30/09/2014

Entraînements

Samedi, comme j'avais pédalé la veille pour aller à l'école, j'ai pris l'option course à pied.  Mais pas la séance qui était prévue au vendredi par manque de temps.  J'ai fait un petit circuit dans les champs dans le courant de la matinée, il faisait humide et lourd, pas top pour courir...  J'ai terminé par quelques déboulés.

Dimanche, fini les congés et donc direction boulot de 8h30 à 18h.  Et là, je n'ai pas trouvé le temps d'aller m'entraîner Bouche cousue...

Lundi, un petit échauffement sur les rouleaux en endurance dans le garage (pour bien suer Clin d'œil), ensuite quelques exercices de musculation.

Aujourd'hui, j'ai fait comme mardi passé, j'ai pris la paire de Cockers pour aller courir dans les champs au matin Sourire.  Il faisait nettement plus chaud, avec 15-16°C et du soleil.  Par chance, il avait un petit peu plu les jours précédents donc il y avait des flaques, de quoi rafraîchir les toutous.  Plus un petit passage par le chemin qui longe l'étang du golf, pour qu'ils y fassent un grand "plouf" Rigolant, et ça n'a pas manqué ! 

26/09/2014

L'après semi ;)

Une semaine d'entraînement comme les autres Clin d'œil...

Lundi, un peu de rouleaux pour délier la musculature et quelques exercices de tonification.

Mardi, j'ai été m'entraîner au matin, vers 9h, les brumes commençaient à se lever et le soleil pointait.  Températures fraîches, une petite dizaine de degrés, idéal pour faire courir les Cockers.  Comme je ressentais un peu l'effort de dimanche, j'ai un peu allégé le programme en intensité et durée, ainsi les chiens pouvaient m'accompagner.  Ils n'ont pas un entraînement régulier, donc il vaut mieux ne pas leur en faire faire de trop, au risque de les dégoûter Incertain.  Enfin, le Cocker Anglais est un chien de chasse et a une bonne endurance de base, mais ce n'est pas un modèle monté sur longues pattes et léger Bouche cousue.  Chacun m'a accompagné à sa manière, Kéo (l'expérimenté) n'a pas fait beaucoup d'efforts supplémentaires, en général, il reste dans les environs; Locky (le chasseur) était au paradis, les faisans sont réintroduits en prévision de la saison de chasse, il a fait énormément d'efforts pour aller lever le gibier à plumes, et même après 40', il avait encore l'énergie d'aller titiller ces gros oiseaux Rigolant.  Entraînement sympa...

Mercredi, direction Nivelles pour les fractionnés.  Tout d'abord, un échauffement dans le parc de la Dodaine, début très soft, ensuite très dynamique.  Ensuite, je devais directement enchaîner les fractionnés sur la piste, quelques 1000m avec une récup très dynamique.  Ce fut mortel Langue tirée.

Jeudi, vélo au programme.  J'ai été roulé en début d'après-midi, moment où les températures sont les plus élevées et où les écoliers ne sont pas encore sortis de l'école (cela évite les embouteillages voitures).  Mais à cette heure-là, Eole soufflait bien et entravait la progression.  Séance relax où j'ai respecté les consignes, et finalement une moyenne très correcte malgré le vent.

Aujourd'hui, aller retour maison-école Sourire.  Autrement dit, 23-25km dans un sens et idem dans l'autre sens.  Au matin, le trajet descend plus qu'il ne monte, pas de vent, températures correctes.  Il faisait bien sec en forêt de Soignes, les chemins étaient roulants.  Au retour, ça monte nettement plus, mais il y avait le vent, de face évidemment.  Résultat, c'est vachement plus dur et les cuisses étaient un peu explosées arrivée au bercail Langue tirée.

22/09/2014

Semi de Nivelles

Hier, j'ai pris part au semi de Nivelles qui était à sa seconde édition.  Initialement, cette course n'était pas prévue puisque je participais au CB de semi le 14 septembre, mais Noël avait demandé que quelques athlètes du CABW y participent pour montrer le maillot Clin d'œil.  J'ai logiquement accepté, en me disant que je pouvais toujours débuter la course sur un tempo très relax et voir au fil des kilomètres...

La météo était exécrable en ce matin du 21 septembre, une ode à l'automne ? Qui sait Bouche cousue ? En bref, il a draché toute la matinée, sans discontinuer ! Le seul point positif était la température, idéale pour ce genre d'effort Rigolant.

Sur la ligne de départ, Grand-Place de Nivelles, un peloton imposant regroupait les participants des 5, 12 et 21,1kms.  L'attente fut relativement longue sous cette pluie battante, mais l'ambiance était sympa.  Le départ fut assez rapide, mais dangereux sur des pavés glissants et une chaussée étroite.  Dès le départ, une première difficultés qui a réfréné les ardeurs de certains.  Je me suis calée dans la foulée de Marc Vanderlinden, une fois le peloton écrémé, on s'est retrouvé à 5-6 coureurs.  Peloton qui s'est régulièrement modifié en nombre au gré des difficultés et des bifurcations de distances.  Avant le premier retour vers le centre de Nivelles, nous n'étions plus que 3 : Marc, Olivier Paquet et moi.  Chouette petit groupe où chacun faisait sa part de "travail".  Passage par le parc de la Dodaine et un tour de piste du CABW pour reprendre la direction de la périphérie nivelloise.  Dernière séparation des distance, les 12kms descendait vers le centre, quant à nous, nous reprenions de l'altitude vers le zoning sud de Nivelles.  Une bonne partie de la piste cyclable de la chaussée de Namur était inondée à cause d'égouts qui refoulaient.  Certes, les pieds étaient déjà mouillés depuis longtemps, mais pas avec les chaussures inondées ! Du poids en plus à transporter sur une portion pas très roulante car elle ne faisait que monter.  Vers le 13e-14e km, on arrivait au point culminant du parcours, enfin quelques descentes pour accélérer le rythme.  Mais première descente = vent de face Bouche cousue, seconde descente = pavés disloqués, boue, donc glissant ! Et après, une bosse au milieu des champs de maïs avec un vent de face à décorner les boeufs.  C'est là que Olivier a pris le large, j'ai pris le relais pour Marc quine a repris un à son tour.  Ensuite, je pris quelques mètres à Marc.  Effectivement, la dernière portion était un peu plus roulante avec moins de côtes et plus de descentes ou de portions plates.  Vers le 18e km, je dépasserai un concurrent qui était totalement isolé depuis pas mal de kilomètres.  A 500m de l'arrivée, le parcours du semi rejoignait celui du 12km.  

J'ai bouclé ce semi en 1h22'57'', une victoire chez les femmes et 12e au scratch.  Un chrono plus que correct vu les conditions météo, le type de circuit et les revêtements.  Chouette, la forme revient Clin d'œil.

Les résultats : www.runbox.be/fr/semi-marathon-de-nivelles/

Semi Nivelles.jpg

21/09/2014

VTT et endurance

En fin de semaine, j'ai un peu modifié les entraînements initialement prévus, parce que dimanche, j'avais une course qui n'était pas prévue au programme Rigolant...

Vendredi, j'avais cours de 8h à 17h30 et donc j'avais décidé de faire l'aller-retour maison-école en VTT.  Un bon entraînement vélo puisqu'il y a environ 20-25km à parcourir pour chaque trajet.  En plus, circuit agréable puisque majoritairement en forêt de Soignes.  Au matin, j'ai démarré à 6h30 avec l'éclairage tout-terrain, au bout d'une heure de pédalage, je suis arrivée à destination Sourire.  Fin de journée, il faisait nettement plus chaud qu'au matin et en plus, ça monte nettement plus pour le retour.  Du coup, il m'a fallu 1h06 pour effectuer le retour avec quelques modifications de parcours, qui au final m'a fait parcourir 23km à la place de 25 Clin d'œil...  J'étais "vidée" après ce trajet à cause de la chaleur et de la fatigue de la journée de cours (plus l'habitude...).

Samedi, j'ai été faire un petit entraînement course à pied en endurance dans les champs.  Une météo assez lourde, avec un peu de vent et beaucoup de soleil.  Les chemins étaient poussiéreux et secs, mais c'était sympa pour un entraînement cool.  

18/09/2014

Un peu de récup :)

Lundi, repos.  Un peu logique après la course de la veille Sourire...  Et paradoxalement, pas de courbatures ou autres douleurs, pourtant, je n'avais plus couru en compétition de puis longtemps et surtout une distance aussi longue.

Mardi, c'était la rentrée pour moi Langue tirée.  Je vais suivre une spécialisation, en étalement pendant 3 années académiques.  Cette année, c'est cours les mardis et vendredis.  J'ai profité des problèmes de parkings du coin pour faire une partie du trajet en vélo, un mini aller-retour voiture-école, ça pouvait "compter" pour la séance prévue Clin d'œil.

Mercredi, au programme un entraînement en endurance avec quelques déboulés pour finir.  Je n'ai pas été à Nivelles, c'est plus sympa d'aller courir dans les champs, en plus en plein milieu de l'après-midi pour profiter du soleil et de la chaleur.  Les sensations étaient excellentes.

Aujourd'hui, c'est jour de repos puisque je suis dans une semaine de récupération Sourire.

15/09/2014

CB semi à Saint-Trond

J'avais planifié de participer au CB de semi-marathon, qui se déroulait le 14 septembre à Saint-Trond.

Au final, j'ai longuement hésité aux vues des sensations à l'entraînements, de la fatigue et d'un tas d'autres choses.  Mais ces derniers 15 jours, la forme commençait à revenir, un paradoxe vu le moment de l'année, mais pourquoi pas ?

Fernand m'avait évidemment donné ses consignes, et comme toujours, ses prévisions ont été exactes au niveau tempo et chrono final.  Et donc, je savais que je serais en retrait par rapport à mes perf' sur cette distance, mais je ne rajeunis pas non plus Clin d'œil...

Le parcours consistait à effectuer 500m sur la piste, ensuite 2 tours de plus ou moins 10km sur route (exposé au vent, et dans l'ensemble plat, juste quelques faux-plats) et de terminer par 400m sur la piste.

Le départ se donnait à 11h avec une météo quasi idéale, côté température super : 17°C, du brouillard et du vent (pas top).

Côté femmes, du beau monde dans toutes les catégories, Karen Van Proeyen qui était la favorite, Rosemary Kitushi, Ann Parmentier, Els Van Hooydonck,...

Le départ a été rapide vu la configuration sur la piste.  Karen a pris d'emblée la tête du côté féminin, suivie par Ann Parmentier.  J'étais en 3e position tout en respectant les consignes de Fernand.  Le peloton avec Karen distancera petit à petit le peloton de Ann Parmentier, j'aurai ces deux groupes en point de mire tout au long du premier tour.  Quant à moi, après 3-4kms, j'étais isolée ce qui n'était pas idéal vu Eole...  Dans le second tour, je ne voyais plus Karen, par contre j'avais Ann Parmentier en point de mire, qui à son tour était seule mais accompagnée par un cycliste qui était souvent bien trop proche d'elle.  No comment...  Le combat 2 contre 1 allait être plutôt en ma défaveur surtout sur les portions venteuses, je ne reviendrai jamais sur elle, pourtant j'avais espéré un certain moment.

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Vers le 9e km.

Au final, je termine 3e femmes et 1e masters 40, avec un chrono de 1h21'21'' (soit une moyenne de 3'50"/km comme annoncé par Fernand).

Les résultats : www.fruitloop.be

CB semi.jpg

 

Fin de la semaine passée

Mercredi, direction Nivelles pour un entraînement sur piste un peu plus "light" en prévision de la course dominicale Sourire. Echauffement dans le parc de la Dodaine, suivi de quelques éducatives et déboulés sur le terrain de foot.  Ensuite, je devais faire "que" 5x1000m sur un tempo semi.  Vraiment facile avec de très bonnes sensations, chouette Cool !

Jeudi, programme vélo.  Fernand m'avait demandé quel était mon gain de vitesse avec la nouvelle position, comme c'était un entraînement que j'avais déjà réalisé, il suffisait de remettre le vélo à l'identique au niveau matos pour comparer.  J'avais changer de roues samedi, donc j'ai remis les roues à bâtons afin d'être dans les mêmes conditions.  Même circuit, et comme toujours un peu de vent, la comparaison allait être au point Clin d'œil.  Arrivée sur le circuit de Bois-Seigneur-Isaac, Ghislain Maréchal y tournait dans le cadre de son défi, 20 Ironmans (soit 76km de natation qu'il a fait dans le lac de Genval, 3600km de vélo et 840km à pied), il y était déjà samedi.  Quel courage, balèze le gars...  Je l'ai rattrapé, salué et dépassé pour effectuer ma séance comme demandée par le coach.  Les consignes sont les consignes Clin d'œil.  Verdict du test : un bon 2km/h de moyenne gagné !!! Impressionnat et pour des FC similaires, cela valait vraiment la peine Sourire.

A la fin de ma séance, je me suis arrêtée à la tente "X challenge", une petite "bavette", une petite signature dans le livre d'or de Ghislain et un petit don pour l'association de Justine Henin Sourire.  Et puis, retour au bercail...

Vendredi, repos.

Samedi, après le boulot, j'ai été faire le mini-entraînement prévu au programme, sans cardio, juste un petit tour dans le quartier, relax avec quelques déboulés.

Maintenant, 2 semaines de "congé", sans en être réellement...  Mardi 16, je rentre à l'école et puis cours mardi et vendredi.

09/09/2014

Entraînement (suite)

Mercredi passé, direction Nivelles pour un programme "fractionnés longs".  Après un échauffement version courte, direction la piste pour quelques fractionnés longs, quasiment 13kms parcourus Bouche cousue...  Cela ne tournait pas mal vu le vent présent.  C'était un peu comme la veille, de très bonnes sensations.

Jeudi, j'ai été faire une analyse posturale sur le vélo.  Le résultat fut spectaculaire après quelques modifications sur mon vélo, hauteur et recul de la selle, hauteur du guidon, position des cocottes et position des cales.  Un gain de 2cm d'écart entre la hauteur de la selle et du guidon, ce qui donne une position plus penchée vers l'avant, moins de pression sur la selle et moins de tension au niveau musculaire.  En résumé, une position plus sportive mais plus confortable Rigolant...

Vendredi, entraînement course à pied bien dynamique que j'ai effectué fin de journée.  Direction les chemins de remembrement, qui deviennent de plus en plus secs et donc poussiéreux.  Il faisait relativement lourd, et chaud lorsque le soleil passait entre les nuages.  Et toujours de bonnes sensations avec une pubalgie en sourdine Sourire.

Samedi, j'ai pu aller tester ma nouvelle position sur le vélo "en vrai" Clin d'œil.  Entraînement relax que j'ai débuté à 7h15' dans le brouillard, boulot oblige.  J'ai tourné sur le circuit habituel du côté d'Ophain.  Un petit peu frais à la longue, à cause de l'humidité, et franchement très chouette cette nouvelle position, aucune gêne, aucun inconfort.

Dimanche, sortie longue au petit matin.  Direction la forêt de Soignes pour une bonne séance dynamique.  Un peu le même entraînement que 2 semaines avant, mais incomparable au niveau des sensations.  Autant j'avais eu difficile précédemment, autant c'était plus que correct cette fois-ci Sourire.

Hier, petit programme de musculation et rien d'autre.

Aujourd'hui, j'avais le choix entre repos ou vélo pendant 45'.  Finalement, j'ai installé les rouleaux dans le jardin en soirée vu que les températures étaient relativement douces.  J'ai tourné les jambes tranquillement sans forcer.

02/09/2014

Endurance

Hier, j'ai complètement "zappé" le programme...  Mais deux balades avec les Cockers sur la journée, ça vaut bien un entraînement Langue tirée !

Aujourd'hui, endurance au programme.  J'ai été m'entraîner en fin d'après-midi, direction les chemins de remembrement.  Circuit vallonné avec des chemins peu boueux.  Les sensations étaient terribles, vraiment génial de s'entraîner avec de telles sensations Rigolant...  

01/09/2014

Suite de la semaine :)

Une semaine de 6 jours au niveau du boulot, du mardi au dimanche Clin d'œil...

Mardi, j'étais boostée Rigolant, j'avais pris la décision d'aller courir aux aurores avant le boulot.  Départ vers 6h15' et il ne fait pas vraiment clair, donc début de séance sur la route.  Après une vingtaine de minutes, j'ai été arpenter les chemins de remembrement puisque le jour était pratiquement levé Sourire.  Les sensations étaient vraiment super chouette.

Mercredi, j'ai débuté l'entraînement au milieu de l'après-midi, la météo étant assez sympa avec quelques apparitions du soleil (c'est tellement rare Bouche cousue).  Donc, pas de piste à Nivelles mais un fartlek nature sur un terrain inhabituel.  J'ai été courir du côté de Braine, Ophain et Wauthier-Braine.  Parcours en partie plat et roulant, et en partie très vallonné et nettement moins roulant.  Mais ça change des paysages habituels Clin d'œil.  Les jambes ont bien tourné malgré un entraînement fort dynamique du début jusqu'à la fin.

Jeudi, VTT aller-retour maison-boulot.  Matin, météo douce et légèrement humide mais pas de vent.  J'ai pris un parcours relativement direct pour arriver à l'heure au boulot.  En fin de journée, des détours pour allonger le circuit.  Il faisait lourd mais le ciel était couvert, résultat pas mal d'insectes volants qui évidemment se retrouvent dans l'oeil à un moment ou un autre Criant.  J'ai fini par mettre les lunettes solaires et au final me choper la drache...

Vendredi, rien fait Innocent...  No comment.

Samedi, une petite séance rouleaux relax avant d'aller bosser.  Sympa, ça met en forme pour la journée.  Et puis, en fin de journée, du sport en supplément Rigolant.  "Quand on n'a pas de tête, il faut des jambes", c'est bien ce que l'on dit...  C'est ce qui m'est arrivé.  Clés enfermées dans un local que je ne savais plus ouvrir et effet "boule-de-neige", pas accès à mon casier, donc à mes clés de voiture et à mes effets personnels.  Par chance, j'avais enfiler une paire de runningshoes au matin, trouver un vieux training et hop, 35' de course à pied pour couvrir les 9km qui sépare le boulot du bercail, à travers champs bien sûr Sourire.

Et donc, dimanche matin, pas la possibilité de faire l'entraînement prévu.  Juste un aller en VTT avec quelques détours pour allonger le circuit, mais pas de beaucoup, j'avais un impératif d'horaire...  Voilà comment perdre un temps précieux...  Un week-end qui n'a ressemblé à rien au niveau des entraînements Criant...