27/02/2011

Entraînements du week-end

Samedi, entraînement cool en endurance avec quelques déboulés pour terminer.  Il faisait relativement doux et à 7h30 du mat' pas de pluie.  Par contre les chemins agricoles étaient bien boueux, et je n'ai fait quasi que du chemin agricole, donc les godasses bien boueuses Sourire.

Ce matin, programme long et varié.  Comme le soleil se pointait de temps en temps, j'ai pris l'option champ pour en profiter un max.  En forêt, même qu'il n'y a pas encore de feuilles, les arbres masquent le soleil.  Mais pour profiter un max du soleil, fallait profiter un max d'un autre élément, le vent Langue tirée ! Autre chose qu'il y avait généreusement, la boue (pire qu'hier, forcément il a plu)...  J'ai été revoir des chemins que je n'avais plus arpenté depuis belle lurette, mais ils sont toujours dans le même état, même parfois pire.  La séance commençait en douceur, pour ensuite monter en intensité.  Autant les sensations n'étaient pas top au début, autant elles étaient bonnes lorsque j'ai dû augmenter le tempo.  Bien sûr, j'ai terminé l'entraînement vent de face, donc pas très chaud sur la fin, et les pieds trempés et plein de boue Incertain.

25/02/2011

Entraînement

Entraînement très dynamique, surtout aux petites heures du matin...  Pour ce type de séance, j'ai essayé de rester au maximum sur la route, via principalement par des petites rues.  Parce que dans le noir avec la frontale, ce n'est pas toujours évident de maintenir un rythme élevé Langue tirée...  En plus, je devais le maintenir un bon petit bout de temps, pas le temps d'avoir froid surtout qu'il faisait relativement doux et pas de pluie Sourire

24/02/2011

Rouleaux

Une fois n'est pas coutume, je n'ai pas fait l'aller-retour maison-boulot en VTT.  Il faut dire que le VTT est vachement dégueulasse et qu'en plus la météo n'était point avenante pour pédaler Incertain...

Résultat, j'ai installé le vélo sur les rouelaux pour une petite séance statique et barbante, mais à l'abri de la pluie dans le garage.  Pédalage en endurance cool pour récupérer de l'entraînement de la veille.  Pas grand chose à rajouter si ce n'est que c'est vraiment Bouche cousue...  Les jambes tournaient bien et même pas froid !

23/02/2011

Fractionnés

Quel temps détestable Criant !!! Glacial, humide, venteux et après quelques flocons de neige, de la grésille et pour finir de la pluie...  Juste une météo à se choper une crasse, grrr...

L'entraînement a été un peu galère avec ces conditions.  Echauffement dans le parc bien boueux, mais avec les arbres, le vent était un peu atténué ainsi que la pluie.  Par contre sur le stade, le vent était bien présent.  Comme je suis en prépa marathon, j'avais des fractionnés longs au programme.  Au fur et à mesure des répétitions, cela devenait de plus en plus galère, et au final, je n'ai pas fait l'entièreté de la séance.  Avec l'humidité excessive et le froid, j'étais au bord de l'asphyxie, ce n'était pas du tout agréable au niveau respiratoire, sinon les jambes étaient nickel...

22/02/2011

Endurance

Hier, repos.

Aujourd'hui, programme prévu : un entraînement en endurance, dynamique avec quelques déboulés pour terminer.

Heure habituelle pour l'entraînement, départ à 5h30 dans l'obscurité et la fraîcheur, il faisait -4°C avec un petit vent piquant.  Direction les champs et les petites rues du grand Lasne.  Et comme d'habitude, le calme absolu, sauf en fin de séance où les navetteurs commençaient à partir dans les embouteillages Clin d'œil...

Les sensations n'étaient pas mauvaises, mais pas exceptionnelles.

20/02/2011

Vélo

Malgré le temps frais et humide, j'ai resorti mon Specialized pour un tour sur la route.  Fallait vraiment être motivée, entre cette météo et l'état des routes, vive le slalom entre les nids de poule et la boue.  Jusqu'au premier tiers de l'entraînement, ça allait très bien et même pas froid, mais en fait j'avais le vent dans le dos.  Lorsque j'ai changé de direction et que je me suis retrouvée vent de face, il fasait vraiment caillant malgré l'équipement bien chaud.  Résultat, j'ai terminé cette séance avec les pieds congelés, les mains froides et le corps pas tellement chaud Incertain...

Malgré ces petits soucis de saison, les jambes ont bien tourné et le vélo est rentré intègre Sourire.

"La Printanière" (Erpent)

Hier après-midi, le challenge Delhalle 2011 s'ouvrait avec "La Printanière".  Course de 16km par monts et par vaux du côté de Erpent, sur les hauteurs de Namur.

Le parcours est un parcours typique du challenge Delhalle, càd très varié avec un peu de routes, des chemins agricoles et forestiers, et très vallonné avec de bonnes côtes et de belles descentes.  Le truc un peu casses-pattes ! Cette fois-ci, en général il n'y avait pas trop de boue, à l'exception de quelques passages un peu plus glissant, mais dans l'ensemble c'était relativement sec.  Météo digne d'un mois de février, ~6°C, un vent glacial et assez fort, un soleil fort pâlot voire absent...

A 14h30, sur la ligne de départ, les habitués du Delhalle (ça ne change quasi pas d'années en années) et moins habitués...  Côté homme, Guy Fays, Christian Nemeth, Yves Vanderbeck,...  Côté femme, Louise Deldicque, Marijke Willekens,...  Au total, un bon gros peloton (851 coureurs sur les 16km) compressé sur l'aire de départ, phénomène qui ne se déroule qu'à Erpent et Bousval.  Pourquoi ? Première manche du Delhalle ou configuration de départ ou fraîcheur atmosphérique ???

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Quasi les 2 premiers kilomètres en descente, ce qui fait que les allures étaient élevées et le peloton bien étiré.  Ensuite, une belle remontée vers les bois, suivi d'un faux-plat remontant jusqu'au km4.  Juste le temps de faire un piqué, et reparti pour une ascension à différent pourcentage jusqu'au km6,5.  A cet endroit, le parcours vire de 150°, ce qui m'a permis de voir que Louise n'était pas loin du tout, tout au plus 100m ! Ce n'était pas le moment de s'endormir...  1km de descente, pas trop mon truc, surtout qu'il y avait des caillasses et des racines.  Ensuite, je me retrouvais sur une portion qui m'était plus favorable, du macadam et surtout majoritairement en côte, longues côtes à pourcentage moins élevé ou courtes côtes à pourcentage élevée, et comme ça jusqu'au km 10, où pour terminer cette portion ascendante, un mur plein de chiste glissant et de gadoue.  Du km11 au km14, le parcours est nettement plus roulant, soit en descente ou en plat, juste un petit vent gênant mais par chance je n'étais pas seule.  La dernière difficulté du parcours, une bonne côte dans les bois, avec des pourcentages sérieux, qui se prolongeait jusqu'au km16.  La fin du parcours était nettement plus plat, dans une prairie à l'arrière du collège. 

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J'ai franchi la ligne en 1h03'41", 1e féminine et aux environs de la 35e place au général.  La seconde femme est Louise Deldicque qui termine en 1h05'48" (je m'étais réveillée Clin d'œil) et troisième Marijke Willekens en 1h07' ou 1h08', belle performance.

Podium scratch hommes et femmes

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Chez les hommes, c'est Guy Fays qui l'a remporté devant Christian Nemeth.

Podium Masters 1 hommes et femmes

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Quasiment le même podium qu'au scratch...  Les quarantenaires se portent bien SourireRigolantLangue tirée...

Les résultats :

1. 2040   FAYS Guy 42 BEL   RFCL 53:56 53:57 3:27 17.46 1 ve1 1130 OUPEYE
2. 2381   NEMETH Christian 40 BEL CABW ESM 54:03 54:03 3:27 17.43 2 ve1 1128 MONCEAU SUR SAMBRE
3. 2037   THERASSE Gwennael 30 BEL   LES REQUINS MAR 55:02 55:07 3:31 17.10 1 sen 1108 NAMUR
4. 644   POCHET Anthony 28 BEL     56:04 56:05 3:35 16.80 2 sen 1089 BEAURAING
5. 2852   FLORIZOONE Thomas 23 BEL     56:12 56:13 3:35 16.76 3 sen 1087  
6. 4   VANDERBECK Yves 43 BEL RIWA RONVAU 56:19 56:20 3:36 16.72 3 ve1 1084 MALONNE
7. 2   DEKEYSER Jonathan 30 BEL ACBBS HRBC 56:59 57:03 3:39 16.51 4 sen 1071 LAMBERMONT
8. 2292   DURVIAUX Raphael 25 BEL     57:44 57:45 3:41 16.31 5 sen 1058 TILLIER
9. 2229   PONCELET Quentin 23 BEL SMAC   57:58 57:59 3:42 16.25 6 sen 1053 BOUGE
10. 238   VAN DEN ABEELE Sebastian 41 BEL ACLO   58:07 58:08 3:43 16.20 4 ve1 1050 CARNIERES
11. 9   PASQUE Cedric 32 BEL   RRTCHATEL 58:44 58:46 3:45 16.03 7 sen 1038 BOUFFIOULX
12. 2558   PIRON Mathieu Hugues 31 BEL     58:54 58:55 3:46 15.99 8 sen 1036 MALONNE
13. 2044   HOPPE Nicolas 35 BEL FCHA   59:02 59:05 3:46 15.95 9 sen 1033 NAMUR
14. 857   COLSON Stephane 46 BEL   JOGGPLUS 59:07 59:11 3:47 15.92 5 ve1 1031 GRÂCE-HOLLOGNE
15. 342   LOMBART Frederic 44 BEL OCAN   59:16 59:18 3:47 15.89 6 ve1 1028 GEMBLOUX
16. 2358   DAUTREPPE Benoit 37 BEL     59:26 59:28 3:48 15.84 10 sen 1025 FLOREFFE
17. 2317   DEMEURE Nathan 23 BEL     59:34 59:37 3:48 15.81 11 sen 1022 MALONNE
18. 14   SIMONET Yves 29 BEL HUY   59:09 59:58 3:50 15.71 12 sen 1029 MARCHIN
19. 552   BLASSON Laurent 32 BEL   CEPAL 59:57 1:00:00 3:50 15.70 13 sen 1014 BRUXELLES
20. 2529   VANDERLINDEN Marc 53 BEL   TRAINING 1:00:50 1:00:51 3:53 15.48 1 ve2 999

WATERMAEL

36. 5 F VANDROOGENBROECK Virginie 40 BEL CABW TRAINING 7 1:03:39 1:03:41 4:04 14.79 1 ai1 946 BRAINE L'ALLEUD
52. 717 F DELDICQUE Louise 30 BEL CSDY   1:05:45 1:05:48 4:12 14.32 1 dam 906 LOUVAIN LA NEUVE
62. 875 F WILLEKENS Marijke 48 BEL   TRAINING 7 1:07:17 1:07:20 4:18 13.99 2 ai1 879 KESSEL-LO
81. 2372 F WILLIS Kelly 44 USA   SPORTIVAMENTE B 1:08:12 1:08:17 4:21 13.80 3 ai1 857 BRUSSELS
118. 2054 F DAMMEKENS Mandy 26 BEL   FPS 1:10:40 1:10:46 4:31 13.31 2 dam 805 WALCOURT

 

Résultats complet sur : www.chronorace.be.

18/02/2011

Endurance

Aujourd'hui, c'était entraînement version "aurore", et encore, je n'ai point vu le soleil se lever...

Au programme de l'endurance cool, suivi de quelques déboulés.  J'ai fait un circuit en partie dans les petites rues et les champs avec la frontale.

Les sensations étaient relativement neutres, l'entraînement du mercredi avait laissé pas mal de traces, surtout les muscles très raides Incertain...  Et vive les chaînes musculaires au soir, j'ai dégusté Langue tirée !

17/02/2011

VTT

Les jambes étaient bien raides ce matin, d'ailleurs le sommeil n'a pas été de très bonne qualité Incertain...

VTT au programme et traditionnel aller-retour maison-boulot.  Au matin, dans la fraîcheur et surtout dans le brouillard givrant.  Et comme souvent, à la bourre donc trajet le plus direct à travers champs.

En fin de journée, j'ai profité peu de temps du beau soleil, il était déjà bien bas.  Et forcément, les températures ont rapidement baissé.  Pour le retour, j'ai fait quelques détours dans les champs.

Les jambes allaient nettement mieux qu'au matin Sourire.

16/02/2011

Entraînements

Lundi, repos.

Mardi, j'ai fait une version raccourcie de la séance prévue, par manque de temps.  Sans compter que j'ai couru le soir, donc version "hamster" en endurance Sourire...

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Les sensations étaient bonnes.

Ce soir, c'était mercredi et donc le jour des fractionnés sur piste.  Direction Nivelles, parc de la Dodaine.  Tout d'abord, l'échauffement dans le parc au son des djembés, c'était sympa Clin d'œil...  Point d'éducatives ou de déboulés, j'ai directement enchaîné avec les fractionnés sur piste.  Prépa marathon, donc fractionnés longs, enfin pour le moment ce n'était que des 1000m, mais un bon nombre et avec une récupération courte.

Les jambes n'étaient pas top, mais l'entraînement est passé facilement.  Peut-être le froid et l'humidité, car dès que le soleil est parti, les températures ont bien chuté, en plus beaucoup d'humidité.  Le printemps n'est pas encore là Criant... 

14/02/2011

Crosscup Hannut

Hier, c'était retour aux labourés avec la manche de la Crosscup à Hannut. 

A nouveau le parcours au stade Lucien Gustin, qui me convient nettement moins que l'ancien parcours version "peau de fesses".  A l'inverse de l'an dernier, le parcours n'était pas gelé, mais toujours aussi bosselé dans les parties herbeuses hors stade, deux buttes à escalader quatre fois, des petites descentes courtes et sèches, un passage très dangereux en devers avec plein de gadoue.  Et comme si toutes ces difficultés ne suffisaient pas, les organisateurs avaient remis leurs fameuses haies à brosses pour encore mieux casser le rythme.  Sans oublier Eole qui était bien présent Incertain...

Sur la ligne de départ, les meilleures Belges (bien sûr), mais également un beau contingent d'athlètes Africaines et Anglaises.

Je n'ai pas pris un trop mauvais départ, et je me suis retrouvée en milieu de peloton.

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Après 300m, le peloton était déjà bien étiré, et j'avais espéré pouvoir m'accrocher à deux jeunes athlètes Anglaises et à Sarah Balancier, mais je n'ai pu combler les quelques mètres et je me suis retrouvée isolée dans le vent avec juste Kim Bosmans (AVT) à quelques mètres derrière.  C'est ainsi que dans le second tour, elle est revenue à ma hauteur, on est restée un peu ensemble, mais n'ayant pas du tout les mêmes qualités.  Elle excédait dans les portions roulantes, alors que j'étais plus rapide qu'elle sur les obstacles et sur la plus grosse butte à monter.  Et pourtant, ces petites côtes courtes et très pentues ne sont pas ma tasse de thé, puisque je manque cruellement de puissance.

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De fait, nous avons couru ensemble pendant un tour environ, ensuite elle a pris l'ascendant grâce aux portions roulantes.  Le dernier tour, les écarts étaient importants et donc pas de changement de position, un dernier tour en solitaire Clin d'œil

Côté résultat, j'ai couru à mon niveau actuel en cross.  J'étais un peu déçue, parce que j'avais superbement bien tourné aux Hivernales, mais évidemment ce n'était pas le même effort Incertain...

Résultats sur : www.lottocrosscup.be

Maintenant, place à la préparation marathon Rigolant

 

 

 

 

12/02/2011

Endurance

Hier, repos.  C'est une semaine cool avant d'entamer la préparation pour le marathon de Rotterdam Sourire.

Ce matin, une "mini" séance en endurance avec quelques déboulés pour finir.  J'ai tourné dans le quartier, entre le parc, les petites rues environnantes et les servitudes.  Chouette entraînement avec une météo quasi printanière, juste un peu trop d'humidité Clin d'œil...

10/02/2011

VTT

Un petit aller-retour maison-boulot en VTT, avec une petite particularité, il y avait une consigne à suivre Clin d'œil.

Au matin, météo sèche et chemin direct dans l'obscurité à travers champs.

Fin d'après-midi, vent et pluie au programme.  Malgré cela, j'ai fait un petit détour vers Plancenoit, toujours à travers champs, dans la gadoue et surtout vent de face ou latéral la plupart du temps.  Les jambes ont bien tourné que ce soit au matin ou en fin d'après-midi...

09/02/2011

Fractionnés

Hier, repos.

Ce soir, direction Nivelles pour un entraînement sur piste, très cool Sourire.  Tout d'abord, l'échauffement dans le parc de la Dodaine, suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Ensuite, quelques 200m sur un tempo très cool et une récupération dynamique.  Vraiment facile et léger comme séance...  Petit retour au calme pour clôturer cet entraînement.

Les sensations étaient bonnes Sourire.

07/02/2011

VTT

Ce matin, c'était presque la grande forme, juste quelques petites douleurs musculaires Sourire.

Au programme, du vélo pour la récupération, malgré que je ne devais effectuer qu'une demi-heure, j'ai préféré faire l'aller-retour maison-boulot, question de gain de temps Clin d'œil...

Au matin, il faisait encore un peu sombre lorsque j'ai démarré du bercail, mais arrivé dans les champs, pas besoin d'éclairage.  J'ai vraiment pédalé super cool, pour une fois je n'étais pas à la bourre...

Fin d'après-midi, dommage, j'ai loupé le beau soleil Déçu, la luminosité diminuait déjà...  Retour sans détour pour limiter au maximum le temps resté en selle.  Résultat, un parcours un peu plus vallonné que d'habitude et le vent de face...  Et quasi un face à face avec une Audi à 800m de la maison...  Vitesse, GSM au volant et pavés ne font pas bon ménage Criant ! Les noms d'oiseaux ont volé Bouche cousue, ça ne sert à rien, mais ça défoule surtout que j'ai vu la bordure de près afin d'éviter le pare-choc et le capot...

06/02/2011

Les Hivernales de Boisfort

Ce matin, j'ai pris la direction de Watermael-Boisfort pour participer aux Hivernales, jogging ayant pour cadre la forêt de Soignes Sourire.  Les organisateurs proposaient, comme d'habitude, deux distances : 10 ou 20 km.  Je me suis alignée sur la plus longue distance.  Avec les travaux pour le RER, le parcours avait été quelque peu modifié, changements pour les premiers et derniers kilomètres et surtout un gain de kilomètres (~1km en plus).  Côté météo, pas trop mal ! Bonnes températures, sec, par contre beaucoup de vent.

Beaucoup de monde au départ, tous les coureurs pour les 10 et 20 km démarraient au même moment.  Ce qui voulait dire, départ rapide, en plus après quelques centaines de mètres, il faut slalomer entre voitures en stationnement, piquets, poteaux,...  Le passage dans un petit quartier est vraiment dangereux, il faut être bien placé dès les premiers mètres.

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Le départ

Après le passage dans le quartier en 8, on est repassé par la ligne de départ pour bifurquer sur la droite pour rejoindre la forêt de Soignes après une bonne côte.  Vers le 3e-4e km, les places vont rester figées, le groupe dans lequel je figurais, avait plutôt la forme d'une longue queue-leu-leu.  Cela va rester ainsi jusqu'à la drève de Lorraine, où un homme est revenu à ma hauteur.  Vu que le vent était de face, je l'ai laissé passer pour me protéger un petit peu.  Je suis repassée devant juste avant que les coureurs du 10 km ne nous rejoignent, juste pour un petit kilomètre en commun.  J'avais largué mon poursuivant Rigolant...  Un peu après, j'ai eu à nouveau un lièvre pour 2 km environ, ensuite lorsque j'ai repris le relais, je me suis à nouveau retrouvée seule en chasse derrière les coureurs qui se situaient à une cinquantaine de mètres.  Pour terminer, une longue et monotone drève macadamisée, en faux-plat montant et vent de face Criant...  J'ai réussi à remonter un coureur qui me précédait.  En plus, ce long moment monotone était encore plus long que d'habitude, puisqu'il fallait aller rechercher le chemin par lequel on était rentré en forêt.  Donc longue descente, ensuite plat avec vent dans le dos pour un bon gros kilomètre Sourire.  Repassage par la ligne de départ, mais en sens inverse, faux-plat montant et vent de face au menu...  Et pour terminer, la côte (que l'on prenait dans les éditions précédentes pour rentrer en forêt) qui cassait bien le rythme, avec toujours ce vent de face.  Et enfin l'arrivée, à l'emplacement habituel...

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J'ai bouclé le parcours en 1h16'02", 1e féminine et 16e au classement général Sourire.

Les sensations étaient très bonnes, les jambes ont super bien tourné.  Visiblement, j'avais tout de même digéré mon marathon boulot Clin d'œil.

Les résultats sur : www.rcb-gal.be

Temps Cat Pl/Cat Name Club

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1 1:07:58 Mse 1 Nemeth Christian  

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2 1:09:47 Mse 2 Clais François  

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3 1:11:14 Mse 3 Sleutel Frederik Team Hawi

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4 1:11:35 Mse 4 De Pauw Piet  

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5 1:12:10 Mv1 1 De Blander Guy Acg

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6 1:12:16 Mse 5 De Vilder Tim Jm2008

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7 1:12:25 Mv1 2 Veloso Francisco Cepal

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8 1:12:49 Mse 6 Lauwers Aurelien Nac Nivelles

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9 1:12:53 Mse 7 Veldeman Stijn Im

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10 1:13:30 Mv2 1 Vanderlinden Marc Rcb

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11 1:14:26 Mse 8 Bodart Rodolphe Nac Nivelles

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12 1:14:41 Mse 9 Blasson Laurent Rcb

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13 1:15:10 Mse 10 Swinnen Jeroen Hco

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14 1:15:19 Mse 11 Gyde Sam Tos Triathlon

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15 1:15:34 Mse 12 Hansen Gérald Ronvau

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16 1:15:37 Mv1 3 Van Wetter Renaud Cepal

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17 1:16:02 Fv1 1 Vandroogenbroeck Virginie Cabw

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18 1:16:06 Mv1 4 Jolie Stan Aclo

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19 1:16:25 Mse 13 Heyse Niels Rcg
             

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20 1:16:48 Mv1 5 Weets Olivier  

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21 1:16:53 Mv1 6 Ducamp Jacques Antilob

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22 1:16:56 Mv1 7 Mordue Simon Cace

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23 1:16:57 Mv1 8 Power Fergus Cace

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24 1:17:13 Mv1 9 Hembrecht Patrick Sigirun

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25 1:17:34 Mse 14 Veldeman Stefaan Im

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26 1:18:15 Mv1 10 Iwens Alain  

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27 1:18:15 Fse 1 De Groote Sophie Wtdt

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28 1:18:17 Mse 15 Thomas Jean-François  

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29 1:18:21 Mse 16 Roelens Stijn H3O

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30 1:18:51 Mv1 11 Karusho Anastase Rasante

Il y avait 922 coureurs classés sur les 20 km, et 779 sur les 10 km.

 

05/02/2011

Endurance

Enfin le week-end et un entraînement à la lumière du jour Sourire.

Côté météo, ce n'était pas top, certes des températures relativement top mais un vent à décorner les boeufs ! Il n'y avait pas trop de boue sur les chemins agricoles avec ce vent qui asséchait tout, même avec les quelques gouttes de pluie qui tombaient...  L'entraînement du jour était encore un peu plus cool qu'hier soir, de l'endurance avec quelques petites accélérations sur la fin.  Les sensations étaient bonnes, malgré que je n'ai pas encore récupéré de ma semaine, et je ne pense pas que j'en aurai l'occasion ce week-end Bouche cousue...

04/02/2011

Sur les rotules !

Mercredi, 8e jour de boulot et franchement la fatigue qui se faisait ressentir de plus en plus Langue tirée...  Au soir, je n'en menais pas large et j'ai préféré faire l'impasse sur l'entraînement.

Jeudi, repos (sportif uniquement).

Aujourd'hui, pas le tonus pour se lever avant les poules Clin d'œil.  Donc, entraînement version "rat de labo" au soir, séance cool, et il valait mieux...  10 jours de boulot d'affilée en hiver, ça ne passe pas bien...

01/02/2011

Endurance

Hier, repos.

Ce matin, l'entraînement fut laborieux...  En cause, pas le rythme puisque c'était de l'endurance.  Mais un manque de sommeil, ce froid permanent et donc les chemins gelés et une très mauvaise visibilité avec la frontale.  Sans compter le smog, déjà bien présent à 6h du mat'...  J'aurais mieux fait de rester sous les plumes Clin d'œil.

Bon, les jambes tournaient bien, mais je n'avais pas les yeux en face des trous Innocent...