fin de l'orage, donc du vent et un peu de pluie, mais nettement plus d'air.  Sophie m'avait indiqué que l'athlète du WS, qui évoluait dans la même division, avait un RP à 2'21" donc à suivre et qui sait peut-être faire mieux Clin d'oeil.

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Départ du 800m, division 1 et division 2.

Dès le départ, je me suis positionnée derrière l'athlète du WS qui avait pris la tête.  Je la suivais très facilement, passage au 400m en 1'14"-1'15", évidemment je m'attendais à ce qu'elle accélère dans le second 400m, mais rien ! A 250m de l'arrivée, je l'ai dépassée en passant à la vitesse supérieure et le trou de 15m en instantané...  Victoire en 2'27"96, et encore 7 points pour le club Rigolant.

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Dernière ligne droite.

Bien plus tard dans l'après-midi, il commençait à y avoir des retards, j'ai entamé ma seconde épreuve, le saut en hauteur (ce n'est pas une erreur de frappe).  J'avais passé 1,15m à l'entraînement, et j'espérais arriver à 1,20m, mais avec 1,10m, il y avait déjà moyen de ramener quelques points pour le club, surtout en division 2.  Arrivée à 1,20m, j'ai râté tous mes essais et donc je pensais que le concours était terminé, mais...  RIWA, OCAN et CABW se partageaient la première place ! Résultat : barrage, càd que les trois athlètes de ces clubs devaient ressauter 1,20m, si échec on descendait de 2cm et ainsi de suite, et éventuellement on remontait si ex-aequo...  1,20m : échec pour les trois.  1,18m, l'athlète de l'OCAN échoue, ensuite c'était à mon tour et je passe la barre, réussi ! Et une victoire totalement inattendue en hauteur...  7 points Rigolant.

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Le saut victorieux Cool.

Avant la hauteur, Emily avait remporté le 3000m, et encore 7 points Sourire.

Et pour terminer cette longue après-midi, le relais 4x100m, qui a eu lieu vers 19h ! Le premier étage de la fusée, c'était Sophie, ensuite Vincianne, puis Nathalie et moi, je faisais le dernier hectomètre.  Départ super rapide de Sophie qui a remis le témoin à Vincianne avec une belle avance, Vincianne a maintenu l'écart ainsi que Nathalie.  Pour moi, c'était presque une balade de santé, enfin, j'ai tout de même été à fond, surtout que j'avais le vent de face.  Encore une victoire et 7 points avec le relais, mais on a pas réussi à battre le record du club...  Temps : 1'01"65 Innocent.

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L'équipe féminine : Emily, Micheline, Sophie, moi, Vincianne et Nathalie.

Nous avons remporté "haut la main" la division 2 :

1e CABW 56pts

2e OCAN 41,5pts

3e LACE 39pts

4e WS 33pts

5e RIWA 25,5pts

6e CSDY 24pts

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