28/07/2014

CB 5000m à Bruxelles

Les championnats de Belgique toutes catégories se déroulait ce week-end au stade Roi Baudouin.  Comme ce fut le cas bien souvent, la météo était quasi caniculaire avec 29°C.  Le 5000m femmes était programmé à 15h20, soit en plein milieu de l'après-midi, autrement dit, il allait faire chaud sur la piste.

Du beau monde sur la startlist, avec Veerle Van Linden (grande favorite), Karen Van Proeyen, Manuela Soccol, Sylvie Mulle et un tas de jeunes athlètes, au total 18 athlètes sur la ligne.

Le départ de la course a été très rapide, 1'18'' au premier 400, 3'20'' au premier km soit une base de 16'40'' sur 5000m, bien plus rapide que mon RP ! Mais en général, cela se calme après le 1e km, et bien pas cette fois-ci, le rythme est resté fort élevé.  Je n'avais pas de chrono donc aucun repère si ce n'était que le chrono sur le bord de la piste.  Au début, mes jambes étaient super bonnes, chaque fois qu'une athlète lâchait, je remontais d'une placer  Mais assez vite, j'ai compris que je ne recollerais pas au bon groupe, l'écart se creusait de plus en plus.  Je me suis retrouvée avec une athlète sur les talons, qui ne prendra aucun relais, la seule fois qu'elle est passée, c'est à 600m de l'arrivée...  Sans repère, mais avec l'envie de terminer le plus rapidement possible, j'espérais au moins faire un chrono sous les 18'.  

Raté sur toute la ligne, chrono final : 18'05''47 Incertain...  Mais assez logique.  Départ et 1e km trop rapide, trop d'enthousiasme dans les 3 premiers kms, 1600m à tenter d'avancer mais pas très efficace et un bon dernier 400m.  Et je ne peux pas incriminer la chaleur, il me semble que je n'étais pas incommodée par la météo, il y avait de l'air.  Juste les pieds qui ont surchauffé, surtout le gauche qui est bien abîmé Déçu...

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Résultat :

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Suite

Le week-end du 21 juillet était sous le signe du boulot, donc pas toujours facile de cumuler entraînement et être à l'heure au boulot...

Samedi 19, j'ai enfourché le vélo de course pour aller jusqu'au boulot, évidemment je faisais bien attention sur les portions de pistes cyclables ou routes en béton.  Pas envie de crever à nouveau, certes ça fait de l'entraînement "réparation" mais pas sympa Clin d'œil...  Surtout qu'il y avait le retour à faire au soir.  

Dimanche 20, peu de temps pour m'entraîner, résultat, j'ai fait un peu de rouleaux en soirée, mais pas grosse motivation de tourner les jambes dans le fond du garage...

Lundi, repos mais tout de même un peu de muscu.

Mardi, chouette entraînement en fin de matinée avec une météo très agréable.  Les sensations étaient plutôt bonnes Sourire.

Mercredi, retour de la chaleur mais heureusement il y avait pas mal de vent.  Direction Nivelles pour les fractionnés, le programme était plutôt cool avec des 400m sur un tempo relativement lent.  Au final, je n'ai pas vraiment souffert sur cette séance Cool.

Jeudi, entraînement un peu particulier.  Mon vélo de course était à l'entretien, donc j'ai roulé avec mon "singlespeed".  Impossible bien sûr de respecter les consignes vu l'unique développement (42x18), lorsque cela montait, la FC montait et lorsque cela descendait, la FC chutait Rigolant.  J'ai même fait une petite partie "tout-terrain" dans les champs, il faisait bien sec donc tout à fait négociable avec des pneus slicks.  Sympa !

Vendredi, j'avais encore du vélo au programme, et j'avais récupéré le Kuota.  J'ai été rouler en soirée avec une météo vraiment génial, difficile de se raisonner pour ne pas faire un tour démesuré par rapport au temps prévu de la séance, j'avoue j'ai un peu débordé Bouche cousue.  Mais il faisait vraiment trop bon...

Samedi, un petit entraînement course à pied en endurance relax avec quelques déboulés pour finir.  Finalement, j'avais eu la grisaille avec les Cockers en balade, mais pour courir, le soleil était de retour et les températures ont bien remonté.  Les sensations étaient plutôt neutres...

18/07/2014

Tropical

Comme annoncé, ça allait chauffer Cool...

Je n'ai pas été courir à l'heure la plus appropriée pour faire un effort physique, 11h30, le thermomètre devait afficher 30°C ou peut-être un peu plus ? En tout cas, au milieu des champs, c'était le cagnard...

L'entraînement débutait par une bonne portion en endurance, ensuite ce fut plus intensif et le moteur est bien monté dans les tours, et avait du mal à redescendre, probablement à cause de la chaleur.  Mais malgré cela, les sensations étaient plutôt bonnes Sourire et le tempo pas si mauvais...

Semaine un peu compliquée

Un peu compliqué cette semaine de combiner entraînements et horaire au boulot, après la semaine relax, les entraînements ont augmenté en quantité et qualité.  Le week-end ne sera pas plus facile puisque je suis de garde et les séances s'annoncent longue...  Va falloir improviser Bouche cousue !

Lundi, c'était repos avec juste un peu de muscu.

Mardi, impossible de combiner le boulot avec l'entraînement Criant.

Mercredi, en théorie, je devais aller à Nivelles pour les fractionnés sur piste, mais je devais également déposer la voiture à l'entretien en fin de journée.  J'ai été faire un bon fartlek dans les champs en soirée.  Après la pluie, ce sont les températures qui s'envolent actuellement, chaud, chaud Rigolant.  Les sensations étaient assez bonnes.

Jeudi, j'ai enfourché le vélo de course tôt le matin pour prendre la direction du boulot.  Quelques détours évidemment pour allonger la séance et faire ce qui était prévu au niveau consigne.  Heureusement, que j'ai compté large parce qu'en pleine descente sur un très mauvais revêtement en béton, j'ai crevé de l'arrière Incertain...  Pause "réparation" et fin de séance cool jusqu'au boulot, il me restait peut-être 3-4km à faire au moment où j'ai crevé...  A 17h, j'ai repris le vélo pour clôturer partiellement cet entraînement.  Arrêt garage et voiture récupérée.  En théorie, j'avais encore un peu de course à pied au programme, mais la journée et la chaleur m'avait un peu cassé.

Aujourd'hui, un jour de récup au boulot, donc l'entraînement devrait pouvoir être fait dans de bonnes conditions, si ce n'est que la chaleur...

13/07/2014

Entraînements du week-end

Samedi, entraînement course à pied en endurance relax.  J'ai démarré la séance vers 8h du mat', sous un ciel gris avec un taux d'humidité frisant les 100% et pas mal de douceur.  Eole n'était pas encore présent à cette heure-là.  Direction les champs où malgré la pluie qui est tombée abondamment mercredi ne sont pas si "inondés" que cela, juste quelques dégâts dans les céréales...  Entraînement sympa vu l'intensité demandée, juste quelques déboulés en fin de séance pour remettre la "machine" en avant Clin d'œil...

Dimanche, entraînement vélo, tout aussi voire encore plus relax que la course à pied de la veille. A ce demander si j'allais arriver à pédaler Bouche cousue...  J'ai pris la direction de Lillois pour tourner dans le coin, mais en sens inverse qu'habituellement et quelques "intrusions" en terrain inconnu.  Le vent était de la partie mais pas de pluie ou de bruine,  et malgré une consigne en FC basse, j'ai tout de même avancé de manière correcte Rigolant.

Voilà, ce qui a clôturé un semaine cool au niveau des entraînements.  A voir la suite...

11/07/2014

Semaine cool :)

Semaine relax au niveau des entraînements Sourire.

Lundi, repos sportif habituel mais tout de même un peu de muscu et surtout la balade éducative des Cockers en soirée.

Mardi, entraînement ou pas entraînement, finalement j'ai tranché en fin de journée...  Après le boulot, je n'avais plus trop envie de m'entraîner, donc rien fait Bouche cousue.

Mercredi, une certitude : il n'a plu qu'une fois mais pendant 24h ! Autrement dit, au soir, à Nivelles, il n'y avait que les canards qui étaient heureux...  Je n'ai pas traîné, à peine arrivée au stade j'ai pris la direction du parc pour 25' d'échauffement les pieds dans l'eau.  Ensuite, j'ai directement enchaîné avec les éducatives et les déboulés, ensuite des 200m à faire avec peu de récup, pas le temps d'attraper froid Clin d'œil.  A peine les 200 finis, j'ai fait quelques tours du terrain de foot en mode "cooldown", et puis, j'ai pris la direction voiture pour prendre une bonne douche chaude au bercail.

Jeudi, toujours de la grisaille mais nettement moins de pluie.  Au programme, soit rouleaux soit vélo de route.  Choix pas très difficile, rouleaux...  Une petite heure à suer au fond du garage Langue tirée !

Vendredi, repos.

07/07/2014

Entraînements du week-end

Samedi, entraînement cool en endurance.  J'ai effectué cette séance assez tôt le matin car le samedi est toujours un jour bien rempli lorsque je ne bosse pas.  Direction les chemins de remembrement.  Les jambes ont bien tourné Sourire.  Ensuite, début d'après-midi, j'ai fait un petit programme muscu pendant une bonne demi-heure.

Dimanche, une matinée sport bien remplie...  Vu les prévisions météorologiques, j'avais décidé d'enfourcher le vélo assez tôt au matin.  7h30 en selle pour un bon entraînement cycliste avec consignes à la clé comme toujours.  Malgré que j'ai démarré tôt, le vent était déjà bien présent, mais finalement la moyenne était bonne Sourire.  Et pas de pluie, même du soleil, que demander de plus ? Ensuite, le temps de changer de tenue, et go pour 60' de course à pied avec consignes également et bien dynamique.  Après un début un peu laborieux (les jambes raides à cause du vélo), la suite fut géniale et en plus avec toujours du soleil.  Il faisait même chaud pour courir.  La pluie est finalement arrivée tardivement, vers 17h, heure à laquelle les Cockers baladaient dans les champs.  C'est à ce moment-là que je remarque que ce sont vraiment des "English", au plus ils sont mouillés et au plus ils sont dingues Rigolant...

04/07/2014

Vachement en retard !

Samedi 28, fini les congés et effectivement pas mal d'occupations entre boulot, toutous, foot, entraînement, et que sais-je encore Clin d'œil ?

Samedi 28, c'était également la date du meeting international de Nivelles.  Et comme depuis 3 ans, en après programme, il y a un 5000m mixte.  J'y ai participé en tant que lièvre ou "pace maker" pour Robert qui visait un chrono de 19'.  Jusqu'au 3200m, nous étions sur de bonnes bases, mais malheureusement il a un peu coincé, 19'08" au final.

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Autrement dit, la nuit fut courte entre samedi et dimanche.

Dimanche, fallait s'en douter pas le courage de me lever à 6h du mat' afin de pédaler 1h30 et courir 45', et surtout arriver à l'heure au boulot.  Et fallait pas rêver, en rentrant du boulot à 19h, je n'avais pas plus envie d'y aller.  Sans compter que cette nuit fut courte également Bouche cousue...

Lundi, un petit programme muscu mais point de course à pied.  Et une bonne balade éducative de 20 à 22h avec les Cockers...  Petite nuit à nouveau Déçu...

Mardi, j'ai été m'entraîner en fin d'après-midi.  Entraînement en endurance assez dynamique que j'ai effectué dans les champs.  Les sensations n'étaient pas mauvaises, et surtout la pubalgie un peu moins présente suite aux 2 séances d'acupuncture de la semaine précédente.  Et encore une nuit courte, mais le match Belgique-USA valait la peine Sourire.

Mercredi, j'ai un peu payé le manque de sommeil...  Direction Nivelles pour un programme identique à celui de la semaine passée.  Echauffement dans le parc de la Dodaine qui se passe sans problème, juste une petite raideur aux ischios à droite.  Ensuite éducatives et déboulés, qui se passent moins bien, la fatigue et le manque de sommeil me rattrape Incertain...  Retour prématuré au bercail, et direction dodo plus tôt afin de récupérer...

Jeudi, "the météo" Cool, mis à part le vent dans l'après-midi...  A 16h30, j'ai enfourché le vélo pour la première partie de l'entraînement, et j'avais envie d'aller "explorer" de nouveaux itinéraires, qui n'est pas toujours une bonne idée.  Effectivement, j'ai fait quelques passages en mode cyclocross mais pas avec le matos approprié Bouche cousue.  Heureusement, les chemins de remembrement étaient secs et pas trop défoncés.  Après le vélo, un peu de course à pied avec quelques déboulés pour conclure.  Très chouette entraînement et bonnes sensations.

Aujourd'hui, programme très dynamique en course à pied, un petit fartlek au milieu des champs en fin de journée.  A ce moment-là, le soleil avait refait son apparition et donc ça chauffait pas mal au milieu des cultures.  Les agriculteurs étaient déjà occupés à moissonner, sacrément tôt cette année ! Comme la veille, les sensations étaient bonnes et même la pubalgie me fout la paix Rigolant.

27/06/2014

Super semaine d'entraînement :)

Finalement, c'est un peu à cela que sert les congés...  A pouvoir se consacrer correctement aux entraînements et surtout avoir le temps de récupérer entre Clin d'œil.

Début de semaine relax, ensuite un peu plus d'intensités...

Mercredi, le jour habituel pour les fractionnés sur piste.  Direction Nivelles en fin de journée.  Après l'échauffement dans le parc de la Dodaine, les éducatives et les déboulés sur le terrain de foot, direction le tartan.  Au programme, des fractionnés longs, suivi de fractionnés plus courts et un dernier 1000 pour terminer.  Et tout cela sur un tempo rapide Rigolant...  Autant les mercredis précédents, c'étaient plutôt "galère", autant cette semaine, c'était bien même très bien.  Super sensations, chronos respectés, que demander de plus ?

Jeudi, programme vélo-course à pied.  J'ai enfourché le vélo vers 13h30, à cette heure-là, il faisait super bon voire chaud, du soleil, parfois un petit nuage et un peu de vent.  J'avais des consignes à respecter au niveau fréquence cardiaque, pas question de faire n'importe quoi Langue tirée.  J'avais équipé mon vélo avec des roues à bâtons (qui ont toute une histoire, elles ne sont pas jeunes, 1993 je pense, mais quasi jamais utilisées), ce qui m'a conforté sur la provenance de toutes sortes de bruits qu'émettait le vélo.  Je pensais que c'était le pédalier, mais j'avais démonté et graissé +++, la direction, idem : démontée et graissée +++, mais toujours des craquements !!! Finalement, ce bruit provient des roues Mavic Cosmic, probablement les roulements, à faire voir...  Evidemment, le vélo équipé ainsi, ça roule vachement plus vite pour un effort équivalent : 29,1km/h de moyenne en endurance Sourire.  Après le menu "vélo", le temps d'enfiler la tenue course à pied pour effectuer un petit tour dans le quartier en endurance suivi de quelques déboulés.  Voilà un bel après-midi sportif clôturé.

Aujourd'hui, entraînement course à pied matinal à 7h30, j'ai pris la direction des champs complètement désert avec un petit soleil matinal timide et de superbes températures.  Probablement que quelques gouttes de pluie étaient tombées pendant la nuit, le sable était légèrement mouillé, un peu moins de poussières Clin d'œil.  Les jambes ont super bien tourné malgré un mollet droit un peu récalcitrant (comme souvent)...

Et pendant cette semaine de congés, j'ai profité pour relooker un vieux vélo de course, qui a 20 ans au compteur et pas tellement de kilomètres.  De vélo de course un peu rétro, il est passé en "singlespeed", un peu de matos achetés : les roues, la chaîne, les poignées, la câblerie,... chez Decathlon.  Les pneus chez Megabike.  Et beaucoup de pièces de récup : le guidon plat, la selle, les pédales, les étriers de frein-direction-pédalier (tout de même du Shimano Dura Ace) et évidemment le cadre Clin d'œil.  Et voilà le résultat, un singlespeed en 42x18 qui me permettra probablement pas d'attaquer toutes les côtes de la région Langue tirée :

Avant

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Après

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24/06/2014

Endurance

Lundi, repos Sourire.  J'en ai profité pour faire un petit passage chez l'acupuncteur pour traiter mon articulation arthrosique Bouche cousue... 

Aujourd'hui, j'ai été m'entraîner vers 8h30, avec au programme : un entraînement en endurance plutôt dynamique.  J'ai pris la direction des chemins de remembrement.  Avec la météo actuelle, soleil, sèche et températures très agréables, les chemins sont très secs et à plusieurs endroits très meubles car sablonneux.  Une difficulté supplémentaire pour avancer Clin d'œil...  J'ai emprunté un circuit habituel qui fait la part belle à la campagne et surtout côtes en tout genre.  Les sensations étaient forcément bonnes à cette heure-là Rigolant.

22/06/2014

Semaine en demi-teinte

Une semaine mi-figue mi-raisin...  Un jour ça va, un jour ça va moins bien, bof, bof, bof Incertain...

Lundi, c'était repos sportif et récup boulot puisque j'avais bossé le dimanche.  Mais tout de même un peu de muscu au programme.

Mardi, j'ai été m'entraîner en fin d'après-midi.  A la lecture de l'entraînement, ça allait être dynamique mais pas corsé Sourire.  Mais finalement, sur le terrain à cause d'un mauvais choix de chaussures, la séance allait s'avérer dure, voire même quasi épuisante.  Résultat, j'ai terminé cet entraînement avec les muscles explosés...

Mercredi, je n'avais toujours pas récupéré de l'entraînement de la veille, donc j'ai préféré faire l'impasse sur les fractionnés Bouche cousue.

Jeudi, entraînement vélo suivi d'une dose homéopathique de course à pied.  J'ai démarré l'entraînement vélo à 18h30 pour éviter la grosse circulation.  Le rythme était assez bon par rapport aux consignes demandées.  Ensuite, j'ai fait la petite partie course à pied sur le tapis.

Vendredi, j'avais à nouveau les muscles dans le même état que mercredi Déçu, résultat : repos...

Samedi, un entraînement course à pied en endurance cool.  Je l'ai fait comme je préfère, càd au matin et à jeun Sourire.  Très bonnes sensations.

Dimanche, 8h30 vélo pour 90' de pédalage en fonction des consignes.  La météo était assez sympa avec peu de vent et des températures correctes.  Par contre, en ce qui concerne l'état des routes dans le coin, no comment Pied de nez...  Visiblement, je commence à retrouver mes repères sur le vélo (bon développement, bonne cadence,...).  10h15, j'avais changé d'équipement pour effectuer un entraînement course à pied assez dynamique.  A mon grand étonnement, j'avais de superbes sensations en course à pied, même pas le vélo dans les jambes Clin d'œil.

15/06/2014

CB Masters à Lebbeke

Ce week-end, les Championnats de Belgique masters se déroulaient à Lebbeke en Flandre Orientale, à quelques encablures de la région bruxelloise.

Par chance, le 5000m se courait le samedi, car dimanche j'étais de service au boulot.

Le 5000m féminin était d'ailleurs la première course de ce week-end sec, sous un ciel mitigé et très venteux.  Les masters W35, W40 et W45 prenaient le départ simultanément, ce qui faisait au total 11 athlètes (4W35, 5W40 et 2W45) sur la ligne de départ.  Dans ma catégorie, j'avais un "gros morceau", Sylvie Mulle.  Mais quelques noms m'étaient complètement inconnus, et donc je ne connaissais pas le niveau de chaque athlète.  

Actuellement, je suis très septique sur mon état de forme.  A cause d'entraînements mal suivis, des fractionnés que je fais de manière laborieuse,...  Fernand m'avait dit que je pouvais courir en 17'30", une marque nettement inférieure au chrono de la saison de Sylvie Mulle, mais ça ne me rassurait pas plus.  De toute façon, vu Eole, ce n'était pas propice aux beaux chronos.  Alors au risque de me brûler en partant sur des bases de 17'30", j'ai préféré faire une course attentiste Clin d'œil.  Puisque comme dans les Interclubs, en Championnat de Belgique, c'est la place qui compte...

Au coup de feu du starter, j'ai pris un départ tellement prudent que je me suis retrouvée en queue de peloton.  En fait, le départ a été rapide avec un passage en 41" au 200m Surpris !

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Les tours suivants se sont courus en 1'25"-1'26" sous l'impulsion de Sylvie Mulle, ce qui a décanté le peloton.  On s'est alors retrouvée à 4 athlètes en tête de course, Sylvie Mulle (W40) et Anne Rahmé (W35) qui se relayent et donnaient le tempo, Maaike Ryngaert (W35) en 3e position et qui ne prenait aucun relais, tout comme moi qui clôturait le groupe.  Le rythme a baissé assez rapidement pour se stabiliser aux environs de 1'30"-1'31" au 400m.  Rythme plutôt lent, mais le vent soufflait assez fort sur la piste, et je me méfiais de Ryngaert qui avait l'air plutôt à son aise et qui n'arrêtait pas de se retourner.  Certes, elle ne courait pas dans la même catégorie que moi, mais tant qu'à faire, autant gagner la course Clin d'œil...

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Le quatuor.

A l'arrière, je cogitais à savoir quand j'allais attaquer.  A 2000m de l'arrivée ? Trop de vent et donc trop risqué.  A 1000m de l'arrivée, peut-être, mais...  A 800m, sais pas...  Les neurones étaient en plein travail Bouche cousue.

Dans le dernier kilomètre, c'est Sylvie Mulle qui a lancé la première attaque, pas très explosive mais un bon haussement du tempo.  Je ne pouvais pas me permettre de laisser un trou se former, du coup, je me met en seconde position mais pour peu de temps car Anne Rahmé et Maaike Ryngaert reprennent leur place initiale.  Cela frotte un peu, ça joue un peu des coudes.  A 600m de l'arrivée, Sylvie remet cela et accélère dans le virage où le vent est favorable, elle creuse 3-4 mètres.  Cette fois-ci, je lance mon attaque, une bonne accélération à 500m de l'arrivée, je remonte mes 3 adversaires et je ne lâche rien dans le vent défavorable.  A 120m de l'arrivée, je jette un coup d'oeil à l'arrière, j'avais fait un trou de 40-50m.  La victoire était acquise Rigolant.

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Le final Clin d'œil.

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Le podium W40.

Résultats : www.aclebbeke.be

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14/06/2014

Entraînements de la semaine

Cette semaine, les entraînements se sont pas mal déroulés Sourire.

Lundi, comme souvent, c'était repos, mais j'ai tout de même refait un peu de muscu mais plus calmement que la semaine précédente Bouche cousue...

Mardi, j'avais un entraînement un peu particulier, une alternance entre rouleaux et tapis de course.  Séance sympa même si j'avais l'impression d'être dans un sauna, il faisait tropical dans le garage Langue tirée.

Mercredi, direction Nivelles pour aller s'entraîner sur la piste du CABW.  Echauffement dans le parc de la Dodaine en compagnie de Catherine et Fadija.  Ensuite, nos routes se sont séparées puisque nous avions pas le même programme. Pour ma part, après les éducatives et les déboulés, des séries de 1000m.  Séance que j'ai un peu difficile de boucler actuellement tellement la forme est absente Incertain.  Bon, j'ai fini l'entraînement, mais j'ai dû vraiment me donner pour atteindre les chronos demandés, alors que mi-avril, je les faisais les deux doigts dans le nez...

Jeudi, vélo.  J'ai décidé de faire l'aller-retour maison-boulot en VTT.  Au matin, j'ai pris un circuit relativement direct, donc vallonné.  Météo un peu fraîche mais le soleil commençait à chauffer.  Au soir, beau soleil, chouette température et détours à gogo pour rouler plus longtemps.  Mais le final ne fut pas vraiment ce que j'avais prévu...  Crevaison arrière et perte de pression trop rapide pour arriver au bercail sur les deux roues, donc réparation...  Et pas de bol, la chambre à air de réserve était dans le même état que celle qui venait de rendre l'âme Déçu.  4kms à pied sur les chaussures VTT tout en poussant le vélo, grrr Criant ! J'avais mal aux pieds et au bras droit, p....n ! Il pèse un âne mort ce VTT Clin d'œil.

Vendredi, repos.

09/06/2014

Interclubs masters

C'est par un bel après-midi ensoleillé et chaud, que ce sont déroulés les Interclubs masters à Forest ce dimanche 8 juin.  Ambiance incomparable avec les Interclubs TC (je n'y étais pas cette année), mais l'enjeu n'est pas le même...  Ici, c'est plutôt une "grande fête" où tout le monde (quasiment) se connait et où tout le monde encourage tout le monde Sourire.  Bon, au final, il y'a tout de même le classement et c'est toujours chouette d'y faire une bonne place...  En plus quand la météo est de la partie, c'est encore plus chouette.

Le CABW alignait 3 équipes, 1 féminine en division I, et 2 masculines (div I et IV).  Les filles défendaient leur titre de l'an dernier, les hommes rêvaient de victoires...  Malheureusement pour eux, leur équipe était déforcée et ne leur laissaient que la possibilité de défendre une seconde place, que ce soit en division I ou IV.

Chez les filles, l'équipe était assez costaude, juste l'absence de Catherine qui aurait pu jouer la gagne sur le 800m, et un point faible à la hauteur où l'athlète avait été "recrutée" in extremis et donc n'a pas pu s'entraîner quelques fois pour s'habituer à ce genre d'exercice.  Au moins, cela allait laisser du suspens jusqu'à la fin de la compétition Clin d'œil...

Pour ma part, je défendais les couleurs du club sur le 3000m.  Côté concurrence, la plus forte allait sûrement être la chaleur (aimée des sprinteurs, sauteurs et lanceurs, mais nettement moins des demi-fondeurs...), mais également l'athlète de Dampicourt, Nathalie Loubelle (qui avait fort à faire dans cette compétition avec le 800-3000-4x100, j'ai connu cela également...  Avant Clin d'œil).  Sur la ligne de départ, c'est elle qui figurait comme grande favorite, elle détient les meilleures références chronométriques.

Dès le départ, et vu les niveaux disparates des athlètes, je me suis retrouvée aux avant-postes...  Pas bon plan...  Résultat, j'ai imprimé un tempo lent pour un peu pousser Nathalie à prendre la tête, mais elle restait sur mes talons Incertain.

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A ce rythme-là, d'autres concurrentes étaient encore dans le sillage.  Après 1000m, j'ai décédé d'accélérer un peu la cadence, sans mettre une accélération fulgurante, juste hausser le train.  L'écumage a commencé et à mon grand étonnement, Nathalie décrochait petit à petit.  A 800m de l'arrivée, nous étions séparées de 50m, un bel écart mais pas vraiment "secure" connaissant le finish de Nathalie.  Hors de question de terminer ce 3000m en déroulant, je n'ai rien lâché dans le dernier 400m où Nathalie a tout de même repris une vingtaine de mètres Langue tirée...

Au final, un chrono modeste, 10'45" (je pense), mais vu le déroulement de la course c'était logique, le principal étant de ramener les 7 points de la victoire Rigolant.

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Au classement final, l'équipe féminine reconduit son titre : champion en division I Cool, plus que 16x et on égalise le record de Dampicourt Clin d'œil...

Les hommes décrochent la seconde place en division I et IV.

Superbe après-midi où j'ai revu une (très) ancienne partenaire d'entraînement, Valérie qui en catégorie jeune avait été une très bonne athlète sur 400-800m (plusieurs titres de championne de Belgique).  Mais ça date, c'était à l'époque du White Star, cela ne nous rajeunit pas, mais c'est sympa de savoir qu'elle va reprendre un peu l'athlé après une très longue interruption.  Ah, quand le virus nous rattrape Bouche cousue...

Une petite photo du podium...

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08/06/2014

Semaine de ...

Une semaine bizarre Bouche cousue...  Durant laquelle j'ai un peu adapté l'entraînement, mais j'avoue c'était un peu ma faute si j'étais cassée...

Lundi, jour de repos sportif et en plus récup par rapport au boulot, chouette Rigolant ! c'est ce jour-là, que je me suis dit que j'allais faire une petite séance de muscu...  Mais cela faisait un bail que je n'avais plus rien fait en ce sens à cause de la fracture de la clavicule et la pubalgie.  Allez 30' d'exercices en tout genre, et même pas difficile Langue tirée !

Mardi, j'avais les fessiers, ischios et quadriceps courbaturés Embarrassé.  Hum, hum, mauvais plan et impossible de courir dans cet état-là...  Résultat, j'ai enfourché le vélo sur les rouleaux pour tourner les jambes tranquillement pendant 45'.  Les muscles étaient légèrement déliés.

Mercredi, toujours les muscles dans le même état, voire pire...  Les fatidiques 48h Criant...  Un jour de repos n'allait pas faire de tort.

Jeudi, les courbatures étaient quasi oubliées, mais j'ai préféré encore tourner les jambes tranquillement sur les rouleaux, et ensuite faire une vingtaine de minutes de course à pied sur le tapis.

Vendredi, j'avais en théorie un programme assez costaud, mais vu l'état de forme du moment et les Interclubs masters du week-end, j'ai opté pour une sortie en endurance clôturée par quelques déboulés.  J'ai profité de la visite chez ma Grand-Mère pour courir sur mes anciennes terres, Woluwé-Saint-Lambert et Woluwé-Saint-Pierre.  Sur la promenade verte et le parc de Source, ainsi que le long de la Woluwe, il faisait super génial pour courir Sourire.

Samedi, j'ai réitéré l'entraînement de la veille, une séance en endurance, mais cette fois-ci dans les champs vers 9h du mat' afin de ne pas avoir trop chaud.  Les sensations n'étaient pas mauvaises.

Maintenant, qu'est-ce que cela donnera cet après-midi sur la piste de Forest ? La grande inconnue...

02/06/2014

entraînements de la semaine

La semaine passée n'était pas de tout repos, boulot 7j/7...  Et oui, point de jour férié ou de viaduc Clin d'œil (lol)...  Résultat, je n'ai pas toujours trouvé l'énergie pour enfiler la tenue de sport Bouche cousue.

Lundi, c'était repos au niveau entraînement.

Mardi, entraînement en endurance, une séance assez cool mais les muscles n'étaient pas au top.  Les entraînements vélo du week-end étaient dans les quadriceps, et donc les jambes un peu lourdes et raides...

Mercredi, direction Nivelles pour une séance de fractionnés sur piste.  Fernand avait un peu modifié l'entraînement prévu en réduisant le nombre de répétitions.  Ouf, 1/3 en moins et pas fâchée, je ne suis pas sûre que j'aurais survécue à la séance initialement prévue...  J'avais encore les quadriceps en bouillie.

Jeudi, j'ai préféré aller balader les Cockers après ma journée de boulot que d'essayer de courir Bouche cousue.

Vendredi, j'ai repris les choses en main, et hop ! Entraînement ! Un entraînement très dynamique, qui au final s'est bien déroulé malgré la sensation de fatigue que je ressentais, par les muscles étaient au top, vélo digéré Sourire.

Samedi, j'ai fait l'aller-retour maison-boulot en VTT, autant allier l'agréable à l'indispensable, c'est un gain de temps.  Au matin, j'ai fait quelques détours vers Plancenoit au milieu des champs qui sont ultra secs avec le peu de pluie qui est tombée ces derniers temps.  Résultat, les chemins sont très roulants et la moyenne élevée malgré la FC basse, 21,7km/h.  Au soir, j'ai pris un trajet inhabituel qui mêle petites servitudes avec parfois pas mal de dénivelés, un peu de route et des chemins de remembrement roulant.  A nouveau une moyenne élevée, 24,6km/h, encore plus vite Langue tirée et sans monter dans les tours...

Dimanche, j'ai fait l'impasse sur l'entraînement Incertain...  Pas bien...

25/05/2014

Entraînements

Semaine d'entraînements un peu particulière après les "20km de Bxl".  Début de semaine en mode récupération plus ou moins active et seconde partie plus intense.

Lundi, une séance de rouleaux avec des consignes de cadence.  Assez sympa, surtout de faire des rouleaux au soleil dans le jardin Cool.  En plus, ce genre de session permet de bien décrasser les muscles.

Mardi, c'était repos.

Mercredi, en théorie j'avais un entraînement transition vélo-course à pied.  Mais j'ai quitté le boulot un peu plus tard qu'habituellement, et puis, un peu le contre-coup de la course dominicale.  Résultat, rien fait Déçu...

Jeudi, un entraînement course à pied en endurance.  J'ai pris la direction des champs en fin d'après-midi, la météo était assez sympa, les chemins toujours bien secs malgré les pluies.  Finalement, les ambres ont pas trop mal tourné.

Vendredi, encore un jour de repos.

Samedi, entraînement transition avec d'abord du vélo.  J'ai été tourner sur le circuit du côté de Lillois-Bois Seigneur Isaac-Ophain.  En début d'après-midi, Eole était bien présent, fou comme le soleil Sourire.  J'avais des consignes de FC à respecter avec une montée en intensité pour finir.  Ensuite, j'ai chaussé les runningshoes pour un petit tour dans le quartier en endurance, suivi de quelques déboulés.  Les pattes étaient un peu raides Langue tirée.

Dimanche, encore du vélo et de la course à pied.  Toujours vélo sur le même circuit, et toujours avec des consignes avec une fin de session assez intensive, nez dans le guidon Clin d'œil.  Après, une bonne séance course à pied haute en intensité Langue tirée.  Vu l'heure, environ 12h30-13h, j'ai eu bien chaud pour courir, mais malgré l'effort cycliste dans les jambes, ces dernières ont bien tourné.  Par contre, gros cou de bambou dans l'après-midi, j'étais cassée Langue tirée.

20/05/2014

20km de Bxl

Dimanche matin, c'était le plus grand évènement en terme de nombre de la course sur route, les "20km de Bxl".  40200 dossardés Surpris, un record !

Cette année encore, et malgré un départ à 10h, l'édition allait être chaude et ensoleillée Sourire.  Mais à cette heure-là, il est plus aisé de trouver des zones ombragées sous les marronniers des grandes avenues bruxelloises ou dans le bois de la Cambre, juste le début de l'ascension de l'avenue de Tervuren qui était exposée au soleil.

Training7 était représenté en masse avec 13 athlètes Sourire.

Team Training7 20Bxl.jpg

J'avais le dossard 182 donc départ dans le box "élite", où juste avant le coup d'envoi j'avais repéré l'une ou l'autre concurrentes directes, mais visiblement pas de gros contingent étranger juste chez les hommes.

Le départ a été donné à 10h tapante après l'habituel Boléro de Ravel et la Brabançonne.  D'emblée, je me suis "installée" dans un rythme qui me semblait correct vu l'état de forme actuel, il était inutile de se cramer dès les premiers mètres ! Par contre, Fatiha Baouf est partie sur un tempo élevé, retour en force de cette ancienne très bonne athlète ou présomption de ses forces ? Les kilomètres livreront leur verdict Clin d'œil...  Quant à Ria Thienpondt, elle est partie dans mon tempo.  Peu avant l'entrée dans le bois de la Cambre, Ria m'a dépassée et petit à petit a grignoté cm par cm, donc pas vraiment un tempo plus rapide que le mien, mais je plafonnais à ce moment de la course.  Du côté de l'hippodrome de Boisfort, Ria était à 80m et Fatiha à 200-250m, autrement dit la course féminine n'était pas encore finie, tout était encore possible.  Boulevard du Souverain, j'arriverai à me rapprocher de Ria, environ 50m, pas grand-chose en 5kms Incertain...  L'avenue de Tervuren allait être probablement décisive, surtout si l'une d'entre-nous était plus ou moins en forme que les autres.  Pour ma part, je partais avec le handicap "déforme" et ce depuis le mois d'avril Criant ! Finalement, rien n'a bougé dans l'ascension, mais bien après le rond-point Montgomery...  Ria a accéléré, moi aussi mais nos rythmes étaient assez proches, l'écart ne changeait pas vraiment.  Dans les derniers 400m, Ria a réussi à remonter Fatiha pour lui souffler la victoire pour 5 secondes.  Dans le parc, je n'avais plus mes adversaires en point de mire, et à moins d'avoir la pointe de vitesse d'Usain Bolt, mon classement était acquis, j'ai franchi la ligne 20" après la première Sourire.  Tout de même contente avec un chrono similaire à 2012, 1h17'41", où je n'étais pas non plus en super forme, je me maintiens dans la déforme Langue tiréeClin d'œil...

Le podium Cool :

podium 20Bxl.jpg

La coupe Clin d'œil :

20km Bxl.jpg

Les résultats sur : www.chronorace.be 

Endurance

Samedi matin, un petit entraînement relax en endurance au milieu des champs.  Météo sympathique à 8h du mat' avec un beau soleil et des températures idéales pour courir.  Les chemins de remembrement étaient bien sec et poussiéreux, la pluie n'a pas vraiment arrosé les cultures...  Côté sensation, ce n'était pas mauvais mais la forme reste loin Incertain.

Qu'est-ce que ça allait donner aux "20km de Bxl" ?

16/05/2014

Fractionnés et vélo

Mercredi, j'ai pris la direction de Nivelles.  La météo était sèche, les températures assez sympa, mais le vent un peu moins Incertain...  Après l'échauffement dans le parc de la Dodaine, les éducatives et les déboulés, direction la piste pour le plat de résistance.  J'avais un nombre assez important de fractionnés à faire, et tout cela à quelques jours des 20km de Bxl, ça allait être "too much" ! Donc, révision à la baisse Rigolant.  Malgré que c'était plutôt un travail au seuil, ce ne fut pas aisé...  Pas la forme ? Le vent ? Peut-être les deux...

Jeudi, programme vélo.  J'ai débuté mon entraînement à 19h15, après le rush des automobilistes Sourire.  Une bonne heure de pédalage sur un circuit inhabituel, mais les routes n'étaient pas extra, macadam en piteux état, béton pas mieux...  Pas vraiment un bon revêtement roulant...  En fin d'entraînement, il commençait à faire un peu frais, le soleil était déjà bas sur l'horizon.

Et aujourd'hui, repos Sourire.