31/07/2011

Entraînement

Samedi, repos.  Exceptionnel, repos un samedi Surpris !

Ce matin, un entraînement assez relax à travers champs.  De l'endurance avec juste quelques accélérations dans les côtes.  Faut dire que dans la région, des côtes, il y en a !!! Par contre, le soleil n'était pas encore de la partie, des nuages, toujours des nuages...

Côté sensation, ça allait vraiment super...

29/07/2011

Entraînement

Jeudi, c'était repos, en théorie Innocent...  J'ai enfourché le VTT pour faire le trajet aller-retour maison-boulot.  Bon, j'ai pédalé surper cool bien entendu.  Et comme ça, j'ai pu tester mes nouvelles chaussures VTT, les précédentes avaient au moins 17 ans Surpris ! Test chaussures, très positif.

Ce matin, entraînement au lever du jour.  D'ailleurs, les jours commencent à bien raccourcir, à 5h15, il faisait encore pénombre...  La séance était variée, en endurance avec quelques portions plus dynamiques.  J'ai été arpenter les champs, comme souvent.  Les sensations étaient bonnes, ça a bien tourné Sourire.

27/07/2011

Fractionnés

Ce soir, j'ai pris la direction du parc de la Dodaine à Nivelles, sous un ciel bien gris...

Echauffement dans le parc, et sous la pluie (fallait bien qu'elle arrive celle-là Incertain), mais des températures agréables pour courir.  Une fois sur le stade, la pluie a cessé mais toujours le ciel couvert...  Educatives et déboulés sur le terrain de foot.  Côté fractionnés, c'était léger, des 200m pas très rapides avec une récupération courte et dynamique.  Vraiment un entraînement soft.  Normal ! Ma saison est déjà bien réussie, une 5e place TC et 2e Masters 40 au CB 10000m, 2e TC et 1e Masters 40 sur marathon, 3e TC et 1e Masters 40 sur semi-marathon, et pour finir une 6e place TC sur 5000m  Sourire.  Un peu de relâche avant de me tourner vers New York Cool...

26/07/2011

Endurance

Hier, entraînement en soirée.  Comme, il était 19h30 passé et que le ciel était très menaçant, et qu'en plus, l'entraînement était cool et pas trop long...  J'ai pris l'option "hamster dans sa roue" Bouche cousue, autrement dit, j'ai couru sur le tapis de course.  Bien m'en a pris puisqu'il s'est mis à dracher ! Au moins, j'étais au sec et au chaud par la même occasion Sourire.  Les jambes n'étaient pas trop mauvaises au lendemain du 5000m.

Aujourd'hui, chamboulement dans l'organisation de la journée et je n'ai pas su enfourcher le vélo.  Dommage, j'en mourrais d'envie, mais... Innocent

24/07/2011

CB 5000m

Cet après-midi, j'ai pris la direction du plateau du Heyzel pour participer aux Championnats de Belgique toutes catégories, sur la distance de 5000m.  Distance qui m'avait valu une médaille totalement inattendue l'année passée Clin d'œil.  Mais 2011 n'est pas 2010, la configuration de la course allait être bien différente...

Vu la starting list, il allait avoir une course à deux vitesses, avec un départ rapide de filles comme Soccol, Vander Bempt, Van Hoyemissen, De Riviere et Loubelle, et un peloton qui se coupera rapidement en deux avec un groupe plus lent.  Autrement dit, un peloton d'athlètes avec des RP bien en-dessous des 17', et un autre avec des athlètes avec des RP bien au-dessus des 17'. 

Au départ, 16 athlètes, et comme prévu, un départ rapide, 39" au 200m et 1'18" pour le premier tour de piste...

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C'est Soccol Manuela qui donnait le tempo et a rapidement étiré le peloton, et en restant en queue de peloton, je suis passée en 1'18" au premier 400m, donc devant c'était nettement plus rapide Langue tirée.  Deuxième 400m, un petit peu plus lent, mais sur une base de 16'40" au 5000m, autrement dit 1'20" au 400, bien en-deçà de mon RP ! Et comme ça devait se dérouler, le peloton s'est scindé en deux.  Il me restait à décider si je tentais de suivre les plus rapides ou de rester avec des filles plus lentes que moi.  J'ai "sauté" dans le peloton plus rapide lorsque j'avais le vent favorable...

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Evidemment, le tempo était toujours élevé sur des bases de 16'40" avec des conditions pas vraiment top, et surtout un peu rapide pour moi.  Passage au 2000m : 6'41", passage au 3000m : 10'04" Langue tirée...  J'étais en sur-régime et je vais finir par ne plus savoir m'accrocher au groupe, après avoir fait l'élastique à plusieurs reprises, étant complètement asphyxiée.

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Entre-temps, Sigrid Vander Bempt avait placé un accélération pour s'envoler vers la victoire, alors que Soccol, De Riviere, Van Hoyemissen et Loubelle continuaient sur un tempo de 16'40".  Les derniers 1600m seront vraiment durs, j'étais complètement tétanisée, les jambes avaient du mal à tourner correctement, mais vu les écarts, aucune athlète viendra me rechercher Rigolant...

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L'arrivée...

Au final, Loubelle fera un super sprint pour prendre la médaille d'argent devant Van Hoyemissen, chapeau à 44 ans Surpris !

Je bouclerai ce 5000m en 17'18"86, un chrono moyen mais logique vu le déroulement de la course, avec un départ rapide, une accélération pour revenir sur le peloton des favorites...  Course nettement plus rapide que l'an dernier, même avec mon chrono 2010, je terminais à la même place, càd 6e Sourire.

1 81204 2 VANDEN BEMPT SIGRID   DCLA 16:24.13    
2 82344 13 LOUBELE NATHALIE   BBS 16:43.06    
3 81295 4 VAN HOEYMISSEN ELKE   DCLA 16:45.70    
4 81636 3 VANDE RIVIERE KATRIJN   DEIN 16:51.77    
5 81678 1 SOCCOL MANUELA   ATLA 17:00.23    
6 82312 15 VANDROOGENBROECK VIRGINI   CABW 17:18.84    
7 82958 8 MULLE SYLVIE   ACW 17:27.41    
8 81470 6 VAN DEN DRIESSCHE MELISS.   OEH 17:35.81    
9 80879 17 GAMACHU TULU FERAHIWAT   RFCL 17:36.62    
10 81344 11 LEYSEN MARLEEN   ZWAT 17:37.15    
11 81619 5 DE CUPERE KATLEEN   RCT 17:56.12    
12 81300 7 DEKETELAERE ANNELIES   HAC 17:57.74    
13 81811 10 VANDEN DRIESCH NANCY   OEH 18:05.11    
14 81047 16 DELDICQUE LOUISE   CSDY 18:15.94    
15 81837 12 VAN DE MERGEL EVA   HAMM 18:53.20    
  81948 14 PIETERS EVY   HAC DNF    

 

23/07/2011

Endurance

Hier, repos.

Ce matin, un entraînement cool en endurance avec quelques déboulés pour finir.  A peine, j'avais mis le nez dehors, que j'ai ramassé la drache...  Et donc, après 5 minutes, j'étais trempée jusqu'à l'os Incertain ! J'ai eu droit à une toute petite éclaircie, suivi immédiatement de la pluie, génial...

A part cette météo automnale, les sensations étaient bonnes, et le bain de boue également Bouche cousue !

21/07/2011

Entraînements

Hier, mercredi, jour des fractionnés...  Mais vu le programme de la journée, je n'ai pas pris la direction de Nivelles en fin de journée, mais plutôt, direction le stade G. Reiff au petit matin ! Quasiment la même séance que mercredi passé, des fractionnés sur un tempo très dynamique.  Un ciel gris, pas de pluie mais beaucoup d'humidité, presque pas de vent et la piste mouillée.  Malgré l'heure matinal, j'ai tourné au super, pas de problème pour respecter les chronos, les soupapes étaient décrassées Clin d'œil.  Les sensations étaient très bonnes.

Ce matin, entraînement cool, direction les champs pour de l'endurance avec quelques déboulés pour terminer.  De la boue, de la flotte, un ciel mitigé et un temps lourd...  Les jambes ont bien tourné.

19/07/2011

Endurance

A 6h du mat', il faisait sec, oui, oui, pas une goutte de pluie Sourire...  Côté température, pas terrible pour un mois de juillet, mais correcte pour courir.

Au programme, une sortie en endurance plutôt dynamique et quelques déboulés pour finir.  J'ai été arpenter les chemins de rememdrement et les petites servitudes habituels d'un circuit vallonné et varié.  Les sensations n'étaient pas mauvaises, juste un peu les muscles raides, fréquent le lendemain d'une séance d'étirements intensifs Clin d'œil.

17/07/2011

Fractionnés

En théorie, c'était fractionnés longs au programme, mais je n'avais pas la possibilité d'aller sur la piste vu le boulot, donc l'entraînement s'est transformé en fartlek dans les champs entre les flaques d'eau et la boue Clin d'œil...

Direction les champs avec le soleil et pas mal de vent, et comme écrit ci-dessus avec de la boue et des flaques d'eau vu les bonnes draches de la veille au soir.  Entraînement  très dynamique pour un dimanche matin, les fractionnés s'étaient transformé en fartlek, il fallait y mettre le rythme.

Malgré le vent et parfois les appuis fuyants, les jambes ont bien tourné et les sensations étaient correctes Sourire.

16/07/2011

Endurance

J'ai débuté mon entraînement à 7h du mat', donc très bonnes conditions météo, du soleil et quelques nuages, peu de vent et des températures agréables.

C'était programme cool, une petite séance en endurance suivi de quelques déboulés.  Côté sensation, pas mauvais du tout.

15/07/2011

Entraînement

Cette fois-ci, entraînement matinal à 6h Sourire !

Plein soleil et vachement plus doux que le jour précédent, quel changement ! Direction dans les champs, où les chemins étaient boueux avec quelques flaques.  Le programme du jour était la séance de mercredi, puisque je m'étais trompée ce jour-là Bouche cousue.  Une séance assez dynamique surtout pour cette heure matinal, mais finalement, le moteur a bien voulu grimper dans les tours et les jambes tournaient bien...

14/07/2011

Fractionnés

Mardi, repos...  Un peu amputé Bouche cousue ! J'ai tiré Larissa sur un 3000m à Ninove, contrat rempli Sourire.

Mercredi, je devais avoir la tête ailleurs ou alors, c'est ce que l'on appelle "le conditionnement Pavlovien" ! Mercredi = fractionnés sur piste, et donc en consultant mon plan d'entraînement, je n'ai vu que cette séance de fractionnés, qui était programmée à...  Vendredi ! Chose que je n'ai remarqué qu'après l'entraînement Innocent...  Humm, humm.

Ainsi, j'ai pris la direction de Nivelles pour faire des fractionnés.  Echauffement dans le parc de la Dodaine, boueux vu les conditions météorologiques.  Ensuite, des fractionnés longs sur un tempo rapide suivi de fractionnés plus courts et toujours rapides.  Pas chaud sur l'anneau, du vent et de l'eau.  Mais finalement, l'entraînement est passé facilement, les sensations étaient bonnes Clin d'œil.

Aujourd'hui, repos.

11/07/2011

VTT

Aujourd'hui, je devais courir, mais...  La nuit n'a pas été terrible et la soirée allait être très occupée.

Donc, j'ai décidé d'enfourcher le VTT pour faire l'aller-retour maison-boulot.  D'une part, c'est un gain de temps, et en plus, cela allait me réveiller Bouche cousue.

Au matin, une fois n'est pas coutume, j'avais le vent de face.  Un petit détour par Plancenoit, et surtout une partie plus plate.  Objectif atteint, j'étais bien réveillée pour débuter ma journée de travail.

Fin de journée, pas le temps de profiter du beau soleil et des températures bien agréables, pas de détour, chemin direct pour être au bercail le plus vite possible mais sans faire monter les tours Clin d'œil.  Contrat rempli...

Et côté musculaire, cela allait plutôt bien.

CB semi-marathon à Dixmude

Hier, j'ai pris la direction de Dixmude en Flandre Occidentale pour participer aux Championnats de Belgique de semi-marathon.

Côté météo, températures acceptables pour ce type d'effort, personnellement je n'ai pas souffert de la chaleur.  Ciel mitigé entre nuages et soleil, et évidemment du vent, mais surtout sur la fin du parcours.

Côté parcours, une seule boucle dans la région de l'Izer, entre chemins de halage et petites routes de campagne.  Parcours plat mais pas roulant.  Départ excessivement dangereux, malgré un peloton de 250-300 unités, la rue était étroite, en pavés avec une rigole et des avaloirs en plein milieu, des piquets en béton...

Côté adversaires, Alemitu Bekele et Hanna Vandenbussche principalement, mais encore du beau monde, Louise Deldicque, Ann Parmentier,...

Départ très bousculé, mouvementé et dangereux.  Je l'ai passé sans embûche...  Arrivée sur le chemin de halage, le peloton commençait à bien s'étirer.  A quelques encâblures devant, le groupe avec Vandenbussche et Alemitu, mais le premier kilomètre est un peu trop rapide danc j'ai temporisé.  Un facteur que j'avais oublié de prendre en compte, c'était le fait que Vandenbussche était sur ses terres, et donc bénéficiait d'un bon nombre de lièvres, et donc ma stratégie allait tomber à l'eau Incertain...  Mais il n'y avait pas que ce facteur, je n'avais plus les jambes des 20km de Bxl et encore moins celles de Torhout.  J'avais plutôt planifié un bagarre entre Bekele et Vandenbussche dès les premiers kilomètres, et j'aurais attendu mon heure en embuscade.  Mais ce ne fut pas le cas...

Je me suis retrouvée en "chasse patate" derrière le groupe des deux premières femmes, et non en embuscade.  Je n'ai pas arrêté de remonter des athlètes masculins étant partis trop vite dans ce peloton.  Et donc, lorsque je les passais, ils étaient incapables de me donner un coup de main, soit ils étaient largué d'emblée, soit ils tentaient tant bien que mal de s'accrocher pour craquer un peu plus loin.

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Passage vers le 12-13e km.

Un seul athlète que j'ai rattrapé, m'aidera pendant un kilomètre et demi ou peut-être deux.  Bien tombé car les 5-6 derniers kilomètres étaient vent de face, et donc pas évident de progresser seule sur ce type de portion quasi rectiligne et dépourvu de possibilité de s'abriter du vent.  Malgré que je revenais sur Vandenbussche, Bekele avait pris un peu d'avance, impossible de boucher le trou, et les trois derniers kilomètres ont vraiment été durs Langue tirée.

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L'arrivée Sourire...

J'ai terminé 3e au scratch féminin et 1e masters 40, en 1h19'34", soit à 30" de Hanna Vandenbussche et à une bonne minute de Bekele.

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Le podium TC femmes.

Les résultats :

1 Fays Guy M40 1:07:57 18,630 km/u 1

2 Brandenbourg Michaël M 1:08:27 18,493 km/u 1

3 Hernould Franky M 1:08:50 18,391 km/u 2

4 Van Peborgh Nick M 1:09:12 18,293 km/u 3

5 Vandecasteele Steven M40 1:10:57 17,842 km/u 2

6 Dekeyser Jonathan M 1:11:26 17,721 km/u 4

7 De Raeymaecker Karl M 1:11:52 17,614 km/u 5

8 Van Driessche Tom M35 1:12:31 17,456 km/u 1

9 Op De Beeck Frederik M 1:12:57 17,353 km/u 6

10 Van Asbroeck Luc M45 1:13:44 17,168 km/u 1

 

33 Bekele Alemitu V 1:18:24 16,146 km/u 1 1

35 Vandenbussche Hanna V 1:19:03 16,014 km/u 2 2

39 Vandroogenbroeck Virginie V40 1:19:34 15,910 km/u 1 3

48 Deldicque Louise V 1:21:51 15,466 km/u 3 4

49 Parmentier Ann V 1:22:10 15,406 km/u 4 5

09/07/2011

A la bourre...

Pffff... Difficile de reprendre le rythme, et donc retard sur le blog Bouche cousue...

Mercredi soir, j'ai pris comme d'habitude la direction de Nivelles pour une séance de fractionnés sur piste.  Echauffement dans le parc de la Dodaine, suivi des éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Ensuite, les mêmes fractionnés que le mercredi précédent, mais +1 et la même récupération.  Pas mal de vent sur la piste et un temps relativement lourd, mais bonnes sensations Sourire.

Jeudi, j'avais repris l'option "entraînement vespéral", mais un imprévu m'a privé de mon entraînement Incertain...

Vendredi, rien au programme, mais j'avais besoin de prendre l'air Innocent.  Résultat, j'ai enfourché le VTT pour le traditionnel aller-retour maison-boulot, très cool évidemment.  Au matin, très bonne météo et vent dans le dos, donc ça a bien avancé.  Au soir, je me suis ramassée une sacrée drache...  Trempée jusqu'à la moelle !

Aujourd'hui, séance cool en endurance avec quelques déboulés pour finir.  J'ai pris la direction des champs à 7h30 du mat'.  Pas une goutte de pluie, un petit vent léger et des températures agréables.  Côté jambes, ça tournait pas mal Sourire

05/07/2011

Endurance

Lundi, repos.

Aujourd'hui, j'avais pris l'option "entraînement vespéral", en partie parce que je n'avais pas envie de me lever à 5h du mat' (c'est toujours difficile de retrouver le bon rythme lors de la reprise du boulot...) et d'autre part, pour courir un peu dans la chaleur et au soleil Rigolant !

Direction les champs à 18h avec un beau soleil qui chauffait encore bien, il faisait 27°C et quasiment pas un pet de vent.  Cela chauffait pas mal sur les peaux de fesses que sont ces longs chemins au milieu des champs de céréales et de maïs Clin d'œil.  Séance en endurance dynamique, sur un bon petit rythme.  La chaleur ne m'a pas dérangé, c'était même sympa et les jambes ont bien tourné.

03/07/2011

Sortie dominicale

Ce matin, un entraînement un peu plus long que ceux de la semaine, mais pas réellement une sortie longue.

J'ai pris la direction de la forêt de Soignes, pour cet entraînement varié et dynamique.  Le soleil se partageait le ciel avec les nuages et toujours ce petit vent frisquet qui soufflait pas mal.  Difficile de trouver le juste milieu pour la tenue...  A l'ombre, c'était juste bien, au soleil, j'avais trop chaud.  Par contre, les chemins étaient quasiment secs, pas vraiment de boue.

Les jambes ont très bien tourné quelque soit le tempo Rigolant.

02/07/2011

Endurance

Aujourd'hui, un programme léger : un petit entraînement en endurance cool et quelques déboulés pour conclure.

J'ai démarré vers 7h30, petit vent frais, soleil et nuages, pas chaud, quoi ! Dans les champs, encore quelques flaques d'eau mais pas vraiment de boue.

Les jambes ont bien tourné Sourire.

01/07/2011

Entraînement

Hier, repos.

Ce matin, une bonne séance dynamique dans les champs.  J'avais complètement oublié qu'on avait eu des orages assez conséquents.  Mais le nombre de flaques et de boue m'ont rafraîchi la mémoire Clin d'œil.  J'ai été mûre pour un bon bain de pieds, les chaussettes ont souffert Bouche cousue...

Les sensations étaient bonnes.