30/12/2010

Cours, cours,...

Hier, j'ai fait l'impasse sur l'entraînement, d'une part à cause du dégel qui allait rendre la piste impraticable et d'autre part pour le genou qui avait décidé de faire une grosse poussée inflammatoire...

Aujourd'hui, j'ai été à nouveau m'exiler dans le garage.  La neige a vraiment du mal à disparaître, et courir dans cette michepape, c'est pas très conseillé, le risque de blessure est trop élevé ! Heureusement, cette séance était variée et le temps a filé sur le tapis de course.  Avec les températures au-dessus du zéro, j'ai bien sué et les jambes ont super bien tourné Sourire...

28/12/2010

Endurance

Hier, repos.

Aujourd'hui, il valait mieux ne pas se risquer à un entraînement "nature"...  Vive le dégel Incertain !

J'ai été m'exiler dans mon garage pour y faire le rat de laboratoire Rigolant, càd un entraînement sur tapis de course...  Au programme, de l'endurance, donc un entraînement assez cool, sur un bon petit tempo...  C'est un peu barbant d'observer toujours le même mur, mais ça passe tout même mieux que les rouleaux.

26/12/2010

Entraînement enneigé

Ce matin, direction les champs pour un entraînement très dynamique et assez long.  Champs complètement enneigés, et des congères disséminées aux quatres coins du parcours.  Du coup, la progession n'était pas toujours aisée, heureusement que j'avais les Yaktrax, pour éviter de glisser, mais il aurait fallu les raquettes pour éviter de s'enfoncer dans les congères, dont certaines faisaient au moins 60 cm de profondeur Surpris, ça muscle les cuisses...  Malgré des paysages magnifiques, je n'ai pas croisé grand monde, la campagne appartenait aux animaux, j'ai croisé un troupeau d'une dizaine de chevreuils Sourire, et il y faisait d'un calme absolu...  Vraiment génial !

L'entraînement était digne d'un parcours du combattant, et les consignes n'étaient pas toujours évidentes à suivre, mais les sensations étaient bonnes Rigolant.

Et l'après-midi, un petit retour en enfance Clin d'œilLangue tirée...

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Y'avait très, très, très longtemps...

25/12/2010

D'une blancheur immaculée

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                  *** Joyeux Noël ***

Noël blanc

Hier matin, c'était l'apocalypse pour ceux qui devaient aller travailler...  Sinon, les paysages étaient magnifiques Sourire !

A partir de 6h15, le GSM était en branle, ça sonnait de toute part et présageait une journée exceptionnelle au boulot.

Je n'avais pas trop de souci pour me déplacer puisque la veille au soir, j'étais rentrée en courant de Lasne, ce qui impliquait que j'y retourne par le même moyen de locomotion.  Donc, j'ai chaussé les Yaktrax et partie pour 9km d'un parcours de combattant...  Quasi pas de voitures qui circulaient, et donc pas beaucoup de traces.  Une couche de poudreuse impressionnante, 15 cm minimum, je ne me rappelle pas d'en avoir vu autant Surpris ! Le pire était à venir dans les champs, des congères énormes ! Sans la lampe frontale et parfois l'oreille vissée sur le GSM, j'ai valsé trois fois au tapis au beau milieu des congères, trop marrant Langue tirée.

Arrivé à quelques encablures du boulot, mes collègues étaient bloqués en voiture dans les congères.  Et comme on le dit, "l'union fait la force".  A coups de pelle, à l'huile de coudes et de cuisses, on en a débloqué deux, les autres sont partis se parquer sur un grand axe (pas plus dégagé, mais sans congère).  On a bossé en effectif très réduit, la journée fut intense et exténuante...  Tout cela pour un Noël blanc Rigolant.

23/12/2010

Entraînement improvisé

Et oui, il y a des jours comme ça...

Déjà au matin, il n'était pas aisé de rouler, surtout avec toutes les côtes et descentes qui me séparent du boulot.  Ma voiture est équipée de pneus hiver, donc je passe partout, mais j'ai été bloqué par les autres Incertain...  Et au soir, la situation était pire, donc j'ai fait un entraînement improvisé.

J'ai enfilé les baskets, les Yaktrax, le jeans (pas très confortable pour courir, mais je n'avais que ça) et la laine polaire, et en route pour un entraînement en endurance à travers champs.  Vraiment génial, la neige, immaculée dans les champs, le silence absolu, loin de toute l'agitation sur les routes.  En moins d'une heure, j'avais rejoint le bercail Sourire.

22/12/2010

Entraînement

Lundi, repos.

Mardi, l'entraînement est passé à la trappe par manque de temps Déçu...

Aujourd'hui, c'était programme piste.  J'ai été au matin puisque j'étais en récupération au niveau du boulot.  La météo n'était pas top du tout ! Léger dégel, 1°C, du brouillard à couper au couteau, un peu de vent, quel coktail Incertain...  Suite au conseil de Fernand, j'ai acheté des Yaktrax, sorte de chaînes à chaussure qui garantit adhérence sur neige et verglas.  C'est chaussé de ces dernières que j'ai débuté l'entraînement par l'échauffement que j'ai réalisé du côté du Lion de Waterloo en direction du stade G. Reiff.  Arrivée sur la piste, rien n'était dégagé et pire encore, le premier couloir était recouvert d'une mélasse de neige partiellement fondue.  Après les éducatives et les déboulés dans la poudreuse, j'ai tenté un fractionné en premier couloir, et les Yaktrax sur la neige fondue ne sont vraiment pas convaincant, l'adhérence était déplorable.  J'aurais mieux fait de prendre ma paire de spikes.  J'en ai encore tenté un, mais j'ai abandonné l'idée d'en faire un troisième et faire la suite de la séance...  Finalement, je suis partie dans les champs pour faire un bon tour en endurance.  Et là, les Yaktrax ont été très efficaces dans la poudreuse, sur la neige tassée ou verglacée, très bonne adhérence et très bonne traction Sourire.

Entraînement rendu un peu plus difficile avec la neige, mais ça faisait du bien de prendre l'air et de ne pas être transformée en "hamster qui coure dans sa roue" Clin d'œil...

19/12/2010

Crosscup de Bruxelles

Comme l'an dernier, cette manche s'est déroulée dans la neige, pour un cross boueux en général !

Le parcours était inchangé, toujours ses côtes, ses virages et ses relances.  En plus, les appuis n'étaient vraiment pas bons, entre la neige, le verglas et la boue, il y avait du choix Surpris !

Sur la ligne de départ, les meilleures Belges et un beau contingent d'athlètes étrangères, dont la championne d'Europe en titre...  Un plateau relevé, ce qui promettait une course rapide.

Départ mouvementé et dangereux, car après quelques appuis dans la neige, on passait sur deux endroits successifs d'un mélange de neige, de glace, d'eau et de neige, une belle mélasse qui coupait les jambes Langue tirée.

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J'ai pris un départ correct en me retrouvant au milieu du peloton, après le passage de la mélasse, déjà la première côte.  Le sommet était verglacé et les appuis très mauvais à cause des bosses et des trous, tout ce que j'aime Déçu, heureusement que tout le parcours n'était pas comme ça...  La côte a bien étiré le peloton et déjà quelques cassures. 

A l'abord du second tour, j'étais accompagnée d'une athlète Allemande, et de deux athlètes Belges.

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Valérie Grégoire décrochera assez rapidement dans le second tour, et donc nous avons bataillé en trio, avec pas mal de bouleversement dans les places.

A la fin du second tour, j'étais troisième du trio et surtout larguée de quelques dizaines de mètres.  J'étais isolée dans le vent et la neige...  Quelle galère Clin d'œil !

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Pas mal la coiffure Rigolant...  Vive le gel indestructible...

Dans le troisième tour, je remonterai l'athlète Allemande qui avait chuté un peu avant dans la zone verglacée.  Par contre, l'athlète de l'AV Toekomst crapahutait toujours devant.

Dans le quatrième et ultime tour, l'Allemande est revenue comme un boulet de canon dans le premier tiers du tour, impossible de tenir sa foulée.

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Je devrai attendre les derniers 500m pour remonter et dépasser l'athlète de l'AV Toekomst, avant de mettre une bonne accélération pour la dégoûter Sourire.

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Le sprint final Rigolant.

Au niveau sensation, c'était nettement meilleur qu'à Roulers, certes je n'ai pas encore la forme de l'an dernier mais je me suis amusée à l'inverse de Roulers.  Et ce malgré les conditions très hivernales et des appuis précaires...  Heureusement que les bras servent à s'équilibrer Innocent...

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Les résultats sont accessibles sur www.lottocrosscup.be.

 

SENIOREN VROUWEN - SENIORS DAMES 6000m

1 9326 CHEPKWONY CAROLINE 85 KEN - 20.35

2 9336 BRITTON FIONUALLA 84 IRE - 20.37

3 9331 JEPLETING PRISCA - KEN - 20.45

4 1618 BELETE ALMENSCH* 89 ETH VAC 20.46

5 9329 CHEROTICH PURITY - KEN - 20.50

6 9334 AUGUSTO JESSICA - POR - 20.57

7 3234 DEJAEGHERE VEERLE Mas 73 BEL AVR 21.00 25

8 9330 CHEMTAI ESTHER - KEN - 21.04

9 1204 VANDEN BEMPT SIGRID 81 BEL DCLA 21.06 20

10 1290 SCHENKEL SANDRA 86 BEL DCLA 21.09 17

11 1370 DE SCHRIJDER SELIEN 86 BEL RCG 21.11 15

12 9320 BLEASDALE JULIA - GBR - 21.14

13 9321 HESLOP JUSTINA - GBR - 21.24

14 1448 LUXEM XENIA 82 BEL OLSE 21.25 13

15 9323 WHITMORE HANNAH - GBR - 21.28

16 9335 DULCE FELIX ANA - POR - 21.35

17 1361 MAVEAU BARBARA 87 BEL FLAC 21.51 11

18 9322 HOWARTH LAUREN - GBR - 21.53

19 9343 DOYLE JULIET 81 GBR - 21.55

20 1673 VANDENBUSSCHE HANNA 87 BEL MACW 22.07 9

21 9332 DEELSTRA ANDREA 85 NED - 22.26

22 1653 AMELOOT NATALIE 80 BEL RCG 22.32 8

23 1617 KITHUSI ROSEMARY MBENYA 83 BEL VAC 22.37 7

24 806 BALANCIER SARAH 84 BEL HERV 22.39 6

25 2344 LOUBELE NATHALIE Mas 67 BEL BBS 2.45 5

26 9344 BRISCOE FRANCES 83 GBR - 22.56

27 1322 GEYPEN KIM 84 BEL RAM 23.06 4

28 9325 DAGHER NADIA 90 GER - 23.19

29 2312 VAN DROOGENBROECK VIRGINI Mas 71 BEL CABW 23.23 3

30 1664 BOSMANS KIM 91 BEL AVT 23.25 2

31 1202 DE CONINCK LYNN 90 BEL LAT 23.51 1

32 914 GREGOIRE VALERIE 79 BEL ARCH 23.53

33 945 HANUISE MATHILDE 90 BEL ACLO 23.55

34 1629 LAUWAERT NINA 88 BEL VOLH 24.22

35 9345 MARSDEN DEBORAH 77 GBR - 24.31

36 1344 LEYSEN MARLEEN 89 BEL ZWAT 24.32

37 1811 VANDEN DRIESCH NANCY 79 BEL OEH 25.32

38 1680 DE SADELEER PETRA 84 BEL EA 25.36

39 1534 DEBOECK MAAIKE 87 BEL GRIM 26.12

40 9342 KNAPP NICOLA 80 GBR - 26.48

 

18/12/2010

Endurance

Hier, repos.  Et ça tombait bien puisque le verglas s'est rapidement formé, sinon ça allait faire patinage artistique Clin d'œil...

Ce matin, une belle journée hivernale, et surtout beaucoup de verglas Incertain, et l'après-midi, les nuages commençaient à arriver en masse annonçant la neige...  Donc, j'ai pris l'option tapis, encore une séance dans le garage.  Entraînement en endurance avec quelques variations de rythme.  Entraînement dynamique, mais pas trop intense, puisque demain c'est la Crosscup de Bxl, dans la neige plus que probablement Sourire.

16/12/2010

En retard !

Je n'avais plus allumé le PC depuis dimanche Surpris, ça faisait un bail !

Lundi, repos comme souvent Clin d'œil.

Mardi, encore et toujours des conditions hivernales, froid, verglas et adhérence précaire.  L'hiver va être long, et je n'ai pas l'intention d'hiberner Rigolant.  J'ai fait un petit détour chez Décathlon pour acheter un tapis de course.  Et donc, j'ai fait mon entraînement dans le garage ! Séance assez longue et dynamique, sans glissade.

Mercredi, direction Nivelles pour l'entraînement sur piste, mais...  Après la neige du matin, il a plu et avec les températures proches du zéro en soirée, le verglas s'est invité.  Piste verglacée, chaussées et trottoirs glissants, grrr Criant...  Malgré l'obscurité, j'ai fait l'échauffement dans le parc, au moins ça ne glissait pas.  Ensuite, éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Comme je n'avais pas mes spikes, exit les 1000 et 400 prévus.  Entraînement adapté, parcours "cross" et côtes dans le parc.  Finalement une séance variée et sympa Sourire.

Ce soir, j'ai couru dans le garage, pas de pluie, pas de neige, juste un peu de fraîcheur.  Entraînement cool en endurance.  Sensations OK Sourire

12/12/2010

Endurance

Enfin un entraînement correct et avec de bonnes sensations Sourire !

Il faut dire que tout était avec moi Clin d'œil...  Soleil, si, si, il était bien là, températures correctes, pas trop de vent et en plus, c'était une séance longue mais cool, en endurance, comme je les aime.  Et pour couronner le tout, j'ai été courir en forêt de Soignes, que demander de plus ? Les chemins y étaient bien plus pratiquables que dans les champs, moins de boue et surtout de meilleurs appuis Rigolant.  Et je suis rentrée juste à temps, avant la première averse...

En résumé, I'm very happy SourireRigolantCool...

11/12/2010

Entraînements

Vendredi, malgré le dégel bien installé, les chemins restaient impraticables, donc...  Point de course à pied, mais des rouleaux Incertain...  45' de pédalage sur différents rythmes, c'est toujours mieux que rien.

Par contre, ce matin, j'ai chaussé les runningshoes avec l'intention de faire l'entraînement prévu.  Une séance assez longue et dynamique.  Cette fois-ci, il ne subsistait quasi plus de traces de la neige tombée la semaine précédente et du verglas qui s'était formé cette semaine.  Dans les champs, le terrain était très lourd avec une boue collante, beaucoup d'eau également et quelques vestiges de congères impraticables à cause de la glace.  Néanmoins, j'ai pu respecter les consignes à 90%, ce qui n'est pas si mal.

J'ai terminé la séance, les muscles bien fatigués à cause du terrain lourd et de la mauvaise adhérence Déçu...

09/12/2010

No comment...

Je hais ces derniers jours Criant !

Mardi, pas d'entraînement, car toujours des conditions peu propices à la course à pied et franchement pas envie de faire des rouleaux tous les jours...

Mercredi, l'envie de courir a été plus forte que les conditions hivernales.  Mais le plan était vraiment foireux Incertain...  D'abord, j'avais pris l'option soirée, noir pour noir cela ne me changeait pas, mais il y avait pas mal de circulation et des automobilistes pas trop sympa.  Puisque les trottoirs étaient de veritables patinoires, je courais sur le macadam, mais...  Pas de commentaires, je pense que certains ne font même pas un mètre hors de leur caisse !  Les petites routes de campagnes plus désertes étaient pire que les trottoirs, de véritables miroirs, et ne parlons pas de l'état des chemins de remembrements : impraticables ! Pour finir, je courais dans les champs entre les ornières de tracteurs et autres engins agricoles.  Un entraînement m...ique, qui ne ressemblait à rien et qui n'a servi à rien...

Aujourd'hui, il était exclu de tenter une sortie VTT à travers champs.  Et les rouleaux ne sont pas motivants du tout.  De toute façon, les soins du toutous sont passés avant.  Si elle était plus calme, elle guérirais plus vite...

06/12/2010

Entraînement

Hier, repos...

Ce matin, les conditions pour s'entraîner étaient vraiment détestables, puisque le dégel de la veille avait place au gel de la nuit...  Donc, verglas Incertain...  Et malgré l'apparition du soleil, ça n'a pas amélioré la situation, tout du contraire Criant !

Résultat, comme j'ai décidé de faire gaffe (pas comme l'an dernier, où j'ai couru sur neige et verglas, et où j'ai fini par attraper une pubalgie), je me suis exilée dans le garage pour une séance de rouleaux...  60' de pédalage, avec des changements d'allure et beaucoup de sueur...  Pfff, quelle galère ! Et dire qu'on est pas encore en hiver Bouche cousue !

Au moins, le moteur a travaillé...

04/12/2010

Endurance

Hier, repos.

Un matin de m...e puisqu'en plus des conditions hivernales, je ne trouvais pas mon Garmin, et comme j'étais à la bourre, j'ai abandonné les recherches et pris la direction de l'entraînement.  Séance que j'ai adaptée, j'ai couru à la sensation, en endurance au milieu des champs.  Pas mal de neige, tassée ou poudreuse.  Tassée, il y a toujours le risque que ça glisse, et poudreuse, on a l'impression de courir dans le sable.

Super conditions pour s'entraîner Incertain...  Et ce n'est pas prêt de s'arrêter...

02/12/2010

Et toujours de la neige...

Hier, j'avais oublié le PC au boulot, et vu les conditions de roulage, exclu de retourner pour le récupérer Rigolant.

Hier, j'ai été m'entraîner en soirée et je n'ai pas été à Nivelles, sinon je pense que je serais restée plus longtemps dans la voiture que sur la piste.  De plus, la piste était certainement verglacée et enneigée, mauvais plan pour aller courir.  Comme c'est une semaine de repos relatif, l'entraînement est un peu réduit.  Donc hier soir, j'ai un peu adapté en allant courir en endurance dans les rues environnantes et ensuite, j'ai fait quelques déboulés.

Aujourd'hui, j'ai été très raisonnable et je n'ai pas enfourché le VTT pour aller au boulot.  Je me suis coltinée les rouleaux au soir...  Que du bonheur Criant ! J'ai "tenu" 35', ensuite j'en avais plein les lattes...