14/11/2012

Course à pied et natation

Ce matin, entraînement course à pied.  J'ai pris la direction du garage pour faire un entraînement en version hamster Clin d'œil.  Entraînement en endurance et pas trop long, ça valait mieux car j'étais à la bourre comme d'hab' Bouche cousue.  Evidemment un entraînement en indoor, ça fait bien suer, par contre les jambes ont bien tourné.  Le seul point négatif, la pubalgie commençait à se manifester Incertain, y'avait longtemps...

Au soir, direction la piscine de Rixensart.  En l'absence d'entraîneur, pas de séance établie.  Après un échauffement de 500m, j'ai un peu travaillé les jambes avec les zoomer, soit uniquement jambes soit en nage complète avec les paddles.  Après ce régime, je sentais bien les quadriceps Langue tirée.  Après encore des longueurs avec ou sans paddles et pour terminer quelques longueurs trois nages.  Pour le moment, j'ai l'impression d'un peu plafonner au niveau de la progression...

13/11/2012

Entraînement dynamique

Malgré que je ne travaillais que le matin, j'ai réussi à débuter l'entraînement à 17h20, càd au moment où il commence à faire noir Rigolant.  J'ai tout de même pris la direction des champs avec la lampe frontale avec au programme une séance bien dynamique.  Il ne faisait pas encore nuit noire, et peut-être qu'à cause de cela, la visibilité avec la frontale n'était pas extraordinaire, ce qui fait que je n'ai couru qu'une dizaine de minutes dans les chemins de remembrement, ensuite j'ai arpenté les petites rues de Lasne et Waterloo.  J'ai vraiment tourné facile alors que le rythme demandé était élevé Sourire.

Natation

Hier soir, c'était programme natation.  Echauffement avec nages au choix, suivi d'éducatives au choix (également), quelques 50m plus rapide.  Et puis les 5' de grandes rigolades, le crawl à l'envers...  Pas évident pour les neurones Bouche cousue !  Ensuite des longueurs et des longueurs, et pour clôturer 2x100m.  Les sensations n'étaient pas mauvaises, malgré que j'avais le deltoïde gauche en compote à cause d'une vaccination.

11/11/2012

Vélo-course à pied

Ce matin, j'ai tout d'abord enfourché le Specialized pour un entraînement en endurance.  J'ai pris la direction de Lillois et Bois-Seigneur-Isaac avant d'aller "explorer" vers Wauthier-Braine pour revenir vers Ophain et puis direction bercail.  Parcours assez sympa et très vallonné.  Les routes étaient encore bien mouillées, mais le soleil était de la partie, et bien équipé, il faisait bon pour pédaler.  Ensuite, j'ai enlevé quelques couches, enfilé les runningshoes pour un petit tour en endurance également et clôturé par quelques déboulés.  Vu le temps que je devais courir, j'ai tourné dans les rues environnantes, sur un parcours vallonné également.

Côté sensation, tout était OK Sourire.

Cross de Braine-l'Alleud

Samedi après-midi, l'USBW organisait son cross annuel.  Comme l'an dernier, celui-ci se déroulait dans le parc Allard et non, dans le parc Bourdon.  Pour moi, c'était la première fois que j'y participais sur ce parcours, l'an dernier je venais tout juste de rentrer du marathon de New York.  Le parcours y est nettement plus roulant que dans la parc Bourdon, moins de dénivelé et surface plus dure.  Un bon parcours pour un début de saison de cross Clin d'œil.

La météo était automnale, avec pas mal d'humidité mais pas de pluie, un peu de vent et des températures aux alentours des 10°C.  Pour le départ, départs groupés scolaires, juniores, seniores et masters, et en fonction de la catégorie, une distance différente à parcourir.  Les scolaires faisaient un tour rouge, les juniores et masters deux tour rouge et les seniores deux tour rouge et un tour vert.  Le tour rouge couvrait la quasi totalité du parc avec un départ en faux-plat montant dans l'herbe, ensuite passage sur des sentiers en gravier, un peu de sable, de l'herbe, sentiers recouverts de racines et de feuilles mortes et à nouveau des sentiers roulants.  La partie la plus "cassante" était peut-être le chemin du bas recouvert de racine et en légère montée où il fallait varier la longueur de la foulée en fonction des pièges, mais tout était relatif.

Sur la ligne de départ, nous étions plus au moins 15 toutes catégories confondues.  J'avais décidé de m'aligner en seniore afin de parcourir 5000m.  J'ai mis 100m avant d'être en action, mon départ a été plus que lent Bouche cousue (de plus en plus diesel).

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Ensuite, je me suis calée derrière deux scolaires, Clara et une athlète du RESC qui avait un rythme plus qu'intéressant.  Après un bon kilomètre, je suis passée en tête, le tempo de la première s'étant tassé, mais elle tentera de me suivre jusqu'à son arrivée Sourire.

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En théorie, il me restait encore un tour rouge à couvrir, ainsi qu'un tour vert qui était plus court, en solo aux vues des écarts.  A mon grand étonnement, Serge m'aiguille vers la droite, càd le tour vert alors que je devais couvrir encore la fin du tour rouge Surpris.  Etant insistant, je finis par bifurquer à gauche en me posant un tas de questions ? Tout en courant, je me demandais pourquoi, il devait y avoir une erreur, mais rien à voir avec les catégories puisque juniores et masters devaient parcourir deux tour rouge (?)...  De retour à la bifurcation, j'ai fait remarquer à Serge que j'aurais dû aller à droite (comme j'avais voulu faire), mais il avait aiguillé toutes les athlètes de la même manière, donc finalement on couru une distance plus courte, du moins les juniores, masters et seniores.  Les scolaires n'ont pas bénéficié du rabais Clin d'œil.

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Le podium seniore femme avec Virginie Soenen (2e) et Jessica Marien (3e)

Les résultats : www.usbw.be

 

1 2242 Vandroogenbroeck Virginie Mas 71 CABW 13.45

 

2 9616 SOENEN Virginie 00 SMAC 14.00

 

3 9707 MARIEN Jessica 00 USBW 14.24

 

4 9617 GILLOT Gaelle 00 CABW

 

5 826 Mahee Celine 88 CSDY

 

6 1849 Lombaert Lise 91 DAC

 

7 789 Druart Fanny 91 RIWA 

 

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Et non, Kéo n'a pas couru, mais est venu en supporter avant d'aller au dressage Cool

 

 

09/11/2012

Course à pied, natation et vélo :)

Mecredi, longue journée Clin d'œil...  A 6h, j'ai pris la direction du garage afin de courir sur le tapis de course.  Un entraînement en endurance cool.  Au moins, j'ai couru "au sec" car à cette heure-là, il bruinait de façon assez conséquente.  Les sensations étaient bonnes malgré la chute de la veille Rigolant.  A 20h30, entraînement natation, entraînement assez relax également avec pas mal d'éducatives et finalement pas trop de longueurs.  Par contre le cerveau a dû travailler pas mal, entre les comptages en tout genre, les mouvements et les coordinations Bouche cousue.  Je maîtrise mieux les éducatives en course à pied...

Jeudi, aller-retour maison-boulot en VTT.  Comme je commençais un peu plus tard au boulot, j'ai roulé à la lumière du jour au matin.  La météo était sèche et les températures correctes, évidemment Eole était de la partie.  J'ai fait quelques détours dans les champs afin d'allonger le circuit, certains chemins étaient bien boueux, mais dans l'ensemble très roulant.  Au soir, retour par les champs et par un des trajets le plus court à la lueur de l'éclairage car à 18h15 il faisait nuit.  Toujours une météo sèche et des températures semblables à celles du matin.  Sympa cet entraînement VTT en mode cool Clin d'œil.

 

06/11/2012

Entraînement

Cet après-midi, j'ai enfilé la tenue running et les NB 890 (qui commencent à être usées), et j'ai emmené Kéo le cocker également pour un entraînement dans les champs.  A 15h30, le soleil était de la partie, ainsi que le vent mais les températures étaient agréables.  Comme le chien m'accompagnait, je n'ai pas fait une séance aussi intense que celle qui était prévue.  J'ai profité des côtes qui jalonnaient le circuit pour monter dans les tours Clin d'œil.  Par contre, Kéo n'était pas "à son aise", le trouillomètre était à 0 après avoir croisé des congénères.  Résultat, il a réussi à piler des 4 fers et moi, à passr au-dessus du Cocker avant d'atterrir sur le macadam.  Un genou et un coude abîmés, sacré toutou Pied de nez...

A part cela, les jambes ont très bien tourné et les sensations étaient bonnes. 

05/11/2012

Natation

Ce soir, j'ai été à la piscine de Rixensart pour un entraînement relativement court en natation.  Bien que personnellement, c'est déjà long Langue tirée...  Je ne peux pas dire que les sensations étaient extraordinaires, malgré que j'ai progressé par rapport au mois de septembre.  J'ai toujours du mal à rentrer dans le rythme, il me faut pas mal de temps pour faire "chauffer" la machine au niveau cardio-respiratoire, la "dette" du début de l'effort est moins vite amortie qu'en course à pied ou à vélo où le rythme respiratoire n'est pas dépendant des mouvements.  Je ne suis pas encore un poisson Clin d'œil...

04/11/2012

Transition

Vendredi, j'ai préféré faire l'impasse sur l'entraînement, car j'avais toujours un petit souci musculaire du côté du mollet et vu le programme, fractionnés, cela n'allait que faire empirer le problème...  Samedi, pas de natation, faute de temps.

Aujourd'hui, entraînement matinal avant le boulot.  Tout d'abord du vélo, mais sur les rouleaux vu l'heure (il faisait encore sombre) et la météo.  Pédalage souple en endurance.  Ensuite, j'ai directement enchaîné par la course à pied pour une séance en endurance.  J'ai pris la direction des champs où les chemins étaient bien boueux et glissants.  Ce fut un entraînement super chouette avec de bonnes sensations Sourire.

02/11/2012

Endurance active

Jeudi, entraînement course à pied.  J'ai pris la direction des champs pour une séance en endurance relativement dynamique.  La météo à 7h30 du mat' était très mitigée, soleil d'un côté mais nuages menaçants de l'autre, des températures fraîches et un vent tout aussi frais.  Début de l'entraînement sous le soleil, ensuite pluie au programme.  Entraînement sympa, parcours sympa, de quoi être en forme pour la journée Clin d'œil...

Endurance et natation

Mercredi, entraînement course à pied à 6h du mat', en option "hamster" Rigolant ! Càd direction garage et tapis de course pour une séance en endurance.  Et malgré l'entraînement sur le tapis, ce qui signifie moins de chocs et terrain régulier, le mollet droit rouscaillait Déçu, il n'avait pas encore "digéré" les fractionnés du vendredi effectués par météo m...ique...

Mercredi soir, direction la piscine de Rixensart, pour un entraînement natation relativement court mais assez crevant, pas mal de travail de jambes, et ce n'est pas tellement efficace pour le moment.  Mais comme pour le restant de la technique, tout est perfectible surtout vu mon niveau en natation Clin d'œil.

 

30/10/2012

Vélo

Hier, c'était programme natation en théorie, mais en pratique...  J'avais cours de socialisation avec Kéo le Cocker.  Impossible de me couper en deux Clin d'œil (lol), et j'ai donné priorité au chien.  De 19h30 à 21h, sous la drache et le froid, fallait vraiment être motivé, nous étions tout de même 8 à consacrer du temps à nos bêtes Sourire.

Aujourd'hui, programme vélo.  J'ai enfourché le vélo de route malgré des conditions météo loin d'être idéales pour rouler avec ce genre de bécane.  J'avais enfilé le tenue "hiver", collant et veste membranés, surchaussures imperméables, gants d'hiver, bonnets et casque.  J'ai été pédaler du côté du circuit de Bois-Seigneur-Isaac/Ophain, les routes étaient mouillées, boueuses et piégeuses avec les feuilles mortes.  Par contre, pas tellement de circulation vu que ce sont les vacances de Toussaint.  Finalement, j'ai bien roulé malgré le vent qui était bien présent sur le circuit et les routes glissantes, une petite moyenne de 27.3km/h.  En plus, je me suis bien amusée Rigolant, faut vraiment être dingue de trouver cela amusant de pédaler dans la pluie, le vent et la fraîcheur.  Et l'après-midi, c'est avec Kéo que j'ai été promener dans les champs avec d'autres copains chiens, pendant 2h et avec le soleil, pas une goutte de pluie.  Mais bain de boue garanti et amusement pour les chiens et les maîtres Clin d'œil.

29/10/2012

Week-end

Le week-end fut overbooké, aussi bien le samedi avec autre-entre le petit trajet jusqu'à Kuurne pour récupérer ma médaille du CB de semi.  Les organisateurs n'avaient pas su procéder à la remise des médailles par catégorie à cause d'un bug informatique.  Mais ils se sont "rattrapés" avec un petit drink et des sandwichs lors de la remise des médailles Sourire.  Et la préparation de Kéo pour le Lovanium, un dogshow à Louvain.  Mais le toutou allait au dressage en soirée et donc shampoing+shampoing+shampoing...  Rinçage, sèchage, trimmage, brossage,...  2h30 au total pour rendre le Cocker propre comme un sou neuf Clin d'œil.

Et le dimanche, Lovanium toute la journée, enfin presque...  A 16h30, la vraie vie de Cocker, la balade dans les champs avec les flaques et la boue Rigolant.

Et donc, aucun entraînement fait, pas eu le temps Embarrassé.

Fractionnés

Vendredi, j'ai pris la direction de Nivelles après le boulot, au programme des fractionnés longs.

Il fallait vraiment être costaud avec une météo pareille, mardi après-midi 22°C et plein soleil = l'été Cool, vendredi fin d'après-midi 5°C et pluie = quasi l'hiver Déçu.

Après l'échauffement dans le parc de la Dodaine qui était bien mouillé et boueux, j'avais déjà les pieds mouillés, mais rien à voir avec la suite...  La piste était également bien couverte d'eau, et vu l'épaisseur des semelles de maes Adidas Cadence, bain de pied garanti, et au fil des tours, cela ne s'améliorait pas...  Malgré le vent, j'ai pu respecter les chronos demandés, mais les muscles ont bien souffert avec ce temps froid et humide.

25/10/2012

VTT et natation

Mercredi, aller-retour maison-boulot en VTT, ainsi j'étais certaine que l'entraînement serait fait Clin d'œil...  En démarrant à 7h du mat', il faisait encore nuit, par contre la météo était correcte avec 14°C au thermomètre, quais pas de vent et un temps sec.  Pour pouvoir passer en tout-terrain, j'avais rééquipé mon VTT avec l'éclairage Sigma, et en route dans les chemins de remembrement avec quelques détours.  Sur la fin du tour, le jour pointait et en contre-bas d'un champ, deux chevreuils que j'ai pu apercevoir.  Sympa la rencontre Sourire.  Fin de journée, retour au bercail avec un détour également.  Le soleil était de la partie, et peut-être pour la dernière fois, donc il fallait en profiter, mais les températures déclinaient déjà fortement.  Et le sport n'était pas encore terminé, puisque j'avais entraînement natation de 20h30 à 22h, avec des 200m à faire dont certains en accélération, et des 100m avec des exercices respiratoires.  Sympa la séance Rigolant.

Aujourd'hui, après le boulot, j'ai été faire quelques longueurs à la piscine, mais cool.  Il est vrai que je commence à apprécier de plus en plus le milieu aquatique.  Par contre, après cela, j'avais la dalle et l'entraînement course à pied est passé à la trappe Incertain.  Pas bien...

23/10/2012

Entraînements

Lundi, j'ai pris la direction de la piscine de Rixensart vers 19h45 pour y arriver vers 20h15.  Au programme natation, de la technique, de la technique, des longueurs, des longueurs,...  Après l'échauffement, 800m à faire avec tous les 75m, 25m en apnée.  Ensuite des éducatives multiples et variées et pour terminer, càd les dernières 25', des longueurs non-stop.  Le seul souci, c'est qu'un certain moment, je ne sais plus à la quantième je suis Bouche cousue.

Aujourd'hui, j'ai eu une excellente idée de travailler mi-temps, cela m'a donné l'occasion de rouler à vélo en début d'après-midi.  Pas de circulation, températures estivales avec 22°C, très peu de vent, un beau soleil, de très chouettes conditions pour rouler sur route Cool.  C'était une sortie cool, en moulinant.

21/10/2012

Lotto Crosscup relays à Gand

Aujourd'hui, première manche de la Crosscup à Gand sous forme d'un cross relais et avec une grosse semaine d'avance sur l'ouverture officielle de la saison de cross.

Côté météo, pas mauvais mais moins bon qu'annoncé.  Températures douces (16°C), pas de vent, de la brume et donc beaucoup d'humidité.

Côté parcours, pareil que l'année précédente.  Dans le domaine de Blaarmeersen, parcours plat avec un nombre assez élevé de virages et danc de relances, et toujours un passage dans le sable en fin de boucle.  Le parcours était boueux, parfois fort boueux mais pas trop lourd, au final, c'était assez roulant.  Excepté le départ, toujours très dangereux à cause d'un virage en S après une centaine de mètres, ce qui engendre pas mal de bousculades voire de chutes.

Côté équipe, chez les jeunes, certaines étaient costaudes, entre-autre les scolaires garçons et filles ont gagné Sourire.  Il y avait plusieurs équipes en seniors hommes dont la meilleure constituée de Brieuc, Geoffrey et Benjamin.  Pour notre équipe seniore femme, quelques modifications par rapport à 2011 : une nouvelle recrue, Stéphanie Barnes et un autre ordre de départ.  AnSo Maréchal était passée en première relayeuse, moi en deux et Stéphanie clôturait le relais puisqu'elle est plus rapide que moi sur 1500-3000m, ce qui a motivé Fernand à choisir cet ordre.

AnSo était hyper stressée au départ et à juste titre, vu la configuration du départ et le nombre d'équipes présentes sur la ligne.  Elle n'est pas du type "agressive" et arrivée dans le premier virage, elle s'est fait méchamment bousculée et y a perdu de précieuses places et de l'énergie.  Avec tout cela, sa dernière ligne droite ne fut pas à la hauteur de ce qu'elle voulait faire.  AnSo m'a remis le témoin aux environs de la 8e-9e place.

Pour ma part, c'était une grande première également.  1500m, un seul tour à boucler, et surtout pas vraiment de repère par rapport à mes adversaires.  Pas mal de grosses pointures en relais 2 et d'autres athlètes que je ne connaissais pas, dont une petite jeune de l'USBW qui m'a dépassée dans les 100 premiers mètres Surpris.  Mais ce n'était que la fougue de la jeunesse...  Je me suis calée dans un bon tempo sur le premier tiers du tour pour accélérer en deux fois sur les derniers deux tiers.  Les écarts n'étaient pas très importants ce qui fait qu'il y avait pas mal de mouvements.  Ameloot m'a dépassé vers la moitié du parcours, mais ensuite n'a pas vraiment creusé un écart conséquent, c'était certainement l'athlète la plus costaude qui m'a dépassée.  Deux autres m'ont dépassée également, mais dans le dernier 100m, j'ai remonté 3-4 athlètes, vu que j'avais bien géré mon effort et que j'ai bien passé le sable Rigolant.  J'ai remis le témoin aux environs de la même place...

Stéphanie Barnes s'est élancée à son tour sur le dernier relais, 3000m, deux boucles de 1500m.  Le premier tour s'est bien déroulé mais par la suite, elle a craqué dans la seconde boucle, pour terminer en 10e position Incertain.  Dommage...  En cross, il est toujours difficile de comparer d'une année à l'autre, mais pour le dernier relais, j'avais des repères et voyant Sylvie Mulle, partie derrière et reprendre Stéphanie dans le dernier tour, je me suis tout de même dit qu'on aurait dû partir dans un autre ordre.  Sylvie Mulle ne m'a jamais battue les années précédentes, et vu qu'elle est masters, elle ne peut pas s'améliorer de manière significative.  Ce n'était peut-être pas la meilleure stratégie.  A voir l'an prochain Clin d'œil...

Les résultats sur : www.chronorace.be

 

 

 

Endurance

Hier, je n'ai pas su faire le programme prévu, comme fréquemment cette semaine, grrr Criant...  D'une part, je bossais, et d'autre part, juste après le boulot je devais aller en cours de sociabilisation avec Kéo.  Donc, je n'ai pas eu l'occasion d'aller nager après le boulot.  J'ai fait un entraînement course à pied en endurance, un peu plus long que ce qui était initialement prévu, vu qu'une partie du programme n'a pas été effectué Déçu.  J'ai été courir au petit matin avec la frontale dans les champs, avec une météo très humide mais chaude (relatif).  Côté sensation, pas mal du tout Sourire.                                                                                   

19/10/2012

Semaine full :p

Encore une semaine où je ne trouve pas vraiment le temps de mettre le blog à jour, où je suis toujours occupée entre boulot, entraînement et bestioles Clin d'œil.

Mercredi, ce n'était pas la forme olympique...  Pas mal de fatigue au matin et donc pas le courage d'aller courir aux petites aurores comme c'était prévu Déçu.  Donc, entraînement natation au soir et exit la course à pied.

Jeudi, j'ai dû réorganiser toute ma journée pour pouvoir aller chercher l'emetteur Polar que j'avais commandé.  Et tête-en-l'air, j'avais complètement zappé que c'était jeudi et donc fermeture hebdomadaire de Training7 Innocent...  Et franchement, plus aucune envie d'aller courir après avoir été déposer la voirute au garage et fait quelques courses.

Aujourd'hui, c'était course à pied.  Mais vu le programme de la journée, à savoir récupérer la voiture au garage avant 18h, j'ai pris l'option vélo aller-retour maison-boulot.  Et une fois n'est pas coutume, j'ai été au boulot avec mon vélo de route.  Au matin, il faisait évidemment noir au démarrage à 7h.  Dans ces conditions, j'étais assez étonnée de ne pas avoir pris plus de trous et d'avoir évité de voiler les roues.  Les conditions météo étaient vraiment géniales avec des températures douces, l'absence de vent et de pluie Sourire.  Et en plus, pas tellement de circulation et que des automobilistes courtois (ça change).  C'était vraiment sympa.  En fin d'après-midi, retour par le chemin le plus court, ce qui fait que je devais me coltiner une solide côte à froid.  Les cuisses appréciaient moyennement, le moteur également, mais après la côte, la machine était chaude Clin d'œil.  Nettement plus de circulation, et que des automobilistes pressés et pas très respectueux, ce qui est nettement plus fréquent dans la région.  Donc, le retour fut beaucoup moins amusant Incertain...

16/10/2012

Entraînements

Dimanche, programme vélo.  J'ai enfourché le Specialized Roubaix pour un tour du côté du Grand Lasne, Genappe, Lillois, après avoir été voté évidemment Clin d'œil.  La météo était sensiblement différente de la veille, le soleil était de la partie bien que les nuages sont arrivés petit à petit, par contre il ne faisait que 6°C et pas mal de vent.  Sans compter que les routes n'étaient pas toujours en état impeccable, certains passages étaient même recouvert de boue provenant des champs et surtout des tracteurs, c'est la période des betteraves.  A part un s..e c.n en Polo mauve dont je n'ai relevé que les lettres de sa plaque, GSM vissé à l'oreille, dépassement et vitesse excessive qui a failli se terminer avec un frontal.  Et en règle général, c'est la voiture qui gagne dans ce genre de duel, j'ai été obligé de piler sur les freins et me mettre sur le bas-côté Criant.  Les jambes ont bien tourné et pas de séquelles de l'Ekiden, et même pas froid Sourire.

Lundi, j'ai été nagé juste après le boulot, après l'échauffement, j'ai fait quelques longueurs équipée zoomer et paddles, ensuite paddles et pullboy, et puis que pullboy afin de travailler la technique.  Je n'étais pas en super forme, froid et un peu mal au crâne mais vu la météo du samedi...  Crève or not crève ?

Aujourd'hui, pas de signe de crève Langue tirée...  Et programme vélo, mais cette fois-ci en soirée, sur les rouleaux au fond du garage.  Donc, une bonne suée et des sensations très bonnes, bien que c'est un peu barbant, mais avec un peu de musique et quelques SMS, ça passe Clin d'œil.