30/10/2011

Longue sortie

Ce matin, direction la forêt de Soignes pour un entraînement long et dynamique.  Toujours pas mal d'humidité mais un beau soleil et du vent.  Début relax pour faire monter les tours, mais comme la veille, le cardiofréquencemètre faisait des siennes.  Il a fallu quasi 35' avant qu'il n'affiche des FC cohérentes.  C'était mieux ainsi, surtout pour la grosse portion dynamique par monts et par vaux dans la forêt, toute parée de ses couleurs d'automne.  Sur la fin du parcours, vent de face et un peu frisquet, surtout que le soleil commençait à faire cache-cache avec les nuages.

Côté sensation, c'était pas mauvais du tout Sourire.

Endurance

Hier matin, ciel plombé, humidité au plafond et douceur.  A la limite, il faisait lourd, même orageux.  Entraînement cool, en endurance avec quelques déboulés pour terminer.

J'ai pris la direction des champs, comme d'habitude pour un petit circuit.  Vu l'heure matinale, par rapport au lever du jour, j'ai croisé un tas de faisans et des lapins Sourire.  D'ici quelques semaines, ce sera moins peuplé...

Vu l'intensité de l'effort, c'était vraiment sympa et relaxant comme entraînement.  Bien que le cardiofréquencemètre a déconné du début jusqu'à la fin...  Y'a des jours comme ça Incertain, à se demander pourquoi ? 1 jour/x jours, tout déconne et j'ai beau chipoter à la ceinture, à re mouiller les électrodes, nada Bouche cousue.

28/10/2011

Séance vespérale

Encore un entraînement en soirée, et plus tard que prévu Incertain...  Mais, j'ai tout de même trouvé la motivation pour enfiler short et baskets et direction les champs avant que la nuit tombe.  Evidemment, après une demi-heure, l'obscurité était bien installée et j'ai commencé à arpenter les petites rues de Lasne et environs.  J'ai encore fait un passage dans les champs avant de terminer l'entraînement sur la route.

Côté sensation, début super, puis un trou et ensuite sursaut d'énergie et de tonus Clin d'œil.  Normal, c'est le début des vacances...

27/10/2011

Entraînement

Mercredi, ce fut une journée de m...e ! La seule chose que je voulais faire en soirée, c'était de courir afin de me calmer.  Mais un incident est survenu et je n'ai pas su prendre la direction Nivelles pour les fractionnés longs.  Finalement, je suis partie courir dans les champs mais trop tard pour pouvoir faire la séance prévue, donc endurance bien dynamique.  Et franchement, les sensations étaient excellentes...  Faut que je m'énerve plus souvent Clin d'œil.

Aujourd'hui, programme vélo.  Comme la semaine dernière, un aller boulot, un aller "kiné" et un retour maison.  Au matin, pas très chaud et très humide et bien sûr chemin direct.  Pour aller chez le kiné, j'ai dû pédaler le nez dans le guidon car j'ai quitté le boulot un peu tard, mais il faisait super agréable, soleil et douceur, quasi pas de vent.  Ensuite, retour cool jusqu'au bercail, toujours avec une météo agréable Sourire

25/10/2011

Endurance

Hier, repos.

Le programme du mardi, de l'endurance avec quelques déboulés pour finir.  Pas le courage d'aller courir aux aurores, en plus il pleuvait...  Et au soir, j'ai démarré à 19h passée, donc option "hamster dans sa roue".  Les sensations n'étaient pas terribles, mais le sommeil n'est pas réparateur pour le moment Incertain, résultat je traîne une petite fatigue...

24/10/2011

Crosscup Relays à Gand

Hier, avec plus d'une semaine d'avance, la saison de cross s'ouvrait avec la première manche de la Crosscup à Gand.  Première manche veut dire relais par équipe de trois.  Le CABW avait engagé une bonne vingtaine d'équipes, toutes catégories confondues, dont 3 équipes chez les seniores femmes.

Comme pour l'Ekiden, l'équipe était plus forte que l'an dernier, avec Céline Draux, notre super cadette pour effectuer le premier parcours de 1000m, ensuite AnSo Maréchal sur le 1500m et pour finir, je devais couvrir les 3000m.

Une météo magnifique, beau soleil, températures agréables en ce début d'après-midi, mais tout de même un petit vent bien présent surtout du côté de la plage.

Côté course, beaucoup de monde sur la ligne de départ, environ 60 équipes représentées et pas mal de filles qui visent le classement général final.

IMG_5554.jpg

Céline avait la dure tâche de démarrer avec la meute pour une boucle de 1000m, heureusement la ligne droite était relativement longue et donc le peloton allait être bien étiré pour le premier virage.  Céline a assuré comme un chef, en terminant son relais à la 16e place, suivie comme son ombre par Julie Castreman (qui courait dans l'autre équipe).

IMG_5563.jpg

Céline (170) et Julie (48) lors du départ Sourire.

Ensuite, c'était au tour de Anne-Sophie de s'élancer mais pour 1500m, et cette année, avec ses deux spikes Bouche cousue...  Elle a effectué une belle remontée puisqu'elle m'a remis le témoin en 9e position, mais les écarts commençaient à devenir conséquents.

IMG_5573.jpg

AnSo au démarrage, où les écarts étaient encore minimes.

Pour ma part, je devais parcourir deux boucles de 1500m, toujours le même parcours que l'an dernier avec pas mal de virages et de relances, quasi pas de boue et toujours le passage dans le sable, mais cette fois-ci, il y avait encore quelques trouées de sables après la plage.  Les cuisses chauffaient à ces endroits-là Rigolant...  Après 400m de course environ, un véritable "avion" m'a dépassée, si elle continauait à ce rythme, elle gagnait la course Langue tirée ! Un peu plus loin, j'ai dépassé Nancy Vanden Driessche de l'OEH dans un virage où j'avais viré serré et bein relancé.  Je mettrai encore 300m avant de dépasser Els Van Hooydonck de l'ESAK.

IMG_5648.jpg

Ensuite, dans le second tour, les écarts étaient fait.  La fusée du premier tour était à une distance qui s'était stabilisée, mais elle ne craquait pas.  Alors, à moins de survoler le gazon et surtout le sable et d'avoir le sprint d'Usain Bolt, il m'était impossible de revenir sur cette athlète.  Plus aucun suspens dans les derniers mètres Innocent.

J'ai terminé en 8e position, l'équipe a terminé premier club francophone dans un chrono de 19'13" Clin d'œil.

IMG_5671.jpg

L'arrivée Cool.

Les résultats : www.chronorace.be

Details

1.n°45 AVR-1 0:17:41 0:03:13 18.650

45/2 1194 F MAVEAU Barbara 24 BEL AVR-1 0:04:38 0:04:38 1500m 0:03:05 19.368 2

45/3 2219 F DEJAEGHERE Veerle 38 BEL AVR-1 0:04:47 0:04:57 0:09:44 3000m 0:03:14 18.475 -

 

2.

n°18 DCLA DAMES 1 0:17:49 0:03:14 18.507

18/1 1130 F VAN HOEYMISSEN Elke 30 BEL DCLA DAMES 1 0:03:10 0:03:10 1000m 0:03:10 18.904 -

18/2 1044 F VAN DEN BEMPT Sigrid 30 BEL DCLA DAMES 1 0:04:33 0:04:33 1500m 0:03:02 19.751 1

18/3 1036 F SCHENKEL Sandra 25 BEL DCLA DAMES 1 0:04:58 0:05:07 0:10:06 3000m 0:03:22 17.822 -

 

3.

n°34 RCG1 0:18:17 0:03:19 18.037

34/1 907 F VAN LEEUWEN Ellen 28 BEL RCG1 0:03:17 0:03:17 1000m 0:03:17 18.204 -

34/2 911 F AMELOOT Natalie 31 BEL RCG1 0:04:47 0:04:47 1500m 0:03:11 18.811 3

34/3 914 F DE SCHRIJDER Celien 25 BEL RCG1 0:04:51 0:05:21 0:10:12 3000m 0:03:24 17.620 -

 

4.

n°19 DCLA DAMES 2 0:18:19 0:03:19 18.016

19/1 1131 F VERHAEGHE Marieken 26 BEL DCLA DAMES 2 0:03:16 0:03:16 1000m 0:03:16 18.284 -

19/2 1037 F STEFFENS Elke 35 BEL DCLA DAMES 2 0:05:04 0:05:04 1500m 0:03:22 17.737 6

19/3 2840 F VAN LINDEN Veerle 35 BEL DCLA DAMES 2 0:04:54 0:05:03 0:09:57 3000m 0:03:19 18.070 -

 

5.

n°42 AC WAASLAND DAMES 0:18:40 0:03:23 17.670

42/1 2005 F VAN LYSEBETTEN Helen 33 BEL AC WAASLAND DAMES 0:03:17 0:03:17 1000m 0:03:17 18.185 -

42/2 1850 F VAN BOGAERT Valerie 25 BEL AC WAASLAND DAMES 0:04:57 0:04:57 1500m 0:03:18 18.132 4

42/3 2958 F MULLE Sylvie 41 BEL AC WAASLAND DAMES 0:05:05 0:05:19 0:10:24 3000m 0:03:28 17.286 -

 

6.

n°11 VAC ELECTRO 80 0:18:47 0:03:24 17.563

11/1 1175 F VAN MAELE Heidi 33 BEL VAC ELECTRO 80 0:03:33 0:03:33 1000m 0:03:33 16.849 -

11/2 120 F WYNS Jenna 18 BEL VAC ELECTRO 80 0:04:47 0:04:47 1500m 0:03:11 18.789 5

11/3 1176 F KITHUSI Rosemary 28 BEL VAC ELECTRO 80 0:05:05 0:05:20 0:10:26 3000m 0:03:28 17.243 -

 

7.

n°15 SENIOREN DAMESTEAM 1 RIEME 0:19:04 0:03:28 17.294

15/1 87 F VAN HOOREBEKE Jolien 17 BEL SENIOREN DAMESTEAM 1RIEM 0:03:24 0:03:24 1000m 0:03:24 17.631 -

15/2 1432 F BRUGGEMAN Petra 31 BEL SENIOREN DAMESTEAM 1RIEM 0:05:070:05:07 1500m 0:03:25 17.545 12

15/3 1190 F VANDE RIVIERE Katrijn 21 BEL SENIOREN DAMESTEAM 1 RIEM 0:05:04 0:05:280:10:32 3000m 0:03:30 17.064 -

8.

n° 170 CABW 1 0:19:13 0:03:29 17.161

Pos Nr Licence Name Age Nat Club #1 #2 #3 Time Dst TKm Moy Cum

170/1 127 F DRAUX Celine BEL CABW 1 0:03:24 0:03:24 1000m 0:03:24 17.576 -

170/2 860 F MARECHAL Anne-Sophie BEL CABW 1 0:05:03 0:05:03 1500m 0:03:22 17.804 9

170/3 2312 FVANDROOGNEBROECK VirginieBEL CABW 1 0:05:15 0:05:290:10:45 3000m 0:03:35 16.728 -

 

9.

n°23 RFCL FEMMES 0:19:16 0:03:30 17.117

23/1 F WEERTS Elodie BEL RFCL FEMMES 0:03:23 0:03:23 1000m 0:03:23 17.715 -

23/2 F WADELMANS Clarisse BEL RFCL FEMMES 0:05:23 0:05:23 1500m 0:03:35 16.705 15

23/3 F GAMACHU Ferahiwat BEL RFCL FEMMES 0:05:06 0:05:23 0:10:30 3000m 0:03:30 17.136 -

22/10/2011

Entraînements

Vendredi, j'ai démarré l'entraînement en fin de journée directement après le boulot, en partant de Lasne direction bercail.  La séance était dynamique, et comme toujours à cette heure-là, les sensations n'étaient pas terribles du tout Criant.  A ne rien comprendre, puisque le mercredi à Nivelles, les sensations sont potables voire bonnes... 

Ce matin, chemin inverse du bercail à Lasne, mais cette fois-ci à 8h30 du mat'.  Toujours frais et ensoleillé, mais les chemins étaient boueux à certains endroits.  Entraînement cool avec quelques déboulés pour terminer.  Les sensations étaient très bonnes Sourire.

20/10/2011

Fractionnés et VTT

Hier, direction Nivelles sous un ciel clair et des températures en chute libre.  Au programme, échauffement dont une partie dans le parc et une partie dans les rues environnantes.  Pour les fractionnés, Fernand m'avait laissé le choix entre le parc ou la piste, j'ai pris la direction de la piste où j'arrive à mieux monter dans les pulsations car j'avais des consignes de temps et de FC, et non de distances.  Evidemment, c'est plus facile de garder un tempo sur la piste que dans le parc même si c'est quasi plat.  Les sensations étaient vraiment très bonnes, j'aurais pu tourner indéfiniment à ce rythme Clin d'œil.

Aujourd'hui, matin frais et humide pour le programme vélo.  J'ai enfilé les gants hiver et les chaussures hiver et comme d'hab, pour aller au boulot, trajet relativement direct.  En fin d'après-midi, je n'ai pas pris la direction maison, mais direction kiné pour étirements intensifs, le soleil était encore présent, donc il faisait bon.  Pour le retour vers le bercail, les températures descendaient et l'humidité augmentait.  Malgré la tenue adaptée, je n'ai pas eu très chaud sur le vélo, surtout les extrémités.  Sinon, côté musculaire tout était OK.

18/10/2011

Endurance

Hier, repos.

Aujourd'hui, programme endurance mais dynamique avec quelques déboulés à la fin.  J'ai été courir à 5h45 du mat' avec une météo venteuse, sèche et douce (12°C).  J'ai repris un circuit "hiver", càd sur le pavé Lasnois.  Plus de macadam et moins de champs puisqu'il fait noir pour l'entièreté de la séance.  Côté sensation, c'était vraiment super.  Ah, les sensations du matin Innocent !

Petite info, mon numéro de dossard pour NY : 1413, Blue Wave#1 Corral#1 Rigolant

16/10/2011

Endurance

Ce matin, les muscles n'étaient pas trop raides ou fatigués de l'Ekiden.  Au programme, j'avais une sortie longue mais très cool avec quelques déboulés pour finir.  J'ai pris la direction des champs afin de profiter du soleil automnal, fallait bien cela car à l'ombre ça callait bien malgré que j'ai démarré l'entraînement à 10h.

Sur la fin, je ressentais tout de même une petite fatigue musculaire Clin d'œil...

Ekiden à Bruxelles

L'Ekiden de Bruxelles se déroulait samedi après-midi au stade Roi Baudouin.  Edition à records, le premier étant le nombre d'équipes inscrites, plus de 950 teams toutes catégories confondues Surpris ! Résultats, beaucoup de monde et évidemment, des embouteillages pour arriver sur le plateau du Heyzel...

Fernand avait composé deux équipes, une féminine et une masculine.  L'équipe des hommes, c'était du "lourd" avec François Dupont, Geoffrey Marrion, Domenico Volpe, Benjamin Barbier, Jérôme Van Reusel et Brieuc Vandeleene.  Une sacré équipe Sourire.  Côté équipe féminine, c'était hétéroclyte avec deux cadettes, deux seniores et deux masters.  Du berceau à la chaise roulante, mais pour qui Bouche cousue  (la chaise roulante évidemment) ? Notre équipe était composée de Céline Draux (cadette), moi (masters), Lou Bertoux (seniore), Emily Devick (masters), Julie Castreman (cadette) et Anne-Sophie Maréchal (seniore).

Le départ a été donné à 13h pile devant le stade.  Le parcours était toujours identique à l'an dernier, càd un tour vallonné sur le plateau du Heyzel, entre stade et palais royal.  Parcours sélectif de part son profil, en plus le vent était bien présent et donc rendait la course encore un peu plus dure. 

Céline s'est élancée avec la masse et a chèrement défendu sa peau Clin d'œil, malgré son jeune âge, elle a fait une très belle course et a tout donné.  Elle est rentrée sur la piste en 7e position au niveau des équipes femmes, dans un beau chrono de 19'-20' sur ce 5kms difficile.

IMG_5267.jpg

Céline

IMG_5271.jpg

Passage du témoin.

J'étais 2e coureur dans mon équipe, donc je me suis élancée pour deux tours du circuit.  D'emblée, j'ai constaté que le vent allait étre de la partie, comme l'an dernier.  Par contre, ma condition était meilleure, en 2010 je sortais de blessure, ici je suis en préparation pour le marathon de New York.  Mais l'Ekiden était un objectif pour Fernand, donc mes entraînements étaient un peu axés 10kms.  J'ai commencé à remonter plusieurs filles dès les premiers kilomètres.  Certaines avaient de la "chance", la fille de l'AVR était accompagnée d'un gars (je m'étais dit : "coïncidence").  Certes, je n'ai pas vraiment essayé de me cacher, les rythmes étaient tellement différents.  Fin du premier tour, j'avais trouvé "un lièvre d'appoint" mais il finira par me larguer.

IMG_5340.jpg

Premier passage

Paradoxalement, fin du premier tour, les sensations n'étaient pas terribles et je ne consultais pas le chrono.  A l'entame du second tour, le "second souffle" est arrivé, peut-être encouragé par mon chrono car là, j'ai regardé et ce n'était pas mauvais.  Avant le palais royal, un gars m'a dépassé et j'ai réussi à rester dans son sillage.  J'ai eu l'impression de mieux passer la dernière bosse avant le stade et j'ai même accéléré en rentrant sur la piste avant de remettre le témoin à Lou.

IMG_5413.jpg

Passage du témoin

A ce moment-là, j'avais réussi à remonter à la seconde place derrière l'inaccessible DCLA.  J'étais incapable de remonter une fille comme Sandra Schenkel, en plus avec un handicap de 1'30"...

Lou était partie pour 5kms.

IMG_5430.jpg

Mais voilà, Lou n'était pas en forme, et certainement pas celle de la fin du mois de septembre où elle avait bouclé un 5000m en 19' et quelques.  Elle n'a pas réussi à trouver le bon rythme et n'a jamais été dans la course.  L'AVR était repassé devant et c'est là que la coïncidence n'en était plus une ! L'AVR avait bien inscrit une équipe d'hommes pour servir de lièvre à l'équipe féminine Incertain.

IMG_5467.jpg

Passage du témoin entre Lou et Emily.

Emily faisait 10kms, comme moi.  Elle a eu quelques difficultés à trouver son rythme de croisière, elle a même avoué être partie trop vite.  Ce n'est vraiment pas évident de trouver le bon tempo, car en fonction des relayeurs présents sur le parcours, le niveau de l'équipe est différent, et pour finir, on côtoie des coureurs rapides et des coureurs lents...  En plus, elle est tombée en panne de chrono...  Emily était un peu déçue de sa performance.  Elle a remis le témoin à Julie, notre seconde cadette de l'équipe Sourire.

IMG_5505.jpg

Julie devait courir 5kms et les a courus à son niveau.  Elle s'est très bien débrouillée pour son âge sur un tel parcours.  Elle a remis le témoin à Anne-Sophie Maréchal avec 1'30" de retard sur l'AVR.  Le DCLA s'était envolé depuis longtemps...

IMG_5512.jpg

AnSo, malgré sa vitesse, n'a rien su faire pour combler le retard, son adversaire de l'AVR avait le même niveau qu'elle sur 5000m.  Sans compter qu'un lièvre, ça aide pas mal...  Malgré une bonne allure sur les 7,195 derniers kilomètres avec un petit sprint final, l'écart restera de 1'30" Innocent.

IMG_5524.jpg

AnSo dans les derniers 250m Rigolant...

On termine 3e, une place moins bonne qu'en 2010, mais avec un meilleur chono que l'an dernier : 2h46'30", soit 1'30" de mieux Cool.

Le DCLA femmes a gagné et pulvérisé le record de Belgique (que je détenais avec l'équipe belge) en 2h32'27", c'était vraiment du costaud et de sacrées coureuses (Van Linden, Van Hoyemissen, Debaets, Vander Bempt, Schenkel et ?) Sourire.

Les garçons ont fait aussi bien que l'an dernier en prenant la seconde place, et on également amélioré le chrono de 2010.  Bravo les gars Cool !

IMG_5528.jpg

Le podium féminin, champion de Belgique : DCLA, second : AVR et troisième : CABW.

Les résultats : www.chronorace.be

Résultats messieurs
Entreprises:
1. Gala Priminvest - 2h09:15
2. Saucony - 2h13:06
3. Punk Running - 2h17:04

Clubs:
1. DCLA seniors messieurs 1 - 2h12:26
2. CABW - 2h13:47
3. Duffel AC A - 2h14:13


 

Résultats dames
Entreprises:
1. Scott Domo Ladies - 2h54:39
2. Joggingplus.com dames - 3h01:02

Clubs:
1. DCLA dames 1 - 2h32:27
2. AVR - 2h45:00
3. CABW - 2h46:30

 

13/10/2011

Endurance

Hier mercredi, point de fractionnés à Nivelles ! Mais, j'ai tout de même pris la direction de Nivelles pour faire mon entraînement en soirée.  Programme endurance, donc après deux tours dans le parc de la Dodaine, je suis partie faire un tour du bloc pour repasser par le parc et prendre la direction d'un coin plus champêtre dans les environs du stade, et pour terminer dans le parc de la Dodaine.  Visiblement, les muscles avaient récupéré des efforts dominicaux Sourire.

Jeudi, repos.

11/10/2011

VTT

Lundi, programme vélo et donc aller-retour maison-boulot à travers champs.

Le lever fut difficile malgré une bonne nuit de sommeil.  La débauche d'efforts du dimanche pesait lourd, grosse, grosse fatigue mais générale, les muscles étaient à peine plus raides qu'après une sortie longue effectuée par météo fraîche et humide Langue tirée...  Je n'ai franchement pas forcé sur le VTT, cool, cool, petit braquet et pas trop monter dans les puls ! Au matin, c'était facile car vent dans le dos, mais au soir, Eole était déchaîné et de face en plus...  Les jambes ont bien tourné.

Mardi, repos Sourire.

09/10/2011

Longue sortie à Eindhoven

Ce matin, direction Eindhoven.  Mission : tirer Louise Deldicque sur un tempo de 2h52' jusqu'au Km31.  Louise s'était bien préparer pour cette course et disposait de deux lièvres, Benoît et moi.

Sur la ligne de départ à 10h, des conditions quasi inespérées (par rapport à la veille), du soleil, 11°C et pas de vent, super ! Après 2-3 kilomètres de réglage allure, nous étions sur le bon tempo, Louise avait d'excellentes sensations, donc tout bon.  Quelques kilomètres plus loin, le vent a commencé à se lever et le ciel à se couvrir, bof, bof, bof...  Notre groupe était assez conséquent, mais toujours les deux mêmes devant Clin d'œil.  Vers le 16e km, j'ai eu un petit coup de froid, ciel couvert + vent + arbres = petit passage très cru, mais ce ne fut que transitoire.  Du côté du stade du PSV, vent de face et pas un peu, les banderoles claquaient et nous, on bataillait ferme aux avant-postes...  Vers le semi, le groupe s'était réduit à une peau de chagrin et Benoît commençait à attraper des crampes, Louise était toujours bien et Fabrice (du NAC et entraîné par Fernand) restait dans le sillage puisqu'il avait le même objectif de Louise.  Sur la seconde boucle, le vent était quasi permanent et soufflait fort.  Au 24e km, je commençais à tirer la langue et surtout ressentir toute cette débauche d'efforts dans le vent, aux ravitos,...  Benoît baissera pavillon au 27e km à cause de crampes.  A partir de là, j'étais seule à l'avant pour tenter de protéger Louise d'Eole et point d'aide, pourtant il y avait un gars relativement frais à l'arrière...  Comme prévu, j'ai stoppé au Km31, contrat rempli puisque j'avais amené Louise sur le tempo de 2h52' Sourire.

Evidemment, un marathon commence toujours au 30e km...  Louise ne disposera plus que de Fabrice pour un peu l'aider dans les 11 derniers kms, puisque l'autre gars n'a pas voulu prendre de relais.  Mais le vent leur a entravé la route, et au final des minutes perdues.  Louise termine en 2h55', Fabrice en 2h54'.

Moi, après quelques détours dans Eindhoven, mais moins que Benoît, j'ai été me mettre au chaud (relatif) dans le parking souterrain où nous étions parqués, car Louise était déjà arrivé lorsque je suis arrivée aux environs de la gare Langue tirée... 

08/10/2011

Endurance et VTT

Vendredi, programme ultra cool et ultra court Cool.  J'ai finalement été courir du côté de "mes anciennes terres" à Woluwé-Saint-Lambert, sur l'ancienne ligne de chemin de fer.  J'ai démarré vers 18h30, donc la pénombre s'installait déjà, mais le chemin était éclairé (je n'avais jamais remarqué ce détail, mais ça fait 11 ans que j'ai quitté le coin, et quand j'y retourne, il fait clair !).  En plus, j'y ai croisé Marc Vanderlinden, donc on a fait un petit bout de chemin ensemble Sourire... 

Aujourd'hui, programme vélo.  J'ai enfourché le VTT pour le traditionnel aller-retour maison-boulot.  Et j'ai eu franchement du bol, pas de pluie au matin et pas de pluie au soir Sourire.  Ce n'est pas pour cela que je n'avais pas les pieds mouillés ou le fond du cuissard dans le même état...  Les chemins étaient boueux avec de belles flaques et par endroit, une quantité d'eau assez conséquente.  J'ai pris quasi le même trajet à l'aller et au retour, avec quelques détours pour éviter les grosses difficultés du coin. 

06/10/2011

Fractionnés et VTT

Mercredi soir, j'ai pris la direction du parc de la Dodaine à Nivelles.  Un bon échauffement dans le parc, suivi d'un petit fartlek toujours dans le parc.  Ensuite, direction la piste pour des fractionnés longs sur un tempo très rapide et une récupération très active.  La première partie était cool par rapport au menu piste, franchement pas facile, j'étais crevé à la fin de la séance Langue tirée...

Paradoxalement, pas vraiment de séquelles ce jeudi matin.  Evidemment, le programme était nettement plus cool, VTT relax.  Au matin, il faisait encore sombre pour le démarrage, mais ça s'est éclairci assez vite, en tout cas, juste à temps pour rentrer dans les chemins agricoles.  Trajet direct, pas le temps de traîner Clin d'œil...  Fin d'après-midi, j'ai fait quelques détours dans les champs pour allonger un peu la sortie.  Pas de pluie, par contre un vent assez fort et des températures en chute libre.  Et le retour de la boue avec les pluies de la journée Incertain.

04/10/2011

Endurance

Hier, repos.

Aujourd'hui, j'ai repris l'option "entraînement vespéral".  Avec la reprise du boulot, les entraînements à 5h30 du mat' se font déjà dans l'obscurité totale, du début jusqu'à la fin Incertain...  Donc, j'ai été courir, un peu à contre-courant pour moi, à 17h50 sous un ciel mitigé mais pas de bruine comme au matin.  Un entraînement en endurance avec quelques déboulés pour finir.  Direction les champs pour un circuit vallonné, mais sympa.  Il m'a bien fallu 15 minutes avant d'avoir des sensations correctes, comme toujours le soir.  Le cardio, par contre, il a bien fonctionné au début et puis n'était plus trop en forme...  Quelques grosses déconnades avec les FC.  Ah, la technologie Bouche cousue !

02/10/2011

Week-end estival

Samedi, entraînement en endurance avec quelques déboulés pour conclure.  Direction les champs en matinée, afin de profiter du soleil, sans avoir trop chaud Sourire.  On perçoit bien que c'est le mois d'octobre, car à 10h30, il faisait super bon au soleil, mais les coins ombragés étaient crus ! La séance n'était pas très intense ni longue, donc petit circuit légèrement vallonné.  Et visiblement, c'était l'ouverture de la chasse, mais à quoi ?

Aujourd'hui, programme "sortie longue" de préparation marathon.  Comme c'est l'un des derniers jours où je peux profiter du soleil (la météo prévoit encore beau demain, ensuite retour de la pluie et dégringolade des températures, et en plus, je recommence à bosser demain), j'ai pris la direction des champs, servitudes et petites rues du Grand Lasne.  Parcours connu, mais que j'ai arpenté dans le sens inverse que celui que je prend d'habitude.  Peut-être pas l'idée la plus géniale que j'ai pu avoir...  Il y avait une rando VTT, qui utilisait une bonne partie des chemins de mon circuit, et j'étais à contre-sens...  A croire qu'ils devaient tous établir le record du parcours, pas vraiment sympas sur des chemins d'une personne, c'est moi qui pouvait "aller aux orties" Criant (façon de parler, dans les trous, les mauvaises trajectoires, les cultures, les barbelés,...) ! Y'en avait marre...  Tout cela dans un entraînement "structuré", pas toujours évident de respecter les FC avec tous ses arrêts.  Heureusement, j'ai eu des passages calmes, et j'ai bien profiter du soleil, sans compter que les sensations étaient bonnes Cool.

01/10/2011

Entraînements

Jeudi, programme vélo.  Finalement, j'ai installé le vélo sur les rouleaux à 19h, puisqu'à 19h45 il fait déjà sombre Incertain.  Pas vraiment de consignes pour cette séance de récupération, si ce n'est d'être cool.  Evidemment, ce n'est jamais "amusant" de pédaler sur place, même avec de la musique dans les oreilles...  Comment est-ce possible de faire du spinning pendant je ne sais combien de temps ?

Vendredi, lever aux petites aurores pour fractionnés sur piste.  Ce n'est pas l'heure idéale pour des efforts intenses mais je n'avais pas d'autres options...  Echauffement dans les rues proches du stade G. Reiff, parce qu'il faisait noir à 6h20' du mat' ! Ensuite, direction la piste pour des fractionnés longs avec une récupération très dynamique.  Les deux premiers sont passés dans le noir et donc pas facile de surveiller le rythme, si ce n'est quand éclairant le cardio Sourire (une fois par tour).  Au premier, le début était un peu trop lent, 2" au premier tour de piste et les 2" sont restées sur le chrono final.  Ensuite, j'ai trouvé le bon tempo pour les suivants et le jour s'était levé également Rigolant...  Après tous ces efforts et une bonne douche, j'ai pris la direction de la côte belge pour une journée au bord de la mer.  Une météo estivale, très peu de vent et une mer calme et bleu, je crois que je n'avais jamais vu cela à la Mer du Nord.  J'ai même été piquer une tête avec Kéo, mon Cocker Anglais de 5 mois, c'est un super nageur Cool...