31/10/2010

Sortie longue

Aujourd'hui, la séance était relativement longue et j'ai pris la direction de la forêt de Soignes.  Début de l'entraînement sous un ciel plombé, mais très vite le soleil est arrivé et j'ai commencé à avoir chaud avec la veste imperméable Criant.  En plus, il y avait une bonne partie de la séance qui allait être dynamique ! Heureusement, il faisait plus frais à l'ombre des arbres et puis, les nuages ont repris le dessus...  Pour couronner le tout, le cardiofréquencemètre n'a pas arrêté de déconner, comme mardi d'ailleurs, 2x sur la semaine, trop is te veel Criant ! Cette m...e se bornait à m'indiquer des FC comprises entre 196 et 235 Surpris, à ces rythmes-là...  R.I.P.  Entraînement au feeling, mais le feeling n'est pas nécessairement correct pour l'entièreté de l'entraînement, j'ai fait comme j'ai pu Innocent...  Surtout que le terrain était vallonné, boueux et même très boueux par endroits, j'ai même failli me retrouver dans les orties et ronces après quelques figures de styles, ça a été -2 et les orties piquent encore bien Rigolant.  Vive l'automne !

30/10/2010

Entraînement

Hier, encore une journée de m...e, et pas le temps d'aller courir Incertain.

Ce matin, c'est à la bourre que j'ai débuté l'entraînement, bien après tout le monde...  Programme modifié par Fernand puisque je n'avais pas fait la séance de la veille.  Chouette entraînement cross dans le parc.  Après l'échauffement, quelques tours rapides autour du lac, suivis de côtes. 

Les sensations étaient super, et vive le bain de boue et de pieds, la douche était la bienvenue Rigolant.

28/10/2010

Entraînement cross et VTT

Hier soir, j'ai été à Nivelles.  Avec le traditionnel échauffement au parc de la Dodaine, suivi des éductives et déboulés sur le terrain de foot.  Ensuite, Fernand avait refait un circuit cross sur le stade, plus long et donc un peu plus dur que la semaine précédente.  C'était vraiment très amusant, malgré que j'avais les cuisses complètement explosées Langue tirée...

Aujourd'hui, aller-retour maison-boulot en VTT.  Au matin, trajet direct dans l'obscurité et la gadoue, tout était OK Sourire.  En fin de journée, j'ai fait quelques détours avant de prendre la direction du bercail.  Et comme d'hab, un bon vent de face pour m'accompagner, plus le terrain assez boueux, ce n'était pas super roulant surtout que le VTT était de plus en plus sale Clin d'œil...

26/10/2010

Entraînement

Hier, repos.

Aujourd'hui, entraînement à 5h30 du mat' Sourire...  Les températures devaient fleurter avec le zéro, en tout cas les prairies étaient bien givrées, le ciel étoilé et la lune quasi pleine.  J'ai essentiellement foulé les pavés lasnois et fait un court passage dans les chemins de remembrement, qui m'a valu un bain de pied Clin d'œil...  Quasi pas besoin de la lampe frontale, la lune éclairait bien.  Un entraînement sympa, comme je les aime, au petit matin frais et désertique Sourire.

24/10/2010

Crosscup relays Gand

C'était l'ouverture de la saison de cross, avec un peu d'avance, lors de la première manche de la Crosscup à Gand.

La particularité de ce cross, c'est qu'il est sous forme de relais par équipe de trois.  Le CABW alignait pas mal d'équipes, dont deux en seniores dames.  Cette fois-ci, mon équipe avait vraiment de la "gueule", avec Sophie Detienne pour le relais de 1000m, Anne-Sophie Maréchal (nouvelle recrue du club, vu l'arrivée de Pieter Desmet au CABW Sourire) sur le relais de 1500m, pour ma part, je devais courir 3000m.

Le départ a été donné à 14h, sous un ciel plombé, Sophie n'était vraiment pas à l'aise au milieu de ce peloton.  Finalement, le départ se déroulera sans incident (au contraire des hommes), et Sophie se placera bien au sein du groupe après une bonne mise en action.  Finalement, Sophie est rentrée en 10e position, super Sourire !

IMG_1606.jpg

Sophie, concentrée Clin d'œil.

Pas de chance pour Anne-Sophie, qui lors du passage du témoin avec Sophie, a perdu son spike.  Résultat, elle a couru 1500m sur un spike et une chaussette, et vu le nombre d'épingles à cheveu, elle a pas mal patiné dans les virages, mais elle a assuré en remontant à la 7e place Surpris !

IMG_1608.jpg

1500m en chaussette pour Anne-So Rigolant.

Jusqu'à présent, je n'avais jamais été aussi bien classée pour le dernier relais, fallait assurer ! En plus, il y avait du très beau monde devant, mais derrière également, chaud, chaud...  J'avais en point de mire Sylvie Mulle et sur mes talons, Xénia Luxem, Stéphanie De Crook entre autres.  J'ai surtout veillé à ne pas m'emballer trop vite en revenant trop vite sur Sylvie Mulle au risque d'être crâmée dans le second tour.  Après 600-700m, Xénia Luxem m'a dépassée comme une bombe, j'ai bien tenté de l'accrocher, mais cela a duré 30m...  Par contre, Stéphanie De Crook restait à distance Sourire.  Dans la première partie du second tour, j'ai remonté Sylvie Mulle, mais en plus de la pluie, le vent s'était bien levé.  Pour le retour le long de la plage, le vent était dans le dos, dommage, sans quoi, je serais peut-être revenue sur l'athlète du DCLA qui craquait de plus en plus.  Mais le vent dans le dos et le terrain majoritairement roulant lui auront été favorables.  Cela reste un super résultat pour notre équipe, puisque j'ai maintenu une 7e place.

IMG_1611.jpg

Arrivée sous la pluie Sourire...

Les résultats : (pour plus de résultats, voir sur : www.chronorace.be)

 

SEF - Senior Fille -

1000+1500+3000

Gent, October 24th 2010, BEL

Details

1. n°9 DCLA DAMES 1 0:18:27 0:03:21 17.872

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

3. 9/1 1295 F VAN HOEYMISSEN Elke 29 BEL DCLA DAMES 1 0:03:10 0:03:10 1000m 0:03:10 18.869 -

1. 9/2 1204 F VANDENBEMPT Sigrid 29 BEL DCLA DAMES 1 0:04:47 0:04:47 1500m 0:03:11 18.775 1

4. 9/3 1290 F SCHENKEL Sandra 24 BEL DCLA DAMES 1 0:05:08 0:05:21 0:10:29 3000m 0:03:29 17.158 -

2. n°32 VAC AC 0:18:34 0:03:22 17.770

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

1. 32/1 478 F WYNS Jenna 17 BEL VAC AC 0:03:05 0:03:05 1000m 0:03:05 19.412 -

6. 32/2 1617 F KITHUSI Rosemary 27 BEL VAC AC 0:05:16 0:05:16 1500m 0:03:30 17.089 4

1. 32/3 1618 F BELETE Almensch 21 BEL VAC AC 0:05:03 0:05:09 0:10:12 3000m 0:03:24 17.624 -

3. n°17 SENIORES 1 0:18:37 0:03:23 17.718

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

5. 17/1 343 F WASTYN Louise 17 BEL SENIORES 1 0:03:15 0:03:15 1000m 0:03:15 18.396 -

2. 17/2 329 F GALLEIN Sofie 18 BEL SENIORES 1 0:05:02 0:05:02 1500m 0:03:21 17.831 3

2. 17/3 3234 F DEJAEGHERE Veerle 37 BEL SENIORES 1 0:05:06 0:05:12 0:10:18 3000m 0:03:26 17.448 -

4. n°34 RCG1 0:19:00 0:03:27 17.356

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

4. 34/1 518 F LEUNIS Wena 17 BEL RCG1 0:03:14 0:03:14 1000m 0:03:14 18.484 -

4. 34/2 1653 F AMELOOT Natalie 30 BEL 0:05:10 0:05:10 1500m 0:03:26 17.392 5

5. 34/3 1370 F DE SCHRYDER Selien 24 BEL 0:05:04 0:05:30 0:10:35 3000m 0:03:31 16.992 -

5. n°29 K.OLSE AC MERKSEM 0:19:17 0:03:30 17.106

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

19. 29/1 402 F HOLTHOF Annelies BEL K.OLSE AC MERKSEM 0:03:33 0:03:33 1000m 0:03:33 16.871 -

7. 29/2 1450 F EYSACKERS Julie BEL K.OLSE AC MERKSEM 0:05:17 0:05:17 1500m 0:03:31 17.028 9

3. 29/3 1448 F LUXEM Xenia BEL K.OLSE AC MERKSEM 0:05:05 0:05:21 0:10:26 3000m 0:03:28 17.226 -

6. n°10 DCLA DAMES 2 0:19:37 0:03:34 16.810

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

2. 10/1 1281 F DEBROUX Charlotte 27 BEL DCLA DAMES 2 0:03:09 0:03:09 1000m 0:03:09 18.962 -

3. 10/2 1345 F VERHAEGHE Marieken 25 BEL DCLA DAMES 2 0:05:06 0:05:06 1500m 0:03:24 17.592 2

16. 10/3 1410 F TALLOEN Els 16 BEL DCLA DAMES 2 0:05:39 0:05:41 0:11:21 3000m 0:03:47 15.857 -

7. n°41 CABW SENIORES 0:19:48 0:03:36 16.659

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

10. 41/1 3782 F DETIENNE X 36 BEL CABW SENIORES 0:03:22 0:03:22 1000m 0:03:22 17.779 -

9. 41/2 1863 F MARECHAL Anne Sophie 26 BEL 0:05:23 0:05:23 1500m 0:03:35 16.695 7

9. 41/3 3931 F VANDROOGENBROECK X 39 BEL 0:05:23 0:05:38 0:11:02 3000m 0:03:40 16.300 -

8. n°3 DE WASE LADIES 0:19:53 0:03:36 16.593

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

9. 3/1 252 F BRIJS Sofie 19 BEL DE WASE LADIES 0:03:21 0:03:21 1000m 0:03:21 17.856 -

5. 3/2 1367 F VAN BOGAERT Valerie 24 BEL DE WASE LADIES 0:05:13 0:05:13 1500m 0:03:28 17.240 6

15. 3/3 2341 F MULLE Sylvie 40 BEL DE WASE LADIES 0:05:33 0:05:45 0:11:18 3000m 0:03:46 15.919 -

9. n°21 AC ZELE 0:19:59 0:03:38 16.501

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

16. 21/1 1210 F BUYTAERT Nicole 31 BEL AC ZELE 0:03:29 0:03:29 1000m 0:03:29 17.225 -

10. 21/2 1050 F DE CROOCK Stephanie 31 BEL AC ZELE 0:05:26 0:05:26 1500m 0:03:37 16.526 10

10. 21/3 760 F PICAVET Sofie 22 BEL AC ZELE 0:05:20 0:05:43 0:11:04 3000m 0:03:41 16.261 -

10. n°22 AC DEINZE 0:20:02 0:03:38 16.466

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

11. 22/1 1341 F DEKENS Kimberley 20 BEL AC DEINZE 0:03:23 0:03:23 1000m 0:03:23 17.703 -

16. 22/2 1582 F VANDE RIVIERE Anneleen 25 BEL AC DEINZE 0:05:36 0:05:36 1500m 0:03:44 16.041 12

8. 22/3 1636 F VANDE RIVIERE Katrijn 20 BEL AC DEINZE 0:05:23 0:05:38 0:11:02 3000m 0:03:40 16.303 -

23/10/2010

Endurance

Hier, j'avais une journée de m...e ! J'avais planifié cette journée et finalement la planification n'était pas le bonne, et résultat, l'entraînement est passé à la trappe Incertain !

Aujourd'hui, c'était plus cool...  Entraînement au matin, vers 8h, donc météo sèche, venteuse et même un peu ensoleillée.  Au programme, une sortie en endurance dans les champs, un classique.

Côté sensation, c'était bien.

21/10/2010

VTT

Au programme du vélo, donc j'ai fait l'aller-retour maison-boulot en VTT.

Au matin, le jour n'était pas encore levé, donc j'ai réinstallé mon éclairage spécial tout-terrain sur le VTT.  Direction le chemin le plus court via les champs.  Il faisait pas très chaud et bien humide, pas mal de boue sur les chemins.

En fin de journée, le soleil et surtout le vent était de la partie.  Dur, dur de pédaler vent de face sur la peau de fesse Clin d'œil...  J'ai fait quelques détours avant de prendre la direction du bercail.  C'était assez sympa, surtout vent dans le dos Rigolant.

20/10/2010

Prépa cross

Ce soir, direction Nivelles.  La météo était détestable, pluie, vent et fraîcheur, ça sent la saison de cross Clin d'œil...  Et elle approche à grans pas, puisque la Crosscup de Gand se déroule le 26 octobre.

Après l'échauffement dans le parc de la Dodaine, qui était bien mouillé et boueux, éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Ensuite, Fernand a un peu modifié l'entraînement.  Ce fut d'ailleurs super sympa comme séance, je me suis éclatée à crapahuter dans la gadoue Rigolant.

En plus, les sensations étaient super bonnes.

19/10/2010

Endurance

Hier, repos.

Aujourd'hui, sortie matinale équipée de la lampe frontale pour une sortie en endurance.  Comme d'hab, j'avais pris l'option champ, où les chemins étaient assez boueux par endroits.  Résultat, une visibilité pas terrible et les pieds dans la boue de temps en temps...  C'est pour se préparer aux cross Clin d'œil.

Les sensations étaient bonnes, et en plus, pas une goutte de pluie.

17/10/2010

Vélo

Cela faisait un bail que je n'avais plus enfourché mon Specialized Roubaix.  Et oui, j'ai repris la course à pied et en plus, les journées deviennent de plus en plus courte...

Comme, j'avais fait une compet la veille, c'était une bonne occasion d'aller rouler cool pour récupérer.  J'ai tourné dans la région, comme d'habitude du côté de Lillois, Genappe, Lasne.  Le vent était vraiment polaire et dérangeant, mais c'était assez sympa.

Les sensations étaient bonnes, pas de séquelles de la course d'hier Sourire

16/10/2010

Ekiden de Bruxelles

Cet après-midi se déroulait l'Ekiden de Bruxelles, comptant pour les championnats de Belgique d'Ekiden.

Mais qu'est-ce qu'un Ekiden ? Tout simplement un relais par équipe de six sur la distance du marathon, et les relais se déroulant comme suit : 5km-10km-5km-10km-5km-7,195km.

Le CABW avait aligné 3 équipes, 2 d'hommes et 1 de femmes.  L'équipe CABW1 était la plus costaud chez les hommes, et notre équipe CABW2 pouvait briguer un podium Sourire.

Le parcours démarrait de la piste du stade Roi Baudouin, ensuite il fallait parcourir 1 ou 2 fois le parcours du côté du plateau du Heysel et du parc de Laeken, parcours vallonné et en plus balayé par un vent bien présent et frisquet.

Notre première relayeuse, Sophie Detienne, loin de sa spécialité (400-800m), elle n'avait pas beaucoup de repères et en plus les kilomètres n'étaient pas indiqués...  Quelques craintes qui au final étaient superflues, puisqu'elle a assuré sur ce premier relais Clin d'œil.

IMG_2651.jpg

Ensuite, c'était à mon tour de m'élancer, mais pour un relais de 10km.  Première compétition depuis ma reprise, reprise des entraînements depuis une quinzaine de jours.  Comment allait se passer mon relais ? Finalement très bien Cool ! Dans le premier tour, j'ai remonté pas mal d'athlètes féminines, en tentant de ne pas trop donner dans les diverses côtes au programme, car le retour vers le stade s'effectuait vent de face, y compris dans le faux-plat avant la dernière difficulté.  Et en point de mire, j'avais tout simplement Vanja Cnops, un bon repère pour moi.  Si j'arrivais à la suivre, ce n'était vraiment pas mal...

IMG_2689.jpg

Dans la deuxième boucle, je perdrai un peu le contact avec Vanja Cnops.  Mais à ce moment-là de la course, j'ai mis mon équipe à la première place du championnat de Belgique, avec une belle avance sur les autres concurrentes Sourire.

Troisième relayeuse, Linda Bourquin, un format de poche avec une foulée étonnante, mais elle avance...

IMG_2754.jpg

A la fin du relais de Linda, nous sommes toujours en tête Rigolant.

Quatrième relayeuse, Ysabelle Vuillard qui partait pour un 10km.  Pas de chance pour elle, le relayeuse du DCLA était ni plus ni moins Elke Van Hoyemissen...  Elle ne pouvait pas tenir la comparaison Déçu.  Sans compter qu'elle n'avait pas complètement récupéré du semi de Bruxelles. 

IMG_2768.jpg

Résultat, le DCLA était passé en tête et AVR était sur nos talons Incertain.  Chaud !

Avant-dernière relayeuse, Vincianne Lerate, partie pour 5km.  Elle est parvenue à maintenir la seconde position Sourire.

IMG_2769.jpg

Ouf ! Merci Vincianne, pourtant elle avait été fort gêner par le vent.

Dernière relayeuse, Emily Devick qui devait parcourir 7,195km.  Pour arriver à cette distance, il y avait une petite boucle supplémentaire à effectuer entre le parc de Laeken et l'Atomium. Et comme d'habitude, Emily a été pareille à elle-même, une erreur de parcours à 80m de l'arrivée ! Emily était prête pour repartir pour un tour supplémentaire Surpris ! Ah, quelle grande distraite... 

IMG_2780.jpg

Heureusement, quelqu'un la remise sur le bon chemin, et cela n'a pas modifié notre classement.  Le DCLA terminait avec 150-200m d'avance sur nous, ce qui nous classe 2e Sourire.

Mais avant notre titre de vice-championnes de Belgique d'Ekiden, l'équipe CABW1 masculine nous avait précédées en réalisant le même résultat que nous, une seconde place...

IMG_2776.jpg

Bravo les mecs Sourire !!!

IMG_2789.jpg

Bravo les filles ! A noter que notre équipe était constituée uniquement d'athlètes masters, à l'inverse des deux autres...  Encore mieux Rigolant !

Excellent résultat pour Fernand, deux équipes sur le podium, il doit être content Clin d'œil.

Photos sur Picasa : http://picasaweb.google.be/108371797794551973698/EkidenBx...#

Les résultats suivront.

14/10/2010

Fractionnés

Hier soir, j'ai été à Nivelles pour effectuer la séance de fractionnés sur piste.

Tout d'abord, l'échauffement dans le parc de la Dodaine, suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  J'avais des fractionnés longs suivi de fractionnés plus court à exécuter sur un rythme relativement cool, vu la reprise.

Côté sensation, ça allait vachement bien Sourire...

Ce soir, c'était séance étirements intensifs.  Et en théorie, je dois encore pédaler...

12/10/2010

Endurance

J'ai démarré l'entraînement à 7h du mat', malgré mon jour de congé Incertain.  Résultat, début dans l'obscurité, la brume et la fraîcheur matinale.  J'ai été arpenté les chemins agricoles, où j'ai fait pas mal de rencontres, faisans, lièvres et une chevrette avec ses deux faons.  Super Clin d'œil...  Et également des tracteurs, moins sympa.

Côté sensation, ce n'était pas mauvais.

 

11/10/2010

Sortie dominicale

Oups ! j'ai un peu de retard Surpris...  Mais j'avais pas mal d'occupations...

Hier, j'ai été courir relativement tôt puisque je bossais.  Vu la longueur de l'entraînement, j'ai pris la direction de la forêt de Soignes.  Là, ça faisait vraiment très, très longtemps que je n'y avait été crapahuter ! La séance commençait assez relax, ensuite une partie un peu plus intensive.  Comme ça fait une semaine que j'ai repris l'entraînement, la longueur de la séance m'a tout de même bien cassée, j'étais presque HS en fin de journée, surtout après le boulot Langue tirée...

Aujourd'hui, repos course à pied.  Fin de journée, petite séance de kiné, suivi d'une séance de musculation sur le Cybex. 

09/10/2010

Entraînement et relais solidaire

Aujourd'hui, il y avait "le relais solidaire pour Haïti" au stade de la Dodaine.  Malgré une météo printanière, il n'y avait que peu de monde, dommage Déçu...  C'était pour une bonne oeuvre.  J'avais même persuadé ma Maman de courir un 100m dans le "4x100m des Mamans", et elle l'a fait Clin d'œil.  J'ai été réquisitionner également pour un 100m Surpris.

Ensuite, direction le parc de la Dodaine pour mon entraînement proprement dit, de l'endurance.  Séance qui s'est bien déroulée.

Puis, j'ai été faire un 400m dans le cadre du "relais solidaire pour Haïti", un tour sur 105 tours et 195m, pour arriver à la distance du marathon, càd 42,195km Sourire.

08/10/2010

Entraînement

Hier, j'aurais dû faire du vélo, mais j'ai regardé mes mails tardivement Innocent...

Ce matin, entraînement aux petites aurores.  Direction les champs avec la lampe frontale pour une sortie en endurance et quelques changements de rythme.

Les sensations reviennent progressivement, les courbatures ont disparu Sourire.

07/10/2010

Test

Hier soir, j'ai été à Nivelles afin de faire un test.  Test qui allait permettre à Fernand de se faire une idée sur mon état de forme actuelle, et surtout de m'envoyer le restant du programme adapté Sourire...

Le test ne s'est pas trop mal déroulé, mais j'ai tout de même perdu surtout en endurance.

Du pain sur la planche Clin d'œil...

05/10/2010

Endurance

Entraînement matinal...  J'ai enfilé le short et les runningshoes à 5h45 du mat', pris la lampe frontale et direction les chemins de remembrement.  La séance se faisait en endurance avec quelques passages sur un rythme plus rapide.  Les chemins étaient secs avec quelques flaques et la visibilité était bonne avec la lampe frontale, car évidemment, je n'ai pas vu la lumière du jour Clin d'œil...

Côté sensation, ce n'était pas mauvais malgré quelques douleurs musculaires diffuses Bouche cousue.

04/10/2010

Quelle reprise !

Ce matin, je recommençais la musculation sur le Cybex.  Quelle bonne idée, alors que je suis courbaturée de partout...  Soit, j'avais décidé de la faire cool, et j'ai réussi, je devais être à 80%.  Ce qui fait que la séance s'est bien déroulée et ne m'a pas vraiment fatiguée Clin d'œil.

Ensuite, j'ai reçu mon programme de Fernand, il a décidé de me faire travailler Pied de nez... 

A midi, direction les champs pour une sortie sur différents rythmes.  Et à mon grand étonnement, cet entraînement s'est très bien déroulé, nettement mieux que la veille.  Les muscles rouspètaient franchement moins, malgré la présence de ces courbatures.  J'ai bien terminé la séance Sourire.

03/10/2010

Endurance

C'était quasi une certitude, ce matin, j'avais les muscles bien courbaturés...

Malgré que les muscles étaient raides et endoloris, j'ai été m'entraîner comme Fernand me l'avait indiqué hier.  Une sortie relax en endurance.  Entraînement sympa grâce à cette météo estivale, et au fait que j'étais sur mes pieds et non un vélo Sourire.

Par contre côté sensation, c'était assez détestable, après les premières minutes de décrassage, les jambes ont bien tourné quelques instants, ensuite galère... Et vive les courbatures !