11/09/2015

Un mois d'août du tonnerre...

Comme prévu, le mois d'août a été chaud,pas au niveau de la météo, mais au niveau de la gestion du temps.

Mon rythme de "croisière" : 6 jours de boulot du jeudi au mardi et 1 jour de récup, le mercredi, et ce durant 3 semaines...  Le mercredi en récup, c'était chouette, ainsi Kéo et Locky ont pu aller faire de l'agility et du flyball Sourire.

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Locky en plein parcours d'agility...

Pour ma part, au niveau du sport ce fut plus mitigé.  Quelques aller-retour maison-boulot en VTT (au moins 1 voire 2 fois par semaine) mais ce n'est pas suffisant pour améliorer la forme.  Au niveau course à pied, ça n'a pas été comme je le voulais, j'étais en délicatesse avec un tendon d'Achille Incertain...

Fin du mois, enfin quelques jours de repos.  J'ai eu une excellente idée de me rendre à l'école (et oui, bientôt la rentrée) en VTT le jeudi 27.  J'ai démarré sous quelques gouttes de pluie, une température douce et la forêt "sèche", mais arrivée à Woluwe, il tombait des cordes ! j'étais trempée...  Et pour le retour, pas mieux, c'est sous la drache et les chemins boueux.

Avec la fin du mois d'août, c'est la formation théorique Activ'dog qui a commencé, déjà 2 week-ends effectués, il n'en reste plus qu'un.  Très sympa comme formation Rigolant.

La semaine passée a été très cool en entraînement, juste 2 séances à pied et 2 séances à vélo, résultat, le tendon d'Achille ne rouspète plus.

Cette semaine, j'ai repris l'entraînement de manière plus régulière.  Lundi, course à pied au programme, en endurance. Mardi, vélo en version rouleaux.  Mercredi, course à pied avec quelques modifications de rythme.  Jeudi, vélo de route avec une petite sortie de 50' à une moyenne de 30km/h, pour une fois Eole était dans le bon sens Clin d'œil.  Et aujourd'hui, sortie super cool en course à pied avec le duo de Cockers...

01/08/2015

Les sensations reviennent :) !

Après cette période d'hibernation Bouche cousue et la reprise timide du sport avec une condition lamentable, il semblerait que les sensations reviennent Sourire.

Cette semaine, j'ai pas mal varié les entraînements.

Mardi, des rouleaux à 6h du mat' dans le garage, juste 45' en endurance cool.  J'étais en forme pour toute la journée.

Mercredi, j'ai démarré mon entraînement course à pied directement après le boulot ainsi je pouvais varier le circuit.  Donc, direction Rénipont et pas le champ de bataille de Waterloo.  Première servitude rencontrée, j'y vais...  Pas mal Rigolant ! Entre petit chemin longeant le Smohain, chemin creux aux pourcentages vertigineux (vers le haut) et petites rues bordées de superbes bâtisses...  Environ 60% de mon entraînement a été réalisé en milieu "inconnu" et franchement c'est passé super vite.

Jeudi, comme mardi rouleaux à 6h de mat' dans le garage en endurance cool Sourire.

Vendredi, j'ai été m'entraîner fin d'après-midi.  Direction le champ de bataille de Waterloo pour une séance en endurance un peu plus dynamique.  Et là, les sensations en course à pied étaient revenues, le rythme aussi.

Ce matin, j'ai enfourché le vélo de route pour une petite sortie sur mon circuit habituel.  Même circuit et même envie de pousser sur les pédales dans les montées.  FC moyenne plus basse, cadence de pédalage identique et vitesse moyenne plus élevée (30km/h), et surtout pas de douleur à l'épaule et pas les cuisses explosées.  Chouette Rigolant ! Après, c'était au tour des Cockers de faire du sport, flyball au programme.

27/07/2015

Plus beaucoup de notes :(...

Cela va un peu de pair avec ma pratique sportive actuelle Déçu...

Fin juin, j'ai participé au meeting international de Nivelles, dans l'après programme bien entendu puisque la distance la plus longue était un 1500m.  Distance un peu courte pour moi, et sur laquelle j'ai un record personnel bloqué à 4'48''...

La course s'est déroulée vers 21h avec une météo très correcte pour ce genre d'exercice, il faisait un peu lourd et le vent n'était pas trop présent.  Finalement, ils vont caser toutes les concurrentes en une série, ce qui faisait 18 athlètes sur la ligne.  Le départ a été très rapide et un peu bousculé, j'étais en fin de peloton avec quelques filles du club.  Après 700-800m, j'ai commencé à rattraper quelques athlètes parties trop vite, alors que pour ma part j'étais en "vitesse de croisière".  Malheureusement, j'étais un peu trop loin dans le dernier 400m pour espérer revenir sur un petit groupe.  Vu mon niveau de forme, je pouvais être satisfaite d'un chrono sous les 5', et j'ai terminé en 4'56''-4'57'', que demander de plus Clin d'œil !

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Début juillet, arrivée de la canicule et grosse série au boulot Bouche cousue.  Pendant pratiquement 2 semaines, très peu d'entraînement à cause d'une part de la canicule qui usait l'organisme, peu de possibilité de m'entraîner aux aurores pour bénéficier d'un semblant de fraîcheur et en plus, pas vraiment de courses programmées.  Une sortie course à pied, trois sorties, souvent sous forme d'aller-retour maison-boulot, en VTT.  Résultat mi-juillet : plus aucune condition...  

Vu mon programme à venir, sur les 5 week-ends du mois d'août, j'en bosse 3, je suis en formation pour 1, et "last but not least" en récup pour 1 Rigolant, il est difficile de prévoir et même de préparer une course.  En plus, mi-septembre, ce sera reprise des cours et donc 3 jours par semaine d'école (et j'espère que l'on ne me piquera pas mon VTT cette fois-ci) et encore 2 week-ends de formation.

Autrement dit, plus de plan d'entraînement structuré, cela ne sert à rien et je ne le suivrai probablement pas à la lettre.  Entraînement en fonction de mes disponibilités, de mes envies et de mon état de fatigue.  Pour le moment, je recommence tout doucement à avoir un rythme de 3-4 entraînements par semaine à pied et/ou vélo.  Mais en course à pied, je n'ai aucune sensation, je me traîne à 10-11 km/h en endurance et dès que j'essaie d'aller plus vite, le moteur s'emballe.  Le VTT se déroule plutôt bien avec un bon rythme.  Jeudi, j'avais envie de prendre le vélo de route pour un petit tour de 45-60'.  Après un début cool, j'avais envie de pousser sur les pédales en côtes, résultat une moyenne de 29,5km/h et le tout sur petit plateau.  J'avais tout de même les cuisses explosées et la sortie course à pied le lendemain fut dure...

Et puis, lorsque j'ai du temps libre...  Je m'occupe des Cockers Sourire.

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Ils ont découvert l'agility et le flyball, tout bon pour les faire se dépenser.

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Kéo en mode "entraînement flyball" Sourire.

Et bientôt, deux chiens "AAA"...  Pour en savoir plus, cliquez sur l'image ci-dessous.

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21/06/2015

IC masters, examens et Delhalle

La semaine après la Coupe d'Europe des clubs fut assez classique au niveau entraînement, un peu de course à pied, un peu de rouleaux ou de VTT.  Rien de neuf pour se faire un "semblant de forme" avant d'attaquer le 3000m dans le cadre des IC masters qui se déroulaient le 7 juin à Schaerbeek.

Pour les IC masters, le CABW disposait d'une équipe femme en division I et de deux équipes hommes respectivement en division II et IV.  De notre côte, nous avons collectionné les secondes places (longueur, disque, 100m, poids, 400m, javelot, 3000m) et deux victoires en 800m (Catherine) et hauteur (Liesbet).  Après les épreuves individuelles, nous étions en tête avec 5 points d'avance sur le RESC.  L'équipe remporte le relais 4x100m, mais malheureusement l'équipe est disqualifiée Déçu.  Conséquence, le CABW se retrouve à la seconde place derrière le RESC pour 2 points...

Pour ma part, j'étais alignée sur le 3000m.  Comme l'an dernier, Nathalie Loubelle et moi avons "joué au chat et à la souris".  Mais contrairement à 2014, je n'ai pas réussi à distancer Nathalie, bien au contraire, c'est elle qui m'a largué dans le dernier 400m.

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Après les IC masters, ma semaine a été rythmée par les heures d'études et les deux examens à présenter.  Mardi, un écrit et vendredi, le plus costaud de ma session, législation sociale en oral.  Pour ce dernier, la prof donnait directement les points, c'est réussi Sourire.

Cette semaine-là, enfin le CABW était doté d'une piste d'athlétisme Bouche cousue.  Cela faisait bien 2 mois que je n'avais plus effectué une session sur piste.  Et comme d'habitude dans mon programme entraînement, le mercredi = fractionnés.  Il me faudra probablement un peu de temps avant de m'habituer au bleu de cette piste, mais sinon elle est fort souple donc un excellent amorti, les mollets seront contents Clin d'œil...  Et pour ce premier entraînement sur ce nouveau synthétiques, j'ai véritablement volé (à vrai dire, je testais une nouvelle paire de spikes également), ce qui fait que j'ai été un peu plus rapide que ce qui était demandé...

Cette semaine-ci, l'entraînement sur la piste a été un peu moins aérien Clin d'œil...  J'ai souffert, mais quelques 1000m avec très peu de récupération, au fil des répétitions, ça devient vachement dur.  J'avais l'impression d'être scotchée au synthétique.

Ce samedi, j'ai pris la direction de la Gaume.  Non sans mal, puisqu'il fallait traverser le champs de bataille Clin d'œil.  Point vu Napoléon mais pas mal de reconstitueurs et de visiteurs à cette heure-là.  La Gaume accueille cette course que j'apprécie, "Les Forges de la Forêt d'Anlier", un 19km sélectif et très agréable, digne course du Delhalle.  En 2009, j'avais établi le record du parcours en 1h13'02", mais je savais bien que je n'allais pas approcher ce chrono même si la météo était idéale et qu'il y avait peu de boue sur le parcours.  Comme adversaire directe, Sabine Froment, et ce fut le cas...  On est partie ensemble, ensuite elle m'a pris une trentaine de mètres avant que je ne recolle après 2-3km de course.  A ce moment-là, mes sensations étaient meilleures...  Le parcours présente quelques solides difficultés longues et avec du pourcentage, genre de profil qui sied bien à Sabine, et effectivement, elle a repris du terrain au rythme des grosses difficultés.  J'avais espéré pourvoir recoller dans la partie roulante (entre le 11e et 18ekm), mais malheureusement l'écart est resté invariablement le même, pourtant ce n'était pas faute d'essayer.  Je termine seconde à 27" de Sabine dans un chrono de 1h16'15", 3 minutes de plus et 6 ans de plus Surpris.  Il est loin le temps où je tournais facile en 3'50"-3'55"/km, à présent je galère pour essayer de maintenir du 4'/km...

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La ligne droite finale...

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Le podium masters 1.

Les résultats sur : www.chronorace.be

05/06/2015

Alors là ! C'est le méga retard :)...

Après le marathon de Visé incomplet, j'ai pris 2 jours de repos et puis enchaîné les séances course à pied et vélo alternativement.  Les sensations n'étaient pas terribles mais pas catastrophiques, mais la forme pas vraiment présente Incertain.

La semaine suivante, j'ai repris un rythme normal d'entraînement avec lundi repos, mardi endu dynamique, mercredi Nivelles pour des fractionnés autour de l'étang puisque la piste n'était toujours pas terminée.  La séance fut costaude car orientée vers un travail plus spécifique piste, j'ai vraiment eu difficile à respecter les chronos demandés.  Faut dire que le tour de l'étang fait 600m, le chemin est en gravier plus ou moins épais et donc mauvaise traction et puis, il y a les promeneurs...  Jeudi vélo, vendredi repos, samedi travail au seuil et dimanche vélo.

La semaine suivante, plus ou moins la même chose, mis à part que je n'ai pas eu l'occasion d'aller à Nivelles le mercredi donc fartlek nature, c'était du costaud.  Et toujours à la recherche de la forme...

Vendredi 29, nous avions rendez-vous à Zaventem à 13h45 avec toute l'équipe féminine du CABW pour prendre la direction de la Slovaquie.  Décollage prévu à 15h45, mais les soucis de Belgocontrol se faisaient encore ressentir donc 30 minutes de retard.  Atterrissage à Vienne suivi d'un embarquement dans un car pour un trajet de 2h45 avant d'atteindre notre destination final, Dubnica Vad Nahom.  Arrivée tardive à l'hôtel, 21h et juste une demi assiette de pâtes tomatées en guise de souper Déçu.  Samedi 30, 7h du mat', au petit déjeuner pour être sûr d'avoir à manger Clin d'œil.  Ensuite, journée au stade de 10h à 19h pour disputer la coupe d'Europe des clubs.  Le CABW n'était pas parmi les favoris, il faut dire que notre équipe était composée de jeunes (scolaires et juniores), de très peu de seniores et de masters (nous étions 4).  Dès le début de l'épreuve, nous fleurtions avec la dernière place, mais au fil des épreuves nous avons creusé l'écart sur le dernier.  Au final 7e sur 8 clubs européens, dont certains avec de gros niveaux.  Du côté des épreuves de demi-fond, Maryam dépannait sur 800m, Céline faisait le 1500m, Catherine le 3000m, Anne-Sophie le 3000m steeple et moi le 5000m.  Les conditions météo étaient difficiles avec du soleil, 25°C et beaucoup de vent.  Une chouette expérience et surtout une super ambiance dans l'équipe Rigolant.

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L'équipe avec les responsables, coachs et la mascotte Sourire.

14/05/2015

Maasmarathon (Visé)

Tout était quasi parfait sauf moi Déçu...

Ce dimanche matin, la météo était presque idéale pour ce genre d'exercices, un timide 13°C sur la ligne de départ à 9h (max 19°C pour la journée), un petit vent (qui allait forcir à fil de la journée).

Pour ma part, compte tenu du déroulement de la préparation marathon qui a été perturbée par un rhume et de mon niveau actuel, j'avais décidé de partir sur une base de 2h50 et si tout allait bien et si c'était possible d'accélérer sur la fin.  Mais ça, c'était la théorie...  Dans la réalité, ce ne fut pas du tout comme ça...

Dès le départ, j'avais trouvé un petit groupe qui tournait à 4'03''/km soit le bon tempo, mais rapidement ce tempo est devenu plus lent et tournait plutôt vers les 4'09''/km.  A mes côtés, une autre femme dans le petit peloton et dans les 5 premiers kilomètres restaient collées dans mes pieds.  Lorsque le vent plus favorable, vers le 6-7ekm, j'ai imprimé un tempo de 2h50 mais je ne voulais pas "travailler" pour mon adversaire directe et donc je laissais assez rapidement le relais à un homme, ce qui fait que le tempo faisait "yoyo" entre 4'03'' et 4'10'' le kilomètre.  Peu avant le second ravitaillement, j'ai commencé à avoir mal à l'estomac.  Réflexe, j'ai réduit ma consommation de sucre en me disant que c'était peut-être la cause surtout que vent arrière, les températures grimpaient...  15e km, toujours un inconfort digestif donc pas de sucre du tout que de l'eau.  De l'estomac, cette douleur a commencé à se généraliser à tout l'abdomen Criant.  Serait-ce la gastro du boulot qui s'installe ? Pas ça ! Pas maintenant ! Il est vrai qu'une épidémie de gastro tournait depuis 2 semaines au boulot et par deux fois, j'avais pas été top au niveau digestif mais je n'avais pas déclaré cette crasse.  Au 20e km, je m'arrête pour passer dans un WC en espérant que le symptômes se calment...  Par cette manoeuvre, je laissais filer la première femme et mon petit peloton Déçu.

Après une petite hésitation, je me remet en route mais je suis intercalée derrière un groupe de quelques unités.  L'écart se réduit, forcément je tourne à 4'03''/km, ensuite il se stabilise parce que je ne tourne plus qu'à 4'10''/km.  Le ventre ne va pas mieux et en plus, avec les pavés et les sentiers dans Maastricht je commence à avoir très mal aux pieds.  D'un côté à cause d'une blessure (peau arrachée) occasionnée au CB 10000m et de l'autre côté sûrement parce que je n'avais peut-être pas pris la meilleure paire de chaussures pourtant approuvée dans d'autres courses...

Finalement, j'ai pris la décision de mettre le clignoteur au 25e km.

Probablement que ce n'était pas un bon jour, et il était plus sage d'arrêter...

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Un cliché vers le 6-7e km, tout allait bien à ce moment-là Clin d'œil. (photo E. Defrère)

Mon frère participait à son premier marathon, il l'a terminé "en souplesse" en 4h38'.  Il était capable de la faire plus vite, mais il avouait avoir peur de la distance et surtout du 30e km.  Il n'a pas vu le "mur" et est prêt à en refaire un en automne.  Bravo à lui Sourire !

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09/05/2015

Ultime semaine

Dernière semaine avant le D-day Clin d'œil ! Aucune idée de mon état de forme actuel puisque la préparation a été un peu perturbée par un rhume, du coup, j'ai eu l'effet "surcompensation" une semaine trop tôt.  Mes sensations au CB 10000m sur piste, n'étaient pas mauvaises mais pas vraiment la possibilité d'accélérer en fin de course.  Maintenant, j'étais préparer pour un marathon et pas pour un 10000, donc peut-être normal ?

Pour cette dernière semaine d'entraînement, pas mal de repos programmé Sourire.

Le lendemain du championnat de Belgique de 10000m, pas vraiment de séquelles de la course mis à part le pied gauche explosé (peau arrachée sur le bord externe du pied) et le mollet droit sensible.

Comme je travaillais ce dimanche, j'ai tout de même enfourché le VTT pour un aller-retour maison-boulot, en chemin direct sans détour et en mode super cool.  Au retour, j'ai eu droit à la drache nationale dans le dernier kilomètre, trempée en moins de 10 secondes Rigolant !

Lundi, en théorie toujours repos comme la veille, mais j'ai fait pareil, j'ai repris le VTT pour un aller-retour maison-boulot sans détour et de manière cool.  J'avais vraiment envie de "prendre l'air" surtout par rapport à l'horaire que je devais faire.  Cette fois-ci, pas de pluie ni à l'aller, ni au retour.  Par contre, la balade toutous au soir fut bien arrosée...

Mardi et mercredi, je n'ai pas eu le temps de m'entraîner Incertain...

Jeudi, j'ai décidé de faire l'entraînement de mercredi (course à pied) que de faire la séance de rouleaux prévue.  Autant un peu courir que passer son temps à pédaler...  A part le mollet droit qui me titillait un petit peu, le rythme était très intéressant.

Vendredi, repos.

Ce matin, un petit entraînement cool à base de rouleaux (70%) et course à pied (30%).  Autrement dit, séance indoor où j'ai bien sué dans le garage car il y faisait plutôt chaud.  

Demain, marathon Rigolant...  Wait and see...

06/05/2015

CB 10000m à Heusden

Ce samedi 2 mai se déroulait les CB de 3000m steeple dames et le CB de 10000m à Heusden.  Je faisais un horaire au boulot qui me permettait de participer à la compétition, et ce, sans s'énerver pour arriver à l'heure.

Etonnement, pas beaucoup d'inscrits, nous étions 19 sur la ligne de départ, toutes catégories confondues seniors et masters.  Deux athlètes étaient au-dessus du lot avec leurs performances, Soccol Manuela et Gamachu Feriwhat.  

Comme j'avais prévu, les deux athlètes citées ci-dessus ont pris directement la poudre d'escampette en imprimant un tempo rapide sur les premiers tours de piste.  Quant à moi, compte-tenu de l'état de forme du moment, je m'étais fixée un rythme de 1'30''/400m pour le début de la course et ensuite voir si il y avait une possibilité de hausser le rythme.  D'autres filles couraient sur ce rythme-là, donc formation rapide d'un petit groupe de 7 unités en début de course mais qui s'est écrémé au fil des tours.  Pendant 3000-3500m, deux athlètes seniores se relayaient en tête de groupe, ensuite l'une d'elle m'a demandé de prendre le relais.  Je suis restée en tête pendant un bon kilomètre en restant au même tempo qu'elles.  Vers le 5000m, j'ai tenté de hausser le rythme pour tenter d'en faire lâcher une des deux, mais pas de se retrouver seule vu le vent.  Mais après 400-500m, la tactique n'était pas payante, donc je me suis à nouveau abritée derrière.  J'ai encore pris un court relais vers le 7e km, mais les "jeunes" avaient décidé de continuer à se relayer, et progressivement, le tempo au tour accélérait légèrement.  Dans le dernier km, le rythme a réellement augmenter et là, impossible de changer de tempo, j'ai dû laisser filer petit à petit.  Peut-être la préparation marathon qui est plut^to axée sur le tempo marathon et non 10000m, mais le moteur était réellement "bridé" Rigolant.

Au final, une 5e place au général et 1e masters avec un chrono similaire à l'an dernier.

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L'arrivée.

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Les résultats (plus de résultat sur : www.faisdelathle.be)

Déjà en surcompensation...

Lundi 27, repos.

Mardi, séance habituelle pour ce jour dans le cadre de la préparation marathon, un entraînement en endurance assez dynamique.  J'ai été courir dans les champs, comme souvent, et malgré des sensations plutôt mitigées, le rythme était très bon.

Mercredi, séance "fartlek", du même type que 15 jours avant donc j'ai refait le même parcours puisqu'il m'avait permis de faire les fractionnés sur des parties relativement plates.  A nouveau un excellent tempo, bien meilleur que l'entraînement similaire précédent.  L'effet du repos forcé de la semaine dernière...

Jeudi, une petite séance de rouleaux très relax.

Vendredi, repos.

Semaine perturbée

Toujours un bon retard sur le blog Langue tirée...  Je vais essayer d'un peu combler...

Après Chimay, la semaine d'entraînement a été perturbée par la crève...  Grrrr, au plus mauvais moment Criant !

Dimanche 19, j'ai switché la sortie VTT en sortie vélo de route, il y avait longtemps qu'il n'avait plus vu le macadam Clin d'œil.  La météo était certes ensoleillée mais le vent était assez fort et frais, j'ai terminé avec les pieds relativement froids, surtout que c'était une séance de récupération active donc très cool.

Lundi 20 repos.

Mardi 21, une sortie en fin d'après-midi en endurance assez dynamique.  Direction les champs pour un circuit assez habituel et venteux.  Les sensations étaient pas top, fatigue de la course, prémices du rhume ?

Mercredi et jeudi, HS par le rhume Incertain, donc pas d'entraînement.

Vendredi, j'avais cours l'après-mid, le rhume allait nettement mieux et le soleil était de la partie.  Donc, aller-retour maison-école en VTT.  Parcours direct pour l'aller, soit 23km à travers la forêt de Soignes essentiellement.  Retour plus tôt que prévu car cours écourtés, du coup j'avais décidé de faire quelques détours avant de rentrer.  A 16h30, il faisait toujours beau malgré que le soleil jouait à cache-cache avec les nuages.  Ce ne fut pas vraiment le bon plan avec ce VTT de 14-15kg, la fourche a commencé à montrer quelques défaillances et la selle est vraiment m....que Bouche cousue.  Enfin, après 32km arrivée au bercail avec mal aux fesses et aux cuisses, et la fourche a tenu jusqu'au bout...  A présent, il est "retour magasin" pour réparation.

Samedi 25, le rhume était de retour et je n'ai tenu que 20' sur les rouleaux vu les problèmes de selle de la veille Bouche cousue...

Dimanche 26, le rhume s'était calmé, les muscles avaient récupérés mais impossible d'aller s'entraîner...  No comment.

30/04/2015

Jogging de la Principauté de Chimay

Samedi 18/4, j'ai fait le déplacement jusqu'à Chimay pour participer à cette course, principalement parce que Fernand m'avait demandé de faire un semi ou une course de plus de 10km dans le cadre de la préparation marathon, et surtout cela tombait bien puisque je ne bossais pas ce week-end.

Après 3 ans d'absence sur le Delhalle, me voici sur la ligne de départ.  Course que je n'avais jamais couru donc aucune idée du parcours, mais vu la région, le parcours allait être vallonné.  Le soleil était de la partie, le vent également et finalement heureusement sinon il aurait fait trop chaud.

Côté féminin, Sabine Froment était présente sur la ligne, un bon repère, j'ai décidé de calquer ma course sur elle du moins si j'arrivais à la suivre dans les premiers kilomètres Bouche cousue...  Premiers kilomètres qui étaient relativement plats et roulants, qui nous ont fait passés dans le centre de Chimay, son château, des prairies et des bois.  Vers le 6e km, longue côte en macadam, Sabine était à l'avant du groupe quant à moi en fin de groupe.  Dans cette côte, elle ralentit, je reste derrière, continue à ralentir, donc je passe à l'avant sans réellement attaquer.  Au sommet de la difficulté, j'ai une trentaine de mètres d'avance sur Sabine.  Mais je n'avais sûrement pas choisi le meilleur endroit pour passer devant, tout d'abord c'était tôt dans la course, et après le parcours se corsait...  Tout d'abord, une descente dangereuse, pas pour moi mais il faisait sec et finalement je l'ai bien négociée.  Ensuite, deux difficultés qui se sont succédées, je n'avais plus d'ischios...  Au lac de Virelles, mon avance n'avait pas bougé, Sabine était toujours à une trentaine de mètres.  A nouveau une portion plus plate et surtout quelques passages sur macadam où j'arriverai à grignoter quelques mètres à Sabine.  Le final était à nouveau assez corsé avec une très longue côte dans les bois.  Au final, je termine la course en 26e position et 1e féminine en 58'08'' avec 80m d'avance sur Sabine.  Super contente Sourire, c'était une victoire inespérée qui prouve que petit à petit je retrouve un meilleur niveau qu'en 2014 ou même que début de l'année 2015 où Sabine m'avait pris 1'-1'15'' aux Relais Givrés sur 8km...

Résultats sur : www.chronorace.be

Suite entraînements

Après le gros coup de mou du dimanche 12, lundi 13 rimait avec repos Clin d'œil, de plus je n'avais pas la suite du programme...

Mardi 14, entraînement en endurance assez dynamique.  Le rythme n'était pas encore terrible, la fatigue du dimanche se faisait encore un peu ressentir mais les muscles ne rechignaient pas.

Mercredi 15, un entraînement fartlek puisque la piste du CABW est en rénovation.  J'ai essayé de trouver un parcours relativement plat, ce qui n'est pas aisé dans le coin.  Pour ce faire, j'ai démarré du boulot avec la partie échauffement très vallonnée, ensuite j'ai presque réussi à réaliser chaque fractionné sur une portion presque plate.  Les sensations étaient terribles Sourire.

Jeudi 16, entraînement en endurance active sur les rouleaux.

Vendredi 17, un petit entraînement en endurance cool, juste 45' avec quelques déboulés pour clôturer.

13/04/2015

Semaine cool

Semaine nettement moins intense du côté des entraînements.  Pas mal vu le programme boulot où j'enchaînais 2 week-ends de suite, celui de Pâques et le suivant.  D'ailleurs, dimanche 5 au soir, je ne sentais plus mes jambes à cause de la panne d'ascenseur et surtout la longue sortie au petit matin Clin d'œil...

Lundi, repos.

Mardi, entraînement course à pied après le boulot.  Météo appropriée (enfin plus de vent), chemins de remembrement relativement secs.  Visiblement, j'avais bien récupéré du week-end, les sensations étaient bonnes et le tempo également Sourire.

Mercredi, j'ai été courir dans la matinée.  Séance en endurance, assez dynamique.  J'ai à nouveau arpenté les chemins de remembrement au milieu des champs.  Les jambes ont très bien tourné.

Jeudi, aller-retour maison-boulot en VTT, en mode endurance au matin et un peu plus dynamique l'après-midi.  Le matin, il faisait un peu frais mais l'après-midi, c'était vraiment génial avec environ 20°C quasi pas de vent et un beau soleil.  Par contre, pour le retour le VTT faisait des bruits assez bizarres de type craquement ??? Qu'est-ce qui pourrait bien casser ? Je n'étais pas spécialement à l'aise, il faut dire que la selle est montée au maximum et que visiblement la source de ces bruits venait de là Bouche cousue...  Bon, rien à casser sur le retour, mais je regrette mon VTT Cube que l'on m'a piqué en octobre En pleurs.

Vendredi, repos.

Samedi, programme rouleaux relax après le boulot.  Je n'étais pas très motivée, donc j'ai fait le minimum demandé càd 30'...

Dimanche, j'aurais mieux fait de m'abstenir d'aller courir.  En rentrant du boulot, ce n'était déjà pas la grande forme, mais après l'entraînement, c'était encore pire ! Mal partout, aux articulations, aux muscles Déçu...  Une catastrophe...

 

08/04/2015

Semaine 3

La semaine passée a débuté comme la semaine précédente a terminé.  Autrement du vent, du vent et encore du vent, mais moins de pluie...

Lundi, rouleaux relax en mode récupération active.  Après 45' à tourner les jambes, les muscles sont nettement plus souples Sourire.

Mardi, entraînement en matinée avant d'aller à l'école.  Certes, la météo était sèche mais Eole était déchaîné, à se croire sur la côte belge.  Autrement dit, le rythme n'a pas été extraordinaire, difficile d'avancer vent de face Incertain.  Franchement, marre de ce vent Criant !

Mercredi, j'étais sur les rotules après ce travail pour l'école qui m'a bouffé une énergie folle (surtout à courir derrière les membres du groupe Criant), et en plus, le vent toujours présent...  Evidemment, mercredi veut dire fractionnés.  J'ai longuement médité sur comment j'allais faire cet entraînement sans bouffer du vent sans cesse.  Décision prise : échauffement dans les servitudes environnantes et fractionnés sur le tapis de course dans le garage Rigolant.  Mais courir à plus de 15km/h sur le tapis, ça ne donne pas les mêmes sensations que le faire sur terre ferme Bouche cousue.  J'ai moyennement apprécié, mais pas de vent.

Jeudi, entraînement "indoor" classique.  Des rouleaux avec des consignes, suivi d'une dose homéopathique de course à pied sur le tapis, mais à vitesse plus réduite que la veille Clin d'œil.

Vendredi, entraînement en matinée avant d'aller à l'école.  Super sensations et super rythme Clin d'œil...

Samedi, à nouveau choix entre rouleaux ou repos.  Finalement, j'ai opté pour un aller-retour maison-boulot en VTT.  Au matin, sous la pluie pas trop soutenue, en endurance relax.  Fin de journée, mon pneu arrière était presque plat (sûrement une crevaison lente), le ciel était menaçant, donc pas envie de prendre la drache, j'ai enfourché le VTT sans faire de réparation.  Résultat, retour en mode "tortue" pour ne pas abîmer la jante et ne pas dégonfler trop vite...

Dimanche, entraînement à 7h du mat' avant d'aller bosser.  Longue sortie avec une bonne partie au seuil Langue tirée ! Les jambes n'étaient pas au top, dur, dur de garder un rythme correct.  Mais j'y suis arrivée, au bout de cet entraînement.  Et à midi au boulot, escaliers, escaliers, escaliers,...  Vive la panne d'ascenseur...  Au soir, les pattes explosées Déçu !

 

01/04/2015

Semaine 2

La semaine passée, météo plutôt mitigée avec pas mal de pluie et ensuite, en plus de la pluie, un vent à décorner les boeufs Surpris...

Lundi, rouleaux très relax pour récupérer de la longue sortie de la veille.  Les jambes ont bien tourné.

Mardi, un programme full.  Donc entraînement CAP début de matinée, direction les champs pour un entraînement en endurance très dynamique.  Ensuite, ce fut la course pour prendre la douche et partir pour l'école...

Mercredi, Nivelles et son étang (et ses nombreuses flaques Bouche cousue).  Après un court échauffement dans le parc, même programme que la semaine précédente.  Pas de piste, donc fractionnés autour de l'étang.  Peut-être même programme mais pas du tout mêmes sensations Incertain.  Autant le 18/3, je n'avais aucune difficulté à respecter le rythme imposé, autant cette fois-ci, il n'en fut rien...  Evidemment, le terrain était lourd, mouillé, donc pas du tout roulant.  Plus le vent qui était un peu plus gênant que la semaine précédente.  Ce qui pouvait expliquer la différence de 3-5'' de différence au kilomètre.  J'ai terminé cet entraînement dans le même état qu'après un cross, et pourtant la saison est terminée...

Jeudi, même séance que la semaine précédente.  Des rouleaux en endurance avec des consignes à suivre, suivi de 10' de course à pied sur le tapis de course.

Vendredi, une journée extra-longue, école de 8h à 18h Langue tirée, heureusement ce n'est pas souvent le cas.  Parce qu'une journée pareille, évidemment l'entraînement passe à la trappe.

Samedi, c'était au choix repos ou rouleaux.  J'ai pris la première option car je devais terminer le travail à présenter à l'école le mardi 31.

Dimanche, longue sortie avec une météo presque apocalyptique, et encore, j'ai été courir tôt donc la pluie était moins intense mais le vent était déjà bien soutenu.  Malgré que j'ai été en forêt de Soignes, les arbres étant encore déplumés, aucune protection contre la pluie ou le vent.  Le pire fut pour la fin, puisque j'ai terminé les 5 derniers kilomètres, vent de face sous une pluie battante dans les rues de Waterloo.  Fallait vraiment être motivé !

31/03/2015

Semaine 1

Une semaine 100% Clin d'œil ! De très bonnes sensations et une météo plus que correcte pour s'entraîner...

Lundi 16, une petite séance "rouleaux" pour une récup active après Wachtebeke.

Mardi 17, entraînement CAP en endurance effectué en fin de journée.  Le rythme était très intéressant Sourire.

Mercredi 18, direction Nivelles pour les fractionnés.  Mais...  Une énorme tranchée sur la piste d'athlétisme, donc fractionnés autour de l'étang de pèche de la Dodaine.  Après un échauffement court, j'ai fait quelques tours de cet étang.  Comme la météo était sèche, le terrain l'était également.  Très bonnes sensations et tempo respecté !

Jeudi 19, entraînement "indoor" avec une bonne partie sur les rouleaux suivi d'une dose homéopathique de course à pied que j'ai réalisée sur le tapis.

Vendredi 20, repos.

Samedi 21, un entraînement course à pied en endurance aux aurores, puisque je bossais le week-end.  Toujours aussi sympa ces sorties matinales Clin d'œil...

Dimanche 22, première longue sortie et très matinale...  J'ai été arpenté les drèves de la forêt de Soignes, cela faisait déjà un bon moment que je n'avais plus été en forêt.  Et résultat, j'ai mal calculé et j'ai dû encore faire un petit circuit dans les rues et servitudes pour arriver au temps demandé.  

16/03/2015

CB de cross à Wachtebeke

Dimanche, c'était la manche ultime de la Crosscup qui servait également de championnat de Belgique de cross.

Même endroit que l'an dernier, mais pas même météo...

C'est dans le domaine du Puyenbroeck à Wachtebeke que ce déroulait cette manche.  Un parcours casse-patte avec un sol spongieux, deux butes, du vent et des obstacles (traditionnels sur la Crosscup) à chaque tour.  

Sur la ligne de départ, une cinquantaine d'athlètes, dont les habituées de la Crosscup.  Les grandes favorites, Louise Carton et Veerle Dejaeghere.

J'avais un très mauvais souvenir de ce cross en 2014, où après 400m, j'étais déjà asphyxiée et après 2 tours, j'avais pensé baisser pavillon tellement j'étais mal, j'avais "subi" les 2 derniers tours en courant en mode "automatique" sans possibilité de changer de rythme.  Qu'importe, cette fois-ci je n'allais pas réitérer les mêmes erreurs sur ce sol spongieux qui ne me convient pas du tout...

Départ plus que prudent, j'étais bien loin dans le peloton.  Pas de débauche d'effort avant le franchissement de la première bute, soit après 400-500m.  J'ai commencé à me repositionner au franchissement des premiers obstacles, puis je me suis abritée derrière de grands formats pour éviter de courir vent de face.  Les deux premiers tours, je les ai fait sur un bon tempo mais sans me mettre dans le rouge, et malgré cela, je commençais à rattraper des filles.  3e tours, je me retrouve un peu plus seule et pas vraiment de possibilité de me cacher, mais j'avais encore de la réserve.  Dernier tour, derniers efforts pour d'abord remonter une athlète qui se trouvait une trentaine de mètres devant.  Ensuite, j'ai remis une couche pour la distancer et tenter de revenir sur Gamachu Tulu.  Dommage, j'échoue à 6 secondes...  Mais aucun regret, au moins, j'ai bien géré ma course et j'avais encore pas mal de jus dans le dernier tour Sourire.  Au final, je suis 20e, et par rapport à mes adversaires directes, ce résultat est très bon.

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Quelques photos (merci Nath Clin d'œil)

Les résultats : 

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Fin de la saison de cross, place à présent à la préparation marathon Rigolant.  Et oui, motivée !

Entraînements de la semaine

Lundi, j'avais encore la course de Chaumont dans les pattes, les muscles étaient un peu courbaturés Déçu...  Par chance, entraînement relax, mais à la place des rouleaux, j'ai enfourché le VTT pour faire l'aller-retour maison-boulot.  Sans trop pousser sur les pédales que ce soit pour l'aller ou le retour, j'ai d'ailleurs pris des parcours similaires, pas de gros détours.

Mardi, entraînement effectué en fin d'après-midi avec toujours les muscles un peu sensibles et raides.  Un entraînement course à pied en endurance mais plutôt dynamique.  A ma surprise, un excellent rythme, la forme doit revenir progressivement Sourire.

Mercredi, direction Nivelles pour faire la séance de fractionnés.  Un bon échauffement dans le parc de la Dodaine, ensuite le plat de résistance sur la piste avec une alternance fractionné long suivi d'un fractionné plus court à répéter plusieurs fois.  La météo était fraîche, légèrement venteuse et sèche, ce qui changeait à la semaine précédente.  Pas de grosses difficultés à respecter les chronos demandés.  Après l'entraînement, j'avais les ischios à droite qui rouscaillaient un peu...

Jeudi, entraînement "transition" avec une bonne partie sur les rouleaux avec respect des consignes de FC.  Ensuite, une petite dose de course à pied sur le tapis.  Un entraînement indoor...

Vendredi, repos.

Samedi, entraînement course à pied en endurance et quelques déboulés pour clôturer.  Le soleil était de la partie en ce samedi matin, mais le vent également et il était glacial ! Résultat, vu l'intensité de l'effort, je n'ai jamais réussi à me réchauffer correctement Incertain...

08/03/2015

Décrassage

Comme météo l'avait annoncé, encore un beau jour printanier.  La course de la veille se faisait sentir dans les jambes, mais je pense qu'elle a bien compensé l'entraînement "cross" prévu ce dimanche.  Donc, j'ai opté pour un entraînement en endurance pour décrasser les pattes.  J'ai surtout profité du soleil en allant courir dans les champs.  Trop chouette Cool...

Jogging du Ronvau (Chaumont-Gistoux)

Ce week-end, j'avais envie de participer à une course, chose rare depuis 2012...

Bien inspirée puisqu'il y avait une manche du challenge du Brabant Wallon à Chaumont-Gistoux, donc pas trop de route...

La météo était printanière avec un soleil qui jouait à cache-cache avec quelques nuages et des températures douces.  Vu ces conditions, beaucoup de monde sur la ligne de départ, plus de 1000 coureurs Rigolant.

Un superbe parcours de 12,2km avec une petite boucle de 2km pour étirer le peloton avant d'emprunter des sentiers creux dans les bois.  Première difficulté vers le 3e km, une solide et longue côte dans les bois pour arriver sur un plateau, donc une portion un peu plus roulante bien que les chemins de remembrement étaient encombrés de caillasses à certains endroits.  Difficulté suivante vers le 6e km avec une ascension sur des chemins larges mais toujours dans la longueur Langue tirée, ça commençait à casser les jambes...  Par contre, les descentes qui ont suivi, étaient plutôt "techniques" sur des chemins creux où il valait mieux ouvrir l'oeil et le bon Clin d'œil.  Chouette passage le long d'un ruisseau sur un petit sentier sinueux avant d'attaquer la dernière grosse côte, qui était vachement longue avec des chemins variés en largeur et en inclinaison.  Du costaud Langue tirée...  Ensuite encore un peu de descente en chemin creux avant d'attaquer le dernier km qui était relativement plat.

J'ai vraiment apprécié ce circuit, très varié et sympa.  Mais si je voulais me faire une idée sur mon état de forme, c'était plutôt difficile, le parcours n'étant pas du tout roulant.  

Au final, je termine 29e au scratch, 1e féminine dans un chrono de 48'58" Sourire.

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A quelques mètres de l'arrivée...

Les résultats suivront.