26/09/2012

Entraînements

Lundi, c'était des rouleaux qui étaient au programme, mais pas trouvé le temps et pas vraiment l'envie de trouver le temps.  Mais compensé par un bon entraînement natation Bouche cousue...

Mardi, c'était un entraînement en endurance qui était prévu, et même chose que la veille, pas trouvé le temps...  Pas le courage de me lever à 5h du mat', ensuite programme full entre boulot et promenade toutous dans le champs, ce qui faisait tout de même 2h de marche dans les champs, ça compensait également Clin d'œil...

Aujourd'hui, programme entraînement respecté en démarrant directement après le boulot pour effectuer la séance prévue.  Départ de Lasne donc, et circuit très vallonné, mais difficile de trouver plat dans le coin.  En plus du profil du parcours, Eole était de la partie, ce qui n'aidait pas pour ce type d'entraînement très dynamique, que je préfère effectuer sur une piste, mais pas possible aujourd'hui Incertain.  Résultat, on essaie de faire avec ce qu'on a Clin d'œil.

24/09/2012

Entraînements du week-end

Ce week-end a rimé avec la reprise du boulot, mais finalement je n'avais pas trop perdu le rythme avec mes entraînements matinaux Clin d'œil.

Samedi, début de l'entraînement vers 7h15, pour une séance relativement courte et cool avec quelques déboulés en fin d'entraînement.  Sur ce tempo endurance, les sensations étaient vraiment excellentes malgré une météo fraîche.  Mais l'automne s'installe petit à petit sur le pays, déjà pas mal de feuilles mortes et de marrons au sol Rigolant.

Dimanche, toujours entraînement matinal, mais nettement plus tôt vu la longueur de l'entraînement.  Il faisait encore pénombre au démarrage, ça s'est moins gai ! Direction la forêt de Soignes où malgré les 25' pour y arriver, la luminosité n'avait pas fort augmenté vu que le ciel était couvert, mais météo sèche, juste que quelques gouttes insignifiantes.  Entraînement long, augmentant en intensité, mais très sympa dans la forêt déserte, juste peuplée par les chevreuils et les écureuils.  Les jambes ont bien tourné Sourire.

21/09/2012

Séance dynamique

Hier, repos.

Aujourd'hui, même entraînement que jeudi passé, mais un tout petit peu plus long.  Comme j'avais trouvé le parcours de la semaine passée assez sympa pour cette séance haute en dynamisme, j'ai repris le même parcours avec juste un petit détour sur la fin.  Parcours se partageant entre champs et petites servitudes bien sympathiques.  Côté météo, sec mais frais et pas vraiment le soleil.  Côté sensation, ce n'était pas trop mal Sourire...

19/09/2012

Fractionnés

Aujourd'hui, programme piste et comme je suis en congé, j'ai été m'entraîner au matin vers 7h15'.  Lorsqu'on a l'habitude de se lever tôt, difficile de changer de rythme même en congé !

Direction, le stade G. Reiff en faisant quelques détours pour faire l'échauffement prévu.  Après quelques déboulés, j'ai été tourner sur le tartan pour des fractionnés longs sur un bon tempo.  Autant ne pas faire l'addition du nombre de tours parcourus, c'est à attraper le tournis Bouche cousue ! Mais les sensations étaient nettement meilleures que mercredi passé, malgré que le vent montait progressivement également.  J'ai déserté le stade juste à temps, les écoles arrivaient...

18/09/2012

Endurance

Lundi, programme vélo.  En théorie, je devais faire des rouleaux, mais autant allier l'utile à l'agréable Clin d'œil.  Balade vélo dans la région des collines, avec une météo un peu grise mais sèche.  Quelques degrés de plus et du soleil auraient été les bienvenus, mais le ravitaillement fut excellent et pas vriament diététique au milieu du tour à vélo, petits gris, pavé de saumon et dame blanche, mais le tout avec de l'eau pétillante Rigolant.  Sympa !

Aujourd'hui, entraînement course à pied en endurance dynamique.  J'ai débuté l'entraînement avec le soleil, mais petit à petit le vent s'est levé et les nuages sont arrivés, j'ai évité de justesse la pluie du matin.  Les sensations étaient bien plaisantes en ce matin tôt Sourire.  Cet après-midi, c'est Kéo le cocker qui fera de l'exercice Langue tirée, avec ou sans le soleil, sans ou sous la pluie ?

16/09/2012

Week-end

Samedi, séance d'endurance avec quelques déboulés pour terminer.  Direction les champs pour un circuit relativement roulant, sur un tempo relax, c'était assez sympa, surtout que le soleil était de la partie, bon les températures un peu fraîches parce qu'il était tôt Clin d'œil.

Aujourd'hui, pas le temps pour l'entraînement, la priorité a été donnée à Kéo Sourire.

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14/09/2012

Entraînement dynamique

Une météo digne de l'automne, ciel gris, petite bruine légère, vent et températures au raz des pâquerettes Criant...  Grrr, pas chouette, alors que je suis en congé !

Et au programme de ce vendredi, un entraînement très dynamique, où j'allais devoir monter dans les tours.  J'ai pris la direction des champs vers 10h30, début en endurance sur des chemins de remembrement habituels et ensuite nettement plus vite, en allant arpenter quelques petits sentiers zigzaguant le long du Smohain avant de retourner dans les chemins de remembrement.  Les sensations n'étaient ni mauvaises ni bonnes, entre les deux comme la météo Clin d'œil... 

12/09/2012

Fractionnés

Comme toujours, j'étais debout vers 7h (et encore en tirant, l'habitude de se lever tôt...), et donc ne sachant pas comment la météo allait tourner, j'ai décidé de faire la séance de fractionnés au matin sur la piste du stade G. Reiff.  Après l'échauffement, je devais faire des fractionnés longs sur un bon tempo avec une récupération assez courte.  Type d'entraînement que j'apprécie.  Mais dès le premier fractionnés, je savais que la séance n'allait pas être si aisée que cela...  La fatigue de la journée de lundi était bien présente, un peu mal aux cuisses, mais aux épaules et bras également Incertain.  Finalement j'arriverai à boucler l'entraînement en respectant les chrono, mais avec des sensations très moyennes Déçu...

11/09/2012

Endurance

Lundi, je devais faire des rouleaux, mais le programme de la journée était chargé, c'est ainsi pendant les congés Rigolant.  Peinture façade de 7h50 à 15h, agrémenté de monter/descendre de l'échelle à 3 plans, à faire parfois le singe.  Suivi d'une séance de musculation sur l'Isoforce.  Et pour terminer cette journée "bricolage", un peu d'aquariophilie, remise en eau de mon bassin.  Tous les koïs et poissons rouges sont morts mystérieusement, sans signe externe de maladie ? Donc, tout vidé, désinfecté et rincé avant de tout remettre en fonction.  Maintenant, patience jusqu'à un nouveau biotope se mette en route...

Aujourd'hui, j'ai été bien inspirer de m'entraîner vers 7h45, ainsi j'ai bénéficié des derniers rayons de soleil et d'une météo sèche.  Sortie en endurance, assez dynamique avec quelques déboulés pour finir.  Direction les chemins de remembrement du champ de bataille de Waterloo pour un parcours assez habituel.  Les jambes étaient toujours aussi bonnes que dimanche, avec confirmation que le mollet est tout à fait rétabli Sourire.

09/09/2012

Entraînements du week-end

Vendredi, j'aurais dû m'entraîner, mais faute de temps...  Et de toute manière, le mollet n'avait toujours pas récupéré, je n'ai rien fait...

Samedi, j'ai à nouveau enfourché le vélo de route, pour un circuit nettement plus vallonné du côté du grand Lasne.  Pas de chance, je savais qu'il y avait braderie à Braine, mais j'ignorais qu'il y avait brocante à Maransart Incertain.  Résultat, un bon kilomètre parcouru à pas d'homme, voire pire...  Et comme toujours, Eole était de la partie, rendant le circuit encore moins roulant.  C'était tout de même un entraînement bien agréable avec le soleil Sourire.

Dimanche, j'ai enfilé mes runningshoes pour un entraînement structuré, que j'ai effectué relativement tôt pour un dimanche.  Après 7 jours sans course à pied, j'avais des jambes de feu Clin d'œil, et visiblement le mollet était de bonne composition.  Résultat, un super entraînement avec de très bonnes sensations Rigolant.

06/09/2012

Récupération et vélo

Dimanche matin, la météo était toujours aussi fraîche et brumeuse sur Gerardmer, par contre plus une seule goutte de pluie.  J'ai été tourner les jambes autour du lac vers 7h20, avant que le triathlon découverte ne démarre.  Et franchement, la succession "Descente de la Lesse" et ses 22km usants et les 21km dans la fraîcheur de Gerardmer, on t eu raison de la musculature...  L'entraînement ne s'est pas trop mal déroulé, mais les muscles réchignaient un peu à la tâche Langue tirée...

Lundi, j'avais du vélo au programme.  Et d'avoir vu tous ces triathlètes le week-end, j'ai enfourché le Specialized pour aller faire un tour sur le circuit de Bois-Seigneur-Isaac.  La météo était un peu fraîche, mais sèche et ensoleillé.  Et en roulant sans pousser, j'ai bien tourné, une bonne petite moyenne.  Par contre, le mollet gauche était fort sensible et le froid n'a pas aidé...

Mardi, repos.

Mercredi, il était prévu un entraînement de course à pied en endurance.  Mais le mollet était toujours douloureux, une petite contracture...  La récupération musculaire est moins rapide qu'il y a une dizaine d'années Bouche cousue.  Résultat, j'ai été rouler sur route, et cette fois-ci, j'ai un peu plus poussé sur les pédales mais sans m'exploser les cuisses.  J'ai toujours dit qu'il y avait de beaux restes sur un deux-roues, surtout que le vent était de la partie.  Et hop, une moyenne de 28.1 Rigolant ! Yes Clin d'œil !

Jeudi, repos...  Et le mollet qui rouscaille toujours Déçu... 

03/09/2012

Triathlon de Gerardmer

Petit silence radio sur le blog, du fait que je suis partie 3 jours à Gerardmer afin de participer au triathlon, mais en formule relais Clin d'œil.  L'hôtel était bien sympathique, à quelques encâblures du départ, mais pas encore à l'air internet et wifi, d'où l'impossibilité de poster.  Mais finalement, cela fait du bien d'un peu déconnecter complètement Cool...

Comment suis-je arrivée à participer à un triathlon ? Tout simplement parce que peu après les "20km de Bxl", Kinga du RCBT m'avait contacter afin de constituer une équipe féminine pour le triathlon XL de Gerardmer.  Mon programme le permettant, j'ai accepté avec plaisir de participer à ce relais Sourire.  Malheureusement, 15 jours avant la compétition, notre cycliste s'est désistée, et il a fallu trouver quelqu'un rapidement et finalement ce sera Dorian à vélo, et donc changement de catégorie, équipe mixte.

Le triathlon XL se déroulait le samedi 1e septembre, et pas du tout avec la même météo que l'année précédente où Kinga avait déjà pris part à la formule relais avec deux jeunes du RCBT.  La météo était automnale, avec de la brume, de la pluie, 8-10°C au thermomètre, franchement pas très engageant Déçu.  Le départ des individuels se faisait à 9h30, et celui des relais 10' plus tard.

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Météo du jour à 9h15 Incertain.

Kinga s'est élancée dans l'eau du lac de Gerardmer, qui était nettement plus chaude que l'atmosphère (19.2°C), la natation étant sa spécialité.  Son parcours nage consistait en 1900m avec après 1500m une sortie "à l'Australienne" suivie de 400m de natation avant d'atteindre la sortie et la zone de transition, le parc à vélo.  Etant une excellente nageuse, elle s'est retrouvée dans le pack des individuels nageant moins bien, ainsi que d'autres nageurs des relais.  Au niveau relais, elle sortira de l'eau en 5e position et 1e féminine, dans un chrono de 27'32", super Rigolant.

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Kinga, 2e bonnet vert à la sortie sur la photo.  C'est à la couleur du bonnet que l'on pouvait repérer individuel et relais Sourire.

Après qu'elle ait transmis le chip dans le parc à vélo, c'est Dorian qui s'est élancé pour parcourir les 93kms à vélo.  Parcours qui consistait en trois boucles de 31kms avec trois difficultés à chaque tour.  Vu les conditions climatiques, cela n'allait pas être aisé, routes glissantes et froid.  Tout bon pour faire des dégâts, surtout chez les individuels, et un peu moins en relais.  Dans le village triathlon, les gants chauds et les surchaussures ont été vendus et épuisés rapidement.  Je veux bien croire, beaucoup n'avait rien prévu de chaud et certains montaient sur le vélo en simple tri suit !

Dorian fera son premier tour en 1h03', un temps honnête mais pas terrible...

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Début du second tour.

Le second, il le bouclera en 1h05' Déçu.  Ouh ! Pas de bonne augure...  Dorian n'était pas dans un grand jour, le profil du parcours ne le favorisait pas non plus, et ne parlons pas de la météo...

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Début du troisième tour.

Les dossards des individuels et des relais étaient différents, bleu pour les individuels amateurs, rouge pour les individuels élites et vert pour les relais, mais pas de différence entre les équipes masculines, féminines et mixtes.  Et il y avait quelques dossards verts qui nous précédaient, soit de beaucoup, soit de peu.  Mais difficile de savoir la composition de ces équipes.

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Météo du jour, vers 13h15, plus ou moins le moment où j'allais prendre le relais pour la course à pied.  Pas mieux qu'au matin Criant...

Après un bon petit échauffement d'une vingtaine de minutes, je suis rentrée dans le parc à vélo afin d'attendre Dorian, mais avant, j'ai eu droit aux tatouages jambe et bras avec le numéro de dossard Clin d'œil.  Ensuite, je me suis renseignée sur la position de la sortie du parc à vélo, et continué à me maintenir en mouvement dans l'attente de Dorian car la température n'était pas élevée du tout...  Dorain finira ses 93kms en 3h11'44", et me transmettra le chip à l'emplacement de son vélo.

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Passage du chip Sourire, qui servait de témoin...

Pour ma part, je devais parcourir 21kms, sous forme de 3 boucles de 7kms autour du lac.  Dans la première moitié, deux difficultés successives, une côte de 600-700m suivie immédiatement par une autre de 300-400m.  Vers le 4e km du tour, un demi-tour autour d'un cône pour bien casser le rythme suivie d'une petite côte de 200m.  Après, c'était nettement plus roulant, le long du lac sur la départementale, mais Eole était de la partie...

Courir ainsi, ce n'est pas comme dans une course où l'on prend le départ avec un peloton, avec des coureurs que l'on connait et qui permet de régler le rythme.  Ici, c'est seul face à soi-même, chacun à son rythme, c'est là que résultait toute la difficulté.  Mais à ce petit jeu, je ne me débrouille pas trop mal.

Dès la sortie du parc à vélo, j'ai commencé à remonter triathlète après triathlète, mais pas question de faire des folies, je m'étais installée dans un tempo qui me semblait correct pour un début de semi.  Quelques centaines de mètres plus loin, point contrôle où l'on devait enfiler un élastique de couleur qui déterminait le nombre de tours accomplis, ingénieux Sourire.  Après passage sur une passerelle métallique, qui malgré le temps mouillé, ne glissait pas.  Cette passerelle enjambait la ligne d'arrivée...  Après 1500m de course, un gars me rattrappe comme une fusée, me toise, ce qui m'a donné le temps de voir qu'il avait un dossard vert, et repart aussi vite ! Alors, soit le gars jouait dans une autre catégorie et je n'avais aucune chance, soit il gérait mal sa course.  J'ai donc décidé de continuer à mon rythme sans m'énerver.  Mais rapidement, après les deux difficultés, l'écart s'était stabilisé à 80-100m environ.  Ce qui me confortait dans ma tactique de course Rigolant.  A demi-tour, un petit coup d'oeil et une équipe n'était pas bien loin, sur le coup je pensais que le gars équipé short-singlet pouvait être bon en course à pied, mais à posteriori, je pense que je l'avais dépassé avant, mais pendant la course je n'en avais aucun souvenir Bouche cousue.  Au 5e km, un autre fusée me dépasse, mais no stress, c'était un élite qui a bouclé le triathlon en 6e position, et couru en 1h14'.

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Fin du premier tour.  J'avais pris l'option "camouflage", le tri suit pour passer inapperçu Pied de nez...

Comme prévu, dans le second tour, l'écart avec le gars qui m'avait dépassé au début, fondait assez rapidement.  Lors du demi-tour, j'ai un peu feinté en me cachant derrière 3 triathlètes afin qu'il ne me repère pas.  Trop rigolo Langue tirée.  A la fin du second tour, j'étais dans son sillage, mais il s'est retourné donc m'a repéré...  Evidemment, il fallait de plus en plus se faufiler entre les triathlètes et coureurs qui arrivaient en nombre sur le parcours.  Dans la première difficulté du circuit, le gars tentera de me larguer, mais il n'avait plus le même dash qu'au premier tour.  Il avait réussi à prendre 20m, parce que je ne voulais pas me mettre dans le rouge à ce moment-là ! Seconde côte, j'étais sur ses talons... 

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Début dernier tour.

Mon scénario, c'était attaquer après la dernière côte, soit à 2kms de l'arrivée, mais finalement, je changerai d'option un peu avant le demi-tour.  Visiblement mon adversaire était cuit ou presque, et son rythme baissait, peut-être dangereusement par rapport à une autre équipe qui pourrait revenir de l'arrière.  Je suis passée devant avant le demi-tour, pour relancer de manière très dynamique après ce quasi arrêt sur pivot Clin d'œil.  A partir de ce moment-là, je ne me suis jamais retournée et j'ai tout donné.  Le challenge étant d'essayer de ne pas être bloquée dans un groupe d'athlète plus lents.

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Le fan club et coéquipiers du jour, avec Martin au reportage photos, Kinga et Dorian dans l'attente de mon arrivée.  Et bien sûr Manu derrière l'appareil photo pour les clichés du blog Clin d'œil.

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Le finish avec Martin derrière, mes deux équipeirs attendaient plus loin pour faire les 50 derniers mètres avec moi.

Au final, je mettrai 1h22'13" pour couvrir les 21kms du parcours, avec une excellente gestion de l'effort, qui nous a permis de prendre la première place en équipe mixte.  Et oui, le gars qui m'avait dépassé et que j'ai ensuite battu en fin de parcours était en équipe mixte également.  Cool Rigolant ! Et pourtant, on partait avec un handicap, notre équipe comprenant deux filles et un gars.

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Le podium des équipes mixtes :

1. 3 to 1 (BEL)       5h03'39"

2. Tristar (BEL)      5h04'29"

3. Sofitex (FRA)      5h04'29"

 

Merci Kinga et Dorian, on a tous tout donné pour obtenir ce beau résultat Rigolant !

Expérience à rééditer, avec une météo pus agréabe Clin d'œil...

Résultats triathlon de Gerardmer sur : www.chronorace.be