25/11/2012

Cross de la Louvière

Initialement, j'avais coché la Crosscup de Roulers, et finalement, j'ai pris la direction de la Louvière Surpris.  A quoi bon se farcir 1h30 de route, surtout que ces derniers temps, je vais souvent dans ce coin de la Belgique, entre Courtrai-Gand-Mouscron, cela fait pas mal de kilomètres et de carburant consommé...  Au moins, la Louvière, c'était une demi-heure de route et en plus, il était inscrit dans le challenge du CABW Sourire.

Et franchement, nullement déçue de mon choix.  Un super parcours dans le "Domaine de la Louve", essentiellement herbeux avec quelques passages plus boueux, très sinueux avec des épingles à cheveux et donc pas mal de relances, et légèrement vallonné, juste assez pour que ce soit sélectif Sourire.  Une organisation nickel avec respect des horaires, bonne signalisation en course et rapidité des podiums en après-course.

Départ commun pour les juniores, seniores et masters femmes, et chose un peu étonnante, la même distance pour les trois catégories, 3700m.  Un peu court pour les seniores, mais distance habituelle pour les juniores et masters, ce qui faisait un tour moyen suivi de deux grand tour.  Sur la ligne de départ, nous étions une vingtaine avec des athlètes "locales" de l'ACLO, mais également de l'UAC, du CRAC, du DS, donc pas mal de clubs du Hainaut et quelques représentantes du CABW Clin d'œil.

Le départ a été rapide, malgré que celui-ci était en montée, et d'emblée, 2 athlètes seniores du club local ont pris la tête, Amélie Saussez et Stéphanie.  Vu que Eole était de la partie, je me suis cachée juste derrière.  Après quelques virages serrés, Amélie commençait à creuser le trou sur sa coéquipière, donc j'ai un peu accéléré pour me remettre dans le sillage d'Amélie.  Elle avait un bon petit rythme, surtout dans les portions roulantes et descendantes, mais il n'y en avait pas tellement sur le parcours Langue tirée.  Avant la fin du premier tour (moyen), une longue côte pour revenir vers l'arrivée et vent de face, je voulais "rester sage", mais l'envie était trop grande...  Je suis passée à l'attaque Bouche cousue...

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Fin du premier tour.

Amélie s'est bien accrochée dans le premier des deux grand tour, l'écart restant relativement stable, environ 30-40m, je ne pouvais pas relâcher mon effort, à l'attaque dans les portions ascendantes et point de récupération dans les descentes Langue tirée.

Dans le dernier tour, je garderai toujours un tempo élevé, et le résultat fut que l'écart a grandi, ce qui m'a permis de temporiser dans les descentes car la dernière ascension avant l'arrivée faisait mal aux cuisses, surtout avec le vent contraire, je préfèrais souffler un petit peu Clin d'œil.

A l'arrivée, je précède Amélie et Stéphanie, les deux athlètes du club organisateur.

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Le podium Sourire.

Eole était peut-être là, mais le soleil également, et donc c'était un dimanche après-midi bien sympathique, le plein de vitamine D Clin d'œil...

Les résultats sur : www.raclo.be (bientôt)

24/11/2012

Natation

J'ai profité des "heures creuses" à la piscine, càd vers 12h30-13h, pour y piquer une tête afin d'aller aligner quelques longueurs Clin d'œil.  Pas de consignes pour cet entraînement puisque j'ai été en heures "public".  J'ai commencé d'emblée par du crawl, puisque je me sens de plus en plus à l'aise dans cette nage pour un échauffement de plusieurs centaines de mètres, ensuite j'ai fait quelques éducatives avant de recommencer à aligner les longueurs.  Une petite séance d'une heure, très sympathique Sourire.

23/11/2012

Vive le vent, vive le vent...

Pas d'hiver bien entendu, mais d'automne Criant ! 2 entraînements avec Eole, pas si simple...

Hier, programme vélo.  Etant en congé, j'ai pu enfourcher le vélo de route vers 10h30.  Météo automnale, sèche avec un beau soleil, températures correctes pour pédaler (9°C), par contre pas mal de vent.  J'avais envie d'un peu varier ma sortie vélo, donc je n'ai pas été tourner sur le circuit d'Ophain.  J'ai pris la direction de Couture-Saint-Germain via un chemin asphalté (plus ou moins) au milieu des champs, après une petit passage par Maransart suite à une bonne ascension et vent de face, j'ai fait un quasi demi-tour pour me diriger vers Sauvagemont, vent dans le dos Rigolant.  Ensuite, j'ai pris la direction de Céroux pour bifurquer vers Rixensart, et à nouveau vent de face et piste cyclable dans un état tristounet Incertain.  Côté pistes cyclables, le summum est arrivé entre Rixensart et Genval, c'était pratiquement du cyclo-cross entre les bordures, trous, bosses, boue, feuilles...  A dégoûter d'utiliser ces infrastructures ! Pour ces raisons, j'essaie d'éviter un maximum de voiries équipées de pistes cyclables, mais malheureusement, ce n'est pas évident de toutes les éviter.  Après retour par la Hulpe, Genval, Ohain et Waterloo, un peu plus de 10 bornes le vent dans le nez par monts et par vaux.  Sûr qu'Eole m'a bien ralenti sur le final Langue tirée.  Sinon, les jambes ont bien tourné et les sensations étaient bonnes, le principal finalement...  Au soir, j'ai changé le cintre de mon Specialized Roubaix.  Il était équipé "de série" d'un 42cm, trop large pour mon gabarit, donc j'ai été acheter un 40cm.  Ainsi placé, mon vélo sera un peu plus "sur mesure".  Je le modifie petit à petit pour 2013, en prévision de duathlons ou triathlons.  J'ai déjà su récupérer mes roues à bâtons en carbone (un bonus non-négligeable dans les courses sans drafting), pas compliqué (une fois qu'on le sait), les corps de cassettes Shimano sont compatibles 7-8-9-10 vitesses.  Il me reste à changer le pédalier, mais j'hésite sur la marque et sur les plateaux que je vais prendre (39 dents pour le petit, mais 50 ou 52 dents pour le grand), et un prolongateur.

Aujourd'hui, programme fractionnés sur piste.  A 8h du mat', le vent soufflait déjà pas mal, mais cette fois-ci, le ciel était gris.  J'ai fait quelques détours pour l'échauffement puisque j'ai été au stade g. Reiff.  Arrivée sur la piste, pas de doute, le vent était fort, d'ailleurs il sifflait dans la tour de chronométrage, les pylônes et la tribune.  La séance comportait des fractionnés longs, suivi de fractionnés plus courts.  Vu les temps demandés par Fernand, ça n'allait pas être si simple Bouche cousue.  Effectivement, j'ai mis 2 à 4" de plus sur les fractionnés longs, pour les courts, chronos respectés Sourire.  La pluie s'est invitée en fin d'entraînement, tout juste Clin d'œil...

22/11/2012

Course à pied et natation

Hier, deux entraînements sur la journée, comme c'est le cas depuis un petit temps Clin d'œil...  Mais les congés ont des avantages non négligeables, ainsi...

J'ai été courir à 8h du mat', soit en plein jour avec un beau soleil levant et un vent modéré.  C'était un entraînement en endurance, pas fort long, avec quelques déboulés pour finir.  J'ai été faire une boucle dans les champs, où les chemins étaient mieux boueux que la veille.  Petit entraînement sympa Sourire.

A 20h30', entraînement natation avec au total 3200m effectués.  Ces 3200m étaient bien entendu "fractionnés" en distances variées et en exercices variés.  Cette semaine, ça va nettement mieux en natation, j'ai encore passé un palier dans ma progression, mais je suis encore nul part, il y a encore pas mal "de pains sur la planche" surtout au niveau technique.

20/11/2012

Natation et course à pied

Hier soir, c'était le "jour natation", j'ai donc pris le chemin de la piscine de Rixensart.  Au programme, une pyramide sans consigne particulière si ce n'est que nager Clin d'œil.  Pour ma part, je devais essayer de me concentrer sur la technique, d'ailleurs il y a encore de nombreux points à améliorer, mais je suis de plus en plus à l'aise dans le milieu aquatique, c'est déjà pas mal et mon endurance à la nage en nette progression  Sourire

Aujourd'hui, entraînement course à pied à 8h du mat', c'est chouette les congés, ce qui permet de s'entraîner à la lueur du jour.  Au programme, un entraînement très dynamique et relativement court.  J'ai pris la direction des champs où plusieurs chemins étaient vraiment glissants avec la boue, surtout que je n'avais pas vraiment des chaussures adaptées à ce type de terrain.  Résultat, quelques glissades et figures de styles Rigolant.  Et côté sensation, c'était vraiment génial, de bonnes jambes et pas de souci pour faire monter les tours côté moteur.

19/11/2012

Cross de la Thyle

Hier après-midi, le CABW organisait le cross de la Thyle à Sart-Dames-Avelines.  La météo n'était pas très engageante puisque la pluie était au rendez-vous, mais finalement l'après-midi sera relativement sèche, la pluie s'arrêtant au début des courses Sourire.  Eole était présente également sur cette prairie bien exposée aux éléments, mais il y a déjà eu pire...  Côté parcours, rien à voir avec le cross de Braine-l'Alleud que l'on peut mettre dans la catégorie "des parcours très roulants" puisqu'il se déroulait dans un parc.  Ici, et comme chaque année, c'est la véritable prairie à vache, d'ailleurs les vaches ne la quittent que quelques heures avant le cross, les bouses en témoignent Clin d'œil ! La patûre présente également un beau dénivelé surtout avec le parcours qui y serpente dans tous les sens, certaines portions sont roulantes avec un sol certes spongieux mais à l'herbe courte, certaines portions très piégeuses avec une boue grasse et collante et surtout glissante, et parfois des "champs de patates" avec des bosses et des fosses Rigolant.  Autrement dit, un parcours varié et sélectif.  Parcours identique à 2011.

Cette année, quelques nouveautés avec en première course, le cross court dames avec les cadettes.  Ensuite, ce fut au tour des plus jeunes, parfois même très jeunes dans le cadre de l'action "Etoiles de demain".  Action déjà présente dans les manches de la Crosscup, afin de découvrir de jeunes talents et de faire découvrir l'athlétisme aux enfants.

Les scolaires filles, juniores filles, masters dames et seniores dames avaient un départ commun à 13h20, comme souvent dans les cross.  Chaque catégorie devant effectuer un nombre de tours différents, les scolaires 2 tours, les juniores et masters 3 tours et les seniores 4 tours.  Nous étions nettement plus nombreuses sur la ligne que la semaine précédente à Braine.

Le départ a été rapide avec les scolaires et juniores, Marine Lecart (USBW) prenant la tête rapidement et imprimant un bon tempo dans la portion ascendante de la prairie.

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Après 500m environ, un petit peloton s'était formé à l'avant de la course avec Marine Lecart (juniore, USBW), Virginie Soenen (seniore, SMAC), Amélie Saussez (seniore, ACLO), Yewbdar Denys (juniore, CSDyle) et 4 athlètes du CABW : Julie Castreman (scolaire), Clara Delbruyère (scolaire), Céline Draux (scolaire) et moi (masters, mais je courais en seniores).

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Ce peloton de huit éclatera assez rapidement, bien avant de revenir au point de départ, à cause des successions de montées et descentes, et les portions boueuses.  On se retrouvera à 4, Marine, Julie, Céline et moi.  Dans la portion la plus basse de la prairie, Julie a lancé les hostilités en prenant la tête et en accélérant.  Pensant qu'elle était passée en juniore et que donc, elle aurait fort à faire avec Marine, je me suis "mise au service" de Julie en lui servant de lièvre.  Lui imprimant un bon tempo tout en surveillant les adversaires, la protégeant du vent et lui prodiguant quelques conseils ou encouragements.  Ce fut certainement la partie la plus sympa de la course Sourire.  A 40-50m, il y avait un duo formé de Céline et Marine.

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Grand fut mon étonnement lorsque Julie m'a remerciée et accéléré dans la fin du second tour.  En fait, Julie est encore scolaire Surpris.  Et donc, elle a remporté la course devant Céline, qui est scolaire 1e année, et qui s'est bien accroché à Marine.

A partir de là, le reste de ma course s'est résumé en un cavalier seul, puisque dans le troisième tour seule Marine suivait à une cinquantaine de mètres.  Dans le quatrième tour, les écarts avec mes plus proches poursuivantes étaient de l'ordre de 100-150m, mais la situation avait changé, lors des deux premiers tours c'était Virginie Soenen qui occupait la seconde place en seniore, mais Amélie Saussez est remontée de la 3e à la 2e place sur la fin de la course.

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L'arrivée Sourire.

Le podium seniores femmes :

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Les résultats : www.cabw.be

 

1

2242

VANDROOGENBROECK VIRGINIE

19'27"8M

 

W40

1971

CABW

2

847

SAUSSEZ AMELIE

20'02"7M

 

SEND

1988

ACLO

3

851

SOENEN VIRGINIE

20'47"4M

 

SEND

1986

SMAC

4

916

GODEFRIDI ISABELLE

22'09"3M

 

SEND

1993

RIWA

5

882

GILLOT GAELLE

22'59"6M

 

SEND

1990

CABW

6

883

DROFIAK SOPHIE

23'27"1M

 

SEND

1990

CABW

7

9975

FLONET MARYLENE

24'23"1M

 

SEND

1978

CABW

8

791

LACROIX CAROLE

26'00"0M

 

SEND

1979

CABW

9

9901

D'HERDE GISELE

   

SEND

1991

CABW

10

9922

GALLEGOS LOPEZ ALESSANDRA

   

SEND

1993

CSDY

 

16/11/2012

Entraînement

Entraînement matinal, entraînement vespéral ? C'était la question de la veille au soir, et...  J'avais vraiment envie d'aller m'entraîner au matin afin d'avoir une soirée plus cool.  Normalement fractionnés et finalement, j'ai couru sur le tapis de course au fond du garage, pas vraiment la même séance Bouche cousue, oups ! Mais j'étais à la bourre et je manquais de temps.  J'ai profité de tester un programme pré établi sur le tapis avec des changements de vitesse.  Un peu "light" tout de même malgré que j'avais programmé en vitesse maxi 16km/h, le max que le tapis peut atteindre et que j'avais mis 2% d'inclinaison.  Impression dûe au fait que les parties rapides n'ecxédaient pas la 4' (pour la plus longue).  J'ai quand même bien sué Clin d'œil.

15/11/2012

Rouleaux

Programme du jour, du vélo, soit en mode "indoor" sur les rouleaux, soit en mode "outdoor" avec un aller-retour maison-boulot.  J'ai pris l'option rouleaux par manque de temps pour effectuer les trajets à-travers champs.  J'ai enfourché le vélo en soirée pour 45' de pédalage en endurance avec la musique dans les oreilles.  Finalement, c'est passé très vite, je n'ai pas vu le chrono tourné Sourire.

14/11/2012

Course à pied et natation

Ce matin, entraînement course à pied.  J'ai pris la direction du garage pour faire un entraînement en version hamster Clin d'œil.  Entraînement en endurance et pas trop long, ça valait mieux car j'étais à la bourre comme d'hab' Bouche cousue.  Evidemment un entraînement en indoor, ça fait bien suer, par contre les jambes ont bien tourné.  Le seul point négatif, la pubalgie commençait à se manifester Incertain, y'avait longtemps...

Au soir, direction la piscine de Rixensart.  En l'absence d'entraîneur, pas de séance établie.  Après un échauffement de 500m, j'ai un peu travaillé les jambes avec les zoomer, soit uniquement jambes soit en nage complète avec les paddles.  Après ce régime, je sentais bien les quadriceps Langue tirée.  Après encore des longueurs avec ou sans paddles et pour terminer quelques longueurs trois nages.  Pour le moment, j'ai l'impression d'un peu plafonner au niveau de la progression...

13/11/2012

Entraînement dynamique

Malgré que je ne travaillais que le matin, j'ai réussi à débuter l'entraînement à 17h20, càd au moment où il commence à faire noir Rigolant.  J'ai tout de même pris la direction des champs avec la lampe frontale avec au programme une séance bien dynamique.  Il ne faisait pas encore nuit noire, et peut-être qu'à cause de cela, la visibilité avec la frontale n'était pas extraordinaire, ce qui fait que je n'ai couru qu'une dizaine de minutes dans les chemins de remembrement, ensuite j'ai arpenté les petites rues de Lasne et Waterloo.  J'ai vraiment tourné facile alors que le rythme demandé était élevé Sourire.

Natation

Hier soir, c'était programme natation.  Echauffement avec nages au choix, suivi d'éducatives au choix (également), quelques 50m plus rapide.  Et puis les 5' de grandes rigolades, le crawl à l'envers...  Pas évident pour les neurones Bouche cousue !  Ensuite des longueurs et des longueurs, et pour clôturer 2x100m.  Les sensations n'étaient pas mauvaises, malgré que j'avais le deltoïde gauche en compote à cause d'une vaccination.

11/11/2012

Vélo-course à pied

Ce matin, j'ai tout d'abord enfourché le Specialized pour un entraînement en endurance.  J'ai pris la direction de Lillois et Bois-Seigneur-Isaac avant d'aller "explorer" vers Wauthier-Braine pour revenir vers Ophain et puis direction bercail.  Parcours assez sympa et très vallonné.  Les routes étaient encore bien mouillées, mais le soleil était de la partie, et bien équipé, il faisait bon pour pédaler.  Ensuite, j'ai enlevé quelques couches, enfilé les runningshoes pour un petit tour en endurance également et clôturé par quelques déboulés.  Vu le temps que je devais courir, j'ai tourné dans les rues environnantes, sur un parcours vallonné également.

Côté sensation, tout était OK Sourire.

Cross de Braine-l'Alleud

Samedi après-midi, l'USBW organisait son cross annuel.  Comme l'an dernier, celui-ci se déroulait dans le parc Allard et non, dans le parc Bourdon.  Pour moi, c'était la première fois que j'y participais sur ce parcours, l'an dernier je venais tout juste de rentrer du marathon de New York.  Le parcours y est nettement plus roulant que dans la parc Bourdon, moins de dénivelé et surface plus dure.  Un bon parcours pour un début de saison de cross Clin d'œil.

La météo était automnale, avec pas mal d'humidité mais pas de pluie, un peu de vent et des températures aux alentours des 10°C.  Pour le départ, départs groupés scolaires, juniores, seniores et masters, et en fonction de la catégorie, une distance différente à parcourir.  Les scolaires faisaient un tour rouge, les juniores et masters deux tour rouge et les seniores deux tour rouge et un tour vert.  Le tour rouge couvrait la quasi totalité du parc avec un départ en faux-plat montant dans l'herbe, ensuite passage sur des sentiers en gravier, un peu de sable, de l'herbe, sentiers recouverts de racines et de feuilles mortes et à nouveau des sentiers roulants.  La partie la plus "cassante" était peut-être le chemin du bas recouvert de racine et en légère montée où il fallait varier la longueur de la foulée en fonction des pièges, mais tout était relatif.

Sur la ligne de départ, nous étions plus au moins 15 toutes catégories confondues.  J'avais décidé de m'aligner en seniore afin de parcourir 5000m.  J'ai mis 100m avant d'être en action, mon départ a été plus que lent Bouche cousue (de plus en plus diesel).

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Ensuite, je me suis calée derrière deux scolaires, Clara et une athlète du RESC qui avait un rythme plus qu'intéressant.  Après un bon kilomètre, je suis passée en tête, le tempo de la première s'étant tassé, mais elle tentera de me suivre jusqu'à son arrivée Sourire.

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En théorie, il me restait encore un tour rouge à couvrir, ainsi qu'un tour vert qui était plus court, en solo aux vues des écarts.  A mon grand étonnement, Serge m'aiguille vers la droite, càd le tour vert alors que je devais couvrir encore la fin du tour rouge Surpris.  Etant insistant, je finis par bifurquer à gauche en me posant un tas de questions ? Tout en courant, je me demandais pourquoi, il devait y avoir une erreur, mais rien à voir avec les catégories puisque juniores et masters devaient parcourir deux tour rouge (?)...  De retour à la bifurcation, j'ai fait remarquer à Serge que j'aurais dû aller à droite (comme j'avais voulu faire), mais il avait aiguillé toutes les athlètes de la même manière, donc finalement on couru une distance plus courte, du moins les juniores, masters et seniores.  Les scolaires n'ont pas bénéficié du rabais Clin d'œil.

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Le podium seniore femme avec Virginie Soenen (2e) et Jessica Marien (3e)

Les résultats : www.usbw.be

 

1 2242 Vandroogenbroeck Virginie Mas 71 CABW 13.45

 

2 9616 SOENEN Virginie 00 SMAC 14.00

 

3 9707 MARIEN Jessica 00 USBW 14.24

 

4 9617 GILLOT Gaelle 00 CABW

 

5 826 Mahee Celine 88 CSDY

 

6 1849 Lombaert Lise 91 DAC

 

7 789 Druart Fanny 91 RIWA 

 

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Et non, Kéo n'a pas couru, mais est venu en supporter avant d'aller au dressage Cool

 

 

09/11/2012

Course à pied, natation et vélo :)

Mecredi, longue journée Clin d'œil...  A 6h, j'ai pris la direction du garage afin de courir sur le tapis de course.  Un entraînement en endurance cool.  Au moins, j'ai couru "au sec" car à cette heure-là, il bruinait de façon assez conséquente.  Les sensations étaient bonnes malgré la chute de la veille Rigolant.  A 20h30, entraînement natation, entraînement assez relax également avec pas mal d'éducatives et finalement pas trop de longueurs.  Par contre le cerveau a dû travailler pas mal, entre les comptages en tout genre, les mouvements et les coordinations Bouche cousue.  Je maîtrise mieux les éducatives en course à pied...

Jeudi, aller-retour maison-boulot en VTT.  Comme je commençais un peu plus tard au boulot, j'ai roulé à la lumière du jour au matin.  La météo était sèche et les températures correctes, évidemment Eole était de la partie.  J'ai fait quelques détours dans les champs afin d'allonger le circuit, certains chemins étaient bien boueux, mais dans l'ensemble très roulant.  Au soir, retour par les champs et par un des trajets le plus court à la lueur de l'éclairage car à 18h15 il faisait nuit.  Toujours une météo sèche et des températures semblables à celles du matin.  Sympa cet entraînement VTT en mode cool Clin d'œil.

 

06/11/2012

Entraînement

Cet après-midi, j'ai enfilé la tenue running et les NB 890 (qui commencent à être usées), et j'ai emmené Kéo le cocker également pour un entraînement dans les champs.  A 15h30, le soleil était de la partie, ainsi que le vent mais les températures étaient agréables.  Comme le chien m'accompagnait, je n'ai pas fait une séance aussi intense que celle qui était prévue.  J'ai profité des côtes qui jalonnaient le circuit pour monter dans les tours Clin d'œil.  Par contre, Kéo n'était pas "à son aise", le trouillomètre était à 0 après avoir croisé des congénères.  Résultat, il a réussi à piler des 4 fers et moi, à passr au-dessus du Cocker avant d'atterrir sur le macadam.  Un genou et un coude abîmés, sacré toutou Pied de nez...

A part cela, les jambes ont très bien tourné et les sensations étaient bonnes. 

05/11/2012

Natation

Ce soir, j'ai été à la piscine de Rixensart pour un entraînement relativement court en natation.  Bien que personnellement, c'est déjà long Langue tirée...  Je ne peux pas dire que les sensations étaient extraordinaires, malgré que j'ai progressé par rapport au mois de septembre.  J'ai toujours du mal à rentrer dans le rythme, il me faut pas mal de temps pour faire "chauffer" la machine au niveau cardio-respiratoire, la "dette" du début de l'effort est moins vite amortie qu'en course à pied ou à vélo où le rythme respiratoire n'est pas dépendant des mouvements.  Je ne suis pas encore un poisson Clin d'œil...

04/11/2012

Transition

Vendredi, j'ai préféré faire l'impasse sur l'entraînement, car j'avais toujours un petit souci musculaire du côté du mollet et vu le programme, fractionnés, cela n'allait que faire empirer le problème...  Samedi, pas de natation, faute de temps.

Aujourd'hui, entraînement matinal avant le boulot.  Tout d'abord du vélo, mais sur les rouleaux vu l'heure (il faisait encore sombre) et la météo.  Pédalage souple en endurance.  Ensuite, j'ai directement enchaîné par la course à pied pour une séance en endurance.  J'ai pris la direction des champs où les chemins étaient bien boueux et glissants.  Ce fut un entraînement super chouette avec de bonnes sensations Sourire.

02/11/2012

Endurance active

Jeudi, entraînement course à pied.  J'ai pris la direction des champs pour une séance en endurance relativement dynamique.  La météo à 7h30 du mat' était très mitigée, soleil d'un côté mais nuages menaçants de l'autre, des températures fraîches et un vent tout aussi frais.  Début de l'entraînement sous le soleil, ensuite pluie au programme.  Entraînement sympa, parcours sympa, de quoi être en forme pour la journée Clin d'œil...

Endurance et natation

Mercredi, entraînement course à pied à 6h du mat', en option "hamster" Rigolant ! Càd direction garage et tapis de course pour une séance en endurance.  Et malgré l'entraînement sur le tapis, ce qui signifie moins de chocs et terrain régulier, le mollet droit rouscaillait Déçu, il n'avait pas encore "digéré" les fractionnés du vendredi effectués par météo m...ique...

Mercredi soir, direction la piscine de Rixensart, pour un entraînement natation relativement court mais assez crevant, pas mal de travail de jambes, et ce n'est pas tellement efficace pour le moment.  Mais comme pour le restant de la technique, tout est perfectible surtout vu mon niveau en natation Clin d'œil.