26/01/2014

Crosscup Hannut

Cet après-midi, la Crosscup faisait une étape à Hannut.  Météo pas trop mauvaise, surtout par rapport aux prévisions Rigolant…  Ciel gris, températures pas très élevées (5°C) et le vent qui forcissait petit à petit en vue de l'arrivée de la pluie.  Mais la pluie s'est fait attendre et n'est arrivée que bien plus tard.

Le parcours avait un peu changé par rapport à ma dernière participation à ce cross.  Globalement, on couvrait le parcours en sens inverse, le départ était resté à sa place et l'arrivée ne se faisait plus sur le terrain au milieu de la piste mais juste à côté du départ.  Toujours les deux butes, mais dans ce sens-là, elles étaient plus roulantes du moins pour moi.  Toujours les obstacles, au nombre de 2 dans la ligne droite à côté de l'arrivée, donc au total 6 obstacles à franchir Sourire.

Sur la ligne de départ, les athlètes Belges habituelles qui courent pour le classement final de la Crosscup, quelques athlètes régionales et pas mal d'étrangères (Ethiopiennes, Kenyanes, Polonaises, Allemandes, Espagnoles, Portugaises).  Du niveau comme d'habitude...

J'ai pris un départ très prudent au point d'être quasi en queue de peloton, un peloton d'une trentaine d'unités.  J'ai remonté petit à petit les athlètes qui avaient présumé de leur force.  Ensuite, ça devenait de plus en plus dur de grappiller un place ou quelques mètres sur les filles qui me précédaient.  J'ai tout de même remonté Julie Vandevelde (qui m'avait battue sur les 2 manches précédentes), j'espérais recoller aux talons de Karen Van Proyen mais je n'arriverai jamais à combler les 30-40m qui nous séparaient Déçu…  Dommage.

Mais finalement, le résultat n'est pas mauvais du tout puisque je termine 22e et 8e Belge, ce qui veut dire que je me maintiens Sourire.

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Quelque part sur le parcours Clin d'œil...

Malgré ce que pensait Fernand (et un peu moi après l'échauffement), le terrain n'était pas si lourd que ça, certes il y avait de la boue, quelques passages dans le sables, mais ça roulait pas mal.

 

Les résultats sur : www.lottocrosscup.be

Entraînements

Finalement, au lendemain des "Relais Givrés" pas de courbatures Rigolant.  Pourtant, je me rappelle bien des éditions où j'avais mal aux guibolles pendant 3-4 jours, peut-être le changement de parcours ?

Dimanche, j'avais tout de même un entraînement cool, une bonne récupération active sur les rouleaux.

Lundi, c'était repos, pas mal ça allait remettre la symphyse pubienne de tous ces efforts, en particulier ceux du samedi Clin d'œil.  J'ai été faire une nouvelle dilatation capsulaire pour essayer d'améliorer la mobilité de l'épaule gauche, résultat plutôt positif Sourire.

Mardi, un entraînement assez long (pour la semaine) et surtout démarrer tardivement, donc j'ai refait un duathlon indoor pour faire passer le temps plus vite.  Les sensations étaient très bonnes.

Mercredi, direction Nivelles en soirée pour effectuer l'entraînement sur piste.  Le vent était glacial mais il faisait sec, ce qui changeait de la semaine précédente.  Fernand a revu la séance prévue, plus courte et moins intensive en prévision du week-end.  Et ainsi, Catherine et moi avons pu réaliser cet entraînement ensemble, où j'ai surtout jouer au métronome pour éviter que Catherine n'aille trop vite Bouche cousue...

Jeudi, je n'ai pas trouver le temps de faire la séance de rouleaux prévue, pourtant au niveau musculaire ça fait vachement du bien…  Tant pis Incertain.

Vendredi, un fois n'est pas coutume, repos.

Samedi, j'ai fait mon entraînement sur le tapis de course au petit matin avant d'aller bosser.  Un bon petit tempo aux aurores pour être en forme toute la journée Clin d'œil...

18/01/2014

Relais Givrés

Cet après-midi, les LDLV organisaient leurs fameux "Relais Givrés" Sourire, qui certes devraient plutôt s'appeler "Relais Boueux", mais c'est moins top...

Le principe de la course est inchangé depuis la 1e édition (ou presque), chaque équipe est constituée de 5 coureurs dont une femme et un homme de plus de 40 ans.  Chaque coureur court 8 km individuellement, ensuite l'équipe court 4 km de manière groupée.  Après avoir "loupé" l'édition précédente, j'ai à nouveau goûté à cette course sous les couleurs de Training7, qui alignait 3 équipes.  J'étais dans la "Dream Team" Training7, Louise était dans la "Golden Team" Training7.

Le premier relais est confié aux femmes, et cela n'allait pas être une partie de plaisir.  Une belle affiche, avec notre-autres, Catherine Martens, Sabine Froment, Mathilde Hanuise, Claire Michel, Louise Deldicque, la femme de l'équipe polonaise,…  

Le parcours était modifié, bye bye le verger et ses difficultés.  Départ inchangé, passage dans les installations du centre sportif avec une nouveauté, le ponton en bois avait remplacé les copeaux mais si il pleuvait ça pouvait être vachement dangereux et les dépassements pas très aisés vu la largeur.  Ensuite, le parcours empruntait la route qui longe le verger mais cette fois-ci, pas de boucle entre les arbres sur les copeaux.  Ce n'est qu'après la côte (qui fait toujours aussi mal) et la descente, juste avant de rejoindre la portion où le parcours emprunte le trottoir, que le parcours tournait à gauche pour faire une longue boucle dans un bois.  Un véritable parcours de cross, avec de la boue, des changements de direction, des montées et descentes,…  Très chouette Rigolant.  Puis retour sur la route avant de reprendre la côte qui termine le tour.

Comme prévu, le départ allait être rapide malgré qu'il se fait en côte.  Catherine est partie sur les chapeaux de roues, elle avait déjà pris 30-40m sur le premier km.  Pour ma part, j'ai préféré laisser partir, laissant Catherine avec la Polonaise.  L'écart a légèrement augmenté aux environs de 70-80m et est resté stable ensuite.  Au début du second tour, Sabine m'a dépassée et un peu plus loin Mathilde.  Par contre l'écart avec la tête de la course diminuait fortement.  Dans le bois, la Polonaise a complètement craqué dans une des grosses côtes.  Mathilde avait dépassé Catherine sans creuser d'écart, Sabine était toujours intercalée entre les deux filles de tête et moi.  A la sortie du bois, j'avais un retard d'une bonne trentaine de mètres, mais cette portion est très roulante donc peu propice pour revenir sur mes adversaires vu leur niveau.  J'ai tout donné dans la dernière ascension de mon relais pour finalement recoller au trio de tête, et donc les 4 premières équipes ont terminé dans un mouchoir de poche.  Sympa  Sourire, c'était au tour des hommes de faire la différence Clin d'œil...

L'équipe Jogging Plus de Sabine avait de solides athlètes masculins, mais les Polonais également, et donc ces deux équipes ont livré un beau duel jusqu'au dernier relais, où finalement Jogging Plus a remporté le "combat" Clin d'œil.  Quant à notre "Dream Team", les écarts étaient conséquents par rapport aux 2 premiers et l'équipe qui était 4e était la "Golden Team" de Louise, mais là également l'écart était grand.  Autrement, pas vraiment de risque que notre position allait changer sauf accident.  

Au final, on termine en 3e position en 2h43'56" Sourire.

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Notre arrivée Sourire : Adrien (E), Didier (C), Virginie (A), Patrick (B) et Benjamin (D).

Un bon après-midi passé sous une météo presque printanière.

Les résultats sur : www.relaisgivres.be

 Classement DossardNom de l'équipeTemps totalVitesse moyenneCatégorie
1 1 1 JOGGING PLUS 1 2h38m37s 16.64 km/h Société
2 2 194 CENTRUM POLSKIE Ignacy Jan Paderewski 2h40m00s 16.50 km/h Société
3 3 7 Training 7 - Dream Team 2h43m54s 16.11 km/h Club de jogging
4 4 193 Training 7 - Golden Team 2h46m25s 15.86 km/h Club de jogging
5 5 232 Speedx Tri Team 2h47m48s 15.73 km/h Club de triathlon
6 6 152 urban tri team 1 2h48m04s 15.71 km/h Club de triathlon
7 7 205 JOGGING PLUS 2 2h50m17s 15.50 km/h Société
8 8 133 CEPAL Zaïna 2h50m24s 15.49 km/h Club de jogging
9 9 264 TraKKs Team 1 2h51m04s 15.43 km/h Société
10 10 253 TeamTBB 1 2h51m50s 15.36 km/h Club de triathlon
3 - Training 7 - Dream Team
CoureursNom du coureurTempsVitesse moyenneClassementClassement par sexe
Coureur A Vandroogenbroeck Virginie 32m04s 14.97 km/h 124 Femme 3
Coureur B Vanderstraeten Patrick 29m03s 16.52 km/h 47 Homme 47
Coureur C Deveirman Didier 28m37s 16.77 km/h 38 Homme 38
Coureur D Merveille Benjamin 28m10s 17.04 km/h 35 Homme 35
Coureur E Montoisy Adrien 30m17s 15.85 km/h 72 Homme 72
Dernier tour Training 7 - Dream Team 15m43s 15.27 km/h 3 Classement par catégorie
Total Training 7 - Dream Team 2h43m54s 16.11 km/h 3 Club de jogging 1

Entraînements de la semaine

Lundi, repos Cool...

Mardi, entraînement un peu modifié puisque j'ai débuté l'entraînement assez tard et il faisait déjà sombre.  J'ai pris la direction du garage pour faire une partie course à pied sur le tapis, suivi d'une portion sur les rouleaux et encore un petit passage sur le tapis.  Un duathlon indoor quoi Rigolant…  Au moins, ça passe plus vite Clin d'œil.

Mercredi, direction Nivelles pour la séance de fractionnés de la semaine.  La météo était peu engageante avec de la pluie et du vent.  Bof Incertain…  Après l'échauffement dans les rues environnantes, direction le tartan pour des fractionnés longs suivis de fractionnés un peu plus courts, le tout sur un bon tempo et avec des récupérations très dynamiques.  Malgré la météo, j'ai pu respecter les chronos, et j'étais moins à la ramasse que la semaine passée.

Jeudi, récupération active sur les rouleaux Sourire.

Vendredi, j'ai fait mon entraînement course à pied sur le tapis de course au fond du garage, n peu pour le même motif que mardi, et puis il pleuvait...

 

13/01/2014

Entraînements du week-end

Samedi, un entraînement relativement cool sur les rouleaux Sourire.  Oui, oui, je suis bien partie pour battre mon record sur les rouleaux Bouche cousue…  Je finis par m'habituer à ces séances au fond du garage, l'épaule est mise à contribution surtout depuis que j'ai changé de vélo, un peu d'assouplissement ou pas, et au niveau musculaire côté jambes, ça fait le plus grand bien, je retrouve plus de souplesse pour attaquer l'entraînement course à pied qui suit...

Dimanche, entraînement aux aurores, le soleil commençait à effleurer la ligne d'horizon.  Malgré cela, je suis entrée assez vite sur les chemins de remembrement, la visibilité n'était pas trop mauvaise.  Ensuite le jour s'est levé assez rapidement et donc, j'ai pu réaliser la partie "cross" en plein jour.  De beaux décors par ce matin givré, avec les chants des oiseaux et faisans, ainsi que le chevreuil Sourire.  Rien de tel avant d'attaquer l'ultime journée de boulot de la série...

10/01/2014

Entraînements de la semaine

Plan assez classique cette semaine Clin d'œil.

Lundi, repos.

Mardi, un entraînement course à pied relativement long pour la semaine.  J'ai débuté vers 16h30, et malgré les 70' prévues, j'ai pu courir dans les champs du début jusqu'à la fin, comme quoi les jours rallongent Sourire.  Les sensations n'étaient pas mauvaises du tout...

Mercredi, fractionnés sur la piste à Nivelles.  La météo était particulièrement douce pour la saison et les conditions quasi idéales pour ce type d'entraînement.  Après l'échauffement, j'avais des 500m au programme avec des récupérations très dynamiques.  Au début, c'est sympa mais au fur et à mesure, ça devient de plus en plus dur Langue tirée…  Mais l'entraînement est bien passé.

Jeudi, récupération active sur les rouleaux.  Les muscles vont directement mieux après Clin d'œil.

Vendredi, après le boulot et la séance de kiné, je n'étais plus très motivée pour aller courir Bouche cousue.  Pas bien...

05/01/2014

Rouleaux

Programme du jour, des rouleaux Incertain.  Bon, j'aurais pu enfourcher le vélo et rouler sur la route, mais l'épaule est assez sensible actuellement, donc il était plus prudent de pédaler au fin fond du garage.  Voilà, déjà le second entrainement de ce type pour 2014, je battrai peut-être le record 2013 Clin d'œil, mais ça va être chaud...

04/01/2014

Entraînements

Cette semaine ne fut pas terrible au niveau entraînement.  Faut dire que ce n'est pas vraiment la période idéale, sauf si congé, mais ce n'est pas mon cas Clin d'œil.

Lundi, repos comme toujours.

Mardi, un peu comme la semaine précédente, je n'ai pas trouvé le temps de m'entraîner, entre le boulot, les courses de fin d'années et le réveillon entre amis Sourire.

Mercredi, je n'ai pas déplacé mon entraînement de la veille.  Il faut dire que j'ai quasi fait le tour de l'horloge, j'étais juste en état d'aller balader les Cockers en forêt de Soignes.

Jeudi, cette fois-ci fini de glander Bouche cousue…  J'ai enfiler les runningshoes pour un bon entraînement dynamique.  Et ça se confirme, les jours rallongent.  En partant à 16h30, j'ai pris la direction des champs et j'ai pu réaliser l'entièreté de l'entrainement dans la nature.  Chouette Sourire ! Par contre les sensations n'étaient pas terribles du tout, les muscles un peu raides et courbaturés, Frameries ? Excès de table ? Champagne ? Il y avait sûrement plus d'une bonne raison (lol).

Vendredi, une petite session de rouleaux au fond du garage en soirée.  Un peu barbant, mais ça fini toujours par passer Clin d'œil...

Aujourd'hui, un entraînement en fin de matinée après la balade des Cockers.  Début en endurance assez dynamique, suivi d'une partie plus spécifique cross et pour finir un retour au calme.  J'ai arpenté mon coin habituel et toujours réalisé les accélérations au même endroit que sur les séances préalables.  Mais le vent était de la partie cette fois-ci et bien gênant, les chemins étaient nettement plus glissants également.  Par contre, les sensations étaient bonnes, les jambes ont bien tourné.