31/03/2014

Duathlon de Geluwe

Hier, j'ai participé au duathlon de Geluwe, sur la distance du quart soit 8,1km de course à pied-40km vélo-6,7km de course à pied.  Distances nettement plus dans mes cordes que les formules sprint où les distances sont nettement plus courtes et demandent de ne pas perdre de temps dans les transitions.  Cela m'avait valu une très mauvaise expérience l'an dernier...  Clavicule cassée Incertain...

J'étais en terrain complètement inconnu, au fin fond de la Flandre Occidentale, Geluwe se situant entre Courtrai et Ypres.  

Côté concurrentes, j'ai quitté le monde du duathlon il y a vraiment longtemps, tout a changé et surtout la composition du peloton Clin d'œil.  Côté parcours, j'avais eu quelques indications de Sophie Drofiak et Catherine Martens, qui toutes les deux m'avaient dit qu'il n'était pas facile, souvent venteux et qu'il y avait un secteur pavé, de sales pavés m'avait dit Sophie.  Je pense qu'elle ne roule pas du même côté que moi...  Ces pavés étaient tout à fait praticables et point en mauvais état, pas comme à Lasne et environs Rigolant.

Les femmes prenaient le départ avant les hommes, ce qui voulait dire que dans la partie cycliste, on ne pouvait pas drafter les hommes, et donc qu'il y avait une grosse possibilité que ce serait effort solitaire...  La première course à pied consistait en un petit tour suivi d'un grand tour pour une distance totale de 8,1km.  Dès le départ, nous nous sommes retrouvées à 3 en tête, 2 athlètes néerlandophones et moi.  A la fin du petit tour, j'ai pris la tête pour un peu hausser le tempo, qui n'a fait que décrocher une des deux filles.

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Passage après 1500m, 161 c'est moi Clin d'œil-140 Sara Van de Vel-34 Joke Coysmans.

Dans le grand tour, en étant à deux devant, l'écart s'est un peu creusé sur la troisième.  Dans les derniers 400m, je prendrai un peu d'avance sur Sara mais rien de significatif, juste 10".

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Néanmoins, je suis sortie en seconde position du parc à vélo, et elle avait déjà pris 50m d'avance que je n'arriverai jamais à combler que du contraire...  C'était une véritable bête sur le vélo Sourire...

Le parcours vélo réclamait de la puissance, à cause de longs faux-plats ou de cette petite côte en pavés.  Il fallait savoir pousser du braquet, et là, il n'y a pas photo, je ne suis pas de ce gabarit.  Après 7km, Joke est revenue et m'a laissée sur place justement dans un long faux-plat vent de face.  Impossible de prendre sa roue, j'ai bien tenté mais à chaque coup de pédale, elle me prenait 30cm.  Derrière, les écarts étaient conséquents.  Dans le second tour vélo, les meilleurs hommes commençaient à doubler en peloton, et au fil des autres tours, il y avait des hommes qui dépassaient et puis d'autres que je rattrapais Sourire.  Finalement, je boucle ces 40km à vélo en 1h16'52" soit 31,2km/h de moyenne, pas mal vu la quantité d'entraînements vélo Bouche cousue...

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Sara m'avait pris plus de 7' et Joke plus de 5' sur le parcours vélo, ce qui voulait dire que les écarts étaient bien trop importants pour espérer revenir dans la dernière course à pied qui faisait 6,7km.  Malgré que j'ai fait cette partie sans me donner à fond, j'ai couru plus vite que les deux premières Sourire.

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Dernière course à pied Sourire.

Au final, je boucle ce quart de duathlon en 2h18'28", en 3e position.  

Pas mal, surtout avec peu de spécifique duathlon, surtout j'avais oublié les sensations d'après le vélo, au moment où il faut se remettre à courir Langue tirée.

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Et surtout pas de casse, mais j'ai vraiment joué la prudence que ce soit pour monter ou descendre du vélo, exclu de faire des acrobaties de plus que l'épaule n'a pas encore retrouvé sa souplesse.  Et il est certain que j'ai perdu un peu de temps lors de ces deux transitions, mais vu les écarts, ça ne changeait rien...

 

Entraînements

Actuellement, c'est une mise à jour hebdomadaire Bouche cousue ! Il faut dire que le mois de mars s'annonçait full (boulot, entraînements, compétitions, formation,...), et effectivement ce fut le cas...

La semaine passée a été un peu plus légère au niveau entraînements que la semaine avant...

Lundi, un entraînement en endurance en fin de journée.  Les sensations n'étaient pas mauvaises.

Mardi, point d'entraînement...  J'avais un RV chez l'acupuncteur avant que ces vieux démons ne m'empêchent de m'entraîner comme je le désire Criant...

Mercredi, fractionnés sur piste, le même séance que le mercredi précédent mais avec une récupération plus courte.  Dur, dur ! Cela ne s'est pas déroulé comme la semaine avant, mais il est vrai que Eole était présent, que je n'avais peut-être pas les meilleures chaussures et en plus, j'étais crevée...

Jeudi, entraînement vélo soit sur les rouleaux ou sur la route.  Vu la météo très engageante, j'ai été rouler après le boulot en fin d'après-midi.  Entraînement avec des consignes bien précises.  Je me suis vraiment bien éclatée, surtout que je trouvais bien mes marques sur mon nouveau vélo Sourire.

Vendredi, repos.

Samedi, un petit entraînement en endurance cool avec quelques déboulés fait au petit matin avant d'aller en formation. Dommage car la météo annonçait super beau et j'allais me retrouver enfermée de 9h à 16h Déçu.  Sympa tout de même d'aller prendre l'air pour oxygéner les neurones Clin d'œil...

23/03/2014

Entraînements

Lundi, rouleaux au programme avec des consignes de cadence de pédalage...  Résultat, j'ai débuté la séance à 20h, le temps de retrouver e capteur de cadence et vitesse de mon ancien Garmin.  Au bout de ces 45', j'avais bien sué et les jambes avaient bien tourné Clin d'œil.

Mardi, un entraînement course à pied en fin de journée.  Direction les champs pour un programme en endurance plus ou moins dynamique.  Les sensations étaient bonnes.

Mercredi, j'étais en congé et donc 2 entraînements ce jour-là.  Au matin, 45' de rouleaux en endurance cool.  En fin de journée, j'ai pris la direction de Nivelles pour faire l'entrainement piste de la semaine.  Après l'échauffement dans le parc de la Dodaine et les éducatives et déboulés, direction la piste pour des fractionnés longs avec une récupération dynamique.  La météo était quasi idéale pour ce jour d'entraînement.

Jeudi, une météo presque estivale, 20°C et un beau soleil.  Entraînement vélo prévu, 1h30' avec des consignes de fréquences cardiaques.  Un bon test pour voir si l'épaule allait tenir autant de temps sur le vélo.  Le test fut concluant Sourire.  De plus, vraiment super chouette de rouler avec ce genre de température.  Par contre, Eole était de la partie et plutôt gênant.  Après cette sortie vélo, un petit enchaînement course à pied en endurance avec quelques déboulés pour clôturer.  Autrement dit, un bel après-midi sportif...

Vendredi, entraînement matinal vu le programme du jour.  Entraînement surprenant, je n'avais jamais fait ce type de séance avec des alternances course à pied et vélo.  Etonnant et effet garanti, les cuisses ont apprécié moyennement Clin d'œil.

Samedi, j'ai baissé pavillon, surtout que la journée allait être full entre formation et dressage toutous...

Dimanche, sortie vélo au petit matin.  J'ai démarré à 7h30 sous un ciel mitigé, 4°C au thermomètre (la météo du jeudi me manquait déjà En pleurs) et toujours Eole.  J'ai roulé à nouveau 1h30, mais aucune consigne, j'ai été arpenté les petites routes du côté de Lasne, Genappe et Lillois.  Finalement, ce n'est qu'entre Lillois et Braine-l'Alleud que j'ai vraiment bénéficié du vent dans le dos.  Sinon, il était toujours de face ou latéral, et bien usant...

16/03/2014

Entraînements fin de saison de cross

La saison de cross terminée, place à un peu de récupération Clin d'œil, ou la possibilité de faire un peu n'importe quoi Bouche cousue...  Enfin, pas tout à fait.

Lundi, j'ai profité de ma journée de récup au boulot et surtout de cette journée ensoleillée pour faire un peu de récupération active sur le VTT.  1 heure de balade Cockers, 1 heure de VTT, cela faisait 2 heures au grand air.  Chouette Cool !

Mardi, j'avais un entraînement assez sympa avec d'abord des rouleaux en endurance cool en version extérieure dans le jardin, suivi d'un peu de course à pied que j'ai effectuée sur le tapis de course.  Bonnes sensations.

Mercredi, une journée un peu folle Langue tirée...  J'étais en récup, donc VTT pour faire un aller-retour jusqu'à Louvain en Woluwé.  Sympa comme itinéraire puisque possibilité de rouler quasi en totalité en forêt de Soignes ou via une promenade verte.  23km à l'aller et 28km au retour, simplement parce que je n'ai pas pris le même trajet.  Chouette balade en forêt en long et en large, surtout pour le retour où le soleil était de la partie Sourire.  Au soir, direction Nivelles pour les fractionnés sur piste.  Un programme light avec des fractionnés courts sur un bon tempo, genre de séance que je n'apprécie guère, mais qui était vraiment légère.

Jeudi et vendredi, repos.

Samedi, un petit entraînement matinal sous le crachin, de l'endurance relax avec quelques déboulés pour clôturer.  De quoi bien oxygéner le cerveau avant d'aller en formation toute la journée Clin d'œil...

Dimanche, programme full entre les Cockers et le boulot.  Finalement, j'ai trouvé un peu de temps pour faire une sortie running d' 1/2 heure, pas plus.  C'est déjà mieux que rien...

10/03/2014

CB de cross à Wachtebeke

Hier, c'était le point final de la saison de cross avec le championnat de Belgique à Wachtebeke, par la même occasion l'ultime manche de la Crosscup Sourire.

La météo était quasi estivale, 22°C à l'ombre ! Inhabituel pour cette période de l'année, et un peu subit comme augmentation de températures.

Côté parcours, c'était le domaine provincial "Puyenbroeck".  Parcours sans grosses difficultés majeures, juste deux petites buttes à franchir (rien à voir avec Dour) dont les descentes étaient un peu scabreuses dans le bas avec du sable.  Par contre, le sol était extrêmement spongieux, fallait s'en douter : broeck = marais Bouche cousue, ce qui rendait le circuit bien plus sélectif qu'il n'y paraissait...  Avantage donc aux purs spécialistes du cross et aux athlètes puissants.  Je ne fais partie ni de l'un ni de l'autre Clin d'œil.

Sans compter que ma semaine n'avait pas été si simple que ça côté boulot puisque congés de Carnaval et équipe réduite, j'étais de garde le week-end également, mon collègue m'a remplacé pour me permettre de participer à la course.  En plus l'entraînement n'avait pas été top non plus, avec une séance manquée et une adaptée.  Et plus de vélo de route, cassé, ce qui m'a mis de mauvais poils Criant...  Tous les ingrédients pour que je ne sois pas en super forme Incertain.

Au départ, il y avait une cinquantaine d'athlètes, avec les athlètes qui couraient pour le classement final de la Crosscup, mais également de très bonnes athlètes du nord du pays, nous étions 3 du CABW avec Stéphanie Barnes, Mathilde Hanuise et moi.  J'ai pris un départ moyen, sans vouloir me mettre dans le rouge dès le départ.  Et pourtant, 400m plus loin, j'étais déjà au bord de l'asphyxie (sûrement la chaleur) et je devais être aux alentours de la 25e place.  Sur la première ascension de la butte, je reprend quelques filles.  Il y avait les haies à franchir également à hauteur de la ligne d'arrivée.  Au fur et à mesure, j'ai repris quelques places, mais pas aussi facilement que dans les cross précédents, je n'arrivais pas vraiment à relancer, je courais au train.  La partie la plus éloignée du circuit était vraiment usante avec un sol très mou, des appuis très irréguliers, d'ailleurs à deux reprises j'ai failli me faire une entorse de la cheville.  Sandrine Host est restée sur mes talons pendant 2 tours et demi, avant de passer dans le dernier tour, je n'ai pas su m'accrocher.  Impossible de changer de rythme Déçu.  Mais c'est déjà pas mal que j'ai terminé la course, j'ai failli jeter l'éponge après 2 tours tellement mon corps m'envoyait des signaux contradictoires, finalement le mental a repris le dessus et j'ai subi les 2 derniers tours...  Pas fâchée que cette saison de cross est finie Langue tirée...

J'ai terminé 16e au classement.  Sur un terrain plus propice et avec de meilleures sensations, j'aurais sûrement pu faire 11 ou 12e, mais pas de regrets...

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Au final, la saison de cross n'a pas été mauvaise.  Une 7e place au classement final de la Crosscup Sourire dont j'ai couru Gand avec une super équipe et une 3e place, Roulers qui m'a décidé de continuer, Bruxelles, Hannut, Rotselaar, Dour avec une 3e place au LBFA et pour finir Wachtebeke.  Et dire que fin décembre 2012, j'avais arrêté complètement la course à pied à cause de la pubalgie...

Maintenant, un peu de repos.  Ensuite pas vraiment de projets pour la saison estivale.  Wait and see...

07/03/2014

Entraînements de la semaine

Lundi, repos.

Mardi, entraînement matinal en version indoor, et un peu raccourci par manque de temps...

Mercredi, direction Nivelles en soirée pour les traditionnels fractionnés sur piste.  Côté météo, c'était plutôt bien même si les températures ont tendance à baisser très rapidement dès que le soleil décline.  Après l'échauffement dans le parc de la Dodaine, direction le terrain de foot pour les éducatives et les déboulés.  Ensuite, plat de résistance Clin d'œil sur le tartan, séance assez similaire aux séances des semaines précédentes.  Les jambes ont bien tourné.

Jeudi, en théorie jour vélo mais pas eu le temps, ni de faire l'aller-retour maison-boulot ni de faire des rouleaux Déçu...

Vendredi, repos.

02/03/2014

Dernière semaine de février

Lundi, en théorie pas d'entraînement.  Mais j'étais en récup côté boulot et la météo était au top, ça donnait vraiment envie de bouger Sourire. J'ai enfourché le vélo de route pour faire un petit test épaule Clin d'œil...  Rien à voir avec la sortie de fin décembre, cette fois-ci, bonne position sur le vélo (j'avais changé la potence), bonne sensation et juste quelques gênes musculaires au niveau de cette épaule gauche, mais après une heure...  Sympa cette sortie vélo.

Mardi, après le boulot pas ou plus vraiment le courage d'aller m'entraîner Déçu...

Mercredi, direction Nivelles pour l'entraînement sur piste.  Fernand voulait ma peau ce soir-là Clin d'œil, des fractionnés très haute intensité...  Il y avait très longtemps que je n'avais plus dû tourner aussi vite sur 1000m et 400m.  Au final, ce ne fut pas si dur que ça, mais la météo était de la partie également.  Si il y avait eu du vent, pas sûr que ç'aurait été aussi simple !

Jeudi, aller-retour maison-boulot en VTT.  Au matin, j'ai eu le temps de faire quelques détours pour au final rouler 45'.  Le ciel était plombé, mais pas de pluie et très peu de vent.  Les chemins étaient même secs et donc roulants Sourire.  Au soir, pas de pluie, mais les chemins étaient bien détrempés par les averses de la journée.  Le vent avait forci également, mais j'ai pris le chemin presque direct...

Vendredi, entraînement tardif donc "duathlon indoor" pour faire passer le temps.  Les sensations n'étaient pas trop mauvaises, à part les mollets encore un peu courbaturés par l'entraînement de mercredi.

Samedi, petite séance en endurance cool.  J'ai été courir dans les champs, le ciel était gris, pas de pluie, un peu de vent et pas vraiment chaud.  Malgré la faible intensité, ce n'était pas la super forme...

Dimanche, ciel bleu et beau soleil, chouette Cool ! Au programme, un entraînement "cross", que j'ai réalisé toujours au même endroit que les autres entraînements de ce type.  Mais j'avais démarré tard et avec cette belle météo, pas mal de promeneurs avec ou sans chiens.  Pas toujours évident de respecter les consignes, parfois je prolongeais le repos pour avoir le chemin libre, parfois je devais ralentir à l'approche des promeneurs ou des chiens.  Pas grave, le principal c'est que les sensations étaient bonnes et que j'ai bien tourné Sourire.