31/08/2013

Endurance

Ce matin, un petit entraînement en endurance cool avec quelques déboulés pour clôturer Sourire.  Après autant de jours de repos, j'avais des fourmis dans les jambes...  Et donc, j'ai été arpenter les chemins agricoles sous un ciel plombé mais pas de pluie et plutôt un temps lourd.  La machine a bien tourné, chouette sensation Clin d'œil.

30/08/2013

Semaine cool

Lundi, repos.

Mardi, j'aurais dû faire des rouleaux, mais comme d'habitude mardi = jour compliqué Incertain...

Mercredi, j'ai été faire un "tour" à Nivelles.  Cela faisait un bail que je n'avais plus été courir au parc de la Dodaine et sur la piste du CABW.  Je suis arrivée tard puisque j'avais ma séance de rééducation entre le boulot et l'entraînement.  Petit échauffement dans le parc (qui n'a pas changé Clin d'œil), ensuite quelques fractionnés longs sur la piste.  Ce fut un entraînement très cool où les sensations fut bonnes Sourire.  Cela faisait également plaisir de retrouver Fernand, Noël, Micheline et le groupe de Fernand.  J'ai eu droit à  un accueil bien sympa.

Jeudi et aujourd'hui, c'est repos également, que ce soit entraînements ou boulot, sauf pour l'épaule...  Rééducation, rééducation,...  Pour essayer de faire avancer les choses, mais là il y a encore du boulot Bouche cousue !

25/08/2013

Longue sortie

Entraînement dominical et long.  Tout comme la balade des Cockers en forêt de Soignes, 2h15 via de larges drèves ou petits chemins plus sauvages, les chiens étaient super heureux et bien fatigués au final Clin d'œil.  Mais le Cocker n'est pas fatigué pour longtemps...  Par contre, j'ai dû postposer l'entraînement vu l'heure à laquelle je suis revenue au bercail...

Donc, entraînement à partir de 15h20 jusqu'à 17h20, 2h de course par monts et par vaux du côté du grand Lasne.  Et en démarrant à cette heure-là, j'ai eu droit au soleil et à un circuit relativement secRigolant.  Très sympa pour courir, en plus les jambes étaient du tonnerre, les sensations étaient vraiment géniales, meilleures que le week-end passé sur le même type de séance.  Que demander de plus Cool...

24/08/2013

Fin de semaine et samedi

Jeudi, pas le choix Clin d'œil ! Je devais impérativement retourner au boulot en courant, puisque je ne sais toujours pas rouler à vélo Bouche cousue...  Donc, entraînement à 7h du mat', en endurance cool via un des circuits le plus court en direction de Lasne.  Court veut dire également pas mal de dénivellé Rigolant.  Malgré l'entraînement dynamique de la veille, les jambes ont super bien tourné et le rythme était très correct.  C'est sympa de retrouver des sensations pareilles, l'amélioration de la mobilité de l'épaule y est pour quelque chose, plus que probablement Sourire.

Vendredi, j'ai été courir en fin de journée, malgré que c'était un peu "short" entre le kiné (séance pendant laquelle on est arrivé à 90° d'élévation en passif, mais une fois pas deux !) et le RV chez l'acupuncteur pour la pubalgie (je ne laisse plus évoluer les douleurs jusqu'à un stade insupportable).  Encore une séance dynamique à souhait que j'ai effectué dans les chemins de remembrement, et toujours avec de bonnes jambes Sourire.

Samedi, mini entraînement sur les rouleaux en endurance très soft.  Je n'avais pas envie de faire au-delà de 30 minutes, de toute façon, c'est juste un peu de récupération active Clin d'œil.  Et enfin ! J'arrive à poser correctement la main gauche sur le guidon tout en restant en place sur la selle et avec moins de compensation dans le dos.  C'est très positif.  Cela veut dire que d'ici une à deux semaine(s), je devrais être capable d'aller rouler à vélo soit sur la route soit en mode VTT, en faisant gaffe évidemment...

Demain, entraînement long, sûrement sous la pluie ? A suivre... 

21/08/2013

Début de la semaine

Un début de semaine pareil aux semaines précédentes, càd lundi repos et mardi pas le temps d'aller m'entraîner Incertain.  Par contre, les Cockers sont bien entraînés, entre la balade éducative du lundi soir et l'agility du mardi soir...  Mais c'est trop marrant de les voir s'amuser Rigolant.  

L'avantage de ces 2 jours de repos consécutifs, c'est que cela remet les compteurs à zéro.  Ou autrement dit, les douleurs de pubalgie et la fatigue disparues Sourire.

Et donc, ce mercredi, j'avais des sensations du tonnerre, des jambes de feu et la gnac pour m'entraîner.  Au programme, un entraînement assez dynamique, identique à celui de mercredi passé.  A part, que cette fois-ci, je n'ai pas été sur la piste, mais j'ai fait un bon fartlek dans les champs.  Et pour mieux gérer mon temps entre boulot et rééducation, je suis rentrée du boulot en courant, en faisant de larges détours dans les champs.  Et comme noté précédemment, un entraînement super chouette et qui s'est bien déroulé Sourire...

18/08/2013

Entraînements

Vendredi, un entraînement en fin de journée, après le boulot (fini les 12 jours d'affilée Sourire) et la séance de rééducation.  L'épaule étant plus souple, c'est nettement plus confortable lors de la course...  Direction les champs avec le soleil au début, ensuite les nuages se sont pointés et le vent s'est levé.  Du coup, les températures étaient plus adéquates pour courir.  Globalement, la séance était fort dynamique et j'ai bien suivi le rythme, sauf en fin d'entraînement Incertain...  Probablement la fatigue qui sortait et l'épaule (certains muscles) commençait à me gêner.

Samedi, j'avais décidé de (re)faire des rouleaux.  Cela faisait quelques semaines que je n'en faisais plus car j'avais une douleur au niveau du genou droit à cause de ma position.  Mais maintenant, j'arrive à poser la main gauche sur le guidon, donc ma position est légèrement meilleure (aucune souplesse car je suis à fond au niveau des amplitudes possibles).  Une petite demi-heure, bien relax afin de récupérer Sourire.

Aujourd'hui, j'ai démarré l'entraînement à 7h du mat'.   Bonne inspiration, les nuages étaient de la partie, ainsi qu'Elle mais pas encore de pluie Rigolant.  A nouveau direction les champs, et comme l'entraînement était long, j'ai fait une bonne partie du grand Lasne.  Ce qui voulait dire, parcours varié et vallonné...  La pluie a fini par m'arroser, légèrement d'abord et ce n'est que pendant la dernière demi-heure que la pluie s'est intensifiée.  Comme vendredi, en fin d'entraînement, j'ai commencé à "m'endormir" avec une grosse perte de dynamisme et de tempo Incertain.  Sinon, comme d'habitude lors d'entraînement dépassant l'heure, les muscles de l'épaule ont commencé à spasmer, mais ça, je gère facilement et ne m'empêche pas de courir...

15/08/2013

Fractionnés et endurance

Mercredi, entraînement en soirée Incertain...  J'ai dû modifier mon "programme" journée, initialement je voulais aller courir entre mon "pélérinage HBW" (c'est ainsi que j'appelle le passage à la radio suivi du RV chez l'ortho Clin d'œil) et le kiné, mais retard à l'hosto...  Les news clavicule sont bonnes, comme prévu puisque la consolidation s'était bien amorcée depuis début juillet.  Prochain RV chez l'ortho, dans 3 mois.  Finalement, j'ai été courir après le kiné, entraînement dynamique et bien rythmé.  C'était la première fois que je courrais depuis la dilatation capsulaire, et franchement plus aucune comparaison avec avant.  Enfin ce bras bouge presque correctement et surtout est plus souple Sourire ! Du coup, les sensations étaient encore meilleures pendant la course...

Aujourd'hui, petit entraînement cool à 7h du mat' sur le tapis de course.  L'épaule s'est comporté comme la veille, c'est nettement plus confortable, et les jambes ont bien tourné Sourire.

13/08/2013

Encore du retard !

C'est récurrent, les retards deviennent une habitude Bouche cousue...

Vendredi, entraînement en fin de journée après le boulot et la séance de kiné.  Au programme, une séance assez longue et dynamique.  J'ai été arpenté les chemins agricoles et fait pas mal de détours afin de faire un circuit qui correspondait à la durée de l'entraînement.  A ce jeu-là, en général je ne me trompe pas trop.  Les jambes ont bien tourné.

Samedi, j'a repris la direction du garage pour un petit entraînement en endurance cool sur le tapis de course.  Entraînement effectué aux petits aurores avant d'aller bosser Sourire.  Car au soir, c'était au tour des Cockers de s'entraîner...

Dimanche, entraînement matinal en forêt de Soignes pour une longue séance en endurance plus ou moins dynamique.  A cette heure-là, la forêt était déserte et cela m'a permis de croiser un jeune chevreuil peu farouche.  Sympa la rencontre Sourire.  Les températures avaient vachement diminué, le soleil a fini par faire quelques apparitions qui ont un peu réchauffer l'atmosphère.  L'entraînement s'est très bien déroulé, malgré que sur la durée les muscles de l'épaule ont tendance à se manifester Incertain.

Lundi, jour de repos.  Mais programme "chargé" pour tenter d'améliorer l'état de cet épaule, infiltration avec dilatation capsulaire suivi d'une bonne séance de kiné.  Traitement de choc et peu agréable, mais qui donne de bons résultats.  Effectivement, environ 10° gagnés dans chaque mouvement, plus cette sensation d'avoir l'épaule prise dans un étau.  Pourvu que ça continue à progresser, d'ici 2-3 jours le Dépo-Médrol commencera à agir et les douleurs s'estomperont encore.  Et si besoin, on peut recommencer cette dilatation capsulaire dans 3-4 semaines en fonction.  Wait and see...

Mardi, comme la semaine précédente, l'entraînement est passé à la trappe, par manque de temps et en plus, j'accusais un peu le coup par rapport à la veille.  Il faut dire que l'infiltration et la dilatation ne sont pas des actes "agréables" même fait par un radiologue expérimenté.  J'ai bien sué sur la table, plus les effets secondaires de la Xylocaïne et les mobilisations très appuyées du kiné...  J'avais bien dormi la nuit et j'étais encore en état second aujourd'hui Langue tirée... 

08/08/2013

Entraînements

Lundi, repos.

Mardi, pour le moment c'est un jour "complexe" entre boulot, rééducation, balade des Cockers et agility, je ne trouve pas le temps d'aller courir.  L'entraînement a tout simplemet "sauté"...

Mercredi, entraînement vespéral après le boulot et la séance de kiné.  La séance était relativent longue pour la semaine et dynamique avec une partie sous forme de fartlek.  La météo était sensiblemet différente par rapport aux jours précédents, mais nettement mieux pour courir surtout au niveau température Sourire.  La pluie avait rendu les chemins glissants, et je n'avais pas mis les chaussures les plus appropriées.  Mais j'avais pris un circuit avec pas mal de portions sur route ou pavés, et un petit passage sur les chemins de remembrement.  Le tempo était bon et les sensations également Sourire.

Ce matin, direction le garage et le tapis roulant pour un petit entraînement soft, de récupération.  Et franchement pas mal comme sensations et progression...  Il est loin le temps où je me "traînais" à 10 à km/h pour une FC moyenne de 143 puls/min.  Ce matin, sur le tapis à 10 km/h avec 1,5% d'inclinaison, FC moy 128.  Chouette Rigolant ! Et je vais me répéter, si l'épaule pouvait progresser de manière identique ce serait le top.  Mais, c'est loin d'être top, actuellement aucun progrès Déçu, juste moins mal... 

04/08/2013

Seconde partie de semaine mitigée

Mercredi, en théorie fractionnés sur piste. Au matin, j'étais motivée de le faire en soirée de plus que la météo ne prédisait pas de températures caniculaires. Mais c'était oublié que je devais aller chez le kiné, et que la motivation après risquait d'être plus aussi vive surtout que j'avais mal au crâne. Chaleur au boulot, peut-être une hydratation limite, certitude je n'étais pas très vaillante Incertain.  Résultat, j'ai préféré le canapé au tartan...

Jeudi, c'était repos en théorie, mais je culpabilisais un petit peu de n'avoir rien fait la veille Déçu...  Donc, j'ai pris la direction du garage et mis le tapis de course en fonction pour un entraînement super cool aux petites aurores.  Rien de tel pour être en forme pour le restant de la journée Sourire.

Vendredi, impossible de faire quoi que ce soit en fin d'après-midi.  La température était de 35° à l'ombre, alors au soleil ? Après le boulot, je n'ai été que faire une séance de kiné avec l'airco.

Samedi, les températures avaient bien chuté malgré que les orages annoncés n'étaient pas arrivés...  22° c'est le pied Clin d'œil ! Direction les chemins de remembrement après la balade des Cockers, pour un entraînement dynamique.  Les jambes n'étaient pas au top, tout comme l'épaule Incertain...  Un jour sans...

Aujourd'hui, je n'ai pas su courir en matinée.  La balade avec les toutous a été extensible dans le temps.  J'ai dû faire cet entraînement long dans l'après-midi, après le dîner, pas vraiment idéal.  Une pause digestion, ensuite j'ai pris la direction des champs.  Il faisait 28° mais la présence de quelques nuages et surtout du vent, rendait cette température agréable.  L'entraînement se déroulait que sur des intensités moyennes.  Entraînement facile, malgré l'estomac un peu lourd Clin d'œil.  Pas trop mal comme sensation, nettement mieux que la veille.