30/01/2011

Entraînement dominical

Comme je bossais ce jour, entraînement matinal.  7h du mat', ciel couvert, petit vent piquant et -6°C, kaï, kaï ! De quoi bien se réveiller, et à coup sûr d'avoir le coup de pompe en milieu d'après-midi Surpris !

Il tardait de faire un peu plus clair, ce qui fait que j'ai dû quelque peu modifier l'itinéraire en début de séance, pour retarder mon entrée en forêt de Soignes.  Ensuite, j'ai pu assez longuement arpenter les chemins déserts de la forêt Sourire.  Entraînement long, très varié et bien dynamique.  J'ai bien enchaîné les variations de rythme, les jambes ont très bien tourné et quasi pas le moment de se refroidir...

29/01/2011

Endurance

Toujours des températures assez fraîches, probablement -5°C, mais très peu de vent.  J'ai débuté l'entraînement à 7h, donc début dans l'obscurité et entrée dans les champs juste au bon moment...  Je n'ai pas dû allumer la frontale Sourire.  Passage sans encombre dans les champs où tout était gelé, petit circuit sympathique au petit matin Cool...

28/01/2011

Entraînement

5h30 du mat', -4°C, toujours un petit vent piquant, tous les ingrédients pour se réveiller Clin d'œil...

Même séance que vendredi passé, un entraînement bien dynamique, pas le temps d'avoir froid ! Les chemins étaient complètement gelés et la visibilité avec la frontale n'était pas top, difficile de voir tous les reliefs et donc les pièges...  Dangereux...  Au final, tout s'est bien déroulé et les sensations étaient toujours bonnes Sourire.

27/01/2011

VTT

Pas chaud ce matin, surtout le vent de secteur est bien piquant.  Résultat, dans les champs, les parties exposées gelées et les parties couvertes boueuses...  Comme toujours, j'ai pris un des chemins le plus rapide pour aller au boulot, pas le temps de pédaler par monts et par vaux Clin d'œil...

Fin de journée, toujours ce petit vent bien frisquet, et comme il était à l'est, je l'ai eu principalement dans le dos ! Quelques détours dans les champs, mais cette fois-ci que de la boue...  Et point de soleil Déçu, dommage.

26/01/2011

Fractionnés

Ce soir, direction Nivelles pour l'entraînement piste.

D'abord, l'échauffement dans le parc de la Dodaine, qui était bien boueux.  Suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Comme la semaine dernière, j'avais des fractionnés longs à faire, sur un bon tempo, mais j'avais droit à un "dessert" cette fois-ci, quelques fractionnés courts pour terminer la séance Sourire...

Pas de pluie, un peu de vent et la piste un peu mouillée.  Les sensations très bonnes Rigolant.

25/01/2011

Endurance

Hier, repos.

Ce matin, comme j'étais en récupération au niveau boulot, j'ai pu aller m'entraîner à la lumière du jour.  Certes, elle ne risquait pas de m'éblouir...  Pire que ce week-end, pluie, vent et franchement comme j'ai terminé la séance trempée, j'ai eu froid, même très froid Criant.  Faut dire que l'entraînement était assez cool et que la machine n'a jamais réellemnt chauffée avec une météo pareille, avec l'eau de là-haut et les bains de pieds au choix : flotte ou gadoue, les chaussures n'ont pas résisté longtemps Rigolant...

Par contre côté sensations, comme la semaine dernière, très bonnes.

23/01/2011

Entraînement long

Côté météo, on prend les mêmes et on recommence...  Bruine, voire pluie, ciel gris et fraîcheur Incertain...

Côté parcours d'entraînement, il y avait du changement.  Vu la longueur de la sortie, qui m'a un peu perturbé, j'ai eu du mal à trouver la bonne longueur du circuit.  J'ai pris la direction de la forêt de Soignes, où j'aurais pu rester plus longtemps car au final, j'ai dû tourner pas mal dans les petites rues de Waterloo...

La séance était vraiment très variée, très dynamique, pas le temps de s'ennuyer Clin d'œil.  Et toujours de très bonnes sensations, c'est vraiment génial, pourvu que ça dure...

22/01/2011

Endurance

Fallait vraiment être très motivé pour mettre le nez dehors...  Ciel gris, froid, venteux et surtout une bonne petite bruine voire pluie qui tombait Criant...

Evidemment, les chemins agricoles étaient plein de boue avec toute cette humidité ! La séance était assez cool avec quelques petites accélérations.  Entraînement sympa qui s'est très bien déroulé avec de très bonnes sensations Sourire.

21/01/2011

Entraînement

Ce matin, les températures avaient vachement baissé !!! -2°C à 5h30 du mat', et même pas un ciel étoilé et clair, mais bien un voile nuageux...

L'entraînement étant court et dynamique, je n'ai pas eu le temps d'avoir froid.  Et malgré qu'il était très tôt et qu'il faisait noir, j'ai super bien tourné avec d'excellentes sensations...  Rien de tel que les entraînements aux petites aurores Rigolant.

20/01/2011

VTT

Y'avait un bail que le VTT n'était plus sorti du garage, par contre que quelques jours qu'il a été nettoyé Innocent...

Donc, j'ai retrouvé mon rythme du jeudi, l'aller-retour maison-boulot Sourire.  Comme d'hab pour l'aller, un circuit assez direct à travers champs.  Dans le noir, bien sûr, et la fraîcheur, et là petit souci, je ne retrouvais pas mes gants hiver donc j'ai enfilé des gants mi-saison.  Résultat, les mains ont un peu souffert...

Pour le retour, ça se confirme, les jours rallongent.  Lorsque j'ai enfourché le VTT, il faisait encore jour et j'ai pu assister au coucher du soleil.  J'ai pris un petit détour avant de rentrer au bercail... 

19/01/2011

Fractionnés

Mercredi = Nivelles, son parc, ses oies, son étang et sa piste Sourire...

Echauffement dans le parc de la Dodaine, pas trop boueux et pas tout à fait obscur.  Je ne pense pas avoir débuté l'entraînement plus tôt, donc c'est que les jours  rallongent Rigolant.  Dès le début de l'échauffement, il a commencé à pleuvoir, et les températures avaient bien diminué ! Ensuite, éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Et enfin des fractionnés longs à faire, chouette !!! Bien qu'il reste encore quelques cross au programme, l'entraînement s'oriente tout doucement vers des distances plus longues pour la route et surtout  pour viser le marathon de Rotterdam, qui est prévu le 10 avril.

Les sensations étaient très bonnes, les jambes ont super bien tourné, franchement aucune séquelle musculaire du week-end.  Pourtant, la fatigue était bien présente, dur de sortir de son lit et dur de bosser, je "digérais" les courses du week-end probablement Langue tirée...

18/01/2011

Endurance

Hier, repos.  Fallait bien cela pour récupérer du week-end Clin d'œil...

Ce matin, j'ai repris les bonnes habitudes, càd entraînement très matinal.  Départ à 5h30 pour une séance en endurance, une partie du circuit sur route, une autre à travers champs avec la frontale et pour terminer quelques petites servitudes.  A cette heure matinale, pas de pluie Sourire, juste du vent et des températures douces.

Les sensations étaient bonnes, le week-end était digéré Langue tirée.

16/01/2011

Week-end chargé !

Après avoir participé aux Relais Givrés, ce qui n'était pas prévu au programme, j'avais le cross de Châtelet qui y figurait ce dimanche.  Bien que j'avais averti Fernand du changement de programme, il préférait que je participe malgré tout à ce cross, mais en fonction de l'état des jambes Clin d'œil...

Les jambes étaient OK ce matin, donc j'ai été à Châtelet, en plus avec le soleil Cool.

Le parcours est vraiment très sélectif, avec une partie herbeuse type prairie vallonnée, une partie sous-bois avec passage d'un ruisseau et plein de racines, un beau petit raidillon à gravir et une partie plus roulante en gravier avec une succession de faux-plats montants et descendants.  Le soleil n'était pas le seul invité, la boue et Eole étaient bien présents également. 

Comme d'habitude en cross, je me suis alignée en catégorie seniore, 1 petit tour et 3 tour moyen pour un total de 5600m environ.  Au même moment, les scolaires, juniores et masters prenaient le départ également.  Chaque catégorie parcourant un nombre différent de tours.

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Départ en côte, avec les jeunes qui sont parties comme des bombes, mais cela s'est vite calmé au sommet de la montée.  Je me suis gentillement calée dans la foulée de Marine Lecart (scolaire) et de Gwenaëlle Simon (juniore) pendant la durée du premier petit tour.  Lors de la seconde ascension de la côte de départ, je suis passée en tête, sans réellement accélérer, mais le groupe s'est étiré.  Premier passage du ruisseau et première ascension du raidillon.  Marine est repassée en tête en vue de son arrivée, puisqu'elle devait effectuer 1 petit tour et 1 tour moyen.  A partir de ce moment-là, ce fut "cavalier seul", juste Gwenaëlle se trouvait à 60-70m derrière, mais allait rentrer à son tour.  Dernier tour, toujours en solitaire, pas tout à fait, puisque je commençais à doubler quelques concurrentes Bouche cousue...

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Par chance, la concurrence n'était pas élevée ce qui m'a permis de courir sur un bon tempo, mais sans devoir forcer.  Pas sûr qu'avec les Relais Givrés dans les pattes, j'aurai pû vraiment me mettre dans le rouge, car dans les côtes, comme la veille, les cuisses saturaient en acide lactique Langue tirée...

Les résultats sur : http://s3.e-monsite.com/2011/01/16/4860294crossuac-2011-p...

Résultats course seniores :

 

Cross 5650 m Sen Dames Heure:13:20

Pos. Dossard Nom Cat. DdN Club Prov Performance Info

Série: 1

1 2312 VANDROOGENBROECK Virginie Mas 71 CABW 22'02.0

2 832 AYRAL Charlotte 87 CSDY 23'38.0

3 969 BENOIT Stephanie 88 ACLO 27'07.0

4 849 SERVAIS Isabelle 77 ACLO 34'42.0

 

15/01/2011

Relais Givrés

Finalement, j'ai participé aux "Relais Givrés", alors que cette course n'était pas prévue au programme, faute d'équipe.  D'habitude, j'y participais avec le team Jogging Plus/New Balance, mais pas d'équipe, une première (et la fin ?)...  Ensuite, on avait envie de faire une équipe CABW, mais inscription sold out !

En début de cet an neuf, j'avais décidé que c'était le moment de changer de crèmerie, càd de sponsors.  D'un côté Jogging Plus, continue ou ne continue pas le sponsoring ? Grande inconnue depuis quelques années, je commençais à en avoir marre de cette situation.  D'autre part New Balance, j'avais envie de reprendre un peu ma liberté, surtout qu'en 2010, je n'avais pas trouvé de chaussures de compétition qui me convenaient, pourtant cette marque a super bien évolué ces dernières années.  Et donc, je suis revenue chez mon premier sponsor, Training 7 Sourire.

C'est ainsi que je me suis retrouvée sur la ligne de départ, de part le désistement de Mareike Willekens (malade).  Mais Marc m'avait contacté à la dernière minute, hier après-midi, et j'avais déjà été m'entraîner, entraînement qui m'avait laminé avec le vent et la boue...  Merveilleux Pied de nez...

Comme souvent, les organisateurs avaient fait quelques modifications au niveau du départ, des zones de relais et de l'arrivée.  Sinon, le reste du parcours était à l'identique, toujours les mêmes côtes, les mêmes virages, les mêmes relances,...  Toujours digne d'un cross ! Etonnemment, la boue était peu présente malgré les pluies des jours précédents, mais vu l'intensité du vent et la douceur des températures, le parcours avait sèché...

Comme d'habitude, ce sont les femmes qui ont ouvert les festivités Rigolant.  Le départ se faisait dans la côte final du circuit (comme il y a quelques années).  Départ boueux, glissant et vent de face...  Au sommet, je suis d'emblée en seconde position, tout en ignorant qui me précédait, mais elle tournait bien et ne ressemblait pas à une "touriste".  Après un kilomètre, quelques mètres nous séparaient, et Marc m'a signalé qu'elle faisait 2h29' sur marathon Surpris !  On court pas dans la même catégorie, pas du tout même...  J'ai essayé de limiter la casse, en me disant que peut-être sur plus court ? Mais inoxérablement, elle prenait mètre par mètre.  En plus, le vent ne laissait aucune possibilité de récupération, de face dans les côtes et de face dans la partie la plus roulante du circuit, dur, dur.  Dès le début du second tour, une athlète qui était probablement dans ma foulée depuis longtemps, est passée à l'avant.  J'arriverai à m'accrocher jusqu'au verger, mais elle était puissante et moi, je commençais à bien ressentir l'entraînement de la veille, au sommet de chaque côte, j'avais les cuisses complètement explosées.  Finalement, je remettrai le témoin à Marc Vanderlinden en 3e position.  Il arrivera à reprendre la seconde place, que l'on conservera jusqu'à la fin.  La première équipe était vraiment costaude, avec comme féminine Zahia Dahmani (athlète Française, spécialiste 10000m-marathon, RP 2h29'58", mais au passé pas qu'athlétique), Etienne Van Gasse, Denis Galerin, Abdel Sihammane et Frank Tardivat.  Elle termine 3' devant nous, la troisième équipe était Ronvau, l'écart était conséquent également, pas de suspens dans le dernier tour, mais on établit tout de même le meilleur chrono sur ce tour par équipe Sourire...

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Dernier tour en équipe Sourire

Les résultats sur : www.relaisgivrés.be

Classement général :

1 99 Noah's Team 2h43m25s 15.95 km/h Autre
2 7 Training 7 2h45m34s 15.75 km/h Société
3 154 RONVAU DE L'OR 2h51m58s 15.16 km/h Club de jogging
4 134 RCBT 1 2h52m36s 15.10 km/h Club de triathlon
5 43 Leeuwerik Elite 2h56m11s 14.80 km/h Club de jogging
6 180 Team Hawi 1 2h56m28s 14.77 km/h Club de triathlon
7 33 RCB - Equipe 1 - 2h56m49s 14.74 km/h Club de jogging
8 48 CEPAL ANGÉLIQUE 2h57m24s 14.70 km/h Club de jogging
9 77 CACE Mary 2h57m28s 14.69 km/h Club de jogging
10 198 PACKARD BELL 2h58m32s 14.60 km/h Société

Il y avait 253 équipes classées Sourire.

Chronos individuels de l'équipe :

2 - Training 7
CoureursNom du coureurTempsVitesse moyenneClassementClassement par sexe
Coureur A Vandroogenbroeck Virginie 31m45s 14.93 km/h 62 Femme 3
Coureur B Vanderlinden Marc 30m27s 15.57 km/h 33 Homme 32
Coureur C Sillien Nicolas 30m33s 15.52 km/h 36 Homme 35
Coureur D Vanderstraeten patrick 28m42s 16.52 km/h 6 Homme 6
Coureur E Deveirman Didier 27m59s 16.94 km/h 3 Homme 3
Dernier tour Training 7 16m08s 14.69 km/h 1 Classement par catégorie
Total Training 7 2h45m34s 15.75 km/h 2 Société 1

J'ai couru sur une autre identité, celle de Marijke Clin d'œil, sans compter qu'un homme (Sébastien Mahia) a été classé chez les femmes, ça devait être Maya l'Abeille Surpris (lol)...

14/01/2011

Entraînements

Jeudi, la journée fut très longue.  Après le boulot, je devais passer chez le vétérinaire pour un contrôle post-op.  Le toutou de 14 ans récupère super bien d'une TPLO, elle gambade comme avant Sourire...

Après cela, l'horloge indiquait déjà quasi 20h, et pas encore été s'entraîner.  Finalement, pas mal d'avoir le tapis de course, car même avec peu de motivation, finalement le garage n'est pas loin, c'est pas comme partir au milieu des champs.  Donc, j'ai enfilé le short, T-shirt et runningshoes pour une séance en endurance avec des variations de rythme.  Genre de séance qui passe super vite sur le tapis de course.  J'ai eu franchement trop chaud, même avec la porte ouverte Langue tirée.

Aujourd'hui, j'étais en congé, résultat entraînement en fin de matinée.  Entraînement très dynamique, qui a été durci par le vent, sur certaines portions c'était vent debout ! Et la boue n'aidait pas toujours...  Franchement, j'étais lessivée Déçu.  

Puis, j'apprend que je suis "réquisitionnée" pour les Relais Givrés, disons que j'ai répondu par l'affirmative Surpris...  J'espère que l'entraînement sera digéré pour demain... 

12/01/2011

Fractionnés

Ce soir, entraînement très arrosé ! Il n'a pas arrêté de dracher...  Par contre, la piste était praticable Sourire.

Echauffement dans le parc de la Dodaine, bien boueux à cause du dégel et de la pluie.  Après le bain de boue, direction le terrain de foot pour les éducatives et déboulés.  Ensuite, fractionnés courts sur tempo cool sur la piste détrempée, de quoi être trempée jusqu'à l'os de la tête aux pieds.

En tout cas, les sensations étaient super bonnes, foulée dynamique et légère...  J'ai survolé le tartan Cool...

11/01/2011

Endurance

2 jours de repos en suivant Surpris...  Ce fut pénible !!!

Aujourd'hui, une météo de m...e ! Pluie, vent et donc pas mal de boue...  En plus, je n'avais pas eu le temps, ni le courage, de m'entraîner aux petites aurores...  Et le soir, c'était le pompon et ce n'est pas mon moment préféré pour courir.  Je pense que je suis contaminée, j'ai pris la direction du garage pour faire le rat de labo.  Résultat, entraînement bien sec, et même presque trop chaud Clin d'œil...  Les sensations étaient bonnes.

08/01/2011

Côtes

Hier, repos.  C'est semaine de relâche, d'où ce second jour de repos Sourire.

Menu du jour pour l'entraînement, un peu de soleil, un peu de pluie, beaucoup de boue et un vent à décorner les boeufs ! Les chemins de remembrement étaient très meubles, à cause du dégel, les pieds s'enfonçaient à chaque foulée d'au minimum 3 cm.  Il subsistait encore quelques passages délicats avec de la glace, endroits où il y avaient eu des congères...  Début d'entraînement en endurance, ensuite je devais faire quelques côtes, que j'ai effectuées à la sortie des champs, et pas mal de vent dans cette côte, mais une fois de face au démarrage, et ensuite de face ou latéralement sur la partie bâtie de cette petite rue. 

06/01/2011

Rouleaux

Programme vélo, mais vu la super météo du jour...  Enfin le grand dégel, mais la pluie en prime, donc pas mal de plaques de glaces ! A moins d'avoir des pneus à clous pour le VTT, ça allait être plutôt acrobatique Rigolant...

Direction le garage pour une séance de rouleaux, très cool en endurance très cool également.  Mais franchement, les rouleaux et moi, ce n'est pas une grande histoire d'amour...

05/01/2011

Saison estivale

Après une saison estivale 2010 perturbée par une pubalgie (qui n'est plus qu'un mauvais souvenir Sourire), j'ai déjà établi un gros morceau de la saison estivale 2011.  J'ai prévu de participer à deux marathons, l'un au printemps, l'autre en automne.  Un avec une vue sur le chrono, l'autre pour s'en prendre plein les yeux...  

Le 10 avril, ce sera le marathon de Rotterdam, parcours plat et rapide.  Si toutes les conditions sont réunies (météo, forme,...), je pourrai y faire un bon chrono.

Le 6 novembre, ce sera le marathon le plus prestigieux de la planète, "the" marathon, le marathon de New York.